천사 수를 찾으십시오

스트레스를 줄이고 오전 4시에 깨우기

스트레스는 수면 ​​장애의 주요 원인입니다. 수면 장애에는 여러 유형이 있지만 평화 롭고 중단없는 수면은 스트레스와 관련이 있습니다. 이러한 종류의 수면 장애에 대한 전문 용어는 '중간 불면증'또는 '야간 깨어남'입니다. 한밤중에 일어나면 하루를 시작할 때 몸이 느려질 수 있습니다. 그러나 수면을 조절해야하는 더 심각한 이유가 있습니다. 만성 수면 부족은 여러 가지 좋지 않은 건강 결과 (우울증, 비만, 낮은 면역 체계, 혈당 증가, 고혈압)와 관련이 있습니다. 잠을 자지 않으면 가족 문제가 증가하고 업무 관련 사고가 발생할 수 있습니다. 상상할 수 있듯이 운전해야한다면 주의력이 떨어집니다. 수면 부족과 자동차 사고 사이에 연관성이있는 이유를 쉽게 알 수 있습니다.





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엔젤 넘버 1011 의미

좋은 수면은 건강을 증진하고 생명을 구하는 것입니다. 고객이 잠을 잘 자지 못한다고하면 가장 큰 걱정거리가됩니다. 시간이 아닐 때 깨어 나면 일어나기 위해 당신이 다루는 것입니다-계속 읽으십시오.

수면은 무엇을합니까?

수면 중에 신체는 세포 수준의 손상을 복구하고 뇌는 긴장을 풀고 재충전 할 기회를 얻습니다. 수면은 기분을 좋게하고 질병에 대한 저항력을 향상시킵니다. 수면 부족은 몸과 마음이 절실히 필요한 가동 중지 시간을 빼앗 깁니다. 더 자주 아프게됩니다. 그것은 악순환입니다. 스트레스는 수면을 어렵게하고, 수면 부족은 스트레스를 다루기 어렵게 만듭니다. 낮 동안의 스트레스를 줄임으로써 더 잘 수면을 취할 수 있습니다.



스트레스의 정도를 바꾸기 위해 할 수있는 일이 없을 때가 있다는 것은 사실입니다. 불안감에 제동을 걸 수 없다면 좋은 수면 위생을 실천하고 우선 순위를 정하는 것이 필수적입니다. 수면 위생은 샤워와는 아무런 관련이 없지만 취침 습관을 정리해야 함을 의미합니다.



숙면을 취하기위한 20 가지 일상 습관

수면은 스트레스, 질병 및 정신 건강 문제에 대한 최고의 방어입니다. 불면증은 종종 우리가 '기질이 나지 않는'첫 번째 위험 신호입니다. 잘 수면 방법은 다음과 같습니다.

  1. 낮에는 깨어 있고 밤에는 잠자리에 든다. 이 일정을 규제하고 준수하십시오. 오후 11시 이전에 취침 시간을 설정하십시오. 일찍 일어나는 (오전 8시 이전)이 핵심입니다. 대부분의 성인은 7 ~ 9 시간의 수면이 필요합니다. 일출 깨우기는 생산성을 크게 향상시키는 것으로 나타났습니다. 신체는 자연적으로 일찍 일어나도록 프로그래밍되어 있으므로 잠시 동안 만 알람이 필요합니다. (저는이 규칙에 몇 가지 예외가 있다고 생각합니다. 아르 자연적인 밤 올빼미? 인류 학적으로 말하면이 사람들은 우리의 야간 감시 였을 것입니다). 자신을 밤 올빼미라고 묘사하는 사람들조차도 약간의 행동 조정으로 밤에 잠을 자기 시작합니다. 교대 근무자 인 경우 교대 근무가 수면 장애와 직접적인 관련이 있음을 알아야합니다. 교대 근무의 일반적인 함정을 피하는 방법을 알아 보려면 상담사와 상담하십시오.
  2. 처음 깨어 났을 때 햇빛에 노출되는 것은 신진 대사를 촉진하고 기분을 개선하며 뇌를 깨우는 데 필수적입니다. 커튼이나 블라인드를 열고 조명을 켜십시오. 어두운 겨울 아침에 햇빛을 모방하는 전구를 사용하십시오. 햇볕이 잘 드는 곳에서 잠시 동안 밖에 앉으십시오. 겨울철에는 치료 용 라이트 박스를 사용하여 계절성 정서 장애를 예방하십시오.
  3. 아침은 자기 관리를위한 시간입니다. 하루를 시작하려면 파워 아워가 필요합니다. 충분한 양의 액체와 함께 아침에 비타민, 보충제 및 프로바이오틱스를 섭취하십시오. 작은 식사를하십시오. 여름에 레몬 물을 마시십시오. 면역력을 높이기 위해 겨울에는 꿀과 함께 뜨거운 레몬 물로 전환하십시오. (일부 전문가들은 이로 인한 피해를 피하기 위해 빨대 사용을 권장합니다.) 아침은 촬영하기에 좋은 시간입니다. 사과 식초---- 알코올이 아닙니다. 성공을위한 계획을 세우고 전날 밤에 음식과 보충제를 준비하십시오. 수면으로 인해 안개가 낀 경우 (또는 부족한 경우) 어떻게해야하는지 기억하는 데 의존하지 마십시오. 에너지를 높이고 뇌를 먼저 공급하십시오. 건강한 시작을 위해 아침에 주스와 스무디를하십시오.

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  1. 아침 (특히 야외)의 격렬한 운동은 신진 대사를 촉진합니다. 격렬하게 운동 할 수 없다면 움직임에 집중하십시오. 걷기는 신체 활동 조깅이나 달리기를 할 수 없거나 단순히 에너지가없는 경우. 사이클링은 체중 부하가 아니므로 발, 등, 무릎 및 엉덩이 통증에 좋으며 다리와 코어에도 좋습니다. 음악이 문 밖으로 나가면 헤드폰을 잡으십시오. 광경을들이 마시십시오.
  2. 페퍼민트 오일이나 좋아하는 오일로 기상주기를 촉진하세요 감귤류 오일. 샤워 또는 바디 케어 루틴에 자극 오일을 추가하십시오. 디퓨저에 라벤더 오일을 사용하여 밤에 휴식을 취하거나 베개에 뿌립니다. 당신은 또한 그들을 넣을 수 있습니다 이상한 늙은 양말을 에센셜 오일 패드로 사용하여 잘 사용하십시오. 뿌려 베개 옆에 누워 숨을 쉬세요! 이상한 양말은 결코 그렇게 좋은 냄새가 나지 않았습니다. #sockhack
  3. 먼저 소셜 미디어가 없습니다. 그것은 두뇌 유출에 기여합니다. 깨어 났을 때 스크롤하려는 유혹을 피하십시오.
  4. 하루 중 늦게 사용할 수 있도록 뜨거운 샤워 나 따뜻하고 부드러운 목욕을 저장하십시오. 이것은 당신이 진정하는 데 도움이 될 것입니다. 아침에 시원한 샤워를하고 가능하면 밖으로 나가십시오.
  5. 오후 2시 이후에는 팝을 포함하여 모든 카페인을 끊고 하루에 2 ~ 3 컵으로 제한하십시오. 절대로 에너지 드링크를 사용하지 마십시오!
  6. 취침 루틴은 몸이 언제 자고 싶은지 알 수 있도록 도와줍니다. 시간이 지남에 따라 당신의 일상은 큰 하품을 유발할 것입니다. 디카 페인 차를 마시는 의식을 만들고, 약간의 스트레칭을 연습하고, 잠들기 전에 침대에서 일기를 쓰십시오. 그 생각을 종이에 적어서 눈을 감기 전에 표현할 기회를 가지세요.
  7. 점심 식사 후 피로와 두뇌 고갈을 피하기 위해 점심을 가볍게, 맛있고 바삭하게 유지하십시오. 단백질, 설탕 및 탄수화물이 적은 식사는 점심 식사 후 충돌에 도움이됩니다. 샐러드는 여름에 좋은 음식이며, 좋은 크래커와 약간의 과일을 곁들인 수프는 추운 달에 그 자리를 차지합니다.
  8. 운이 좋으면 오후 낮잠을 1 시간 미만으로 유지해야합니다. 낮에 졸어야한다면 알람을 설정하세요.
  9. 낮에 졸립니까? 차가운 것을 마시고, 얼음을 빨고, 바삭 바삭한 것을 먹고, 껌을 씹고, 시원한 물로 얼굴을 튀기고, 밖에 앉아, 스트레칭하고, 움직이십시오. 직장에 앉아 있다면 15 분마다 일어나십시오.

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기차의 영적 의미
  1. 오후 7시 이전에 저녁을 먹으십시오. 알코올을 1 인분으로 제한하거나 전혀 사용하지 마십시오. 알코올은 수면 / 각성주기를 방해합니다.
  2. 어두운 그늘이나 블라인드는 수면 공간에서 필수입니다. 여유가 없다면 무거운 담요 나 수건을 사용하십시오. 적은 빛 공해 있다, 더 좋습니다. 전화, 컴퓨터, 프린터, 에어컨 등에서 소리 나 깜박이는 불빛이 없는지 확인하십시오. TV의 청색광은 특히 문제가됩니다. 이것이 TV 시청이 잠자기 60 분 전에 끝나야하는 이유입니다. 침대에서 사용해야하는 경우 휴대폰 디스플레이를 야간 근무로 설정하십시오. 당신의 기술을 밤에 이완 음악이나 가이드 수면 명상을 재생하는 데만 사용하고 괴로운 이메일이나 문자를 보지 마십시오. 아침에 세상을 구할 수 있습니다. YouTube는 많은 무료 가이드 명상 및 휴식 음악. 시장에는 수백 개의 앱과 수면 추적기가 있습니다. 그건 그렇고, 담요와 수건에 대해 말하면 어떤 사람들은 잠을 자려면 무거운 담요가 필요합니다. 감각적 인 것입니다. 가중 담요를 온라인으로 구입할 수 있습니다.
  3. 멜라토닌, 카모마일, 발레리 안 루트, 마그네슘 등 수면의 질을 향상시킬 수있는 다양한 보충제가 있습니다. 이들은 차, 분말, 캡슐, 액체 및 정제로 제공됩니다. 의사, 약사 또는 자연 식품 컨설턴트와 상담하십시오.
  4. OTC (일반 의약품) 수면 보조제 나 수면 약을 사용하는 경우 오후 9시 이전에 복용하십시오. '숙취'효과로 인해 아침에 일어나기 위해 열심히 노력해야 할 수도 있음을 아십시오. 뇌를 다시 수면 습관으로 되돌리려면 잠시 동안 부작용이있을 수 있습니다.
  5. 가능하면 실내 온도는 60 ~ 68도 사이 여야합니다. 과열되면 잘 수 없습니다.
  6. 침대 옆에 책 더미를 보관하십시오. 잘 준비가 될 때까지 읽으십시오. 책에 집중하기가 어렵다면 잡지 나 오디오 북을 사용해보세요!
  7. 낮 동안의 스트레스를 줄이기 위해 마음 챙김, 명상 및 기타 기술을 가르치는 앱을 살펴보세요. 나는 앱의 'Calm'과 'Headspace'를 좋아합니다.
  8. 수면 문제가 만성적이라면 수면 연구를 고려하십시오. 불면증은 불안과 우울증과 같은 정신 건강 문제의 주요 원인이며 신체 건강에도 영향을 미칩니다. 수면 무호흡증이 있으면 잠을 잘 수있을 때까지 정신 건강 문제가 개선되지 않습니다.

불면증에 대한 전문적인 도움

신체의 수면 능력을 재설정하기 위해 약물이 필요한 경우가 있습니다. 장시간 밤에 깨어 있으면 몸이 똑바로 수면을 취하는 방법을 '잊는'데 도움이되는 것과 같습니다. 때로는 스트레스가 크게 감소하더라도 몸이 계속 깨어납니다. 잠자리에 들기 위해 단기적으로 약물을 사용할 수 있습니다. 다시. Trazadone, Buspar, Amitryptaline 및 Vistaril과 같은 처방약은 일반적으로 처방되며 일반적으로 안전하고 비 습관성 형성으로 간주됩니다. 수면 센터는 수면 장애를 평가하고 수면 무호흡증을 평가하기위한 수면 연구는 이러한 수면 문제를 한동안 발견 한 경우 좋은 생각입니다.파트너가 안절부절 못함 및 / 또는 코골이를보고합니다.

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수면 문제에 대해 의사 및 수면 전문가와 상담하는 것 외에도 스트레스와 수면에 더 잘 대처할 수있는 추가적인 방법을 제공 할 수있는 전문가의지도가 필요한 경우 상담사의 도움을받을 수 있습니다. 크게 도움이 될 수있는 특정 유형의 치료법 중 하나는 스트레스를 유발하는 사람의 부정적인 생각을 다루기 때문에 CBT (인지 행동 치료)입니다. 그러나 많은 사람들은 단순히 누군가가 자신의 문제에 대해 이야기하고 스트레스를 받고 수면을 잃은 이유에 대해 이야기하는 것이 그 자체로 치료법이라고보고합니다.

BetterHelp 제안 온라인 치료 저렴한 가격에 집에서 세션을 즐길 수 있기 때문에 장소를 방문 할 필요가 없으며 일정도 매우 유연합니다. 최적이 아닌 시간에 대면 치료 세션을 처리해야하는 것은 더 많은 스트레스로 이어질 수 있으며, 이럴 수는 없으며 BetterHelp는보다 편리한 옵션을 제공하여이 문제를 해결하는 것을 목표로합니다. 다음은 비슷한 문제를 겪고있는 사람들의 BetterHelp 카운셀러 리뷰입니다.

카운슬러 리뷰

'Rachia는 당신이 듣고 싶은 것을 당신에게 말하는 유형이 아닙니다. 그녀는 내가 좋아하든 싫어하든 내가 많이 직면하도록 도와 주었고, 나는 깨달음이 강해지고, 더 강해졌고, 더 잘 자고 있다고 느낀다. '

엔젤 넘버 1515 의미

'정말 도움이되고 긍정적입니다! 밤에 잠을 잘 수 없을 때 나를 괴롭히는 것을 입력 할 수 있다는 것은 나에게 매우 도움이되며, 보통 아침까지 답장이 있습니다! '

결론

아는 사람이 수면에 어려움을 겪는 경우이 정보를 공유하면 수면 부족으로 인한 건강 위험과 치명적인 사건이 발생할 수 있습니다. 바라건대,이 기사에 나열된 조언이 이러한 취침 습관을 정리하고 푹 자고 스트레스를 관리하는 데 도움이되기를 바랍니다.이 모든 것이 전반적인 건강에 큰 도움이 될 것입니다. 확실하지 않은 경우 연락하십시오. 올바른 도구와 전문적인 안내를 통해 곧 편안한 수면을 즐길 수 있습니다. 받아 첫 번째 단계 오늘.

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