천사 수를 찾으십시오

카페인 중독은 진짜입니다. 이길 방법은 다음과 같습니다.

중독을 생각할 때 마약이나 불법 마약을 생각할 수 있습니다. 그러나 모든 종류의 물질은 중독성이 있습니다. 여기에는 카페인과 같은 일상적인 물질이 포함됩니다.



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카페인은 매일 매일 발생하기 때문에 사람들은 그것을 심각하게 받아들이지 않는 경향이 있습니다. 그러나 카페인 중독은 현실입니다. 여기에서는 카페인 중독이 뇌에서 어떻게 작용하는지, 카페인 중독 여부를 확인하는 방법 및 이에 대해 어떻게해야하는지에 대해 설명합니다.



카페인 중독이 작동하는 방법

카페인 중독은 두 가지 기본 수준에서 작동합니다. 하나는 뇌의 화학 물질 균형과 관련이 있습니다. 다른 하나는 카페인이 통제를 벗어나게하면 카페인이 신체에 미치는 영향과 관련이 있습니다.



화학적으로

뇌는 신경 전달 물질이라고하는 화학 메신저를 뇌와 신체의 수용체에 보내는 방식으로 작동합니다. 어떤 이유로 신경 전달 물질의 수가 증가하면 수용체가 손상 될 수 있습니다. 그런 다음 동일한 작업을 수행하기 위해 더 많은 신경 전달 물질이 필요합니다.



그러나 때때로 신경 전달 물질 수용체는 의도 한 신경 전달 물질 이외의 화학 물질을받을 수 있습니다. 이것은 카페인을 포함한 많은 약물이 효과가 있습니다.



일부 신경 전달 물질은 자극제이고 일부는 진정제입니다. 흥분제는 활력을 느끼게하고 우울증은 피곤함을 느끼게합니다. 이것은 약간 단순하지만 우리의 필요에 적합합니다.

아데노신은 우울한 신경 전달 물질입니다. 아데노신 수용체는 또한 카페인을받을 수 있습니다. 뇌에 카페인이 있으면 아데노신 수용체를 차지하여 우울증 분자가 들어갈 수 없습니다.



카페인이 아데노신 수용체를 차단하는 데 익숙하고 카페인이 부족한 경우 & hellip; 글쎄, 우리는 그것을 얻을 것입니다.

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신체적, 심리적

카페인의 반감기는 약 5 시간입니다. 즉, 오후 5시에 저녁 식사와 함께 커피 두 잔을 마신다면 오후 10시에 같은 양의 카페인이 혈중에 있습니다. 마치 침대에서 새 컵을 마신 것처럼 요 카페인이 혈액에 들어가는 데 시간이 걸린다는 점을 고려하여주고 받으십시오. 그러나 당신은 그것을 얻습니다.



커피는 아데노신이 우리를 졸리 게하는 것을 막아 깨어 있음을 느끼게하지만, 커피는 실제 휴식을 대신 할 수 없습니다. 결과적으로 커피에 의존하는 것은 커피를 마시는 악순환이 될 수 있으며, 커피는 숙면을 취하지 못하고 깨어나 컵을 따르지 못하게합니다.

카페인에 중독되어 있습니까?

알코올 섭취량을 기준으로 누군가가 알코올에 문제가 있는지 잘 이해하고 있지만 카페인이 반드시 그런 것은 아닙니다. 카페인은 사람들에 따라 다르게 영향을 미치기 때문에 부분적입니다. 다양한 카페인 함량 때문이기도합니다.



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탄산 음료와 에너지 음료는 한 서빙에 카페인 함량이 크게 다를 수 있으며 일반적으로 표준 용기에 두 개 이상 제공됩니다. 또한 에너지 드링크에 포함되는 다양한 당분 및 기타 성분이 카페인의 영향을 변화시킬 수 있습니다.



커피 나 차를 마십니까? 그게 다 좋고 좋습니다. 설탕과 대부분의 미스터리 성분을 건너 뜁니다. 그러나 복용량은 여전히 ​​수수께끼입니다. 커피 또는 차를 만드는 방법, 마시는 차 또는 로스팅 및 커피의 종류는 맥주의 카페인 함량을 크게 바꿀 수 있습니다.



대부분의 사람들은 금단을 통해 카페인 중독이 있음을 알게됩니다. 맞습니다. 카페인 중독은 진짜이며 카페인 금단도 마찬가지입니다.

카페인 금단

사실입니다. 활성 화학 물질에 관한 한 카페인은 그렇게 나쁘지 않습니다. 마시는 양에 따라 절대 중독되지 않을 수 있습니다. 그렇게한다면, 당신이 경험하는 증상은 당신이 얼마나 많은 카페인에 익숙하고 그것에 민감한 지 여부에 따라 심각도가 달라집니다.



고등학교에 대한 꿈

연구자들이 공식적으로 15 년 전에 건강 장애로 인식하기 시작한 카페인 금단 증상은 괴로움과 과민성에서 두통, 근육통과 쇠약을 포함한 독감 유사 증상에 이르기까지 다양합니다.

커피 나 탄산 음료를 마시는 느낌을 좋아한다면 커피 나 탄산 음료를 정말 좋아하기 때문일 수 있습니다. 또한 자신도 모르게 금단 증상을 겪고 있었기 때문일 수 있으며, 그 느낌은 당신이 고치는 것입니다.

확실하게 어떻게 아십니까? 좋아하는 카페인없이 하루를 보내고 기분이 어떤지 확인하십시오.

저는 Jon이고 카페인에 중독되어 있습니다 & hellip;

그래서 당신은 아침 컵없이 하루를 갔고 그 차이를 느낄 수있었습니다. 이제 뭐?

다행스럽게도 중독에 관한 한 카페인은 차기 쉽습니다. 당신이 당신의 서빙 크기와 빈도를 관찰하는 한, 당신은 그것을 완전히 마실 필요가 없습니다. 금단 감을 두려워 할 필요가 없을 때까지 줄이면됩니다.

꼭해야합니까?

다시 말하지만, 중독성 물질에 관한 한 카페인보다 더 나쁜 목발을 선택할 수 있습니다.

카페인을 과다 복용하는 것은 꽤 어렵지만 가능합니다. 비교적 짧은 시간에 많은 카페인이 필요합니다. 아데노신을 기억하십니까? 졸리 게하는 것만이 아닙니다. 몸이 느려질 수 있습니다. 카페인이 너무 많으면 심박수와 혈압이 실제로 위험 할 정도로 높아질 수 있습니다.

그래도 카페인 습관을 걷어차거나 적어도 지배하는 가장 큰 이유는 보통 아침 조가 당신을 죽이는 것을 두려워하기 때문이 아닙니다. 아침 조를 얻을 수없는 날에 대한 두려움 속에서 살고 싶지 않기 때문입니다.

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또 다른 가능성은 카페인 습관이 바지를 차고 있다는 것입니다. 커피 나 차를 모두 사거나 기능성을 느끼기 위해 탄산 음료와 에너지 드링크를 비축하면 비용이 많이들 수 있습니다.

건강을 두려워하지 않고 습관을 낼 수 있습니다. 글쎄요, 아리스토텔레스는 자제는 타고난 선이며 스스로를 통제 할 수없는 사람들은 다른 사람들에 의해 통제 될 운명이라고 썼습니다. 자, 커피 중독을 걷어 차지 않은 것에 대한 변명은 무엇입니까?

실행 방법 – 단계별 방법

그래서 당신은 커피 중독을 없애기로 결정했습니다. 어떻게 하시겠습니까?

어떤 사람들은 차가운 칠면조가 유일한 길이라고 맹세합니다. 하지만 그렇지 않을 수도 있습니다.

할 수 있다면 할 말이 많습니다. 그만두는 가장 어려운 방법이고, 그만두면 그만두면 유용합니다. 정말 차가운 칠면조를 그만두고 싶다면 더 많은 힘을 얻으십시오. 그렇지 않으면 계속 읽으십시오.

“단계적 접근”은 수용 가능한 수준으로 돌아올 때까지 카페인을 점차적으로 줄이는 것입니다. 시작하려면 세 단계가 필요합니다. 먼저, 일반적으로 얼마나 많은 카페인을 섭취하는지 결정하십시오. 원하는 경우 아무것도 변경하지 않는 기간 동안 1 일 이상 7 일 이상을주지 마십시오. 기준을 제시하십시오.

그런 다음 카페인을 얼마나 줄이고 싶은지 결정하십시오. 식단에서 카페인을 완전히 줄 이길 원할 수도 있습니다. 괜찮아. 건강한 수준으로 되돌릴 수 있습니다. 하루에 커피 3 잔, 탄산 음료 2 잔 또는 에너지 드링크를 1 잔 이상 마시지 않도록 결정하십시오.

이제 얼마나 많은 커피를 마시고 얼마를 줄이고 싶은지 알았으므로 목표를 달성하기 위해 자신에게 얼마를 줄 것인지 결정합니다. 비현실적으로 짧거나 (하루) 비현실적으로 길어서 (1 년) 안됩니다. 당신의 이상적인 창은 당신이 마시는 양과 줄이고 싶은 양에 달려 있습니다.

카페인을 평소처럼 많이 마시고 점차 원하는 목표로 줄이는 달력을 작성해야합니다. 이상적으로,이 시스템은 심리적으로 지속될 것이며 그 과정에서 철수를 제거하거나 최소화 할 것입니다.

1001의 의미

진행 방법 – 섭취 방법

카페인을 줄이는 또 다른 방법이 있습니다. 축소하거나 그만두려는 이유에 따라 갈 길이 될 수 있습니다. 여기에는 섭취 방법 변경이 포함됩니다.

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에너지 음료는 수백만 가지 이유에서 독성이 있습니다. 그들이 당신의 해결책을 얻는 방법이라면, 에너지 드링크에서 적어도 탄산 음료 (또는 다이어트 탄산 음료?)로 전환하는 데 집중하는 것이 좋습니다. 카페인을 줄이는 것 외에도 적어도 자신에게 해로운 모든 종류의 설탕과 미스터리 성분을 제거합니다.

여기 커피와 차에 대해 할 말이 많습니다. 캔 음료에서 카페인을 섭취하면 카페인 섭취량을 거의 제어 할 수 없습니다. 그러나 위에서 언급했듯이 커피와 차에는 많은 변수가 있습니다. 커피와 차를 만들면 카페인 함량을 조절할 수 있습니다.

커피에는 차보다 카페인이 더 많습니다. 까다로운 부분이 있습니다. 커피 빈 로스팅이 가벼울수록 카페인이 많아집니다. 차 블렌드가 어두울수록 카페인이 많아집니다. 커피 나 홍차를 얼마나 오래 넣으면 컵당 더 많은 카페인을 얻을 수 있습니다.

커피와 차를 블렌딩하는 것은 음료 효능을 미세하게 조절하면서 독특한 풍미 프로필을 개발하는 재미있는 방법입니다.

덧붙여서“차”는 홍차, 녹차, 백차를 의미합니다. “차”는 식물이지만“잎을 담그고 음료를 준비하는 방법”을 의미합니다. 모르실 경우를 대비해 허브 티에는 카페인이 전혀 없습니다.

도움을 받다

카페인 습관을들이는 데 어려움이 있다면 몇 가지 요인이 작용할 수 있습니다. 당신이 깨달은 것보다 카페인에 더 많이 의존하거나 화학 물질보다 의존에 더 많이 의존 할 수 있습니다.

큰 총을 꺼내고 카페인 습관을 없애고 싶다면 BetterHelp를 통해 편리하고 저렴한 상담을 통해 정신 건강 전문가에게 연락하는 것을 고려하십시오.

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