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자신과 다른 사람을 용서하는 방법

'다른 사람에 대한 원한을 품 으면 강철보다 강한 정서적 연결 고리에 의해 그 사람이나 상태에 묶여 있습니다. 용서는 그 연결 고리를 해소하고 자유를 얻는 유일한 방법입니다. '라고 Katherine Ponder (Psychology Today)는 말했습니다. 용서하고 잊을 수있는 방법을 배우는 기술이 있습니다. 우리 중 대부분은이 일상적인 전투로 어려움을 겪지 만이 팁을 통해 자신과 다른 사람을 용서하는 방법을 배울 수 있습니다.



많은 사람들에게 정신적 차단으로 인해 용서하지 못합니다. 아마도 부모는 사람이 용서할 수없는 뭔가 해로운 말을하거나 행동했을 것입니다. 아마도 아내는 남편이 간음을 범하여 결혼 서약을 어겼다는 사실로 어려움을 겪고있을 것입니다. 믿을 수있는 다른 사람의 손에있는 사랑하는 사람의 죽음으로 어려움을 겪고있을 수 있습니다. 당신은 20 년 전에 한 일에 머물 수 있습니다. 어떤 어려움이 있든, 용서하는 법을 배우는 것은 계속 나아가고 자신을 용서하는 데 필요한 균형이 될 수 있습니다.



용서하고 잊을 수있는 방법을 배우는 기술이 있습니다. 우리 중 대부분은이 일상적인 전투로 어려움을 겪지 만이 팁을 통해 자신과 다른 사람을 용서하는 방법을 배울 수 있습니다. 많은 사람들에게 정신적 차단으로 인해 용서하지 못합니다. 아마도 부모는 사람이 용서할 수없는 뭔가 해로운 말을하거나 행동했을 것입니다. 아마도 아내는 남편이 간음을 범하여 결혼 서약을 어겼다는 사실로 어려움을 겪고있을 것입니다. 믿을 수있는 다른 사람의 손에있는 사랑하는 사람의 죽음으로 어려움을 겪고있을 수 있습니다. 당신은 20 년 전에 한 일에 머물 수 있습니다. 어떤 어려움이 있든, 용서하는 법을 배우는 것은 계속 나아가고 자신을 용서하는 데 필요한 균형이 될 수 있습니다.




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스탠포드 대학에 따르면 용서의 행동은 다른 사람에게 유리하게 특정 감정을 해소하는 것을 포함합니다. 여기에는 특정 상황에서 시기심이나 원한을 추방하거나 빚을 포기하거나 다른 사람의 행동을 용서하는 것이 포함될 수 있습니다. 대체 감정은 평온, 사랑, 이해가 될 수 있습니다. 용서는 잘못한 사람과 잘못한 사람의 두 사람 사이에있을 수 있습니다. 또한 엔티티 사이에있을 수도 있습니다. 예를 들어, 금융 기관은 수많은 이유로 개인의 지불을 '용서'할 수 있습니다. 또한 조상이 제기 한 대규모 잘못으로 인해 민족간에 발생할 수 있으며 세대에 걸쳐 분노와 분노를 유발할 수 있습니다.



용서의 이점은 긍정적 인 행동을 통한 심리적 요인의 치유를 포함합니다. 정신 및 신체 건강 개선; 피해자에게 개인 권한 양도; 가해자 및 가해자에 대한 해결; 대규모 갈등에 대한 희망을 고취합니다. 미국 심리학 협회 (APA)는 또한 용서가 관계를 강화하고 스트레스를 줄이고 기타 부정적인 삶의 변화를 가져올 수 있다고 지적합니다.



고대에는 용서도 사회의 기둥이었으며, 개인이인지 된 또는 실제적인 잘못에 대한 반응을 보였습니다. 따라서 이것은 분개심과 용서 부족을 불러 일으켰습니다. 고대 중국 속담은 이렇게 말합니다. '다른 사람을 탓 하듯이 자신을 탓하십시오. 자신을 용서하면서 다른 사람을 용서하십시오 '(sonoma.edu). 현재로 빠르게 나아가면 사회는 여전히 용서와 용서의 부족을 같은 방식으로 간주합니다. 누군가와 우리 자신을 용서하는 법을 어떻게 배웁니까?



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누군가를 용서하는 방법

누군가를 용서하는 방법을 배우는 데는 여러 유형의 용서가 필요하며, 상황에 관계없이 용서하는 방법을 배우는 것은 정신적, 육체적 건강상의 이점이 있습니다. 심리학자 Fred Luskin 박사는 '모든 것에 계절이있다'는 말을 기억하십니까? 글쎄, 우리의 고통과 후회의 계절이 있습니다. 우리는 그것을 가져야합니다. 그러나 시즌이 끝납니다. 세상은 계속 움직입니다. 그리고 우리는 그것으로 나아가 야합니다. '(prevention.com).

다음 네 단계는 누군가가 용서하는 과정을 시작하고 결국 끝내는 데 도움이 될 수 있습니다.



  1. 감정을 병에 넣지 마십시오

첫 번째 단계는 당신의 감정을 깨닫는 것입니다. 누군가의 범법과 관련된 감정을 설명하십시오. 다른 사람과 대화하기로 선택할 수 있지만 어떤 경우에는 불가능합니다. 다른 사람이 공격적이거나 다른 행동을하고 있기 때문에 용서에 이르는 길을 방해 할 수 있습니다. 다른 사람과 대화 할 수 없다면, 자신의 감정에 대해 적고, 다른 사람 (치료사 등)과 이야기하고, 체육관의 샌드백에 분노를 털어 놓거나 다른 사람에게 자연스러운 느낌을줍니다.

  1. 왜 처음에 일어 났는가?

인간의 뇌는 흥미로운 일을합니다. 첫째, 상황을 다시 해시하는 경향이 있습니다. 둘째, 왜 무슨 일이 일어 났는지 알아 내고 싶게 만듭니다. 당면한 상황에 대해 객관적으로 생각하는 데 시간을 할애하십시오. 위법 행위를 분류하기 시작하십시오. 당신이 한 일입니까? 다른 사람이 전적으로 원인이 된 것이 었습니까? 상대방이 그렇게 행동하게 만든 요인은 무엇입니까? 그들의 삶의 뒤에서 무언가가 일어나고 있기 때문 이었습니까? 아니면 악의적이거나 사려 깊지 않게 그렇게 행동 했습니까? 이러한 질문에 답하는 데 시간을 할애하되, 바퀴를 돌리거나 시나리오를 머릿속에 계속 반복하지 마십시오. 때때로 우리는 누군가가 왜 어떤 일을했는지 ​​결코 알 수 없습니다. 그것을 받아들이는 법을 배우는 것은 내부적으로 용서를 관리하는 또 다른 방법입니다.



  1. 안전 메커니즘 보장

우리 모두는 안전하다고 느끼기를 원하며,이를 위해서는 감정을 조사하고 사건이 발생한 이유를 평가 한 후 안전망을 구축해야합니다. 이와 같은 사건이 다시 발생하지 않도록하려면 다시 발생하지 않을 것임을 알아야합니다. 다른 사람이 사과했거나 사건에 대한 책임이 있음을 깨달았을 것입니다. 조정을 선택할 수 있습니다. 당신은 또한 당신의 방어 메커니즘과 기술을 구축하는 미래에 이와 같은 것을 처리하는 방법을 알 수 있습니다. 예를 들어, 당신이 도시를 나가고 친구가 고양이에게 먹이를주고 물을 주겠다고 약속했지만 그렇게하지 않는다면, 당신은 그 친구에게 앞으로 당신을 도와달라고 부탁하지 않을 것입니다. 그러나 어떤 경우에는 범죄자를 삶에서 제거하는 것이 가장 좋습니다.



  1. 원한을 품지 마십시오

상처, 슬픔 또는 다른 관련 감정을 느낄 때 상황을 놓아 버리는 것이 어려울 수 있습니다. 이것은 시간이 걸리는 과정입니다. 자신을 놓아 주기로 약속하면 앞으로 나아갈 힘과 힘이 생깁니다. 과거의 사건에 집중하면 앞으로 나아 가지 못할 수 있습니다. 상황이나 사람의 잘못을 놓아 버리는 것은 사건과 그와 관련된 감정에 대한 통제권도 놓아 주어야한다는 것을 의미합니다. 그것은 대부분의 사람들에게 어렵습니다. 완료되면 승리하고 용서할 수있는 개인적인 힘을 되 찾을 것입니다. 대부분의 경우 처음 세 단계는 네 번째 단계를 성공적으로 완료하기위한 열쇠입니다.



결혼과 관계에서 용서하는 방법

우리는 의도하지 않은 경우에도 가장 가까운 사람들에게 상처를 입 힙니다. 결혼 생활에서 한 파트너는 다른 사람에게 상처를주는 일을하여 갈등 및 기타 결혼 문제를 일으킬 수 있습니다. 용서하는 데 시간을 투자하면 더 많은 양방향 의사 소통과 관계 수명이 연장됩니다. 괴로움과 다른 감정을 가지고 있으면 결혼이나 관계가 망가질 수 있으므로, 네 단계의 용서를 사용하여 상처를 극복하는 것이 중요합니다.


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플로리다 주립 대학의 한 연구는 용서에 대한 남편과 아내의 관점을 연구했습니다. 연구에 따르면 남편이 용서하지 않았을 때 아내는 배우자가 금단 행위를하고 갈등 해결 능력이 떨어 졌다고 느꼈습니다. 이것은 원래 행위에서 비롯된 더 비효율적 인 주장으로 이어질 수 있습니다. 이 연구는 또한 아내가 남편을 용서할 수있을 때 결혼 한 부부가 갈등을 해결하고 계속해서 나아갈 가능성이 더 높다고 말했습니다.

물론 용서의 행위는 매우 상황 적입니다. 불신의 행위에서 결혼 서약이나 기타 관계 약속을 무시한 후에 신뢰를 회복하는 것이 어려울 수 있습니다. 부부는 가해자가 자신의 행동에 대해 책임을 지거나 가해자가 앞으로 나아가는 법을 배울 수있을 때 부정의 여파를 겪을 수 있습니다. 일부는 파트너가 회개하도록 허용하여 용서 과정에 불을 붙일 수 있습니다. 많은 경우, 그들은 온라인 또는 직접 커플 치료 세션에 참석하여 감정을 해결하고 질문에 대한 답변을 얻습니다. 이것은 그들이 일을 해결하든 분리하든 상관없이 그들에게 맞는 해결책을 허용합니다. 결정은 놓아주고 용서하는 법을 배우는 것으로 이어질 수 있습니다.

The Daily Mail in the United Kingdom에 따르면 부정 행위 파트너 시나리오의 한 가운데에있는 경우 다음 5 가지 질문을 스스로에게 물어보십시오.

과거에 다른 사람을 속인 적이 있습니까?

왜 속임수를 쓰기로 결정 했습니까?

다시는 발생하지 않을 것이라고 보장 할 수 있습니까?

부정 행위가 발생했을 때의 관계 상태는 어떻습니까?

파트너는 자신이 한 일을 후회합니까?

이러한 질문을하는 것은 궁극적 인 용서뿐만 아니라 의사 결정 과정을 시작할 것입니다.

과거의 실수를 용서하는 방법

다른 사람을 용서할 수 없다면, 우리는 과거의 실수를 저지른 죄수 일 가능성이 높습니다. 우리는 수년 동안 자신의 실수를 용서하지 못할 수도 있습니다. 자신을 용서하기 시작하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

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과거는 과거라는 것을 기억하십시오.

과거에 일어난 일을 받아들이십시오. 물론, 우리 모두는 과거로 돌아가 행동과 사건을 바꾸고 싶지만 실수로부터 배울 수 있습니다. 과거의 범법을 학습 경험으로보고 자신의 여유를 줄여 놓아주기 시작하십시오.

당신은 최선을 다했습니다.

10 년 전에 일어났던 '실패'를 고수하고 있다면 지금과 그때의 상황을 깨달으십시오. 현재, 당신은 같은 실수를 다시하지 않는 기술과 경험을 가지고 있습니다. 예를 들어, 삶의 스트레스 요인 때문에 더 방어 적이 될 수 있습니다. 시간과 경험은 당신이 더 객관적으로되고 용서하는 법을 배우는 데 도움이 될 것입니다.

당신의 도덕과 가치를 평가하십시오.

개인이 성장함에 따라 그들은 자신이되고 싶은 사람들의 유형을 깨닫기 시작합니다. 때로는 과거의 사례가 현재의 도덕과 가치와 일치하지 않기 때문에 죄책감이 우리를 압도합니다. 이것을 학습 메커니즘으로 사용하여 당신이 누구인지 알아보십시오. 무엇이 중요하다고 생각하십니까? 어떤 행동을 자제하고 싶습니까? 부정적으로 생각하지 말고 당신의 도덕과 가치관에 따라 당신의 삶을 긍정적으로 살아라. 이것은 당신이 당신을 괴롭히는 것에 대해 더 많은 통제력을 얻는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 당신의 자존감을 구축합니다.

당신의 후회를 분류하십시오.

과거에 일어난 일들이 때때로 우리를 압도 할 수 있습니다. 우리는 많은 후회를 가질 수 있으며, 그 목록을 훑어 보는 것은 번거로울 수 있습니다. 가장 큰 후회를 생각하고 주제가 있는지 확인하십시오. 테마는 자신이 가장 걱정하는 것을 식별하는 데 도움이되며, 자신을 용서할 수있는보다 명확한 길로 인도 할 수 있습니다.

자신을 사랑하십시오.

자신을 최우선 순위로 삼으십시오. 충분한 수면을 취하고 긍정적 인 정신 건강 및 신체 건강 활동을 연습하십시오. 악의가 아닌 사랑으로 자신에게 말하십시오. 자신이 최선을 다한다는 사실을 깨닫는 것은 자신과 다른 사람을 용서하는 데 도움이 될 것입니다. 당신의 행동은 당신과 가장 가까운 사람들에게 영향을 미칠 수 있으므로 항상 당신이 될 수있는 최고의 버전이되도록 노력하십시오.

이러한 방법과 개인적으로 효과가있는 방법을 사용하면 스트레스를 완화하고 용서에 대한 성공적인 치료법을 찾을 수 있습니다.

자원:

^ 용서. 스탠포드 철학 백과 사전. https://plato.stanford.edu/entries/forgiveness/. 2010 년 5 월 6 일 작성. 2017 년 3 월 22 일 액세스.

^ 용서의 네 가지 요소. Ryan Howes, Ph.D., ABPP. 오늘 심리학. https://www.psychologytoday.com/blog/in-therapy/200909/four-elements-forgiveness. 2009 년 9 월 9 일 작성. 2017 년 3 월 22 일 액세스.

^ 용서 : 연구 결과의 표본 추출. 미국 심리 학회. 2006 년 작성. 2017 년 3 월 22 일 액세스.

^ 불신앙과 용서 : 용서는 사랑에 대한 두 번째 기회에 대한 초대입니다. Barton Goldsmith, Ph.D. 오늘 심리학. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201203/infidelity-forgiveness. 2012 년 3 월 12 일 작성. 2017 년 3 월 22 일 액세스.

^ 자신을 용서하고 과거를 버리는 10 가지 방법. 메간 헤일. MindBodyGreen. http://www.mindbodygreen.com/0-11454/10-ways-to-forgive-yourself-let-go-of-the-past.html. 2013 년 10 월 29 일 작성. 2017 년 3 월 22 일 액세스.

^ 자신을 용서하는 12 가지 방법-당신이 무엇을했는지에 상관없이. 엘렌 미쇼. 예방. http://www.prevention.com/mind-body/how-to-forgive-yourself-no-matter-what/slide/2. 2015 년 8 월 31 일 작성. 2017 년 3 월 22 일 액세스.

^ 용서에 대한 30 인용문. Stephanie Sarkis, Ph.D. 오늘 심리학. https://www.psychologytoday.com/blog/here-there-and-everywhere/201102/30-quotes-forgiveness. 2011 년 2 월 1 일 작성. 2017 년 3 월 22 일 액세스.

^ 명상 명상에 유용한 고대 중국 잠언. 소노마 주립 대학. https://www.sonoma.edu/users/d/daniels/chinaproverbs.html. 2017 년 3 월 22 일 액세스.

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