생각해 본 적 : 불안한가 아니면 그냥 걱정 되는가?

콘텐츠 / 트리거 경고 :아래 기사는 잠재적으로 유발 될 수있는 성폭력 및 폭력을 포함하는 트라우마 관련 주제를 언급 할 수 있습니다.

모든 사람들은 때때로 인간이되는 부분을 걱정합니다. 많은 사람들이 특정 사회적 상황에 대해 긴장합니다. 많은 사람들은 삶에 큰 변화가 일어나면 불안해합니다. 그리고 많은 사람들이 때때로 손가락을 댈 수없는 이유로 불안감을 느낍니다. 특히 어려움이 있거나 인생의 큰 변화가 다가오는 경우, 때때로 걱정을 느끼는 것은 완전히 정상입니다. 그러나 치료가 필요한 불안이 있는지, 언제 걱정이되는지 아는 방법을 이해하는 것이 중요합니다.





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불안이란 무엇입니까?

그래서 불안이란 무엇입니까? 불안은 불확실한 결과가있는 무언가에 대한 걱정, 초조함 또는 불안감으로 정의 할 수 있습니다. 반면에 불안 장애는 스트레스가 많은 상황이 지나도 이러한 감정이 사라지지 않거나 합리적인 이유없이 불안감을 느끼는 경우이며 이러한 감정을 제어하기가 매우 어렵습니다. 얼마나 많은 사람들이 불안해하는지 궁금 할 것입니다.



미국 국립 정신 건강 연구소에 따르면 불안은 4 천만 명 (인구의 18 %)에게 영향을 미치는 미국에서 가장 흔한 정신 질환입니다. 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)를 제외하고 여성은 남성보다 불안 장애로 고통받을 가능성이 두 배나 높으며 여성은 평균적으로 남성보다 어린 나이에 영향을받는 경향이 있습니다. 여성은 사춘기와 50 세 사이에 영향을받을 가능성이 가장 높습니다.

고통을 겪고 있다고 생각하는 경우 알아야 할 여러 유형의 불안 장애가 있습니다. 가장 흔한 6 가지 불안 장애는 다음과 같습니다.

  • 범 불안 장애 (GAD)-이것은 사람이 6 개월 이상 동안 대부분의 날에 불안을 느끼고 여러 가지 일에 대해 걱정하거나 이유없이 불안을 느끼는 경우입니다. GAD는 성인 680 만 명 또는 미국 인구의 3.1 %에 영향을 미칩니다.
  • 사회적 불안-한 사람은 사회적 상황에 대해 매우 걱정하고 사회적으로 비판을 받거나 굴욕감을 느끼는 것에 대해 강한 두려움을 느낍니다. '나에게 사회적 불안이 있는가?'가 궁금하다면 당신은 혼자가 아닙니다.이 불안 장애는 미국 인구의 6.8 %에 영향을 미칩니다. 남성과 여성은 똑같이 13 세경에 시작되는 증상으로 영향을받을 가능성이 높습니다.
  • 특정 공포증-사람이 특정 물체, 상황 또는 생물에 대해 불합리하게 두려워하고 그것을 피하기 위해 많은 노력을 기울일 때. 여성은 남성에 비해 영향을받을 가능성이 두 배 더 높으며 공포증은 일반적으로 어린 시절에 시작됩니다. 발병 연령 중앙값은 7 세입니다.


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  • 강박 장애 (OCD)-불안을 완화하기 위해 특정 의식이나 행동을 수행하려는 경향이있는 사람. 강박 장애는 남성과 여성에게 똑같이 흔하며 발병 연령의 중앙값은 19 세이며 환자의 25 %는 14 세에 발생합니다. 영향을받은 성인의 1/3은 어린 시절에 처음으로 증상을 경험했습니다.
  • 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)-사람이 외상 사건을 경험 한 후 극심한 스트레스. 증상으로는 긴장을 풀기 어려움, 당황스러운 꿈이나 사건의 회상, 사건과 관련된 모든 것을 회피하는 것 등이 있습니다. PTSD는 환자가 최소 한 달 동안 증상이있을 때 진단됩니다. 여성이 남성보다 영향을받을 가능성이 더 높습니다. 강간은 PTSD를 유발할 가능성이 가장 높은 원인 중 하나입니다. 아동기 성적 학대는 PTSD 발병 가능성에 대한 강력한 예측 인자입니다.
  • 공황 장애-사람은 숨가쁨, 가슴 통증 및 현기증과 같은 신체적 증상과 결합 된 강렬하고 압도적 인 불안감 인 공황 발작을 경험합니다. 여성은 남성에 비해 영향을받을 가능성이 두 배나 높으며 주요 우울증과 동반 이환율이 매우 높습니다.

불안감이 있는지 어떻게 알 수 있습니까?


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불안감이 있는지 확인하는 방법이 궁금하다면 먼저 증상을 고려하는 것이 가장 좋습니다. 각 불안 상태에는 고유 한 특징이 있으며 모든 사람이 다르게 영향을받습니다. 그러나 불안감을 느끼는 몇 가지 일반적인 징후가 있습니다.

  • 공황 발작
  • 덥고 차가운 홍조
  • 레이싱 하트
  • 가슴 조임
  • 빠른 호흡
  • 안절부절 못함
  • 긴장, 상처 또는 가장자리에 느낌
  • 위장이 답답하거나 아플 때
  • 과도한 두려움 또는 걱정
  • 강박 적 사고
  • 무력감
  • 임박한 운명의 감각
  • 집중하거나 기억하기 어려움
  • 떨림
  • 피곤하거나 약한 느낌
  • 현기증
  • 설사
  • 수면 장애

나는 왜 불안해합니까?

불안을 유발하는 원인을 정확히 말하기는 어렵지만, 불안의 발달과 관련 될 수있는 여러 가지 위험 요소가 있습니다. 일반적으로 불안, 인생 사건 및 신체 건강에 대한 소인의 조합으로 인해 발생합니다.



불안감은 가족 내에서 발생할 수 있으며, 이는 일부 사람들이 질병에 대한 유전 적 소인이있을 수 있음을 시사합니다. 그러나 그렇다고 친척이 불안에 시달린다면 당신도 분명히 고통을 겪을 것이라는 의미는 아닙니다. 이는 단지 하나가 아닌 유전자의 조합과 관련된 복잡한 질병 일 가능성이 높기 때문입니다. 이에 대해 많은 연구가 수행되었지만 유전 적 영향은 여전히 ​​불확실합니다.

연구에 따르면 뇌의 화학 물질은 불안과 관련이 있으며 뇌의 특정 신경 전달 물질 수치가 비정상적인 사람들은 불안 장애를 겪을 가능성이 더 높습니다. 알코올이나 불법 물질의 사용이나 남용도 불안의 시작과 관련이 있습니다. 당뇨병, 천식 및 심장병과 같은 의학적 상태도 불안 장애의 원인이 될 수 있습니다. 어떤 사람이 불안을 느끼는 경향이있는 경우, 직장 스트레스, 가족 및 관계 문제, 학대 또는 몇 가지 이름을 잃는 것과 같은 특정 스트레스가 많은 삶의 사건이 질병의 발병을 유발할 수 있습니다.

불안 진단

위의 몇 가지 증상과 관련하여 한동안 경험 한 적이 있다면 불안 장애로 고통받을 가능성이 큽니다. 온라인에는 '불안 테스트가 있습니까', '불안 퀴즈가 있습니까'또는 '불안이 있는지 어떻게 알 수 있습니까?'를 입력하면 쉽게 찾을 수있는 많은 불안 테스트가 있습니다. 검색 엔진에. 이 테스트는 주제에 대한 약간의 빛을 비추고 불안이 있는지 여부에 대한 아이디어를 제공 할 수 있습니다.

그러나 건강 전문가에게 조언을 구하는 것이 가장 좋습니다. 전문가에게 다가가 '불안이있는 것 같아요'라고 말하는 것이 무섭게 보일 수 있지만, 질문에 답할 수있는 유일한 방법입니다. 불안 장애가 있습니까? 진단을 받기 위해 혈액 검사 또는 소변 검사와 같은 신체 검사를 실시하여 불안이 근본적인 의학적 상태와 관련이 있는지 확인할 수 있습니다.

그런 다음 증상과 병력에 대한 자세한 질문을하고 심리학 설문지를 사용하여 진단 할 수 있습니다. 그러한 개인적인 질문에 답하기가 불편하거나 노출되어있는 것은 정상입니다. 그러나 지금은 필요한 도움을받을 수 있도록 보장 할 수있는 전문가와 함께 있기 때문에 정직하게 답변하는 것이 매우 중요합니다. (http://www.webmd.com/a-to-z-guides/discomfort-15/better-sleep/slideshow-sleep-tips)



불안 치료

일부 환자의 경우 불안은 시간이 지나면 저절로 사라질 수 있지만, 많은 사람들은 불안을 치료하지 않고 방치하면 몇 년 동안 계속 고통을 겪을 것입니다. 의학적 치료없이 불안의 증상을 완화하기 위해 스스로 할 수있는 일이 있습니다. 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 도움이 될 수 있으므로 건강하고 균형 잡힌 식사를하고 규칙적인 운동이나 신체 활동을하고 가능하면 숙면을 취하십시오. 불안으로 인해 밤에 깨어있는 경우 더 나은 수면을 위해 Web MD에서 제공하는 다음 팁을 시도하십시오. http://www.webmd.com/a-to-z-guides/discomfort-15/better-sleep/slideshow- 수면 팁.


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스트레스 수준을 줄이고 관리하는 것도 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 문제를 해결하고이를 극복하기위한 계획을 세워 스트레스에 정면으로 대처하도록 노력하십시오. 몸과 마음을 진정시키는 데 도움이되는 이완 훈련을 찾을 수도 있습니다. 온라인과 앱 스토어를 통해 freemeditation.com과 같은 많은 무료 리소스를 사용할 수 있습니다. 가족 및 친구와 더 많은 시간을 보내면 기분이 좋지 않더라도 증상을 완화 할 수 있습니다. 그들에게 당신이 겪고있는 일을 알려 주면 그들이 당신을 지원하는 데 도움이 될 수 있으며, 사람들과 시간을 보내는 것만으로도 기분이 나아질 수 있습니다.

치료

불안이 심한 경우, 이러한 단계는 증상을 완화하기에 충분하지 않을 수 있습니다. 항우울제는 종종 불안과 관련된 뇌의 화학 물질 균형을 회복시켜 불안을 치료하기 위해 처방됩니다. 벤조디아제핀은 때때로 불안 증상을 완화하기 위해 단기 사용으로 처방되지만 장기 사용에는 권장되지 않습니다. 연구에 따르면 심리 치료가 불안에 대한 의학적 치료보다 더 효과적이라고합니다. 따라서 의학적 치료는 일반적으로 심리 치료와 함께 처방됩니다.

심리 치료

심리 치료는 불안을 조절하고 비이성적 인 걱정을 줄이기 위해 사고 패턴을 바꾸는 것을 목표로합니다. 가장 일반적인 심리 치료는인지 행동 치료 (CBT)와 행동 치료입니다. CBT는 전문가와 협력하여 귀하의 불안에 기여하는 생각과 행동 패턴을 식별하고이를 불안을 줄이고 대처 기술을 향상시키는 생각과 행동으로 대체합니다. 행동 치료는 불안을 악화시키는 패턴을 피하기 위해 보람있는 활동을 장려하는 데 중점을 둡니다.

더 나은 도움


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Better Help는 언제 어디서나 면허가있는 치료사에게 쉽고 저렴하며 신중하게 접근 할 수 있도록함으로써 사람들이 필요한 도움을받지 못하게하는 장벽을 극복하는 것을 목표로하는 온라인 상담 플랫폼입니다. 환자는 컴퓨터, 태블릿 또는 휴대 전화를 통해 전문 상담을 받아 훨씬 쉽게 도움을받을 수 있습니다.

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불안은 치료하지 않고 방치하면 일상 생활에 심각한 부정적인 영향을 미칠 수있는 흔한 정신 질환입니다. 자신이나 가까운 사람에게서 알아볼 수 있도록 징후와 증상을 잘 알고 있어야합니다. 불안 장애를 앓고 있다고 생각되면 전문적인 도움을받는 것이 매우 중요합니다. Better Help는 기분이 나아지고 정상으로 돌아갈 수 있도록 돕기 위해 여기에 있으므로 주저하지 말고 연락하십시오.