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Sonja Lyubomirsky : 과학이 행복과 어떤 관계가 있습니까?



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행복을 원하는 것은 인간의 본성입니다. 우리가 행복하지 않을 때, 우리는 가장 이상한 출처에서 행복을 찾을 수 있습니다. 중독, 일, 과소비는 우리가보기 드문 상품을 찾으려고하는 몇 가지 방법에 불과합니다. 어쨌든 행복이란 무엇을 의미합니까? 행복하기로 선택할 수 있습니까? 행복을 오래 유지하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? Sonja Lyubomirsky는 수년간 행복을 연구 해 왔으며 이러한 질문에 대한 그녀의 대답은 매력적입니다.



Sonja Lyubomirsky는 누구입니까?

Sonja Lyubomirsky는 University of California Riverside의 사회 심리학자, 연구원 및 심리학 교수입니다. 그녀의 전문 분야는 행복 과학에 초점을 맞춘 긍정적 인 심리학입니다. Lyubomirsky는 인간 행복 분야의 최고 연구원으로 간주됩니다. 그녀는 또한긍정 심리학 저널. 또한 Lyubomirsky는 '행복의 방법 : 행복의 과학적 추구'라는 Psychology Today 블로그를 운영하며이 주제에 대한 새로운 연구를 정기적으로 논의합니다.



행복이란 무엇입니까?

연구원들은 행복을 연구하기 전에 행복이 무엇인지에 대한 정확한 정의를 찾아야했습니다. 류보 미르 스키는 행복을 '즐거움, 만족 또는 긍정적 인 웰빙'으로 정의하며, 삶이 좋고 의미 있고 가치 있다는 느낌이 결합되어 있습니다.



연구의 기초로 Lyubomirsky는 행복한 사람들에 대한보다 정확한 정의를 사용했습니다. 행복한 사람들은 종종 기쁨, 자부심, 관심과 같은 긍정적 인 감정을 느끼는 사람들입니다. 이 사람들은 슬픔, 불안, 분노와 같은 부정적인 감정을 느끼지만 드물게 느낍니다.

행복은 기분 좋은 것 이상의 유익이 있습니까?

물론 행복하다는 것은 기분이 좋지만 행복에는 다른 많은 이점도 있습니다. 2005 년에 Lyubomirsky는 행복에 관한 문헌을 검토하여 이러한 혜택이 무엇인지 알아 냈습니다.



행복의 혜택에 대한 류보 미르 스키의 연구는 더 자주 행복했던 사람들이 직장과 관계에서 더 성공적이라는 것을 보여주었습니다. 그들은 또한 더 건강했고 더 건강한 행동을했습니다.

장기적으로 행복했던 사람들은 자신과 타인에 대해 더 긍정적 인 견해를 가졌습니다. 그들은 더 사교적이고 활동을 더 즐겼습니다. 그들은 호감이 가고 협조적이었습니다. 그들은 도움이되고 친절했으며 발생한 문제에 더 잘 대처했습니다. 그들은 또한 뛰어난 문제 해결사였으며 더 많은 창의성과 유연성을 보여주었습니다.

왜 나는 다른 사람들처럼 행복하지 않습니까?

다른 사람들이 우리보다 더 행복한 이유를 알고 있다고 가정하기 쉽습니다. 우리는 일반적으로 그들이 더 많은 것, 더 많은 성공, 더 나은 관계, 더 나은 건강을 가지고 있다고 가정합니다. Lyubomirsky는 이것이 원인이 아니라 행복의 결과라고 제안합니다.



주관적 행복 척도는 무엇입니까?

행복을 연구하기 위해 Sonja Lyubomirsky는 주관적 행복 척도라는 도구를 개발했습니다. 척도는 당신이 얼마나 행복한 지에 대한 주관적인 감정을 측정합니다. 주관적 행복 척도는 개인을 위해이 질문에 답하는 과학적 연구에 높은 타당성을 갖는 것으로 간주됩니다.



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주관적인 행복의 근원

그렇다면 다른 사람들은 왜 더 행복할까요? 이 주제에 대한 Lyubomirsky의 연구는 몇 가지 흥미로운 답변을 제공했습니다.



Sonja Lyubomirsky는 더 행복했던 사람들과 행복하지 않은 사람들 사이의 주요 차이점은 건강, 부, 관계, 경력 성공 또는 편안함이 아니라고 결정했습니다. Lyubomirsky는 어떤 상황에서도 무슨 일이 일어나고 있는지 해석하는 방법이 많다고 결론지었습니다. 더 행복한 사람들은 무슨 일이 일어나고 있는지 긍정적으로 보는 경향이있었습니다. 요컨대, 사람들은 선택하면 행복했습니다.

행복한 사람과 덜 행복한 사람이 다른 점은 무엇입니까?

만성적으로 행복한 사람들이 보통 행복하지 않은 사람들과 어떻게 다른지 연구하기 위해 Sonja Lyubomirsky는 어려운 과학적 문제를 받아 들였습니다. 사람들을 덜 행복하게 만드는 것은 비 윤리적이기 때문에 연구는 이미 더 행복하거나 덜 행복했던 사람들 만 사용할 수있었습니다. 그래서이 주제에 대한 그녀의 연구는 이미 일어난 일만 찾을 수있었습니다.



그러나 Lyubomirsky는 몇 가지 중요한 차이점을 찾기 위해이 문제를 해결했습니다. 다음은 Lyubomirsky의 연구에서 행복한 사람들과 불행한 사람들이 다른 점 몇 가지입니다.

  • 행복한 사람들은 사회적 비교에 덜 민감했습니다.
  • 선택에 직면했을 때 행복한 사람들은 모든 선택을 좋아하는 경향이 있었기 때문에 그들이 내린 결정을 합리화 할 필요가 없었습니다. 그들은 일반적으로 어떤 경우에도 행복했습니다.
  • 행복한 사람들은 불행한 사람들과 같은 문제와 삶의 상황을보고했지만 행복한 사람들은 과거의 문제를 더 호의적으로 기억하는 경향이 있습니다.
  • 불행한 사람들은 더 많은 정신적 자원을 실패에 집중했습니다.
  • 행복한 사람들은 보상을받을 때 더 즐거웠습니다.

더 행복해지기 위해 선택할 수 있습니까?

행복을 연구하는 모든 연구자들이 자신을 더 행복하게 만들기 위해 무엇이든 할 수 있다는 데 동의하는 것은 아닙니다. Sonja Lyubomirsky는 우리가 우리의 행복에 대한 힘이 있다고 믿는 것처럼 보이는 사람입니다. 사실 그녀의 책 'The How of Happiness'는 현재와 장기적으로 더 행복해지기위한 단계별 계획을 제시하고있다.

행복 해지는 방법에 대한 많은 팝 심리학 책은 서점과 온라인에서 찾을 수 있지만 Lyubomirsky의 책은 한 가지 중요한 차이점을 가지고 있습니다. 행복하기 위해 필요한 것이 무엇인지에 대한 누군가의 의견에 근거한 것이 아닙니다. 대신, 주제에 대한 그녀의 과학적 연구를 기반으로합니다.

Lyubomirsky는 증가 된 행복을위한 전략을 개발하는 방법을 자세히 설명합니다. 그녀는 당신이 직면 한 상황이나 이러한 변화를 시작했을 때 당신의 행복 수준이 어떠하든 상관없이 매일 또는 당신의 삶을 배우고 계속할 수있는 연습이라고 설명합니다.

행복을 높이기위한 단계

'The How of Happiness'에서 Lyubomirsky는 당신의 행복을 증가시키는 몇 가지 방법을 제안합니다. 그녀의 제안은 다른 시도되고 진정한 행복의 방법과 함께 더 행복하고 만족스러운 삶을위한 올바른 길로 인도 할 수 있습니다.

감사를 실천하라

이미 가지고있는 것에 감사하는 것은 우리를 더 행복하게 만드는 경향이 있습니다. 감사 일지를 쓰는 것과 같은 감사 연습을 시작해보십시오. 감사를 실천할 때 행복을 높이기 위해 몇 가지 다른 일을하는 것입니다. 첫째, 당신은 경험, 사람 또는 물건을 감사 할만한 가치가있는 것으로 구성하고 있습니다. 둘째, 매일 적어도 몇 분 동안 긍정적 인 생각을 염두에두고 있습니다.

지나치게 생각하지 마십시오

지나치게 생각하는 것은 무의미 할뿐만 아니라 우리가 문제에 집중하게 만듭니다. 반추 할 때 우리는 불쾌한 기억, 실패, 미래에 대한 걱정, 부정적인 생각을 계속해서 마음 속으로 돌립니다. Lyubomirsky는 반추하거나 지나치게 생각하는 것이 문제 해결과 같지 않다고 지적합니다.

당신은 당신이 바꿀 수없는 것에 대해 마음을 동그랗게 움직여서 아무것도 성취 할 수 없습니다. 대신 원하는 경우 약간의 문제 해결을 수행하고 지금 여기에서 마음을 얻으십시오. 자신이 다른 생각으로 넘어가도록 허용하는 것은 매우 자유로운 경험입니다.

다른 사람의 성공에 긍정적으로 대응

다른 사람의 성공을보고 우리의 성공을 그들의 성공과 비교하는 것은 너무나 쉽습니다. 하지만 그러한 비교는 우리에게 별 도움이되지 않습니다. 시기심이 우리 자신에 대해 더 긍정적 인 감정을 느끼게하는 것은 아닙니다. 그들은 더 성공하는 방법에 대한 아이디어조차 제공하지 않습니다.

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더 행복 해지고 누군가와 더 나은 관계를 갖고 싶다면 그들의 성공을 긍정적으로 인정하십시오. 축하하고 축하 할 수 있도록 도와주세요. 그렇게 할 때, 당신은 그들이 그들의 삶에 대해 더 감사하도록 도울뿐만 아니라 더 감사하게됩니다.

더 포옹

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Lyubomirsky는 참가자들에게 하루에 5 번 누군가를 포옹하고 세부 사항을 기록하거나 세부 사항을 읽고 기록하도록 요청한 Penn State 연구에 대해 이야기합니다. 4 주간의 연구 기간 동안 더 많이 포옹 한 사람들은 대조군보다 훨씬 더 행복했습니다. 그러니 더 행복해 지려면 더 많이 안아주세요. 매일 안아주고 안아주세요.

마음 챙김 연습

마음 챙김은 여러면에서 우리의 신체적 정신적 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 지금 여기에서 마음 챙김을 연습 할 때 우리는 진정으로 우리 삶을 경험하고 주변 환경을 인식함으로써 더 행복해집니다.

신체적으로 건강한 습관을 채택하십시오

건강과 행복이 항상 함께하는 것은 아닙니다. 그래도 더 건강한 생활 방식을 추구하는 것은 우리를 더 긍정적 인 마음으로 만들 수 있습니다.

좋은 시간과 나쁜 시간에 대해 이야기

우리의 부정적이고 긍정적 인 경험에 대해 이야기하거나 글을 쓰면 행복이 우리에게 의미하는 바를 염두에 두는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 거기서 멈추지 말고 미래에 대한 목표에 대해 이야기하거나 글을 쓰십시오. 자신이있는 그대로의 긍정적 인 모습을보고 미래의 모습을 봅니다.

친구들과 즐거운 시간을 보내세요

친구와 함께 보내는 시간은 세상, 특히 우리가 관심을 갖는 사람들과의 관계를 증가시킵니다. 친구들과 즐거운 활동을하는 것이 훨씬 좋습니다. 또한 체중 감량이나 운동 프로그램과 같은 친구들과 상호 도전 할 때 동기 부여가 더 커지고 성공할 가능성이 높아집니다.

다른 사람들에게 친절하십시오

이타주의는 더 행복 해지는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 신체적, 물질적, 사회적 자원이 부족한 사람들을 도울뿐만 아니라 자신도 더 행복해집니다.

행복 해지는 것에 집착하지 마십시오

아이러니하게 보일지 모르지만 사실 Lyubomirsky는 우리가 행복 해지는 것에 너무 집착하면 우리의 목적을 무너 뜨린다 고 제안합니다. 확실히 그녀는 우리가 행복해질 수있는 방법을 설명하는 전체 책을 썼습니다. 물론 그녀는 사람들이 그것을 읽을 수 있기를 바랍니다.

그래도 우리가 행복하지 않다고 생각하는 데 너무 많은 시간을 할애하면 그러한 부정적인 생각에 더 많은 힘을줍니다. 자신을 행복하게 만드는 '올바른'방법에 대해 고민 할 때 일반적으로 행복을 달성하기가 더 어려워집니다. 그러니 진정하세요. 행복 해지는 방법 알아보기. 그런 다음 배운 것이 필요할 때마다 거기에 있다는 것을 알고 삶을 계속하십시오.

행복은 지속될 수 있습니까?

Sonja Lyubomirsky와 그녀의 연구팀은 또한 '긍정적 인 경험에 대한 경감 적 적응'이라고 부르는 것을 연구하고 있습니다. 우리는 이미 어떤 사람들이 만성적으로 행복하다는 것을 알고 있습니다. 질문은 다음과 같습니다. 긍정적 인 경험을하고 지속적으로 행복을 느낄 때, 행복에 너무 익숙해 져서 더 이상 즐기지 못합니까?

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Lyubomirsky는 '너무 익숙해지는'것에서 행복 해지는 것을 막기 위해 일반적으로 사용하는 두 가지 방법이 있다고 제안합니다. 하나는 긍정적 인 감정을 줄이는 것이고 다른 하나는 당신의 열망을 높이는 것입니다. 이 연구는 사람들이 겸손 해지는 법을 배우도록 도와 주면서 사람들이 열망을 너무 높이는 것을 막는 방법을 찾기위한 것입니다. 그들은 우리가 '그렇게 행복 해지는 것에 피곤함'을 느끼게하는 과정을 늦추는 기술을 내놓고 있습니다.

행복에서 벗어날 때해야 할 일

무엇이 당신을 행복하게 할 수 있습니까? 일반적인 지혜와 연구 결과가 필요한 답변을 제공하지 못하는 경우 상담사와 이야기하는 것이 방해 요인을 탐색하는 좋은 방법입니다. 과거의 외상 경험, 지속적인 두려움 또는 기타 정신 건강 문제를 해결해야 할 수도 있습니다. BetterHelp.com의 면허 카운슬러는 당신이 행복의 열쇠를 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 온라인 치료가 가능하며 즉시 시작할 수 있습니다. 더 나아지기위한 헌신과 더 쉽고 확실하게 만들기위한 올바른 도움을 받으면 더 행복하고 정신적으로 더 건강해질 수 있습니다.

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