걱정을 멈추고 생활을 시작하는 방법

'걱정은 내일의 슬픔을 비우는 것이 아니라 오늘의 힘을 비운다.' -레오 부 스카 글 리아.

걱정은 정상입니다. 모든 사람은 다가오는 테스트 또는 불확실한 결과가있는 어려운 상황에 대해 걱정합니다. 문제를 해결하고 다가오는 시험을 준비하거나 일자리에 지원하기 위해 우리가 행동으로 옮기는 데 도움이 될 수도 있습니다. 티

이것은 불가능한 목표이기 때문에 전혀 걱정하지 않는 방법을 발견하려고 노력할 필요가 없습니다. 그러나 때로는 잔소리하는 생각이 수백 가지의 '가정', 최악의 시나리오, 의심 및 두려움으로 인해 마음에 혼란을 일으키는 경우가 있습니다.

감정적, 육체적, 정신적 에너지의 모든 부분을 약화시키고 일상 생활을 방해 할 때 걱정이 문제가 될 때입니다. 그것은 정신적 육체적 건강에 영향을 미치며 수면과 면역 체계에 장기적인 영향을 미칠뿐만 아니라 심각한 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 좋은 소식은 과도하게 걱정하는 습관이 깨질 수 있다는 것입니다. 걱정을 덜하는 방법을 배울 수 있습니다. 침착 함을 유지하고 긍정적 인 시각을 유지하며 문제를 생산적으로 해결하도록 두뇌를 훈련 할 수 있습니다. 너무 많은 걱정을 멈추는 방법을 배우려면 계속 읽으십시오.

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걱정 기간 만들기

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매일 정해진 시간과 장소를 선택하십시오 (예 : 거실에서 오후 5 : 30-5 : 45). 매일 똑같아 야합니다. 이것은 당신이 걱정할 수있는 유일한 시간입니다. 하루 중 다른 시점에 걱정이 머릿속에 떠오르면 메모 해두고 나중에 걱정할 것임을 상기시켜 지금 당장 할 필요가 없습니다. 걱정이 갑자기 생각할 수있는 모든 것이되기 때문에 단순히 자신에게 걱정이라고 말하는 것은 효과가 없습니다. 나중으로 연기하면 나머지 하루 동안 걱정없이 처리 할 수 ​​있으므로 도움이 될 수 있습니다.

이것은 또한 당신이 피곤하거나, 배고프거나, 산만하거나, 그렇지 않으면 걱정에 효과적으로 대처할 수 없을 때 당신이 걱정하는 것을 막습니다. 걱정 기간이 다가 오면 걱정했던 생각이 여전히 중요해 보일 때만 미리 생각해보십시오. 그들이 더 이상 중요하지 않다면 걱정 기간을 짧게 줄이고 저녁을 즐기십시오. 이렇게함으로써 당신은 당신의 생각과 걱정을 더 잘 통제하게 될 것이며, 다른 것에 집중할 일이있을 때 일상 생활을 방해하는 걱정을 멈출 것입니다.

생산적인 문제 해결

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어떤 것에 대한 걱정을 그만두는 방법을 알고 싶다면 걱정 목록을 작성하여 해결할 수있는 것과 그렇지 않은 것으로 나누어야합니다. 어떤 걱정이 실제로 직면하고있는 문제인지, 어떤 문제인지 스스로에게 물어보십시오. 생산적이고 해결 가능한 걱정은 즉시 처리 할 수 ​​있으며 해결해야합니다. 그들에 대한 걱정을 멈추는 가장 좋은 방법은 문제를 해결하는 것입니다. 예를 들어, 재정적 인 이유로 새 일자리를 찾아야하는 것이 걱정된다면 즉시 구직을 시작하고 일을 시작할 때까지 당신을 볼 수있는 평균 시간에 대한 예산을 계획하십시오. 계획을 세우고 조치를 취하기 시작하면 걱정이 덜해질 것입니다.

미래에 대한 걱정을 멈추는 방법 : 불확실성을 받아들이십시오

만성 걱정 인 경우 많은 걱정이 비생산적인 걱정이 될 가능성이 있습니다. 이것들의 대부분은 지금 실제로 일어나고있는 일이 아니라 불확실성에 기초 할 것입니다. 불확실성은 중립적이므로 긍정적 인 결과가 나올 가능성이 높을 때 부정적인 결과에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 만성적 인 걱정을 멈추기 위해서는 불확실성이 존재한다는 사실을 받아들이고, 통제하고, 즐기고, 감상 할 수있는 것에 집중해야합니다.

부정적인 결과를 방지하기 위해 할 수있는 일이있을 수 있으며,이 결과가 발생할 경우에 대비할 수 있습니다. 이것은 당신의 걱정을 덜어 줄 수 있지만 결코 일어나지 않을 일을 준비하는 데 너무 많은 시간을 할애하지 않는 경우에만 가능합니다. 시간이 지남에 따라 걱정했던 많은 일들이 결코 일어나지 않고 종종 예상만큼 나쁘지 않다는 것을 알게 될 것입니다. Winston Churchill의이 인용문을 참조하십시오. '이 모든 걱정을 되돌아 보면, 임종 때 자신이 인생에서 많은 어려움을 겪었다 고 말한 노인의 이야기가 기억납니다. ' 미래에 대한 걱정을 멈추는 가장 좋은 방법은 불확실성을 받아들이고 현재에 사는 것입니다.

다른 사람들이 생각하는 것을 가정하지 마십시오

종종 걱정은 다른 사람이 생각하는 것에 대한 가정을 기반으로합니다. 그러나 누군가의 마음을 읽으려고하면 종종 일어나지 않을 수도있는 무언가를 바탕으로 당신의 마음 속에 과장된 상황이 만들어집니다. 질문하고 싶은 것을 의사 소통하고 물어보십시오. 이것은 누군가가 생각하는 것을 알고 이런 종류의 불확실한 생각에 대해 걱정하지 않는 유일한 방법입니다.

그들이 당신이 가정 한 것을 생각하고 있다면 적어도 당신은 불확실성을 제거했고 이제 문제를 해결할 수 있습니다. 또한 관계의 개방성을 촉진하고 불필요한 갈등과 부정을 많이 피할수록 더 행복해질 것입니다. 사람들은 당신이 생각하는만큼 당신과 당신이하는 일에 대해 생각하지 않는다는 것을 기억하십시오. 그들은 자신과 가장 가까운 사람들에 대해 생각하고 다른 사람들이 자신에 대해 어떻게 생각하는지 생각하는 마음으로 가득 차 있습니다!

모든 것에 대한 걱정을 멈추는 방법-걱정 일기 유지

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다른 사람들, 특히 우리가 많은 시간을 함께 보내는 사람들의 기분을 '잡기'가 쉽습니다. 일주일 정도 걱정 일기를 쓰세요. 걱정하기 시작할 때마다 그 원인이 된 생각과 상황을 적어 두십시오. 시간이 지남에 따라 패턴을 찾으면 특정 사람이나 상황 또는 특정 주제에 대해 특정 주제에 대해 논의하면 불안해집니다. 이러한 패턴을 발견 한 후에는 이러한 사람이나 상황을 피하기 위해 노력할 수 있습니다.

명상을위한 시간 만들기

올해 초 Social Cognitive and Affective Neuroscience 저널에 실린 연구에 따르면 명상은 불안 수준을 낮추고 걱정, 감정 및 생각을 통제하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 몸과 마음을 진정시킬 수있는 많은 무료 자료가 온라인과 앱을 통해 제공되며, 명상 CD도 구입할 수 있습니다. 시작하려면이 무료 온라인 리소스를 사용해보십시오. http://www.freemeditation.com.

연습

자동차를 운전하는 꿈

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스트레스를 줄이고 내면의 긴장을 풀어주는 좋은 방법으로 운동하십시오. 운동은 흐릿한 헤드 스페이스에서 벗어나 더 결단력 있고 집중력 있고 통제력을 느끼는 데 도움이됩니다. 체육관에서 신체적 목표를 달성하는 것도 통제력을 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 몸이 특정 문제를 해결할 수 있다면 마음도 걱정을 다룰 수있을만큼 강해질 수 있습니다.

당신의 걱정에 대해 이야기하십시오

특정 사람들에게 자신의 걱정에 대해 이야기하면 관점을 얻는 데 도움이되고 다른 사람들과 이야기하면 더 걱정하게된다는 것을 알게 될 것입니다. 이 사람들이 누구인지 확인하고 신중하게 동료를 선택하십시오. 마음 속에 떠오르는 걱정에 대해 지금 당장 이야기 할 사람이 없다면, 그것에 대해 글을 써서 알려주십시오. 머릿속에서 벗어나 종이나 컴퓨터로 자신을 추리하는 것만으로도 명확성을 찾고 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

말하는 요법

걱정거리에 대해 가까운 사람과 이야기하는 것만으로는 충분하지 않다면, 대화 요법과인지 행동 요법이 매우 유용 할 수 있습니다. 말하기 요법은 불안을 조절하고 비이성적 인 걱정을 줄이기 위해 사고 패턴을 바꾸는 것을 목표로합니다. 치료는 전문가와 협력하여 걱정에 기여하는 생각과 행동 패턴을 식별하고이를 걱정을 줄이고 대처 기술을 향상시키는 생각과 행동으로 대체합니다. 말하기 요법은 또한 문제의 근원을 파악하는 데 도움이 될 수 있으며 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

더 나은 도움

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전문가와 이야기하는 것은 걱정의 근원을 발견하고, 관점을 얻고, 해결 방법을 배우는 데 매우 유용 할 수 있습니다. Better Help는 언제 어디서나 면허가있는 치료사에게 쉽고 저렴하며 신중하게 접근 할 수 있도록함으로써 사람들이 필요한 도움을받지 못하게하는 장벽을 극복하는 것을 목표로하는 온라인 상담 플랫폼입니다.

24 24 의미

환자는 컴퓨터, 태블릿 또는 휴대 전화를 통해 전문적인 상담을 받아 훨씬 쉽게 도움을받을 수 있습니다. Better Help는 지금까지 200,000 명 이상의 사람들을 지원했으며 그 결과 엄청난 개선을 경험 한 사람들로부터 찬사를 받았습니다. 면허를 받고 훈련되고 경험이 풍부한 카운슬러는 모든 환자가 귀하의 요구 사항에 맞는 우수한 전문가와 연결될 수 있도록 다양한 분야를 전문으로합니다. 자세한 내용은 https://www.betterhelp.com/about/에서 확인하세요.

걱정은 하나의 순환이고, 일단 그것에 얽매이면 걱정에 대해 걱정하기 시작합니다. 그 지점에 도달하기 전에주기를 끊으십시오. 가능한 한 빨리 일상 생활에 영향을 미치지 않도록 위에 나열된 제안을 시도하십시오. 스스로주기를 깰 수 없다면 전문가의 도움을받는 것을 두려워하지 마십시오. 무섭게 보일 수 있지만 최선입니다.

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