분노에 대처하기 : 감정을 관리하는 것이 중요한 이유

감정을 이해하는 법을 배움으로써 감정을 관리하는 것은 중요한 도전입니다. 감정에 사로 잡히면 생산적인 행동을 취하기가 어렵습니다. 많은 사람들은 분노를 건전하게 처리하는 방법을 모르거나 짜증이 나거나, 좌절하거나, 자신에 대해 불만이있을 때 그것이 근본적인 감정이라는 것을 깨닫지 못할 수 있습니다. 과도한 분노의 폭발은 다른 사람들과의 관계를 복잡하게 만들 수 있기 때문에, 좋은 결과를 얻기 위해 감정을 표현하고 관리하기 위해 할 수있는 일을 아는 것이 중요합니다. 다음은 분노를 생산적으로 대처하는 데 감정을 관리하는 것이 중요한 이유를 이해하는 데 도움이되는 몇 가지 사항입니다.



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감정을 피하는 것은 억압으로 이어진다

자신의 감정을 알리기 위해 목소리를 내십시오. 분노를 억 누르면 폭발적인 정서적 반응이 나타날 수 있습니다. 해결책에 도달하는 대신 관련된 모든 당사자를 포함하여 상황에 더 많은 합병증을 추가하는 자멸로 이어질 수 있습니다. 분노를 붙잡고 있으면 신체적, 정서적, 영적 해를 입을 수 있습니다. 감정을 공유 할 때 다른 사람에게 원하는 것이 무엇인지 자세하고 구체적으로 설명하십시오. 누군가의 지원을 원한다면 그들이 어떻게 도울 수 있는지 알려주십시오.



감정을 이해하면 개인적 평가가 가능하다

분노를 표출하는 것은 시작이지만, 왜 화가 났는지 이해하면 더 나은 대응 방향을 찾을 수 있습니다. 화가 끓고있을 때 진정하는 데 도움이되도록 심호흡을하십시오. 감정에 사로 잡히면 잘못된 판단으로 이어지는 상황을 명확하게 보지 못하거나 의도 치 않게 상처를 입거나 다른 사람의 감정을 잘못 해석하지 못할 수 있습니다. 상황과 감정을 평가하여 분노의 원인을 파악하십시오. 왜 화가 났는지 물어보고, 문제를 이해하고, 적대감없이 감정을 전달하는 방법을 고려하십시오. 달성하고자하는 것과 목표를 달성하기위한 실제적인 조치를 결정하십시오.

적대적인 행동으로 이어지는 트리거를 인식하고 예방합니다.



폭발하기 전에 몸이 신호를 보내나요? 상황이 확대되는 상황에서 시간을 내십시오. 근육 긴장, 심한 호흡, 두통, 집중력 저하 및 맥박 증가와 같은 분노가 오기 전에 신체적 징후를 인식합니다. 신체가 보류중인 트리거에 어떻게 반응하는지 인식하면 심호흡, 긴장된 부위 마사지, 스트레칭 또는 신선한 공기를 위해 밖으로 나가는 것과 같은 진정 조치를 취할 수 있습니다. 비난을하거나, 결론을 내리거나, 상황이 예상대로 전개되지 않으면 상황이 어떻게되어야하는지에 대해 집착하는 등 분노로 이어지는 패턴을 고려하십시오.

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감정 관리에는 다른 사람의 도움이 포함될 수 있습니다

성질을 잃으면 다른 사람들이 당신의 감정을 이해하기가 어려워집니다. 분노를 다루는 것은 감정적 인 관점에서 다른 사람들이 상황에서 당신의 입장을 이해하도록하는 것을 포함합니다. 일을 병에 담아 두는 데 익숙하다면 갈등을 해결하기가 어려워집니다. 상황이 사라지거나 저절로 해결 될 것이라고 생각하여 상황을 직접 처리하면 더 많은 정서적 고통을 유발할 수 있습니다. 다른 사람들에게 도움의 기회를주는 것은 용서의 문을 열 수있는 상황에 대한 새로운 관점을 제공 할 수 있습니다.

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열린 마음으로 다른 사람의 견해를 관찰하십시오

과거의 고난을 피하여 현재에 집중하십시오. 그들의 의견을 받아 들일 필요는 없지만 존중해야합니다. 모든 논쟁이 끝날 때마다 정상에 올 필요가 없으며 최종 발언권을 가질 필요도 없습니다. 동의하지 않기로 동의하여 언제 놓아야하는지 알 수 있습니다. 열띤 교환을하는 동안 당신의 감정은 간과 될 수 있지만, 그것에 대해 합리적으로 어떻게 느끼는지 공유 할 수 있습니다. 다른 사람의 감정을 인정하여 비판하지 마십시오. 다른 사람을 이해하는 데 열려있는 것은 실제 대응 방법을 연습하여 갈등을 해결하는 기술을 구축하는 데 도움이됩니다.

감정이 당신에게 미치는 영향을 받아들이십시오



어떤 형태의 분노는 생각만큼 나쁘지 않을 수 있습니다. 분노는 항상 행동하는 것이 아니라 쓴 느낌으로 여겨지는 것이 아니라 자신의 감정에 맞서고 자신의 독특한 목소리를 받아들이는 수단입니다. 다시 말하지만, 격렬한 상황에서 감정을 표현하고 관리하는 방법과 관련이 있습니다. 자신의 감정과 행동에 책임을 져야합니다. 타인을 비난하거나 위협하지 않도록 공정하게 행동하십시오. 부정적인 생각으로 이어지는 사고 패턴을 고려할 때가 될 수 있습니다. 다른 사람의 무감각 한 행동 (괴롭힘, 괴롭힘, 험담 등)과 같은 요인이 분노를 유발할 수 있습니다.

새로운 개념을 탐색하여 감정 제어

분노와 관련된 에너지를 제거하기위한 생산적인 행동을 배우십시오. 마음 챙김 운동, 명상 및 분노 관리와 같은 활동에 참여하십시오. 분노 조절과 관련된 전략에 대해 정신 건강 전문가와상의하십시오. 감정을 다루는 방법을 모색하는 온라인 치료 옵션에 대해 알아보십시오. 배운 것을 사용하여 미래의 갈등을 처리하고 감정을 제어하는 ​​방법을 계획하십시오. 과거에 수행 한 작업과 개선을 위해 필요한 변경 사항을 기록합니다. 또한 동료들과 연결하여 분노 대처 기술을 공유하고 배울 수있는 온라인 그룹, 수업 및 포럼도 있습니다.

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전문가가 관리를 도울 수있는 경우

전문가의 분노 관리 기술은 분노 문제에 대한 개인적인 해결책을 제공합니다. 분노가 통제 할 수 없게되면 전문가의 도움을 구할 때입니다. 안전하고 신중한 환경에서 감정을 표현하고 감정이 어떻게 영향을 미치는지 배울 수 있습니다. 아무리 노력해도 계속 좌절감을 느끼거나, 가족, 친구, 직장 동료들과 화를 내거나 분노와 관련된 신체적 폭력이나 법적 문제를 경험 한 적이 있다면 전문적인지도를 고려할 때일 수 있습니다. 다른 사람의 관점을 이해하는 데 어려움이 있거나 분노 외에 감정을 표현하거나 은폐하는 데 어려움이 있거나 자신의 견해에 항상 동의하지 않는 다른 사람과 갈등을 느끼는 경우 평가가 필요한 분노가 더 많다는 신호일 수 있습니다.

새로운 지원 소스를 통해 감정이 어떻게 혜택을받을 수 있는지

때때로 지원 범위를 변경하면 정서적 개선으로 이어질 수 있습니다. 친구가 의미가 있을지 모르지만 그들의 조언이 마찰을 일으키고 있다면 새로운 도움을 구해야 할 때일 수 있습니다. 과거 친구 또는 한동안 연락하지 않은 다른 가족과 다시 연결하는 것을 고려하십시오. 분노 관리를위한 특정 도구와 리소스를 제공하는 웹 사이트에 대해 알아보십시오. 정서적 지원을 제공하는 지역 그룹에 참여하거나 스스로 시작하십시오.

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건설적인 분노 관리에는 인내심이 필요합니다

감정을 다루는 방법을 변경하는 것은 하룻밤 사이에 일어나지 않습니다. 하루에 한 번에 일을하고 기꺼이 일을하십시오. 시간이 지남에 따라 새로운 방법을 연습하면 일이 더 쉬워집니다. 우울증과 분노에 대처하는 방법에는 습관을 인식하고 바꾸는 것이 포함될 수 있습니다. 화를 억제하는 방법을 배우는 데는 시간이 걸리므로 최선을 다하지 못합니다. 특정 항우울제는 정서적 발발을 예방할 수 있습니다. 분노의 원인과 그것이 당신의 삶에 어떤 영향을 미치는지 이해함으로써 분노를 분석하는 데 시간을 투자하십시오. 새로운 습관에 적응하고 생산적인 행동을 장려하는 새로운 사고 방식을 채택 할 시간을 가지십시오. 사건 후, 당신의 행동을 일기로 기록하여 상황을 어떻게 처리했는지 평가하십시오.

아는 사람이 도움이 필요하면 어떻게합니까?

당신이 아는 누군가가 그들의 분노를 통제하는 데 문제가 있음을 알아 차렸을 수도 있습니다. 그들의 폭발을 제어 할 수는 없지만 상황을 처리하는 방법에 대한 경계를 설정할 수 있습니다. 당신이 무엇을 용납 할 것인지 그리고 용납하지 않을 것인지 그들에게 알려주십시오. 그들의 분노에 대한 염려를 해소하고 싶을 때, 둘 다 침착 할 때 그렇게하십시오. 그들이 화를내는 동안 진정되지 않으면 상황을 떠나십시오. 그렇게하기 위해 추가 지원이 필요하면 스스로 일어나 상담을 받으십시오. 불편하거나 안전하지 않거나 위협을 느끼면 자신을 제거하십시오. 그들의 분노에 대한 도움을 구하도록 격려하고 당신이 아이디어를지지한다고 알려주십시오.

정서적 통제를 얻기 위해 올바른 조치를 취하십시오

감정 조절에 문제가 있습니까? 정서적 갈등에 대한 해결책을 찾는 데 도움이되는 다양한 제품 옵션이 있습니다. 분노에 대처하는 방법을 개선하고 싶다는 것을 인정하십시오. 자신의 감정에 대해 개방적이고 정직하다는 생각에 익숙해 지십시오. 다른 사람과 직접 대화 할 준비가되지 않았다면 온라인으로 연락 할 수있는 옵션을 살펴보세요. 친구에게 도움을 요청하거나 도움을 받기위한 계획을 따를 책임을 지도록 도와달라고하십시오. 화를 다 스릴 해결책을 찾는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 원하는 결과가 나오지 않으면 다른 것을 시도하십시오.

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분노는 삶에서 흔히 경험하는 감정입니다. 감정을 관리하는 데 도움이되는 도구와 자원을 찾는 것은 괜찮습니다. 자신이 느끼는 감정을 드러내는 것은 분노를 다루는 생산적인 방법입니다. 그것에 대해 이야기하는 것이 가장 어려운 일처럼 보일 수 있지만 실행 가능한 해결책에 도달하려면 원인에 대한 심층적 인 이해가 필요합니다. 당신의 분노를 돌보는 다른 사람들과 생산적으로 표현하는 법을 배움으로써 당신의 분노를 통제하십시오. 감정을 관리하는 법을 배우는 것은 분노의 폭발로 인한 잠재적 결과를 최소화 할뿐만 아니라; 그것은 삶에 대한 더 건강한 전망을 달성하기 위해 다른 사람들과의 더 나은 관계를 장려하는 건강한 방법을 연습하는 데 도움이됩니다.