천사 수를 찾으십시오

나쁜 일이 생겼을 때 어떻게 나아갈 수 있습니까?


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아무 일도 일어나지 않는 하루를 보내는 것이 좋지 않을까요? 언젠가는 알람이 울리지 않을 때 시작이 나쁘게 시작되고 개가 바닥에 토하고 시리얼에 대한 우유가 없어서 차가 시작되지 않습니다. 그것은 거의 나쁜 사건의 연쇄 반응과 같으며 일단 진행되면 결코 멈추지 않습니다. 이런 날에, 당신이 원초적인 비명을 지르거나 당신의 허파에 음란물을 던진다면 아무도 당신을 비난하지 않을 것입니다. 때로는 정말 분노와 좌절감을 불러 일으킬 수 있습니다. 그냥 놓아두고 넘어 가기가 어렵습니다.



대본



Stan은 인증 된 건설 계약자입니다. 그는 열심히 일하고 가족을위한 훌륭한 제공자입니다. 그의 아내 Jeanne은 시간제 초등학교 교사이며 그녀는 직장과 두 살 된 딸 Tiffany 사이에서 하루를 나눕니다. 그들의 집은 잘 관리되고 세련되게 장식 된 교외의 겸손한 집입니다. 그들은 대부분 성장한 자녀를 둔 연로 한 부부의 이웃에서 가장 좋아하는 가족이며 베이비 시터에게 손실이 없습니다. 이 아름다운 작은 가족에서 나쁜 일이 일어날 수 있다고 이웃 사람들은 짐작할 수 없었습니다. 그러나 Jeanne을 불행하게 만들고 딸의 안녕을 두려워하게 만드는 것은 '나쁜 일들'이 아닙니다. Stan의 뜨거운 성질과 '나쁜'일이 발생하면 사소한 일이더라도 계속 움직일 수 없습니다.

그는 문자 그대로 '흘린 우유에 울부 짖는'사람들 중 한 명입니다. 집에 두 살짜리 아이가 있으면 일이 무너질 것입니다. 그러나 어느 날 아침 티파니가 아침 식탁에서 좋아하는 곰을 흔들고있을 때 곰이 스탠의 커피 잔을 쳤다. 커피 잔은 그의 무릎으로 곧장 갔다. 스탠은 탁자에서 뛰어 내려 한 손으로 티파니의 곰을 잡고 다른 한 손으로 그녀를 높은 의자에서 들어 올려 울기 시작했고 Jeanne도 이제 화가났습니다. 그녀는 이웃의 밤새 울부 짖는 개가 그날 아침 한 시간 일찍 그를 깨 웠기 때문에 그가 이미 기분이 좋지 않다는 것을 알았습니다.




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그는 아침 내내 이것에 대해 이웃 사람들이 어떻게보고되어야하고 개를 그들에게서 빼내야한다고 불평했습니다. Jeanne은 그가 이럴 때 귀를 기울이고 환기시키는 것을 알고있었습니다. 그러나 그녀는 Stan이 티파니를 높은 의자에서 들어 올리는 것을보기 위해 제 시간에 부엌으로 들어 왔을 때 매우 충격을 받았습니다.

여기서 주목해야 할 점은 괴로워하는 것은 Stan만이 아니라는 것입니다. 감정을 효과적으로 관리하는 데 어려움을 겪고있는 것은 주변의 모든 사람에게 영향을 미치고 있습니다. 그는 고통을 견디는 기술을 배우고 좌절감을 더 잘 관리하는 방법을 배우면 실제로 도움이 될 수 있습니다. 상담사는 고통 감내 기술을 가르치기위한 훌륭한 자원입니다.



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그래서 어떻게 나아갈까요?

Stan은 일을 버리고 분노를 키우는 데 어려움이 있음을 이해하는 사람을 보거나 이야기해야합니다. 그는 사소한 상황과 세부 사항에도 집착하게 만드는 일종의 불안 장애로 고통받을 수 있습니다. Stan은인지 행동 치료사와의 세션을 통해 자신을 괴롭히는 일과 자신에게 나쁜 일이 항상 일어나고있는 것처럼 느끼게하는 근본적인 생각에 대해 이야기 할 수 있습니다. 사소한 스트레스 요인. 인지 행동 치료의이면에있는 이론은 우리 모두가 좋든 나쁘 든 우리의 행동이나 행동에 영향을 미치는 감정을 유발하는 생각을 가지고 있다는 것입니다. Stan이 스트레스와 좌절감을 느끼게하는 비합리적인 생각을 가지고있을 가능성이 있기 때문에 그는 작은 문제에 대해 행동합니다.

또 다른 제안은 우리 모두가 좌절감과 스트레스 요인에 대한 출구가 필요하다는 것입니다. 이것은 우리만을위한 시간이며 삶의 스트레스에 더 잘 대처할 수 있도록 우리를 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 퇴근 후 체육관에 들르는 것이 정말 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 창의적인 아웃렛을 위해 시간을 내거나 친구들과 시간을 내야합니다. 우리 모두는 충분한 수면을 취하고 자신을 돌보고 있는지 확인해야합니다. 우리가 지치고 고갈되면 사소한 일이 우리에게 전달되기 쉽습니다.



12 단계 그룹에는 언제든지 하루를 다시 시작할 수 있다는 속담이 있습니다. 따라서 아침이 끔찍하게 시작되었다고해서 나머지 하루가 나쁘다는 의미는 아닙니다. 일반적으로 일어나는 일은 아침이 시작되지 않을 때 나머지 하루 동안 발생하는 모든 부정적인 일을 인식하고 발생하는 긍정적 인 일을 무시하거나 보지 못할 가능성이 더 높습니다. 이것이 '하루를 다시 시작하라'는 말이 중요한 이유입니다. 이를 실천하기 위해 잠시 시간을내어 '오늘 아침은 힘들었지 만 좋은 하루 보내고 싶다. 오늘부터 다시 시작하겠습니다. ' 어깨를 으쓱하고 몸을 흔들어 하루의 첫 부분을 말 그대로 흔들 수도 있습니다.

상담사가 종종 고객을 돕는 한 가지는 마음 챙김과 기초 운동을 연습하는 것입니다. 이러한 운동은 빠른 생각과 감정을 멈추는 데 도움이되며 본질적으로 타임 아웃과 같습니다. 이러한 기술 중 하나를 연습하는 방법을 배우는 것은 스트레스에 압도당하는 것을 느낄 때 매우 중요한 도구가 될 수 있습니다. 스토브에 물이 든 냄비를 생각해보십시오. 차갑게 시작된 다음 끓기 시작하고 천천히 끓습니다. 너무 오래 방치하면 끓습니다. 우리의 감정은 비슷하며 이러한 기술은 분노가 끓고 끓기 시작할 때를 알아 차림으로써 도움을 줄 수 있으므로, 분노가 끓기 전에 무언가를 할 수 있습니다 (분노가 터질 때).



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멈추고, 심호흡을하고, 체크리스트를 살펴 보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 지금 당장은 정말 속상하고 좌절감을 느끼고 있지만 내일은 괴로울까요? 다음주? 지금부터 6 개월? 내년? 이것은 당신이 그것을 관점에서 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 감정에 대해 할 수있는 일이 있는지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 위의 예에서와 같이 Stan은 그날 아침 짖는 개와 함께 이웃과 이야기를 나누고 이웃에게 변화를 줄 기회를 주겠다는 계획을 세웠을 것입니다.



Stan은이 문제를 가진 다른 모든 사람들과 마찬가지로 때때로 나쁘게 시작하는 날을 가질 수 있지만 사소한 상황이 더 악화되기 전에 상황을 놓아주는 법을 배워야합니다.




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결론



우리 모두는 잘되지 않는 날이있을 것입니다. 우리는 나쁜 소식을 접하고 타이어 펑크를 내고 가게에서 우유를 잊고 돌아서야하지만 이런 일이 얼마나 자주 일어나고 그것이 당신과 주변 사람들에게 얼마나 영향을 미치는지주의를 기울여야합니다. 심각한 고통을 초래하는 것 같으면 상담사에게 연락하십시오. BetterHelp는 겉보기에 사소한 스트레스 요인으로 어려움을 겪고있는 이유에 대한 통찰력을 얻을 수 있도록 도와 줄 준비가되어있는 수천 명의 상담사를 보유하고 있으며, 스트레스 요인이 너무 많이 발생하지 않도록보다 효과적으로 처리 할 수있는 기술을 습득 할 수 있도록 도와줍니다. 당신은 만족감을 느끼고 스트레스와 좌절을 건전한 방법으로 처리하여 오늘 도움을 요청할 자격이 있습니다!

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