분노에 대한 개요 및 대처 방법
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분노는 '폭력적이고 통제 할 수없는 분노'로 정의됩니다. 정의에서 알 수 있듯이 분노는 가장 극단적 인 형태의 분노입니다. 개인은 속임수, 사기를 당하거나 불공정 한 불의의 피해자가 된 것처럼 느낄 때 분노를 경험할 수 있습니다. 분노는 특히이 감정을 겪고있는 사람이 그것을 억제하지 못할 때 매우 위험 할 수 있습니다. 가장 기본적인 수준에서 분노는 위협에 대한 대응으로 간주됩니다. 위협이 매우 강력하거나 무시 무시하지 않는 한, 분노한 사람은 분노의 주제에 상당한 혼란을 일으킬 수 있습니다.
분노 자세히 살펴보기
열 번 중 아홉 번, 분노는 억제되지 않은 채로 두거나 그렇지 않으면 훼손 될 때 발생합니다. 분노는 점진적으로 또는 상황이 충분히 강할 경우 즉시 발생할 수 있습니다. 분노 자체는 관리해야하는 감정이지만 누군가가 분노에 접근하고 있음을 나타내는 다양한 징후와 증상이 있습니다.
에 따르면Priory 그룹, 임박한 또는 현재 분노의 일부 징후 중 일부는 물건 / 사람을 치거나 때리는 것, 경미한 질병에 대한 폭력적인 반응, 친구, 친척 또는 동료에 대한 거짓 비난, 물건 / 재산 파괴, 동일한 분쟁을 계속 반복하는 것입니다. 특정 상황이나 사건이 있은 후 후회 함을 느낍니다.
계속해서 분노를 경험하는 사람들은 다른 부정적인 감정에 시달릴 가능성이 더 높습니다. 가장 흔한 증상은 불면증, 우울증, 짜증, 불안, 편집증, 사회적 소외입니다. 이것은 어떤 사람들에게는 충격으로 올 수 있지만, 극단적이고 통제되지 않은 분노는 몸과 마음, 전체 존재에 매우 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 습관적인 분노는 사람들이 사소한 일에 대해 좌절감을 느끼게 할 수 있습니다. 이 극단적 인 분노는 관계를 파괴하고 기회를 종식시킬 수 있으며, 조심하지 않으면 전문적인 벤처 기업을 망칠 수도 있습니다.
성숙
많은 전문가와 위대한 정신이 분노를 연구했습니다. 에 따르면오늘날의 심리학, 자유 분방 한 분노의 폭발에 참여하는 개인도 성숙도가 부족할 수 있습니다. 이것은 분노 또는 극도의 분노가 미성숙을 의미한다는 것을 의미하지 않습니다. 그러나 분노가 터지면 결과가 발생하며 많은 경우 이러한 결과는 삶을 변화 시키거나 파괴적 일 수 있습니다. 이러한 결과의 현실은 대부분의 사람들이 자신의 말, 행동 및 결과에 대해 생각하게 만들 것입니다. 미리 생각하지 않고 그 순간에 단순히 행동을 취하기로 선택한 사람들은 다른 문제가 발생할 수 있습니다.
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그러나 자유 분방 한 분노와 관련된 미성숙 함에도 불구하고이 극단적 인 형태의 분노를 다루는 방식은 선택입니다. 이 생각은 특히 분노를 '통제 불능'이라고 자주 생각하는 사람들에게 다소 논란의 여지가 있습니다. 본질적으로 그들의 감정이 개인을 완전히 지배한다는 생각은 거짓입니다. 물론 긍정적이거나 부정적인 감정을 유발하는 특정 사람, 사건 또는 상황이 항상있을 것이지만 이러한 감정을 관리하는 방식이 차이를 만듭니다. 미성숙 한 사람은 감정의 지배를받는 반면, 성숙한 사람은 감정을 지배 할 것입니다. 모든 것은 선택에 달려 있습니다.
분노와 공포가 변연계라고 불리는 뇌의 같은 위치, 특히 편도체에서 발생한다는 것을 이해하는 것도 중요합니다. 변연계 내에는 감정적 기억을위한 창고 인 편도체라고하는 작은 구조가 있습니다. 그것은 또한 우리의 '투쟁 또는 도피'반응, 우리의 자연적인 생존 본능을 담당하는 뇌 영역입니다. 그것은 우리 뇌의 원시적 인 부분이며 분노는 거기서 발생합니다. 궁극적으로 분노가 지능적인 대뇌 피질을 차지합니다. 말 그대로 분노와 분노는 생물학적 수준에서 우리의 지능적인 선택을 제한합니다.
분노 제어
분노는 가장 극단적 인 형태의 분노 중 하나이기 때문에 이러한 감정을 자주 경험하는 사람은 그 이유를 평가하는 것이 좋습니다. 믿거 나 말거나 계속되는 분노는 다양한 방식으로 건강에 부정적인 영향을 미칠 수있는 힘을 가지고 있습니다.일상의 건강분노로 인한 폭발 후 2 시간 이내에 심장 마비가 발생할 가능성이 두 배로 증가한다고 설명합니다.
분노와 관련된 불리한 결과에 비추어 많은 사람들은 단순히 부정적인 감정을 억 누르는 것만으로 문제가 해결 될 것이라고 믿습니다. 그러나이 사고 방식은 틀렸다. 격렬한 폭발이 심장 마비의 가능성을 높이는 반면, 분노를 억 누르거나 그렇지 않으면이를 건강하게 해결하지 못하면 관상 동맥 질환과 심장병에 걸릴 가능성이 높아집니다. 뇌졸중, 불안, 우울증, 폐 외상, 약화 된 면역 체계, 더 짧은 수명은 종종 지속적인 분노와 분노를 따르는 다른 결과입니다.
거래 방법
분노의 파괴적인 여파는 잘 문서화되어 있지만 관리 기술도 마찬가지입니다. 분노를 처리하는 가장 효율적인 방법 중 하나는 단순히 멀리 떠나는 것입니다. 특히 가족이나 직장 동료들 사이에서 분노를 느끼는 경향이있는 사람들에게는 말처럼 쉽지 않을 수 있습니다. 그러나 잠시 시간을내어 매우 도움이 될 수 있습니다. 나중에 후회하는 말이나 행동보다 거의 항상 낫습니다.
특정 사람, 장소 또는 환경이 자주 분노를 불러 일으키는 경우, 그것이 당신의 삶을 진정으로 믿는지 아닌지 의문을 제기 할 때일 것입니다. 새로운 친구를 사귀거나 관계를 끝내거나 새로운 일자리를 찾는 것은 처음에는 어렵거나 노력할 수 있지만 장기적으로는 그만한 가치가 있습니다. 누구도 끊임없이 그들을 화나게하는 사람이나 상황 주변에있을 자격이 없습니다. 이것은 정서적, 육체적, 심리적으로 건강하지 않습니다. 때로는 분노를 다루는 가장 효과적인 방법은 분노를 일으키는 원인에서 자신을 제거하는 것입니다.
분노가 자신을 향할 때
대부분의 개인은 분노를 생각할 때 일반적으로 다른 사람이나 외부 환경을 향한 감정으로 간주합니다. 이러한 분노의 표현이 가장 일반적이지만 예외도 있습니다. 사람들이 무엇을 경험하는 특정한 경우가 있습니다심리 가이드자해 분노라고합니다. 이름에서 알 수 있듯이 자해 분노는 누군가가 자신에 대해 불쾌감을 느낄 때 발생하는 일종의 분노입니다. 일반적으로 이러한 유형의 분노와 관련된 죄책감도 있습니다. 불행히도 자해하는 분노 나 분노는 무엇보다도 가장 유독합니다. 그것은 단순히 멀어 질 수있는 것이 아닙니다.
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자해 한 분노의 영향을받는 사람은 누구나 몇 가지 사항을 이해해야합니다. 무엇보다도 과거는 바꿀 수 없다는 현실입니다. 이는 불만, 분노, 분노 또는 죄책감이 과거의 잘못을 바로 잡을 수 없음을 의미합니다. 분노의 원인에 따라 자해하는 분노는 정당화되지 않을 수도 있습니다. 그럼에도 불구하고 이것은 여전히 해결해야 할 문제입니다. 특정 상황에서 행동하거나 처리 한 방식에 대해 화가 나거나 죄책감을 느끼는 사람은 관련된 사람과 대화를 시도해야합니다.
민사적인 대화가 가능하지 않다면 단순히 지나가고 자신을 용서하는 것이 가장 중요합니다. 모든 것을 변경하거나 수정할 수있는 것은 아닙니다. 폐쇄가 항상 발생하는 것은 아닙니다. 그럼에도 불구하고 자신에게 화를 내거나 분노를 유지하기로 한 결정은 비록 나쁜 결정이기는하지만 항상 결정입니다.
나는 그를 위해 충분하지 않다
분노 관리 수업 살펴보기
사람들이 분노 관리 수업에가는 것을 좋아하는 경우는 거의 없습니다. 그러나 분노를 자주 경험하는 사람은 한두 수업을받는 것이 좋습니다. U.S. News에 따르면 분노 관리를 요구하는 징후는 분노 증가, 분노 제어 능력 불능, 개인 생활에 부정적인 영향을 미치는 분노 상태, 직업적 관계 등입니다.
분노 관리 수업에는 다양한 이점과 장점이 있습니다. 그들은 사람들에게 분노를 통제하고 관리하는 방법을 가르 칠뿐만 아니라 영향을받은 개인이 분노의 근본 원인을 파악하도록 돕습니다. 진정으로 매일 또는 지속적으로 분노를 경험하는 사람은 해결해야 할 더 깊은 문제를 안고 있습니다. 파멸이나 파괴를 가져 오기 전에 이러한 문제를 기꺼이 해결하려는 의지는 좋은 것입니다. 분노 관리와 같은 전문적인 도움을 구하는 것을 둘러싼 가벼운 오명에도 불구하고 필요할 때 외부지도를 요청하는 것은 잘못된 것이 아닙니다.
마지막 단어
분노와 분노는 결코 즐거운 감정이 아닙니다. 이상적으로는 분노가 분노가되기 전에 해결하고 관리하고 처리해야합니다. 지속적으로 분노를 유발하는 사람, 장소 또는 환경은 가능한 한 자주 피해야합니다. 분노의 결과로 초래 될 수있는 과다한 건강 위험과 피해는 그만한 가치가 없습니다. 당신의 정서적, 정신적, 심리적 건강은 하루가 끝날 때 진정으로 중요한 것입니다.
여기에BetterHelp, 우리는 우리에게 연락하는 사람들에게 세계적 수준의 조언과 지침을 제공하는 것에 자부심을 느낍니다. 우리는 삶이 사람마다 다르다는 것을 알고 있습니다. 각 사람마다 고유 한 기복이 있습니다. 각 사람은 기쁨과 고통, 행복과 슬픔을 경험할 것입니다. 그러나 사람들이 삶의 최고점과 최저점을 다루는 방식이 진정으로 중요하고 차이를 만듭니다. 분노와 분노를 건설적인 방식으로 다루는 것은 육체적 으로든 말로 든 비난하는 것과는 달리 항상 바람직합니다.
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도움을 구하는 데 아무런 문제가 없다는 것을 각 사람이 깨닫는 것은 매우 중요합니다. 안타깝게도 일부 사람들은 도움을 요청하는 것이 약함의 신호라고 믿게되었습니다. 이 믿음은 더 정확할 수 없습니다. 정신 건강과 삶의 질을 개선하기위한 조치를 취하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 분노 관리 수업을 들거나 앉아 상담 사나 치료사와 대화를 나누는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 다른 사람이 당신을 설득하도록 허용하지 마십시오.
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