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공황 발작을 치료하고 관리하는 방법



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2004 년 미국 뉴스 채널 ABC News의 모든 시청자는 공황 발작이 어떻게 생겼는지에 대한 직접적인 교육을 받았습니다. 앵커 댄 해리스는 갑자기 심각한 공황 발작에 굴복하여 방송을 짧게 만들어야하는 뉴스 헤드 라인을 보도했습니다. 사건은 여기에서 볼 수 있습니다.



많은 사람들에게 공황 발작은 여전히 ​​수수께끼에 싸여 있습니다. 댄 해리스와 같은 일부 사람들에게 반복되는 공황 발작은 상당한 불편 함을 유발할 수 있으며 심지어 쇠약해질 수도있는 근본적인 정신 장애의 증상입니다. 발작의 시작은 예상치 못한 경우가 많기 때문에 치료를 받고 공황 발작을 제한하기 위해 불안 및 / 또는 공황을 관리하는 방법을 배우는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다.

공황 발작은 어떻게 치료할 수 있습니까?

공격을 멈출 수는 있지만 공격이 발생하지 않도록하려면 자격을 갖춘 의사 나 정신과 의사를 방문하여 평가 및 치료 계획을 세워야합니다.



공격 중지



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공황 발작의 손아귀에있을 때, 사람은 제대로 기능을 할 수 없으며 종종 자신을 다시 모으기 위해 나중에 시간을 내야합니다. 다음을 수행하면 공격이 발생했을 때이를 중지하거나 구제책을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

공격에 맞서 싸우지 마십시오-공황 발작에 대처하는 방법에 대해, 임상 심리학자이자 영국 Bath 대학의 교수 인 Paul Salkovskis 교수는 발작 자체에 맞서기보다는 공황 발작에 대한 두려움과 싸울 필요가 있다고 조언했습니다. 매우 고통 스럽지만 이러한 에피소드는 해롭지 않습니다. Salkovski는 환자들에게 '공격을 물 리치라고 조언합니다. 계속 일을하세요 & hellip; 두려움에 맞서십시오. 도망 치지 않으면 아무 일도 일어나지 않을 것이라는 것을 스스로 발견 할 기회를주는 것입니다. ' 그는 또한 불안이 사라지기 시작하면 주변 환경에 집중할 것을 권장하며 다음과 같이 덧붙입니다. '짧고 갑작스러운 공황 발작을 겪고 있다면 누군가와 동행하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 에 대해서 걱정하다'.

즉시 약물 복용-잘 알려진 Rescue Remedy와 같은 자연 요법은 사람을 진정시키는 데 매우 효과적인 것으로보고되었습니다. 공격의 첫 징후가 나타날 때 몇 방울을 떨어 뜨립니다. 불안이 문제이고 유해한 부작용이 없다는 추가 이점이 있다면 당연히 그것을 취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.



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그러나 공황 발작이 빈번하고 심한 경우자가 투약을 시도해서는 안되며 자격을 갖춘 의사 나 정신과 의사에게 진단 및 처방약을받는 것이 가장 좋습니다. 의사는 Xanax와 같은 벤조디아제핀을 처방 할 가능성이 높으며 공격을 경험할 때도 복용 할 수 있습니다.



호흡 인식 및 관리-과 호흡 또는과 호흡은 일반적으로 공황 발작과 관련이 있습니다. 종종 진정하기 위해 깊고 차분한 호흡을해야한다고 잘못 가정합니다. 그러나이 조치는과 산소화로 인해 혈류에 이산화탄소가 너무 적기 때문에 문제를 악화시킬 가능성이 있습니다. 이것이 바로 플라스틱이나 종이 봉지에 숨을 쉬는 것이 공황 발작을 치료하기위한 잘 알려진 오래된 치료법 인 이유입니다. 이 조언은 아마도 반 직관적 인 것처럼 보이지만 더 적은 산소로 호흡하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 근처에 가방이없는 경우 코를 통해 짧고 신중하고 부드럽게 흡입하고 똑같이 측정하지만 입을 통해 짧은 숨을 내쉬면 동일한 효과가 나타납니다.



공황 발작을 제한하려면 근본적인 원인을 파악하고 치료해야합니다.

공황 발작의 치료 및 장기 관리

공황 발작은 일반적으로 불안 장애의 증상이거나 광장 공포증 (군중에 대한 두려움)과 같은 정신 장애와 관련이 있습니다. 치료 및 관리가 잘 문서화되어 있으며 온라인 및 기타 문헌에서 많은 좋은 조언을 얻을 수 있습니다.



약:불안 장애의 일부인 공황 장애는 벤조디아제핀 및 항우울제와 같은 정신과 약물을 처방 할 가능성이있는 의사 나 정신과 의사에 의해서만 진단 될 수 있습니다. 후자는 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI), 모노 아민 산화 효소 억제제 (MAOI) 또는 삼환계 항우울제를 포함합니다.

라이프 스타일 변화: 공황 발작을 막기위한 수단으로 불안과 과도한 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 불안 관리에는 커피와 같은 자극제 섭취를 피하거나 제한하는 것과 같은식이 변화가 포함될 수 있습니다. 또한 신체의 혈당에 변동을 일으키는 단 음식. 가벼운 운동은 스트레스를 관리하는 좋은 방법 일 수 있습니다. 요가는 몸과 마음의 균형을 맞추는 훌륭한 운동이지만 자연 속에서 하이킹, 조깅 또는 춤은 똑같이 진정 효과와 스트레스 해소 효과를 가져옵니다.

보완 의학: 칼슘과 마그네슘은 정신 건강과 이완에 중요한 두 가지 미네랄입니다. 두 가지를 모두 보충하면 중추 신경계에 영양을 공급하고 근육을 이완시킬 수 있습니다. 스트레스가 높거나 걱정이 많을 때는 추가로 섭취하십시오. Mag. phos. (인산 마그네슘) 및 Kali phos. (인산 칼륨)은 불안 및 스트레스 장애에 사용되며 불안한 어린이에게도 좋은 보충제입니다. kava-kava, St. John 's Wort, zizyphus, 레몬 밤, 발레리 안, 위 타니아, 패션 플라워, 목련 및 홉과 같은 허브는 항우울제 및 불안 완화 성분으로 잘 알려져 있습니다. 허브는 강력한 생리적 효과를 가질 수 있으므로 항상 다른 약물과의 가능한 상호 작용을 확인하십시오. 연구에 따르면 불안 장애 진단을받은 사람들에게 오메가 3의 불안 완화 효과가 입증되었으며, 이는 뇌를 만드는 특성으로 잘 알려져 있습니다.

155 엔젤 넘버 트윈 플레임

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요법:인지 행동 치료 (CBT)는 '약물없는 공황 발작 치료'라고도하며 공황 장애에 대한 다른 형태의 심리 치료보다 우수한 것으로 알려져 있습니다. CBT에는 다음과 같은 개입의 조합이 포함됩니다.

  • 이완 기술
  • 인지 구조 조정 (불안과 공황의 느낌에 기여하는 생각과 정신적 과정을 인식하고이를 균형 잡힌 진정 사고로 대체)
  • 마음 챙김 (명상 기법)
  • 스트레스 감소

공황 발작에 대한 신화

아마도 에피소드가 너무 고통스럽기 때문에 공황 발작을 둘러싼 많은 오해가 있습니다.

공황 발작은 실신 주문을 유발할 수 있습니다

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공황 발작 중에 어지럽고 실신 할 수 있지만 기절 할 가능성은 거의 없습니다. 실신은 매우 낮은 혈압으로 인해 발생하지만 발작 중에는 실제로 혈압이 약간 상승합니다.

공황 발작과 불안 발작은 동일합니다

구어체 공황 발작은 불안 발작과 동일합니다. 그러나 임상 적으로 말하면 불안 발작과 같은 것은 없으며 용어는정신 장애 진단 통계 매뉴얼(DSM). 불안 장애는 비정상적인 불안과 관련된 정신 장애 스펙트럼의 포괄적 인 용어로, 공황 장애가 발생합니다. 공황 발작은 공황 장애의 증상입니다.

공황 발작은 심각한 불안의 증상이 있지만 속성이 추가됩니다. DSM에 따르면 불안의 증상은 다음과 같습니다.

  • 심계항진 또는 심장 박동 또는 심박수 증가
  • 발한, 떨림 또는 떨림
  • 약물 부작용이나 탈수로 인한 구강 건조증
  • 호흡 곤란
  • 질식의 감각
  • 흉통 또는 불편 함
  • 메스꺼움 또는 배탈
  • 현기증, 불안정, 실신 및 현기증의 감각
  • 주변 환경이 비현실적이거나 자신이 실제로 존재하지 않는다는 느낌
  • 통제력 상실, 미쳐 또는 실신에 대한 두려움
  • 죽음에 대한 두려움
  • 안면 홍조 또는 추위
  • 무감각 또는 따끔 거림

이러한 증상은 매우 흔하며 대부분의 사람들은 일생에 한 번 이상 심한 스트레스에 대한 반응으로 한 번 이상을 경험했다고보고합니다. 하지만 불쾌감을 과소 평가해서는 안되며, 일반화 불안 장애 및 사회 불안 장애와 같은 장애를 나타낼 수 있습니다.

그러나 공황 발작은 위의 증상 중 일부 또는 전부가 특징입니다.더다음과 같은:

  • 큰 두려움이나 불편 함의 뚜렷한 에피소드입니다.
  • 갑작스런 발병
  • 몇 분 내에 절정에 도달하고 최소한 몇 분 동안 지속됩니다.
  • 단일 에피소드가 아닙니다. 즉, 반복됩니다.

공황 발작을 피하기 위해 스트레스가 많은 상황을 피하십시오

이것은 생명을 피해야한다고 말하는 것과 같은 말입니다. 이것은 말도 안되는 교리입니다. 스트레스 관리는 일반적으로 공황 발작과 불안을 줄이기위한 치료 체계의 일부를 형성하지만 스트레스 상황을 피하는 것은 권장되지 않습니다. 연구에 따르면 이것이 불안과 공황을 강화하는 것으로 나타났습니다. 올바른 치료와 약물 치료를 통해 모든 사람은 불안 장애를 앓고 있음에도 불구하고 정상적으로 기능 할 수 있습니다.

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공황 발작은 간질 발작과 같습니다. 다른 사람들은 지나갈 때까지 사람을 떠나야합니다

많은 공황 장애 환자들에게 이것은 진실에서 멀어 질 수 없습니다. 사람마다 다르지만, 공격을 통해 침착하게 이야기하는 위로하는 사람이 주위에있는 것이 매우 도움이된다고 많은 사람들이보고합니다. 다른 사람들은주의를 산만하게하는 것을 선호 할 수 있습니다. 그것은 실제로 공격을 경험 한 사람에 달려 있습니다. 그러나 비 판단적이고 동정적인 접근 방식은 모든 환자에게 호소력이 있습니다.

공황 발작에 대한 도움말 찾기

앞서 언급했듯이 자격을 갖춘 의사 또는 정신 건강 전문가 만이 공황 발작으로 공황 상태를 진단하고 치료를위한 약을 처방 할 수 있습니다. 또한 심리 치료는 종종 치료 체계의 필수 부분으로 표시됩니다. 후자의 경우 BetterHelp는 자격을 갖춘인지 행동 치료사가 온라인으로 자신의 집에서 개인 정보를 보호 할 수있는 이상적인 플랫폼이 될 수 있습니다.

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