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물에 대한 두려움 – 어려운 상황에 대처하는 방법

물에 대한 두려움 (수중 공포증)이 있으면 일상 생활을 크게 방해 할 수 있습니다. 물은 우리 주변에 있습니다. 피하는 것은 거의 불가능합니다. 공포증은 비정상적이고 지속적인 두려움입니다. 물에 대한 공포증이있는 경우 강, 바다를 피하거나 목욕을하는 것만을 피하기 위해 최선을 다할 것입니다. 물이 튀는 상황에서 잠재적으로 자신을 발견하는 것에 대해 걱정할 정도로 뿌리 깊은 두려움을 가질 수 있습니다.





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물 공포증에 시달리는 사람은 누구나 특정 자극에 다르게 반응합니다. 두려움을 합리화하기 위해 많은 시간을 보냈지 만 어디에도 없었을 수 있습니다. 이 기사에서는 물 공포증 치료법과 어려운 상황에 직면했을 때 대처하는 방법에 대해 자세히 알아 봅니다.

Aquaphobia와 Hydrophobia의 차이점



물에 대한 공포증과 소수성 공포증이 동일하다고 생각할 수 있지만, 전자는 물에 대한 비합리적이고 지속적인 공포를 경험하는 사회적 공포증과 관련이 있습니다. 반면에, 소수성 공포증은 광견병의 후기 단계에서 발생하는 물에 대한 두려움과 관련이 있습니다.



물에 대한 두려움은 어떻게 나타나는가?

물을 두려워하는 것은 흔한 공포증입니다. 그것은 부분적으로 물이 알려지지 않았다는 사실과 관련이 있습니다. 여름날 빠르게 흐르는 강은 많은 사람들에게 아름답게 보일 수 있습니다. 그러나 공포증이 있으면 잠재적으로 수면 아래에있는 것이 무엇인지 두려워 할 수 있습니다. 물속에서 문제가 생기거나 무서운 생물을 만나는 시나리오를 상상하는 마음을 찾을 수 있습니다. 빠른 전류가 당신을 멀어지게 할까봐 걱정할 수도 있습니다. 백만과 하나의 시나리오가 있습니다.



수영하는 법을 모른다면 익사를 두려워하는 것은 전적으로 논리적입니다. 그러나 아쿠아 포빅 인 경우 모든 물 주위에서 높은 수준의 불안을 경험합니다. 공포증이 너무 심해서 바다 사진을 보는 것조차 피할 수 있습니다. 아래에 무엇이 있는지 걱정할 때 어두운 물에 대한 매우 강한 두려움을 가질 수 있습니다. 논리를 사용하여 물이 위험을 초래하지 않는다고 스스로 추론 할 수는 있지만 마음에 떠오르는 공포는 통제 할 수 없습니다.

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Aquaphobia의 원인은 무엇입니까?

물에 대한 공포증에 대한 연구를 시작하기 전에 먼저 당신이 무엇을 다루고 있는지 이해해야합니다. 물 공포증의 원인은 다음과 같습니다.



  • 물에 익숙하지 않습니다.예를 들어, 당신이 육지로 잠겨 있거나 사막 지역에서 형성기를 보냈다면.
  • 물과 관련된 외상을 경험합니다.예를 들어, 당신은 물에 빠졌고 수영을 할 수 없었을 것입니다. 당신은 농담으로 바다로 밀려나 거의 익사했을 수도 있습니다. 친척이나 친구가 과거에 익사했을 수 있습니다.
  • 친척이나 간병인이 혐오감을 느끼는 경우.물 공포증이있는 사람들을 가까이에두면 동일한 공포증이 당신에게 전염 될 수 있습니다.
  • 천 성적으로 매우 긴장하거나 불안한 사람입니다.민감한 사람이라면 아쿠아 포비아 위험이 높아질 수 있습니다.

물 공포증의 증상은 무엇입니까?

물 공포증이 있으면 그 상태로 고통 받고 있음을 알게 될 것입니다. 그러나 만일을 대비하여 간단한 증상 목록을 작성했습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.



  • 물 근처에 있다는 생각에 공황 발작이나 불안을 경험합니다.
  • 물을 피하기 위해 최선을 다하십시오.
  • 물에 직면했을 때 울고, 땀을 흘리고, 떨리고, 통제력을 잃습니다.
  • 물 앞에서 실신하거나 실신합니다.
  • 얕은 호흡, 정상보다 높은 혈압 및 물을 볼 때과 호흡을 경험합니다.

물론 위의 증상은 물에 대한 두려움 정도에 따라 사람마다 다릅니다. 특정 개인은 공포증이 너무 강해서 목욕이나 샤워를 적극적으로 피할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 공포증이 잠재 의식 속에 묻혀 있습니다. 따라서 특정 사람들은 물 공포증이 있다는 사실조차 인식하지 못할 수 있습니다. 그들은 두려움에 노출되는 감정적 혼란을 겪지 않고 단순히 물을 피하는 연습을 할 수 있습니다.



위의 항목 중 하나로 식별 할 수있는 경우 치료를 구하는 것이 효과적 일 수 있습니다. 현재 많은 바쁜 사람들이 BetterHelp.com에서 온라인 치료를 받고 있습니다. 여정을 시작하고 물에 대한 두려움을 극복 할 수있는 가장 적합한 치료사와 연결하려면 지금 www.betterhelp.com/start/로 이동하십시오.

물에 대한 두려움 극복



아쿠아 포빅이라면 외로울 필요가 없습니다. 미국의 세 명 중 두 명은 심해의 열린 몸을 두려워합니다. 또한 미국 시민의 37 %는 수영장의 깊은 곳을 두려워합니다. 사실, 아마도 많은 물 공포증은 어렸을 때 수영 수업으로 시작되거나 악화 될 것입니다. 물과 관련된 생명을 위협하는 상황에 직면하면 수영을 배우는 것이 생명을 구할 수 있다는 것은 사실입니다. 그러나 전망이 너무 무서워서 우선 물을 안전하게 즐길 수는 없습니다.

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많은 경우 물 공포증이있는 사람들이 항상 치료를받는 것은 아닙니다. 그들은 물을 피함으로써 삶을 살아갑니다. 물에 대한 두려움이 삶에 부정적인 영향을 미치고 해변에 가거나, 유람선을 타거나, 휴가 중 수영장 옆에 누워있는 것과 같은 즐거운 활동을 방해한다면 치료를 받아야합니다. 다음을 포함하여 시도 할 수있는 다양한 방법이 있습니다.

  • 인지 행동 치료.인지 행동 치료 (CBT)는 아마도이 질환에 대한 가장 일반적인 치료법 일 것입니다. 당신의 치료사는 당신이 당신의 마음에서 부정적인 연관성과 생각을 제거 할 수 있도록 직접 또는 온라인으로 당신과 함께 일합니다. 부정적인 걱정과 태도를 대체하기 위해 긍정적이고 이성적인 생각을합니다. 공포 반응을 줄이기 위해 지정된 기간 동안 바다를 방문하는 것과 같은 숙제를 설정합니다.
  • 노출 요법.노출 요법은 물 공포증에 대한 또 다른 일반적인 치료법입니다. 치료사와 함께 가상으로 또는 실제 생활에서 두려움을 잊을 수있는 물이 포함 된 환경에 노출 될 것입니다.
  • 심리 요법과 최면.공포증이 특히 심하다면 이러한 치료법 중 하나 또는 둘 모두의 혜택을받을 수 있습니다.
  • 약물.노출 요법과 함께 때때로 긴장을 풀고 경험할 수있는 공황 발작을 줄이기 위해 처방약을 처방받을 수 있습니다.

다양한 치료 옵션을 사용할 수 있습니다. 공포증이 얼마나 심한 지에 따라 다릅니다. 치료사와 함께 귀하에게 적합한 옵션을 성공적으로 찾을 수 있으므로 전반적인 삶의 질이 향상됩니다.

어려운 상황에 대처하는 데 도움이되는자가 진단 팁

이상적으로는 도전적이고 걱정스러운 상황은 항상 피할 수 있습니다. 하지만 불행히도 인생은 그렇게 작동하지 않습니다. 가장 큰 두려움에 직면하면 어떻게 할 수 있습니까? 언니가 수영장 파티에 초대 했나요? 아니면 호수 옆에있는 가장 친한 친구의 결혼식 초대장을 받았나요? 여기서는 가능한 한 차분하고 중심적인 느낌을 유지하기위한 몇 가지 자조 기술을 살펴 봅니다.

두려움을 인정하라

물이 가까워지면 전투 / 비행 모드로 들어갑니다. 심장이 뛰고 불안감이 높아지고 땀이 나기 시작합니다. 통제력을 회복하고 경험하고있는 두려움을 완화하기위한 조치를 취해야합니다. 당신은 주위 사람들이 당신이 겁을 먹었을 때 어떻게 반응할지 걱정할 수 있습니다. 대신 자신에게 집중하십시오. 당신의 아쿠아 포비아를 받아들이는 것이 그것을 극복하기위한 첫 번째 단계입니다! 많은 사람들이 이러한 공포증을 가지고 있음을 기억하십시오. 부끄러워 할 필요가 없습니다.

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두려움이 어디에서 왔는지 정확히 파악

물을 마주하기 전에 처음 무서워했던 때를 떠올려보십시오. 두려움을 부모 나 동료로부터 배웠거나이를 유발 한 특정 사건이 있었습니까? 때때로 두려움이 어디서 오는지 알고 논리적 출발점을 갖는 것은 공포증을 이해하고 결과적으로 대처할 수있는 도구를 갖추게 할 수 있습니다.

부정적인 생각과 모순

물이 무서워요. 당신이 물 근처에 있었던 모든 시간을 생각하십시오. 당신은 빠지지 않았습니다. 당신은 익사하지 않았습니다. 물을 즐기는 모든 친구들과 그들이 들었던 모든 사랑스러운 경험을 생각하십시오. 물은 자연 스럽습니다. 우리는 그것이 살기 위해 필요합니다. 좋은 일입니다.

당신의 불안을 관리하는 법을 배우십시오

41 엔젤 넘버

호흡에 유의하십시오. 규칙적이고 느린 호흡에 집중하면 다른 부정적인 신체적, 정서적 반응에서 초점을 바꿀 수 있습니다. 여전히 불안하다면 마음 챙김 연습을 해보자. 걱정스러운 감정을 떨쳐 버리려고하기보다 매우 힘들어 졌다면 이러한 감각에 집중하십시오. 당신의 불안감과 함께 일하고 받아 들여라.

두려움에 자신을 드러내십시오

이상적으로는 어려운 상황이 발생할 것이라는 것을 안다면, 그 상황에 부드럽게 빠져들도록 노력해야합니다. 큰 날이되기 몇 번 전에 수역을 방문하여 편안하게 느껴지는만큼 가까이 다가가보십시오. 합리적인 마음으로 생각하고 그것이 당신에게 해를 끼칠 수 없다는 것을 아십시오. 당신이 신뢰하는 좋은 친구를 데려가십시오. 그들은 연습 내내 당신을 지원할 것입니다. 당신이 편하다고 느끼는 것만하는 것을 기억하십시오. 매우 화가 나면 그냥 떠나세요. 항상 내일이 있고 거기에 많은 도움이 있습니다.

물에 대한 두려움을 극복하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 통제하고 그렇게함으로써 자신감과 힘을 얻게 될 것입니다.

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