스트레스를 멈추는 방법 : 균형을 찾고 긴장을 푸는 7 가지 팁
스트레스가 사방으로 밀리고 있다고 느끼십니까? 긴장을 풀고 삶의 균형을 찾는 데 어려움을 겪고 있습니까? 그렇다면 스트레스와 불안으로 고생하고있을 수 있습니다. 이러한 문제를 사전에 해결하지 않으면 삶의 각 영역에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 멈추는 방법을 배우는 것은 삶에서 균형을 찾는 데 필요한 열쇠가 될 수 있습니다.
당신의 삶에서 스트레스와 불안의 징후
스트레스는 여러 수준에서 영향을 미칠 수 있습니다. 정신 건강에 영향을 미치거나 신체적 증상이 나타나기 시작할 수 있습니다. 스트레스를 줄이려면 먼저 스트레스가 발생하는시기를 파악하는 방법을 이해해야합니다.
스트레스와 불안의 징후는 다음과 같습니다.
- 수면의 변화
- 식욕의 변화
- 집중 문제
- 두통 또는 현기증
- 피로
- 치아를 움켜 쥐거나 갈기
- 몸 전체의 통증과 통증
- 근육 긴장
이것은 당신이 일상에서 정기적으로 다루고 싶은 증상이 아닙니다. 그리고 확인하지 않으면 우울증, 심장병, 당뇨병 등과 같은 더 큰 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
자연적인 스트레스 반응 이해
스트레스로 인해 경험하는 증상 중 일부는 원래 우리를 보호하기위한 자연스러운 반응입니다. 스트레스를받을 때 우리가받는 신체적 반응 중 일부는 싸움이나 도피 반응의 일부입니다. 이것은 생명을 위협하는 상황에 처한 경우에 필수적인 반응이 될 수 있습니다. 그리고 그것은 역사를 통틀어 인류의 생존에 많은 공로를 인정하는 반응입니다. 예를 들어, 야생 동물과 대면하면 싸움 또는 도피 반응이 살아남도록 유도 할 수 있습니다.
그러나 우리 대부분은 정기적으로 우리를 죽이려고하는 야생 동물과 대면하지 않습니다. 대신 우리는 재정적 부담, 과도한 일정, 우리가하는 일에 대한 공로를 인정하려는 동료, 정기적으로 휴대폰에 울리는 알림과 같은 일상적인 스트레스에 직면하고 있습니다. 이러한 상황은 생명을 위협하지 않습니다. 따라서 우리의 투쟁 또는 도피 반응이 시작되어 우리를 구하는 대신 스트레스가 계속 쌓여 장기적인 신체 및 정신 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
이것이 우리 삶에서 스트레스와 불안을 줄이는 방법을 배운 것이 중요한 이유입니다.
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균형을 찾기위한 스트레스 관리 팁
다음 전략은 삶에서 스트레스와 불안을 관리하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 스트레스를 유발하는 원인을 식별하는 방법 알아보기
인생에서 스트레스를 유발할 수있는 다양한 요인이 있습니다. 일부 큰 삶의 변화는 추가 스트레스의 원인으로 식별하기 쉽습니다. 이것은 직장에서 승진하거나, 새로운 부모가되거나, 재정적 문제를 겪는 것과 같은 것일 수 있습니다.
하지만 스트레스는 자신이 처한 상황이 아닌 상황에서 발생할 수 있습니다. 감정을 다루는 방법을 알지 못하거나 시간 관리 기술에 어려움을 겪고 있기 때문일 수 있습니다. 스트레스를 느낄 때 사용할 스트레스 관리 기술을 배울 수 있지만, 트리거를 식별하는 방법을 배우면 원인을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 마음 챙김 명상
마음 챙김 명상은 삶에서 사물을보고 인식하는 방식을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 형태의 명상을 수행하면서 스트레스와 불안으로 이어질 수있는 감정적 반응을 연결하지 않고 순간에있는 방법을 배우고 일어나고있는 일을 인식하게됩니다.
명상을 통해 상황을 새로운 방식으로 생각하고 자연스러운 스트레스 반응으로 반응하는 경우 눈치 채지 못했던 해결책을 찾을 수 있습니다. 마음 챙김 명상에 익숙하지 않은 경우 시작하는 과정을 안내 할 수있는 앱이 많이 있습니다. 스트레스를 해결하는 데 사용할 수있는 가이드 명상도 있습니다.
- 우선 순위 지정
때로는 삶의 균형을 찾는 데 필요한 작업에 대한 우선 순위를 설정하는 방법을 배우는 것이 있습니다. 어떤 일을하라는 요청을 받았을 때“아니오”라고 말하는 데 어려움을 겪는다면 실제로 건강하게 수행 할 수있는 것보다 더 많은 일을하고 있다는 것을 알게 될 것입니다.
삶의 우선 순위를 정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 자신에게 가장 중요한 것이 무엇인지 결정하십시오. 이것은 사람마다 다르게 보일 것입니다. 예를 들어, 부모라면 가족의 우선 순위를 정하고 싶을 것입니다. 반면 성인 독신 인 사람은 당신이 할 수있는 방식으로 우선 순위를 정하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
우선 순위 목록을 만든 후에는 새로운 책임을 맡을 때 해당 목록을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 직장에서 더 오랜 시간 일해야하는 추가위원회에 참여하라는 요청을받은 경우 우선 순위를 충족하는지 아니면 목록의 다른 우선 순위를 방해 할 것인지를 고려할 수 있습니다. 따라서 자녀가 버스에서 내리기 전에 퇴근 할 수 있도록 매일 정시에 퇴근하는 것이 우선 순위라고 이미 결정한 경우 직장에서 해당위원회에 참여하는 것이 적합하지 않다는 것을 알 수 있습니다. 현재 우선 순위에.
- 목표 분석
목표를 설정하는 것은 삶에서 중요하고 도움이 될 수 있지만 스트레스의 원인이 될 수도 있습니다. 목표 때문에 스트레스와 불안으로 어려움을 겪고있는 경우 목표를 더 작고 달성 가능한 목표로 세분화하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
시간을내어 인생의 목표를 살펴본 다음, 그 목표를 달성하기 위해해야 할 모든 작은 행동 목록으로 나누십시오. 그런 다음 더 큰 목표에 집중하는 대신 한 번에 하나씩 이러한 각 작업에 집중할 수 있습니다. 이것은 삶에서 스트레스와 불안을 덜 느끼는 데 도움이 될뿐만 아니라 큰 목표를 달성하는데도 도움이 될 수 있습니다.
- 운동
미국 불안 및 우울증 협회 (Anxiety and Depression Association of America)는 운동이 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이되는 다양한 방법을 발견했습니다. 이것은 광범위한 운동 루틴을 시작해야한다는 의미는 아닙니다. 걷기, 달리기, 요가와 같은 일을하는 것만으로도 삶의 스트레스와 불안을 줄이는 데 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
신체 활동에 참여하면 기분을 좋게하고 집중력을 높이고 피로를 줄이는 데 도움이되는 엔돌핀이 뇌에 방출됩니다. 낮에 운동을하면 밤에 더 나은 휴식을 취하는 데 도움이된다는 것도 밝혀졌습니다. 일부 사람들은 불안감을 느낄 때 불면증에 시달리는 경향이 있기 때문에 이것은 또한 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 크게 숨쉬기
스트레스를 느끼기 시작하면 몸은 자연스럽게 싸움이나 도피 반응에 반응합니다. 심호흡을 연습하면 발생하는 자연스러운 반응을 되돌릴 수 있습니다. 예를 들어, 스트레스가 쌓이면 심박수가 증가하는 것을 알 수 있습니다. 이로 인해 호흡이 더 짧고 빨라질 수 있습니다. 이것은 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 그리고 나서 현기증, 두통, 근육 긴장 등과 같은 것들을 경험하기 시작할 수 있습니다.
증상이 발생하기 시작하면 심호흡 기술을 연습하여 자연스러운 반응을 중단 할 수 있습니다. 호흡을 조절함으로써 심박수를 낮추고 혈압을 낮출 수 있습니다. 이것은 스트레스와 불안으로 경험하는 다른 증상에 도미노 효과를 줄 수 있습니다. 그리고 심호흡은 다른 사람이 모르게 대중 앞에서도 연습 할 수있는 것이므로 사용법을 이해하는 것이 좋은 전략입니다.
- 당신의 성공을 인정하는 법을 배우십시오
어떤 사람들은 자신이 인생에서 원하는 것을 성취하지 못하고 있다고 느끼기 때문에 스트레스로 어려움을 겪을 수 있습니다. 그들은 자신이 충분하지 않다고 느끼기 때문에 항상 더 많은 것을 성취하기 위해 노력해야한다고 느끼게됩니다. 이것은 자신을 돌보는 데 필요한 시간을 할애하지 않고 무언가를하기 위해 항상 노력하고 있기 때문에 삶의 균형 부족으로 이어질 수 있습니다.
당신이 매일하는 성공을 인식하는 방법을 배우는 것은 당신의 자신감을 키우는 데 큰 도움이 될 수 있으며, 이는 당신이 너무 많은 일을하는 패턴에 빠지지 않도록 도와 줄 수 있습니다. 자존감이 건전하면 다른 사람의 승인을 구하지 않을 것입니다. 이렇게하면 성취하고 싶은 것과하고 싶은 것을 현실적으로 보는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신이 긴장을 풀고 더 균형 잡힌 삶을 사는 데 도움이 될 수 있습니다.
그래도 스트레스 해소에 어려움을 겪고 계십니까?
여전히 삶의 균형을 찾는 데 어려움을 겪고 있고 스트레스와 불안이 당신을 압도하는 것을 발견하면 치료사와 상담하는 것이 좋습니다.
참새 정신 동물
어떤 사람들은 치료가 정신 건강 장애를 진단 할 수있는 사람들만을위한 것이라는 믿음을 가지고 있지만 이는 사실이 아닙니다. BetterHelp와 같은 면허가있는 치료사는 불안과 스트레스를 포함한 다양한 삶의 어려움을 겪는 개인을 도울 수 있습니다. 당신의 치료사는 당신의 삶에있는 스트레스 유발 요인을 식별하는 방법을 배우도록 도와 줄 수 있습니다. 또한 스트레스를 극복하고 원하는 균형을 찾기위한 중요한 대처 전략을 배우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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