생리 전 불안 : 변동하는 호르몬 관리

생리주기에 수반되는 많은 부작용이 있습니다. 많은 여성들이 과민성, 팽만감 및 경련을 경험합니다. 그러나 생리와 함께 나타나는 증상은 신체적 인 것이 아닙니다. 또한 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 때때로 변동하는 호르몬이 불안을 유발하여 많은 여성들이 자신의 감정을 통제 할 수없는 것처럼 느끼게합니다. 호르몬이 불안에 어떻게 작용하는지 이해하면 월 경전 증후군 (PMS)에 대처하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.



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모든 여성이 다르기 때문에 모든 사람이 다른 경험을 할 것입니다. 특히 나이가 들거나 웰빙에 영향을 미치는 변화와 사건을 경험할 때 생리주기가 신체에 어떤 영향을 미치는지 아는 것이 중요합니다.

생리 전에 불안이 발생하는 일반적인 이유



외부 스트레스 요인이 항상 불안을 유발하는 것은 아닙니다. 때때로 신체의 생화학 적 과정이 불안을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. PMS의 경우, 변동하는 호르몬 수치로 인해 월경이 시작되기 전에 여성이 불안감을 느낄 위험이 있습니다. PMS 증상은 여성마다 그리고 매월 다양합니다. 이러한 증상의 원인은 다음과 같습니다.

구조적 가족 치료
  1. 스트레스를 유발하는 상황.높은 수준의 스트레스는 월경과 관련된 생화학 적 과정에 미치는 영향으로 인해 더 심각한 증상을 유발하는 것으로 보입니다. 만성 스트레스는 장기간의 염증을 유발하여 기간을 더 고통스럽고 증상이 더 많이 만들 수 있습니다.
  2. 혈중 코티솔 수치 변화. 여성의 생리 직전에 스트레스 호르몬 인 코티솔이 혈액에서 증가합니다. 외부 스트레스 요인은 일반적으로 코티솔 수치를 증가시키는 반면,이 경우 코티솔 수치를 증가시키는 것은 통제 할 수없는 내부 스트레스 요인 인 월경입니다. 따라서 어느 정도는 생리 전후에 항상 어느 정도의 불안감을 경험할 수 있습니다. 다행히도 여러 가지 건강한 대처 방법이 있습니다.
  3. 성 호르몬 불균형.한 달 동안 여성의 성 호르몬 수치가 변동합니다. 여기에는 에스트로겐, 프로게스테론 및 테스토스테론이 포함됩니다. 움직이는 대상이 여러 개인 경우 불균형이 얼마나 쉽게 발생할 수 있는지 상상할 수 있습니다. 예를 들어, 프로게스테론이 너무 적거나 에스트로겐이 너무 많으면 불안과 같은 PMS 증상을 경험할 가능성이 더 높습니다.
  4. 무서움.인생의 모든 것과 마찬가지로 PMS 증상은 나쁠 것이라고 생각하면 종종 더 나빠집니다. 생리 전에 불안이 걱정된다면 불안이 큰 문제가 될 가능성이있다. PMS를 두려워하는 대신에 대처할 수있는 방법이 있습니다.

많은 여성들이 생리 전에 불안을 경험합니다. 뇌의 화학은 정신 건강의 특정 측면을 조절하고 제어하는 ​​데 도움이되며, 동일한 화학이 여성이 생리 전에 경험하는 증상을 유발하는 역할을합니다. 자연적인 순환의 일부이기 때문에 수백만 명의 사람들이 생리 관련 불안으로 고생하고 있습니다.

연구에 따르면 여성의 90 %는 생리가 시작되기 전에 호르몬 변화를 경험합니다. 기분 변화, 변덕, 사회적 금 단증, 갑작스런 슬픔, 긴장 및 압도 감과 같은 증상은 여성에게 흔하지 만 비정상적으로 강렬한 증상은 우울증과 관련된 심각한 PMS의 한 형태 인 PMDD 또는 월 경전 불쾌감 장애로 이어질 수 있습니다.



월경 전 불안에 대처하는 건강한 방법

월경 전 불안으로 어려움을 겪고 있다면 상황을 평가하고 원하는 변화를 결정해야합니다. 생리 전에 불안에 대처하거나 예방할 수있는 몇 가지 입증 된 전략이 있습니다.

  1. 휴식을 취하다.일부 문화권의 여성은 생리 기간을 휴식, 해독 및 몸에 활력을주는 기회로 간주합니다. 사실,이 여성들 중 일부는 '이달의 시간'을 환영합니다. 어려운 일에 계속 참여하여 생리를 싸우는 대신 단순히 휴식을 취함으로써 많은 PMS 증상을 피합니다. 다른 문화권에서는 여성이 생리 기간까지 정상적인 활동을 계속해야합니다. 직장에서 휴식을 취하지 못할 수도 있지만주기가 규칙적이고 예측 가능하다면 월경주기 동안 일정을 열어두기 위해 최선을 다하십시오. 집에 머물면서 책을 읽고, 초콜릿을 조금 먹고, 몸이 그 일을하는 동안 휴식을 취하십시오.
  2. 심사 숙고.월경에 수반 될 수있는 통증을 통해 불안을 줄이고 숨을 쉬는 좋은 방법입니다. 몇 분만이라도 눈을 감고 숨에 집중하는 것만 큼 쉽습니다. 출산을 경험 한 적이 있다면 수축을 통해 호흡하는 데 도움이 된 호흡 기술을 기억할 것입니다. 마찬가지로 명상은 마음의 불편 함을 덜어주고 마음이 편안하고 차분하거나 더 평화로운 것으로주의를 돌리는 데 도움이되기 때문에 효과적 일 수 있습니다. 경련으로 고통받는 많은 사람들이이 방법이 도움이된다고 생각합니다. 경련을 경험할 때 몸이 긴장되는 것은 정상이며 명상은 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.



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  1. 충격이 적은 운동.운동은 생리 기간 중 마지막으로하고 싶은 일이지만 PMS 증상을 개선하는 것으로 입증되었습니다. 요가와 같이 충격이 적은 운동은 염증을 줄이고 심신을 다시 연결하여 불안감을 줄여줍니다. 운동은 또한 뇌의 엔돌핀을 증가시키는 데 도움이됩니다. 이러한 엔돌핀은 기분을 행복하게하여 자연스럽게 기분을 좋게 해줍니다.
  2. 잘 먹고.신선한 농산물, 건강한 지방, 자연산 생선으로 가득 찬 항 염증 식단을 섭취하면 PMS 증상을 줄일 수 있습니다. 여성에게 흔한 비타민과 미네랄 결핍을 피하는 데 필요한 필수 영양소를 제공합니다. 또한 적절한 수분 공급은 경련과 같은 다른 PMS 증상을 피하는 데 도움이됩니다. 마지막으로, PMS를 경험하는 여성은 건강에 해로운 것으로 간주되는 음식에 대한 갈망을 가질 수 있습니다. 당신의 욕구를 건강한 방식으로 만족시키기 위해 전문가들이 제안한 음식을 포함 시키십시오. 가장 좋은 예는 다크 초콜릿 조각입니다.
  3. 다른 형태의 피임법을 고려하십시오.피임약을 복용 중이고 불안을 느끼는 경우 다른 형태의 피임약을 사용하거나 다른 브랜드를 시도하는 것에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 알약은 호르몬 수치를 바꾸고 신체가 폐경기라고 생각하도록 속임으로써 작동합니다. 피임약을 복용하는 동안 높은 수준의 불안으로 어려움을 겪고 있다면 의사와 대안에 대해 이야기하십시오.
  4. 보충제 복용하기.천연 보충제가 증상을 완화시킬 수 있는지 의사와 상담하십시오. 더 잘 수면을 취하고 불안감을 줄이는 데 도움이되는식이 보조제가 있습니다. 부작용을 피하기 위해 복용하기 전에 모든 잠재적 인 보충제 옵션에 대해 논의하는 것이 중요합니다.
  5. 주기를 추적하십시오.기간이 다가올 때까지 생리를 무시하기 쉽습니다. 언제 시작 될지 알 수도 있고, 일어날 때까지 생각하지 않을 수도 있습니다. 생리 관련 불안을 조절하고 싶다면 생리주기를 추적하는 것이 도움이 될 것입니다. 달력을 사용하여 언제 시작하는지 추적하고 매일 경험하는 PMS 증상을 기록하십시오. 당신을 도울 수있는 생리 추적 앱이 있습니다. 몇 달이 지나면 언제 불안감을 느끼게 될지 더 잘 예측할 수 있습니다. 그것이 언제 올지 알면 대처할 준비를 더 잘하는 데 도움이 될 것입니다.

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BetterHelp가 지원할 수있는 방법

BetterHelp의 온라인 상담원은 귀하와 협력하여 귀하의 개별 요구 사항을 구체적으로 해결하는 계획을 고안 할 수 있습니다. 카운슬러는 높은 수준의 불안과 극도의 정서적 기분 변화를 유발하는 요인을 이해합니다. 그들은 PMS가 발생하면 많은 여성들이 불편 함과 좌절감을 경험하여 일상 업무를 어렵게 만든다는 것을 알고 있습니다. 그들은 당신이 불안의 근본 원인을 식별하는 데 도움이 될 수 있으며 또한 그것을 줄이기위한 추가 전략을 가르쳐줍니다. 온라인 카운슬러가 제공하는 지원에 대해 자세히 알아 보려면 다음 리뷰를 읽어보십시오.



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생리 전에 호르몬 변동과 불안감을 경험하는 것이 일반적이지만 증상을 관리하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 불필요하게 고통받지 마십시오. 오늘 기분이 나아지도록이 기사의 팁을 적용하십시오. 첫 걸음을 내 딛으십시오.

자주 묻는 질문 (FAQ)

생리 전에 어떻게 불안을 멈출 수 있습니까?

월경 전 불안으로 고생 할 때이를 막기 위해 시도 할 수있는 몇 가지 방법은 운동과 카페인을 멀리하는 것입니다. 운동은 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 카페인은 평소보다 문제를 악화시킬 수 있습니다. 커피 없이는 기능을 할 수없는 사람이라면 커피 없이는 안 될 이유가 없지만 대신 하루 종일 컵을 적게 마시거나 아침에 카페인 음료 만 마셔야 할 수도 있습니다.

생리 기간 동안 불안이 악화되는 이유는 무엇입니까?

생리가 시작되기 전에 불안감을 느낀다면 항상 불안감에 문제가 있음을 의미 할 수 있지만 항상인지하고있는 것은 아닙니다. 어떤 사람들에게는 불안 증상이 PMS 및 생리 기간과 함께 나타납니다. 이것은 예상되는 일이며 걱정할 필요가 없습니다. 자신에게 문제가 있다고 생각되면 생리 기간 동안 느끼는 불안감 증가에 대해 의사와 상담 할 수 있습니다. 답변과 추가 정보를 제공 할 수 있습니다.

PMDD의 11 가지 증상은 무엇입니까?

더 심각한 형태의 PMS 인 PMDD와 관련된 증상은 경련, 불안, 우울증, 집중력 저하, 근육통, 두통, 유방 압통, 수면 장애, 식사의 변화, 지친 느낌 및 과민 반응입니다. 불안을 포함한 이러한 증상의 대부분은 PMS의 증상과 유사합니다.

불안이 생리에 영향을 미칩니 까?

불안은 생리에 영향을 미칠 수 있습니다. 생리 전에 불안이 있으면 특정 호르몬이 불균형 해져 생리가 일찍 또는 늦게 나타나거나 전혀 나타나지 않을 수 있습니다.

생리 전에 왜 이상하게 느껴지나요?

호르몬이 변동하기 때문에 생리 전에 이상하게 느낄 수 있습니다. 어떤 사람들은 월경 전에 독감에 걸린 것처럼 느끼며 메스꺼움, 현기증, 피곤함, 전반적인 불쾌감을 느낄 것입니다. 다른 사람들은 일반화 된 불안을 느낄 수 있습니다. 생리가 시작되기 전에 이상하게 느껴질 수있는 여러 가지 방법이 있으며 우려 할만한 증상은 거의 없습니다.

어떤 호르몬이 불안을 유발합니까?

코티솔과 같은 스트레스 호르몬은 불안에 영향을 미치는 것으로 생각됩니다. 더욱이, 어떤 종류의 호르몬 불균형이든 스트레스와 불안을 느낄 수 있습니다. 불안감을 자주 느끼는 경우 불안 장애가있을 수 있습니다. 확실히 알 수 있도록 의사와상의하는 것을 고려하십시오.

왜 생리가 불안해합니까?

일정 기간 동안의 불안감은 낮은 수준의 에스트로겐 때문일 수 있습니다. 이로 인해 신체와 파트너가 당신을 어떻게 인식하는지에 대한 자신감이 줄어들 수 있으며, 이는 또한 불안 증상을 느끼게 할 수 있습니다. 에스트로겐 수치가 고르면 더 이상 불안감을 느끼지 않을 수 있습니다.
스트레스가 생리를 유발할 수 있습니까?

스트레스와 불안은 생리를 유발할 수 있습니다. 이러한 것들은 때때로 호르몬 수치를 변경하고 불균형을 유발하여 기간이 일찍 나타날 수 있습니다. 생리가 언제 시작되는지 더 잘 알 수 있도록 불안 증상을 줄이십시오. 날짜를 추적하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

PMS 우울증과 어떻게 싸웁니 까?

PMS 동안 느끼는 우울증과 싸우고 싶다면 PMS와 불안에 대한 치료를받는 것을 고려할 수 있습니다. 의사는 우울증과 불안을 완화하는 방법을 배우는 데 도움을 줄 수 있으며, 가장 괴롭힐 수있는 특정 불안 증상을 완화 할 수있는 약을 처방 할 수도 있습니다.

PMS가 당신을 미치게 만들 수 있습니까?

PMS는 당신을 미치게 만들지는 않지만 평소와 다르게 행동하게 만들 수 있습니다. 이것은 PMS가 기분을 바꿀 가능성이 높고 매우 짜증이 나기 때문에 다른 날에는 특징이 없을 수 있습니다. 불안을 포함한 PMS 증상은 생리 전에 어떻게 행동하는지에 영향을 미칠 수 있습니다.

PMDD에 가장 적합한 약은 무엇입니까?

PMDD에 가장 적합한 약은 사람마다 다릅니다. 생리 전에 자신의 불안감과 해결해야 할 다른 경험에 대해 의사와상의해야합니다. 그들은 당신이 불안 장애를 겪고 있는지 또는 완벽하게 괜찮은 증상을 경험하고 있는지 알려줄 것입니다. 그들은 또한 귀하와 귀하의 증상에 맞는 올바른 처방을 처방 할 수 있습니다.

생리 전에 어떻게 감정을 조절할 수 있습니까?

생리가 시작되기 전에 감정을 조절하는 것은 어려울 수 있지만, 이것이 당신이 집중하는 일이라면 할 수 있습니다. 이를위한 좋은 방법은 가능한 한 스트레스 수준을 제한하고 수분을 유지하고 필요한 수면을 취하는 것입니다. 생리 전 호르몬의 변화가 기분이 많이 변하는 이유로 여겨지지만, 경련과 팽만감 같은 것을 느낄 수도 있습니다. 당신이 할 수있는 모든 일을하세요.

PMS가 공황 발작을 일으킬 수 있습니까?

PMS는 일반적으로 공황 발작을 일으키지 않지만 PMS가 있으면 불안과 공황을 경험할 수 있습니다. 사실, 생리 전 불안은 많은 여성들에게 일어나는 일이며 그 효과를 줄이기 위해 집에서 채택 할 수있는 기술이 있습니다. 예를 들어, 할 일이 너무 많다고 느낄 때 운동을하거나 긴장을 풀 수 있습니다. PMS로 인해 공황 발작이 있다고 생각되면 불안 장애를 확인하는 것이 좋습니다.

스트레스와 불안이 불규칙한 생리를 유발할 수 있습니까?

큰 야망

스트레스와 불안은 불규칙한 생리를 유발할 수 있지만 그렇게해서는 안됩니다. 월경이 조금씩 다르게 나타나도 괜찮지 만 월경이 나타나지 않는 등 불규칙 해지면 몸에 뭔가 다른 일이있을 수 있습니다. 불규칙한 기간을 경험하는 경우 불안과 PMS에 대해 의사와 상담하십시오. 그들은 불안 우울증과 다른 상태를 배제 할 수 있어야합니다.

불안이 불규칙한 생리를 유발할 수 있습니까?

불안은 정기적 인 생리를 유발할 수 있지만, 생리가 매달 나타나지 않으면 다른 일이 발생할 수 있습니다. 월경 전 불안으로 인해 생리가 시작되는 날짜가 변경 될 수 있지만 전혀 나타나지 않아야합니다. 이런 일이 자주 발생하면 수많은 불안 장애 중 하나 또는 다른 의학적 문제가있을 수 있습니다.

생리가 다가오고 있다는 징후는 무엇입니까?

생리가 다가오고 있다는 몇 가지 특정 징후는 피로감, 기분의 빠른 변화, 팽만감, 경련, 가슴 통증 등입니다. 월경이 언제 시작되어야하는지 알고 싶다면 이러한 징후에주의하십시오. 생리가 시작될 것임을 알지 못하면 때때로 팽만감이 생길 수 있습니다. 갑작스런 체중 증가는 다가오는 기간에 대한 단서가 될 수 있기 때문에 이것은 필요하지 않습니다.

생리가 다가오고 있다는 징후는 무엇입니까?

불안이 나를 죽이고있다

생리가 다가오고 있다는 징후는 기분 변화, 경련, 팽만감, 매우 피곤함, 약간의 불안감 등이며, 그 이유를 정확히 파악할 수 없습니다. 월경 전 불안은 흔하며 많은 여성들이이를 경험합니다.

생리 전에 왜 부풀어 오르나요?

부풀어 오르기 때문에 생리 전에 부풀어 오름을 느낄 수 있습니다. 다가오는 기간의 일주일 이내에 성 호르몬 수치가 변하기 시작하여 물의 체중이 증가 할 수 있습니다. 이 증상은 호르몬이 정상 수준으로 돌아 가면 가라 앉기 시작합니다.

생리 전에 어떤 호르몬이 불안을 유발합니까?

호르몬 인 에스트로겐과 프로게스테론이 PMS와 불안에 영향을 미칠 수 있다고 생각됩니다. 이러한 호르몬 수치가 변함에 따라 기분 변화 및 불안이나 우울증과 같은 다른 증상이 나타날 수 있습니다. 레벨이 다시 균형을 이루면 이러한 것들이 개선 될 것입니다.

불안은 화학적 불균형입니까?

불안 자체는 화학적 불균형으로 인한 것 같지 않습니다. 그러나 특정 불안 장애는 화학적 불균형으로 인해 발생할 수 있습니다. 정기적으로 불안과 공포를 느끼는 경우 더 자세히 알아 보려면 의료 전문가에게 문의하십시오.

어떤 호르몬이 불안에 도움이됩니까?

프로게스테론은 불안과 공황의 특정 사례를 완화 할 수 있으며, 그 이유를 확인하기위한 연구가 진행되고 있습니다. 이 호르몬은 뇌를 이완시키는 데 도움이되는 것으로 생각되어 불안감을 느낄 때 도움이 될 수 있습니다.

생리 기간이 더 뚱뚱해 보일 수 있습니까?

생리 기간 동안 부풀어 보일 수 있습니다. 성 호르몬이 변동함에 따라 물의 무게가 증가하여 배가 더 커 보일 수 있습니다. 이 물 무게는 생리가 끝나면 가라 앉습니다.
생리 전에 왜 울나요?

기분이 바뀌기 때문에 생리 전에 울 수 있습니다. 이것은 우려의 원인이 아니며 PMS의 일반적인 증상입니다. 불안 우울증과 같은 다른 이유로 울고 있다면 정신 건강 전문가에게 치료를받는 것이 좋습니다.
암컷은 왜 생리 중에 화를 냅니까?

여성은 호르몬 변화로 인해 생리 중에 화를 낼 수 있습니다. 이것은 분노뿐만 아니라 다양한 감정을 느끼게 할 수 있습니다. 예를 들어, 우울증과 불안감을 경험할 수도 있습니다.

정신 건강이 생리에 영향을 미칠 수 있습니까?

정신 건강에 문제가있는 경우 생리에 영향을 미칠 수 있습니다. 생리 전에 불안을 경험하고 전신 불안 장애와 같은 정신 장애가있는 경우 생리가 악화 될 수 있습니다. 불안과 공황을 줄이기 위해 약을 복용하거나 이러한 것들을 줄이는 방법을 배워야 할 수도 있습니다.
기간이 날짜를 변경하는 이유는 무엇입니까?

생리 기간이 경험 한 달과 년 동안 날짜를 변경하는 것은 괜찮습니다. 이것은 당신의 삶과 신체에서 경험하고있는 많은 변화 때문일 수 있습니다. 예를 들어, 한 달 동안 너무 많은 스트레스와 불안이 있으면 생리가 시작되는시기에 영향을 미칠 수 있습니다. 생리를 예상하기 전에 불안 수준을 줄이기 위해 최선을 다해야합니다. 생리가 언제 불규칙 해지는 지 알 수 있도록 생리 기간을 추적하는 것도 도움이됩니다.

생리가 갑자기 불규칙해질 수 있습니까?

예, 여러 가지 이유로 인해 기간이 갑자기 불규칙해질 수 있습니다. 몇 가지 이유에는 특정 의약품을 복용하고 있거나 당뇨병이 있거나 섭식 장애가있는 경우가 있습니다. 다른 이유가 있지만 이것이 가장 일반적인 이유입니다. 생리가 갑자기 불규칙 해지는 것에 대해 불안을 느끼면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.