OCD를 효과적으로 치료하는 방법
당신이 강박 장애 증상을 다루고 있다고 믿는다면, 그것은 믿을 수 없을 정도로 고립 된 느낌을받을 수 있습니다. 불쾌한 생각이나 충동의 끊임없는 흐름은 엄청나게 짜증을 낼 수 있으며 더 나은 용어가 없기 때문에 미친 듯이 느낄 수 있습니다. 그러나 OCD와의 끊임없는 싸움에서 혼자가 아니라는 것을 아는 것이 중요합니다. 미국 불안 및 우울증 협회 (Anxiety and Depression Association of America)에 따르면이 장애는 전 세계 220 만 명 이상의 사람들에게 영향을 미칩니다. 분명히이 장애는 상당히 흔하며, 이는 연구를 거쳤 음을 의미합니다. 고맙게도 의사, 상담사 및 치료사는 OCD를 효과적으로 치료하는 방법을 알고 있습니다.
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OCD 란 무엇입니까?
강박 장애 (OCD)는 '사람이 통제 할 수없는 반복되는 생각 (집착) 및 / 또는 반복해서 반복하려는 충동을 느끼는 행동 (강박)을 갖는 장기 지속 장애'입니다. 국립 정신 건강 연구소. OCD에는 대칭, 오염, 의심과 해로움, 용납 할 수없는 생각 등 4 가지 이상의 다른 유형이 있습니다. 그러나 모든 OCD 환자가이 네 가지 유형을 교과서 케이스로 다루는 것은 아닙니다. 강박 장애가있는 사람마다 증상이 매우 다를 수 있지만, 강박증의 목적은 동일한 보호와 편안함으로 남아 있습니다.
네 가지 주요 유형과 관련된 OCD의 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 많은 사람들이 OCD의 일종 인 OCD 회전 음식으로 어려움을 겪습니다. 어떤 사람들은 OCD 오염의 다른 증상을 경험하지 않지만 일부 음식이 더럽고 피해야한다고 느낍니다. 이것은 OCD 환자가“안전한”음식을 찾기 위해 고군분투하기 때문에 무질서한 식사를 초래할 수 있습니다. 또 다른 예는 OCD가있는 사람이 자신의 잘못이나 불쾌한 생각을 고백 할 필요성을 느끼는 고백 OCD입니다. 이러한 강박 장애 증상은 강박 장애 유형에 대한 의심과 용납 할 수없는 생각에 뿌리를두고있을 가능성이 높습니다. 보시다시피 강박 장애의 여러 가지 증상이 있으며 모든 사람이 '표준'유형과 일치하는 것은 아닙니다. 그렇다고해서 네 가지 일반적인 강박 장애 유형과 일치하지 않더라도 여전히 진단을받을 수 있습니다.
OCD를 효과적으로 치료하는 방법
OCD는 만성 질환으로 간주되며 이는 평생 지속되며 OCD 환자는 일부 증상을 영원히 경험할 가능성이 높습니다. 그러나 이것이 OCD가 치료 불가능하다는 것을 의미하지는 않습니다. 영향을받는 사람의 삶의 질을 향상시키는 강박 장애를 치료하는 효과적인 방법이 많이 있습니다. 증상이 완전히 사라지지는 않을 수 있지만 강박 장애 환자는 일반적으로 일상 생활에서 더 많은 통제력과 안정감을 느끼게됩니다. OCD는 지속적으로 검사를 받고 있으며 몇 년마다 새로운 치료법이 발견됩니다. 그러나 아래 나열된 치료 방법은 강박 장애로 고통받는 사람들에게 가장 효과적인 경향이 있습니다.
- 트리거 찾기
강박 장애를 치료하는 매우 유용한 방법은 유발 인자가 무엇인지 깨닫는 것입니다. 강박증은 하루 종일 강박적인 생각의 끊임없는 흐름이 될 수 있지만, 당신이 그것을 깨닫 든 모르 든간에 몇 가지 유발 요인이있을 수 있습니다. 때때로 OCD 증상은 사랑하는 사람을 잃는다는 두려움으로 인해 촉발됩니다. 또는 질병에 대한 두려움에 의해 유발됩니다. 일부의 경우 수면 부족은 다음 날 강박증 증상을 크게 유발할 수 있습니다. 하루가 아무리 좋든 강박 장애 환자가 얼마나 안전하다고 느끼 든, 그들은 단순히 수면이 부족하기 때문에 증상이 증가하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
충동을 유발하는 요인을 이해하기 시작하면 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 강박 장애의 촉발에 대비하고 뇌가 말하는 것에 반대 할 준비를하는 방법을 배울 수 있습니다. 그런 다음 심호흡이나 산책과 같은 건강한 대처 메커니즘을 생성 할 수 있습니다. 그것은 또한 당신이 미친 것처럼 느끼게하는 대신 당신의 OCD를 더 이해하기 쉽게 만들어 줄 수 있습니다.
- OCD 이해
OCD를 이해하는 것은 장애로 고생하는 사람들에게 매우 도움이 될 수 있습니다. 당신의 뇌에서 무슨 일이 일어나고 있는지 아는 것은 당신이하는 방식으로 생각하게 만드는 것이 당신을 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다. 누군가가 강박 관념에 따라 행동해야 할 필요성을 느낄 때 뇌 내부에서 일어나는 일을 설명하는 OCD에 관한 많은 책이 있습니다. 훌륭한 책은 Jeffrey Schwartz 박사의 Brain Lock입니다. 이 책에서 Schwartz 박사는 UCLA에서 강박 장애를 연구 한 결과와 뇌를 치유하는 매우 효과적인 방법에 대해 설명합니다. 이 책은 뇌 스캔과 함께 훌륭한 통찰력을 제공하여 강박 장애를 치료하는 방법과 자신이하는 일을하게 만드는 원인을 이해하는 데 도움이됩니다.
어떤 책이나 기사를 읽든 상관없이 OCD에 대한 이해를 찾으십시오. OCD 증상을 더 많이 이해할수록 경주 생각을 더 잘 제어 할 수 있습니다. OCD는 엄청나게 불을 뿜을 수 있습니다. '정상'으로 보이는 다른 사람을 보면 자신에게 문제가있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 그러나 실제로 뇌에는 화학적 불균형이 있습니다. 따라서 장애에 대한 이해를 찾는 것은 매우 위안이 될 수 있습니다. 증상과 무언가 잘못 될 것이라는 압도적 인 느낌을 분리 할 수있을 때, 집착에 대한 행동을 방지 할 수 있습니다.
- 강박증의 근원에 도달
강박 장애가있는 많은 사람들은 강박증을 시작한 순간을 정확하게 지적 할 수 있습니다. 인지 행동 치료는 개인이 강박 장애와 관련된 강박 적 사고를 다룰 수 있도록 돕는 측면에서 매우 효과적입니다. 일반적으로 이러한 출발점은 두려움이나 불확실성의시기였습니다. 그 강박은 더 이상의 두려움이나 고통으로부터 그들을 보호했기 때문에 그들이 처한 상황에서 위로를 느끼는 데 도움이되었습니다. 때때로 OCD가 시작된 이유와 강박을 유발 한 느낌을 이해하면 도움이 될 수 있습니다.
OCD가 언제 시작되었는지 알면 뇌가하는 일을하는 이유를 더 잘 이해할 수 있습니다. 사람들이 대처 메커니즘으로 강박을 시작하는 것은 매우 일반적이지만 끝없는 고통스러운 주기로 바뀝니다. 무질서한 행동의 시작점을 정확히 찾아 내면이를 일기로 기록하고 자기 성찰을 할 수 있습니다. 계속해서 강박을 겪는 이유를 생각해보십시오. 다른 사람을 보호하기위한 것입니까? 치명적인 사건을 예방하기위한 것입니까? 카운슬러가 있다면 강박의 시작을 전달하여 그들이 뿌리를 이해할 수 있도록하는 것이 좋습니다.
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- 식단 개선
강박 장애 증상을 스스로 치료하는 방법을 배울 때 무시해서는 안되는 요소는 식단입니다. WebMD에 따르면 혈당이 떨어지면 피곤하고 기분이 나빠질 수 있습니다. 강박 장애가있는 경우 기분 조절 부족을 피해야합니다. 이름에서 알 수 있듯이이 장애는 매우 강박 적입니다. 따라서 OCD가있는 사람이 자신의 감정이나 정신력을 제어하지 못할 때, 그것은 하향 나선형으로 바뀔 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 강박 장애 환자는 매일 아침 건강한 아침 식사를하는 것이 좋습니다. 하루 종일 영양가있는 음식과 복합 탄수화물을 섭취하면 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. Livestrong의 기사는 또한 가공 식품을 피할 것을 권장합니다. 이는 신체에 불필요한 스트레스를 가할 수 있기 때문입니다.
OCD 환자를위한 좋은 아이디어는 장애와 싸우면서 스스로 음식 일기를 작성하는 것입니다. 음식 소비와 경험하는 불안 수준을 기록하십시오. 이것은 강박 장애 증상을 동반하는 경향이있는 음식을 알아 차리는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람마다 다르며 사람마다 음식을 다르게 처리합니다. 따라서 유제품이나 글루텐과 같은 음식을 발견하면 몸에 더 많은 스트레스를 가하고 피하십시오. 이것은 강박 장애 증상을 대폭 개선하고 훨씬 더 관리하기 쉽게 만들 수 있습니다.
- SSRI 복용 고려
OCD를 치료하는 또 다른 유용한 방법은 SSRI를받는 것입니다. 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제는 뇌의 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이되는 일종의 제약 약물입니다. 세로토닌 부족은 강박 장애 증상의 큰 원인입니다. 그렇기 때문에 SSRI를 복용하는 것은 강박증을 치료하는 데 매우 유용한 방법이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 약물 복용에도 불구하고 여전히 강박 장애 증상이 있지만, 일반적으로 증상은 훨씬 더 관리하기 쉬워집니다. 이것은 스트레스 성 장애로 고통받는 사람에게 충분한 안도감을 가져다줍니다.
시장에는 다양한 SSRI가 있습니다. 따라서 어떤 것이 가장 적합한 지 정신과 의사 또는 의사와 상담하십시오. 복용중인 약물에 대한 부작용과 불안 수준에 대해 공개적으로 이야기하면 적합한 약물을 찾는 데 도움이됩니다. 자신에게 맞는 약을 찾는 데 예상보다 오래 걸리더라도 희망을 잃지 마십시오. 귀하와 귀하의 증상에 가장 적합한 SSRI를 찾는 데 몇 번의 시도가 필요할 수 있지만 장기적으로는 그만한 가치가 있습니다.
- 면허가있는 카운슬러의 도움 받기
OCD로 어려움을 겪을 때 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 면허가있는 상담사의 도움을 구하는 것입니다. OCD에 대한 매우 효과적인 치료법은인지 행동 요법 (CBT)입니다. CBT의 또 다른 용어는 환자가 상담사와 증상에 대해 이야기하는 대화 요법입니다. 이러한 치료 세션을 통해 환자와 상담사는 강박 장애 증상에 대처할 수있는 건강한 방법을 찾을 수 있습니다. 카운슬러는 일상 생활을 할 때 OCD를 효과적으로 치료하는 방법을 배우도록 도와 줄 수 있습니다. 따라서 OCD 전투에 도움을 줄 수있는 상담사를 찾는 것이 좋습니다.
집 근처에서 OCD 전문 상담사를 찾는 데 어려움을 겪고 있다면 온라인 상담이 훌륭한 해결책이 될 수 있습니다. 온라인 상담의 경우 BetterHelp는 놀라운 리소스입니다. BetterHelp에는 OCD 및 기타 불안 장애를 전문으로하는 수백 명의 면허 상담사가 있습니다. 그들은 당신이 강박 장애로부터 치유를 찾는 데 도움이 될 수 있고 당신의 증상을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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