사회적으로 어색하지 않는 방법 : 가능합니까?

사회적 기술을 배우기에 너무 늦지 않았습니다.

OPTAD-VIDEO

출처 : rawpixel.com

많은 사람들이 특정 사회적 상황에 직면했을 때 불안감을 느끼고 말에 걸려 넘어 지거나 화를 내거나 상호 작용을 완전히 피합니다. 일반적으로 사회적 불안이있는 사람들은 자신의 불안이 비합리적이라는 것을 알고 있을지 모르지만 그럼에도 불구하고 돌출 된 감정과 생각을 흔드는 것처럼 보이지 않습니다.

757 엔젤 넘버 러브

또한 개인은 자신의 삶의 다른 영역에 미치는 주요 영향을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 은밀하고 예기치 않은 방식으로 나타날 수 있기 때문입니다. 사회적 불안은 비합리적인 불안과 두려움을 경험하게하는 합법적 인 질병입니다. 타인이 부적절하다고 판단하는 것에 대한 걱정에서 비합리적으로 발생합니다.

DSM 컨설팅 :

출처 : pexels.com

당신이 생각하는 것보다 더 일반적입니다. 사회적 불안은 미국에서 가장 널리 퍼진 심리적 장애 중 하나이며 우울증과 알코올 중독 다음으로 3 위를 차지합니다. 이러한 종류의 불안을 경험하는 사람은 다른 생리적 각성의 징후 중에서도 과도한 발한, 떨림, 근육 경련, 심장 박동과 같은 증상을 나타낼 수 있습니다. 해결되지 않은 사회적 불안을 가진 개인이 사회적, 낭만적 인 관계를 거의 또는 전혀 갖지 않는 것은 드문 일이 아닙니다.

이 고통과 관련된 불안은 일상 생활, 직장이나 학교에서의 수행 및 기타 주요 삶의 영역을 크게 방해 할 수 있습니다. 불안한 아이들은 간병인에게 과도하게 집착하거나 새롭고 익숙하지 않은 환경에서 짜증을내는 것과 같은 행동을 보이는 어린 시절부터 시작된 경우가 많습니다.

사회적으로 어색해지지 않는 방법에 대한 도움 받기 :

사회 불안을 다룰 때 전문가들은인지 행동 요법을 사용하여 개인에게 자신감과 통제력을 되 찾는 데 성공했습니다. 이러한 종류의 치료는 지시 된주의와 운동을 통해 신경 경로를 영구적으로 변화시켜 부적응적인 행동 대신에 건강한 행동이나 생각을 효과적으로 도입하는 역할을합니다.

많은 사람들, 특히 사회적 불안이있는 사람들에게 치료를 찾는 첫 걸음을 내딛는 것이 제한 요인이 될 수 있습니다. 처음에 문제가 있다는 것을 인식하거나 인정하는 것이 어려울 수 있으며, 문제가 있다고하더라도 치료 비용이 엄청날 수 있습니다. 또한 첫 약속을 잡으려면 신경을 써야합니다.

쌍둥이 불꽃을 의미하는 1010

출처 : pexels.com

사회적으로 어색하지 않는 방법 :

사회적 불안이있는 개인에게는 기본적인 심부름조차도 매우 힘들고 지칠 수 있습니다. 전문가와의 만남은 부적응적인 생각과 행동을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

BetterHelp는 인터넷이 연결되어있는 한 전 세계 어디에서나 적절한 정신 건강 전문가와 상담을 필요로하거나 원하는 사람들을 연결하기위한 온라인 리소스 도구입니다. 이것은 기밀과 접근 가능한 특성으로 인해 환자에게 많은 스트레스 요인을 제거합니다.

사회 불안 장애 또는 심지어 사회적 어색함을 도울 수있는 많은 치료법이 있습니다. 정신 건강 전문가의 도움을 언제 구해야하는지 어떻게 알 수 있습니까? 압도적 인 두려움 때문에 사회적 접촉이나 사회적 상황을 피하는 시점에 있고 정상적인 기능이 저해되면 도움을받을 때입니다.

99 엔젤 넘버

사회적 불안으로 인해 특정 삶의 목표를 달성하는 데 어려움을 겪고 있다는 것을 알고 있습니까? 주의의 중심이되는 것에 대한 압도적 인 두려움, 우연히 누군가에게 불쾌감을주는 것, 당혹감 또는 판단력이 일반적입니다. 그러한 무서운 두려움은 삶을 더 어렵게 만듭니다. 공개적으로 말할 수 없기 때문에 경력을 발전시키는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 데이트에 대한 두려움 때문에 비밀리에 갈망하는 꾸준한 관계를 피할 수도 있고, 공공 장소에서 식사를하고 싶지 않을 수도 있기 때문에 새로운 식당에 나가는 것을 피할 수도 있습니다. 사회적 불안이있는 사람들은 우울하거나 자존감이 낮을 수 있으며, 심지어 부정적이거나 자살 충동을 느끼기도합니다.

잠시 시간을내어 사회적 불안이 당신에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지, 그리고 당신의 삶에서 다르게보고 싶은 것을 생각해보십시오. 이러한 삶의 장애물은 치료 환경에서 극복해야 할 목표가 될 수 있습니다. 훈련 된 정신 건강 전문가가 그들을 더욱 세분화하여 현실적으로 달성하도록 도울 수 있습니다. 혼자서 모든 목표를 달성 할 필요는 없으며, 치료를 통해 불안에 대한 두려움을 줄이고 우울증에 대한 느낌을 줄이면서 더 바람직한 삶을 살 수 있다는 것을 알게 될 수 있습니다.

주머니쥐 꿈 의미

치료사는 약물 옵션을 결정하기 위해인지 행동 치료 또는 정신과 평가를 권장 할 수 있습니다. 처방약을 처방받은 경우 부작용을 발견하고 약물이 귀하에게 적합한 지 확인하는 데 시간이 걸릴 수 있으므로 원하는만큼 빨리 효과가 나타나지 않을 수 있습니다. 약물이 효력을 발휘하려면 2 ~ 6 주를 기다려야 할 수도 있습니다. 의사 나 정신과 의사는 장애를 치료하기 위해 항우울제를 제안 할 수 있습니다. 그들은 Prozac, Paxil 또는 Zoloft의 라벨을 사용하여 SSRI라고하는 약물을 처방 할 수 있습니다. SNRI는 또한 항우울제이며 Cymbalta 또는 Effexor의 이름을 알아볼 수 있습니다. 약물은 기분에 영향을 줄 수있는 뇌의 화학 불균형을 표적으로하고인지 행동 요법은 환자가 언제 어디서나 사용할 수있는 기술을 교육하기 때문에인지 행동 요법과 항우울제 약물의 조합으로 혜택을 볼 수 있습니다.

인지 행동 치료는 행동 치료와 함께 전통적인 대화 치료의 조합입니다. CBT 치료사는 부정적인 생각을 식별하고 그 부정적인 생각이 사회 불안과 관련된 감정과 행동에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 인식을 높이는 데 도움이 될 것입니다. 당신의 사회적 불안은 외부의 도움 없이는 찾아 내기 어려운 부정적인 생각과 믿음의 패턴을 가질 수 있습니다. 귀하와 치료사는 함께 불안을 유발하는 상황을 조사하여 자기 의심과 두려움을 유발하는 환경 요인, 사람 또는 스트레스 요인을 식별합니다. 사회적 어색함과 관련된 감정과 신념을 이해하기 시작하면 자기 대화를 통해 자신의 부정적인 생각을 더 잘 식별하고 도전 할 수 있습니다. 이 정서적 평가와 기술을 통해 치료실 밖에서 발생하는 사회적 상황에 더 잘 대응할 수 있습니다.

인지 행동 치료는 저널이나 행동 차트의 ​​사용을 포함하거나 포함하지 않을 수 있습니다. 일기를 쓰는 것의 이점은 회피하거나 두려운 반응을 보이는 현실 세계에서 일어나는 상황을 기록하는 것입니다. 일지에 글을 쓰면 긍정적 인 자기 대화를 사용하고 치료 세션 사이에 감정, 생각 및 행동 사이의 연결을 추가로 만들 수 있습니다.

당신과 당신의 치료사는 현실 세계에서 사용할 수있는 자신감과 자부심을 키우는 데 집중할 수 있습니다. 전통적인 대화 요법에서는 과거에 대해 치료사와 논의하여 존재할 수있는 부정적인 생각의 기원을 확인할 수 있습니다. 치료사와 내담자 간의 역할극은 사회적 상황을 둘러싼 상황 적 두려움을 식별하고 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신과 당신의 치료사는 소개 역할극을하고 낯선 사람들과 사회적 상황을 탐색 할 수 있습니다. 불안과 매우 유사한 사회적 불안은 규칙적인 운동, 충분한 수면 또는 알코올과 카페인 제한에도 잘 반응 할 수 있습니다.

친구들과 공유: