스트레스를 해소하고 더 ​​평화로운 삶을 사는 방법

스트레스는 현대 사회에 살고있는 대부분의 사람들에게 일상 생활에서 자연스럽게 발생하는 부분입니다. 충족해야 할 책임과 일정을 따라야하며 일반적으로 목록에있는 모든 작업을 수행하기 위해 가야하는 다양한 장소가 있습니다. 스트레스를 관리 할 적절한 방법을 찾지 못하면 스트레스는 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다행히도 매일 스트레스를 해소하는 방법을 배우는 데 도움이되는 다양한 기술이 있습니다. 이러한 기술을 익히면 삶이 더 즐겁고 훨씬 더 평화로워 질 것입니다.


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스트레스 볼 사용



시작하는 가장 쉽고 빠른 방법은 스트레스 볼을 사용하는 것입니다. 손에 공을 쥐고 짜내서 몸의 근육 긴장을 완화합니다. 공을 조작 할 때 스트레스를 손 근육에 집중시키고 공의 긴장을 풀어줍니다.

온라인이나 매장에서 스트레스 볼을 구입하거나 스스로 스트레스 볼을 만드는 방법을 배울 수 있습니다. 다음은 스트레스 볼을 만드는 방법에 대한 가장 인기있는 세 가지 아이디어입니다.



밀가루와 풍선 : 깔때기, 풍선, 밀가루를 준비하세요. 깔때기가 없으면 빈 플라스틱 소다 나 물병의 상단을 잘라서 만들 수 있습니다. 깔때기의 작은 끝이나 병의 상단에 풍선을 놓습니다. 깔때기에 밀가루를 넣고 풍선에 넣은 다음 풍선을 묶어 스트레스 볼을 만드십시오.

기저귀와 풍선 포함 : 포장에서 일회용 기저귀를 꺼냅니다. 기저귀의 부드러운면에 물을 붓고 숟가락으로 속을 떠 내십시오. 깔때기에 기저귀를 채우고 풍선에 밀어 넣으십시오. 풍선을 묶으면 스트레스 볼이 생깁니다.

실리콘 및 베개 채우기 : 옥수수 전분을 사용하여 공을 만들 조리대 또는 테이블 부분을 덮으십시오. 실리콘이 달라 붙지 않도록 옥수수 전분을 손에 바르십시오. 옥수수 전분에 실리콘을 짜낸 다음 옥수수 전분을 실리콘에 섞습니다. 컬러 풀 한 스트레스 볼을 원한다면 아크릴 물감으로 짜낼 수 있습니다. 혼합물을 평평하게 만들고 실리콘 원의 중앙에 베개를 채우십시오. 먹거리를 덮기 위해 원의 측면을 모으십시오. 손으로 공을 굴려 모양을 만든 다음 말리십시오.




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체계적인 근육 이완 시도

스트레스는 종종 근육의 긴장을 증가시키기 때문에 스트레스 볼은 하루의 스트레스를 풀고 제거하는 간단하고 편안한 방법입니다. 전신 이완을 배우면 한 단계 더 나아갈 수 있습니다. 이것은 처음에 등을 대고 편안한 상태로 들어가는 것입니다. 어떤 사람들은 부드러운 음악이나 자연의 소리를 배경으로 연주하는이 운동을 좋아합니다. 발가락 끝으로 시작하여 머리 꼭대기까지 일하면서 각 근육 그룹을 10 초 동안 긴장 또는 수축시킨 다음 긴장을 풀어줍니다. 이 기술을 습득하는 데 어려움이있는 경우 카운슬러가이 기술을 가르쳐 줄 수 있습니다. 그들은 당신이 스스로 편안해질 때까지 운동을 통해 당신을 안내 할 수 있습니다.




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명상을 통해 스트레스에 대처하는 방법

스트레스를 관리하는 방법에 대한 또 다른 아이디어는 명상을 배우고 연습하는 것입니다. 운전할 때와 같이 주변 환경에주의를 기울여야 할 때 명상하는 것은 재앙이 될 수 있으므로 휴식을 취할 수있는 시간과 장소를 선택하십시오. 편안한 자세로 앉거나 눕습니다. 조용하고 조용하고, 서두르거나 일어날 일에 대한 구체적인 기대를 갖지 마십시오. 생각이 떠오르면 자각하십시오. 그들에게 머 무르지 않고지나 가게하십시오.



생각을 놓아주는 이미지를 마음 속에 만들어 명상 경험을 향상시킬 수도 있습니다. 예를 들어, 당신은 개울을 상상하고 각 생각을 잎사귀에 놓고 그것이 시야에서 떠 다니는 것을 보는 것을 시각화 할 수 있습니다. 명상을 더 많이할수록 스트레스를 많이받은 문제를 풀고 하루 동안 쌓인 스트레스를 처리하는 방법을 배우는 데 더 능숙해질 것입니다.


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마음 챙김 연습

'과거에 집착하거나 미래에 대해 걱정하지 마세요'라고 말하기 쉽습니다. 물론, 말하는 것만 큼 간단하다면 스트레스에 대처하는 방법을 정확히 알고있을 것입니다. 이 문제에 접근하는 가장 좋은 방법은 마음 챙김을 배우는 것입니다. 마음 챙김은 지금 여기에주의를 기울이는 것을 의미합니다. 그것은 당신이있는 현재 순간의 광경, 소리, 냄새, 맛, 촉각을 알아 차리는 것을 의미합니다.



마음을 챙김으로써 스트레스를 줄이는 방법을 배우면 문제가 발생할 때 더 잘 대처할 수 있습니다. 통제 할 수있는 것에 초점을두면 과거와 미래의 중요성이 사라집니다. 자신에게 일어나는 일과 주변에서 일어나는 일에 마음을 깊이 집중하면 과거와 미래에 대한 스트레스가 줄어 듭니다.

수련회에서 마음 챙김을 연습 할 수 있지만 스트레스 상황에서 스트레스를 다루는 방법을 배우는 데 사용할 수도 있습니다. 이에 대한 간단한 예는 집에 들어가서 할 일이 너무 많아 스트레스를받을 수 있다는 것입니다. 그러나 마음 챙김을 연습하면해야 할 일이 너무 많다는 큰 그림이 아니라 개별적인 감각 경험을 느끼게됩니다. 당신은 쓰레기 냄새를 맡고 그것을 꺼냅니다. TV 화면에 먼지가 보이고 닦아냅니다. 당신은 당신의 부엌 바닥의 끈적임을 느끼고 그것을 닦습니다. 직장에서도 똑같은 일을 할 수 있습니다.


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기억하세요 : 당신은 현재에만 행동을 취할 수 있습니다. 마음을 챙김으로써해야 할 일이 무엇인지 알고 지금 당장 참여할 수 있습니다. 과거와 미래의 스트레스를 처리하는 방법을 알게 될 것입니다.

심호흡 연습

당신의 호흡은 놀라운 것입니다. 그것은 당신의 몸에 신선한 산소를 공급하여 당신을 육체적으로 더 강하고 평화롭게 만듭니다. 산소는 뇌 기능도 향상시켜 그 순간 정신 건강 상태를 개선합니다.

길고 느린 호흡을 통해 호흡의 힘을 높일 수 있습니다. 종종 요가 또는 명상 강사는 특정 횟수까지 숨을들이 쉬고 내쉴 것을 제안합니다. 그러나 한 사람에게 효과가있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있습니다. 또한 심호흡에 익숙해지면 호흡을 길게 할 수 있습니다.

평소보다 천천히 숨을들이 쉬면서 시작하십시오. 공기가 폐의 가장 깊은 부분에 도달하도록 집중하십시오. 공기가 폐로 들어오고 나가는 공기에 집중하십시오. 몸과 마음을 새롭게하는 상쾌한 산소를 느껴보세요. 일을하거나 다른 사람과 교류 할 때에도 언제 어디서나 심호흡을 연습 할 수 있습니다. 곧 당신은 그것을 생각하지 않고 더 깊게 호흡하게 될 것입니다. 결과적으로, 당신은 더 차분하고 집중적이며 평화로울 것입니다.


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스트레스식이를 멈추는 기술

스트레스를 먹는 데에는 생물학적 인 이유가 있습니다. 스트레스를 받으면 자연스럽게 코티솔 수치가 증가합니다. 이것은 차례로 편안함에 대한 필요성을 증가시킵니다. 먹는 것은 그 위안을 얻을 수있는 빠르지 만 종종 파괴적인 방법입니다. 스트레스를받을 때마다 간식을 먹으러 간다면 스트레스 먹는 것을 멈추는 방법을 배워야합니다.

당신이 할 수있는 가장 도움이되는 일은 음식 외에 다른 곳에서 위로를 찾도록 두뇌를 가르치는 것입니다. 이것은 과정을 거치기 위해 노력과 헌신이 필요하지만 시간이 지나면 그 반응을 바꿀 수 있습니다. 스트레스를받을 때해야 할 일을 찾아서 편안함을 제공하십시오. 홍차를 마시는 것은 코티솔 수치를 낮추고 스트레스를 줄이는 것으로 입증되었습니다. 손이나 발 마사지도 할 수 있습니다. 새로운 위안의 원천을 찾고 스트레스를 받게 될 것이라는 것을 깨달을 때마다 그것들을 고수하십시오.


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스트레스 해소 방법을 배우는 데 도움

스트레스에 압도당하는 느낌이 든다면 면허가있는 치료사가 그 느낌을 줄이기 위해 알아야 할 기술을 배우도록 도와 줄 수 있습니다. 종종 치료는 삶의 스트레스 요인을 나열하고 스트레스 요인을 조사하는 것으로 시작됩니다. 문제 영역을 파악하면 치료사가 스트레스 감소 기술을 배우도록 안내 할 수 있습니다.

아마도 스트레스 요인을 줄이기 위해 삶을 바꾸고 싶을 것입니다. 그것도 괜찮습니다. 그리고 당신이 그러한 변화를 할 때 치료사가 당신을 안내하고 가르 칠 수 있습니다. 달성 가능한 목표를 설정하고 그 / 그녀와 세션을 가질 때 진행 보고서를 확인한 다음 진행 상황을 축하하고 노력을 다듬는 방법을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.

지금 또는 언제든지 BetterHelp.com에서 유료 온라인 치료사와 함께 시작할 수 있습니다. 세션은 일정 내에서 발생합니다. 출장 중에 집에있는 서재 나 모텔 방에서이 상담 도움을받을 수 있습니다. 사이트의 누군가와 연결되면 스트레스 요인을 제거하거나 건강한 방법으로 자기 진정과 자기 편안함을 배움으로써 스트레스의 원인을 밝혀 내고 해결할 수있는 많은 기회를 갖게됩니다. 결과는 당신에게 더 행복하고 평화로운 삶이 될 것입니다.