천사 수를 찾으십시오

분노를 조절하는 데 도움이되는 10 가지 분노 관리 팁


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분노는 많은 사람들이 매일 다루는 문제입니다. 이 분노는 그들의 삶을 차지하기 시작하여 하루 종일 비참하게 만듭니다. 그들은 언제든지 폭발 할 준비가되어 있거나 갈등에 빠질 준비가되어 있지 않은 상태에서 하루를 견디는데 어려움을 겪을 수 있습니다. 분노 문제를 다루고 있다면 가능한 한 빨리 분노를 제어해야 할 때입니다. 다음은 마침내 분노를 통제하는 데 사용할 수있는 최고의 분노 관리 요령입니다.



분노를 말하라



분노를 느끼기 시작할 때마다 분노에 대해 이야기 할 사람을 찾고 싶을 수 있습니다. 기꺼이 당신의 말을 듣고 당신의 마음에서 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하려고 노력하는 사람을 찾으십시오. 개인이 화를 내기 시작하면 문제의 다른면을 볼 수 없게됩니다. 다른 사람과 대화하는 것은 상황을 보는 새로운 방법을 찾는 데 도움이되는 좋은 방법입니다.


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분노를 경험할 때 다른 사람과 이야기하면 더 쉽게 할 수 있습니다. 이 분노 관리 팁에서는 대화하기 쉽고 대화가 필요할 때 사용할 수있는 사람을 찾는 것이 필수입니다.



분노를 써라

다른 사람과 대화하는 것이 효과가없는 것 같으면 분노를 완화하기 위해 감정을 적어 보는 것이 좋습니다. 특히 화가 났을 때 펜과 종이를 들고 자신의 감정을 일기로 적을 수 있습니다. 때로는 당신이 겪고있는 감정을 적는 것만으로도 기분이 나아질 수 있습니다. 특히 당신과 이야기 할 사람을 찾을 수없는 경우에는 더욱 그렇습니다. 이것은 또한 당신이 당신의 글을 되돌아보고 당신이 모니터링해야 할 몇 가지 트리거가 있는지 알아낼 수 있기 때문에 미래에 도움이 될 수 있습니다.




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상황을 떠나

때로는 특정 상황이 당신이 화가 난 이유입니다. 이 경우 실망스러운 환경에서 벗어나야 할 때입니다. 일이라면 완전히 떠나지 못할 수도 있지만 휴가를가는 것도 효과적 일 수 있습니다. 이 환경에서 벗어나 자신의 행동에 대해 반성 할 수있는 시간은 스트레스 수준을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.



운동

운동이 기분에 긍정적 인 영향을 미칠 수있는 방법을 보여주는 많은 연구가 있습니다. 운동은 인생에서 일어나는 부정적인 감정을 줄이는 데 도움이되며 결과를 확인하는 데 5 ~ 10 분 정도 걸립니다. 기분이 상할 때마다 블록 주위를 빠르게 달리거나 새로운 운동 루틴을 시작하여 분노를 미리 관리 할 수 ​​있는지 확인하십시오.


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기분 전환

때때로 당신이 화를내는 이유는 긴장을 풀 시간이 없기 때문입니다. 당신은 너무 바쁘고 낮 동안 너무 많은 일을하기 위해 너무 바빠서 평온함과 편안함을 느끼기 힘들다. 이완 기법을 사용하면 화난 감정과 그에 수반되는 일부 감정이 도움이 될 수 있습니다. 잘 작동하는 많은 것들이 있습니다. 당신에게 가장 잘 맞는 것을 찾으면됩니다. 예를 들어, 매일 몇 분 동안 심호흡을하거나 이미지를 사용하여 고요한 해변이나 다른 편안한 장소를 상상하는 것과 같은 간단한 것이 실제로 도움이 될 수 있습니다.

지압

사람들이 부정적인 감정을 다룰 수 있도록 돕는 데 성공한 치료법 중 하나는 지압입니다. 이 기술은 종종 분노를 제어하는 ​​데 사용되며 특정 위치에서 신체를 두드 리거나 문지르면 달성됩니다. 당신을 돕기 위해 지압을 사용하기로 결정했다면, 당신은 친구와 함께 가거나 스스로하기보다는 그들이 무엇을하고 있는지 아는 전문가와 함께 가야합니다.

몇 가지 수업에 참석

혼자서 처리하지 않고 찾고있는 분노 관리 완화를 얻는 데 도움이되는 많은 수업에 참석할 수 있습니다. 이러한 수업을 찾거나 주변에 문의하려면 지역을 살펴 봐야합니다. 분노 문제의 근본 원인을 파악하는 데 도움이되도록 치료사와 함께 개별 수업을 포함 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 과거에 효과가 있었던 분노 관리 기술에 대해 자세히 배울 수있는 세미나에 참석할 수 있습니다. 어떤 사람들은 분노 관리를 다루는 다른 사람들과 함께 수업에 참석하는 것이 문제를 해결하는 가장 좋은 방법이 될 수 있다는 것을 알게됩니다.

스트레스 수준을 낮추십시오

스트레스는 대부분의 사람들에게 분노의 주요 원인 중 하나입니다. 현대 사회에서 우리가 항상 스트레스를받는 것은 당연합니다. 아이 돌보기, 일하러 가기, 돈 걱정하기, 그리고 우리 삶에서 일어나는 다른 모든 일들 사이에서 압도 당하고 스트레스를 받기 쉽습니다. 스트레스를 받으면 분노가 우리 삶에 스며드는 것을보기도 쉽습니다.

스트레스 수준을 낮추는 데 도움이되는 몇 가지 효과적인 기술을 배우면 분노도 낮출 수 있습니다. 요가, 명상, 좋은 운동, 사무실에서하는 일의 양을 줄이고 가끔 휴가를 보내는 등 선택할 수있는 몇 가지 옵션이 있습니다. 당신이 겪고있는 스트레스의 양을 줄일 수있을 때, 당신의 분노 수준도 극적으로 감소하는 것을 보게 될 것입니다.

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심사 숙고

명상은 분노 문제를 해결하는 가장 효율적인 방법 중 하나입니다. 이를 통해 몇 분 동안 심호흡을하고, 삶의 스트레스에서 벗어나 잠시 휴식을 취할 수 있습니다. 때때로 우리 주변의 세상에서 벌어지는 모든 투쟁으로 인해 우리는 압도 당하고 분노가 장악되기 시작합니다. 명상을하면 매일 약 15 분 이상 휴식을 취하고 호흡 이외의 다른 것에 대해 생각할 필요가 없으며 아마도 어떤 종류의 진언에 대해서도 생각할 필요가 없습니다.

선택할 수있는 몇 가지 다른 유형의 명상이 있습니다. 당신은 심호흡 만하고 다른 것은 아무것도 할 수없고, 만트라 나 배경에서 멋진 편안한 음악을하는 데 집중할 수 있습니다. 각 사람은 명상을 사용하여 침착 함을 유지하고 분노의 희생자가되지 않도록 자신 만의 방법을 찾을 것입니다.하지만 시간이 좀 걸리며 긴장을 풀기 위해 하루에 몇 번 이것을 구현해야 할 수도 있습니다. 분노를 통제하십시오.

전문가의 도움을 구하십시오.

어떤 경우에는 분노 문제가 새로운 수준에 도달했습니다. 분노가 당신의 모든 생각과 감정을 지배했기 때문에 그것은 당신의 삶을 장악하기 시작했고 다른 일을하기 어렵게 만들었습니다. 위의 기술 중 일부를 수행하고 시도했지만 여전히 처리중인 분노가 많이 개선되지 않으면 전문가의 도움을 구할 때가되었습니다.


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전문가는 분노의 근본 원인을 찾는 데 도움을 줄 수 있으며 분노를 영원히 통제하는 데 필요한 단계를 안내해 줄 것입니다. 때로는 위의 속임수보다 분노를 없애는 데 약간의 도움이 필요하며, 전문가의 도움을 받으면 마침내 통제 할 수 있습니다. 분노 문제에 대한 전문적인 도움을 찾는 데 관심이있는 경우 BetterHelp.com의 허가 된 전문가가 집에서 편안하게 유료 온라인 상담 및 치료를 제공합니다.

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