천사 수를 찾으십시오

분할 방어 메커니즘-당신이 모르는 사이에 당신의 관계를 손상시킬 수있는 방법

방어 메커니즘은 우리를 보호하기 위해 우리에 의해 마련되지만 종종 우리의 정서적 안녕에 해를 끼칩니다. 그들은 예측 불가능, 두려움과 수치심, 그리고 우리가 가질 수있는 다른 견딜 수없는 감정이나 필요와 같은 불쾌한 감정으로부터 우리를 보호하고 보호합니다. 또한 우리 자신, 다른 사람 및 주변 환경에 대한 잘못된 통제력을 제공합니다. 우리는 그들이 우리의 삶에 얼마나 많은 통제권을 가질 수 있는지 알지 못합니다. 그들은 무의식 상태 일 수 있지만 자주 사용하면 개인에게 건강에 해로운 결과를 초래할 수 있습니다.



분할 자아 방어 메커니즘은 무엇입니까?





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분열은 일반적인 자아 방어 메커니즘입니다. 사람이나 신념을 좋거나 나쁘거나, 긍정적이거나 부정적인 것으로 분류하는 것으로 정의 할 수 있습니다. 그것은 흑백 사고 방식입니다. 극단적 인 관점에서 자신과 자신의 삶을 분리하는 데 어려움을 겪는 개인은 삶의 복잡성과 뉘앙스를 하나의 응집 된 전체로 통합하지 못합니다. 대신 그들은 세상을 반대편으로 양극화하는 경향이 있습니다.



분열은 우리가 일상 생활에서 마주 치는 불확실성을 파악할 수 없기 때문에 발생합니다. 분열 된 자아 방어 메커니즘을 가진 사람들은 '그것이 바로 그거야'라고 말하는 대신에 일을 지나치게 단순화하고 '좋거나 나쁠 것임에 틀림 없다. 중간은있을 수 없습니다. '



시체에 대한 꿈

모든 분할이 나쁜 것은 아닙니다. 그것은 우리가 세상을 이해하고 통제 불능으로 보이는 환경에서 예측을하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 심한 분열은 우리 자신뿐만 아니라 우리 관계에도 해를 끼칠 수 있습니다.

누가 가장 일반적으로 사용합니까?



가장 일반적으로 청소년, 청소년 및 청소년이 이러한 대처 메커니즘을 가지고 있습니다. 어린 시절의 트라우마를 겪은 사람들은 또한 분열을 방어 메커니즘으로 사용하는 경향이 있습니다. 어렸을 때 그들은 양육 측면과 부모 또는 간병인의 무 반응 측면을 결합 할 수 없었습니다.

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자기애 적 성격 장애 (NPD) 진단을받은 사람들은 또한 사람들을 승자와 패자로 분류하여 분열하는 경향이 강합니다. 자존감을 유지하기 위해 그들은 자신을 덕이 있고 존경 할만한 사람으로 여기며, 자신과 같은 신념이나 가치관을 갖고 있지 않은 사람들이라고 생각합니다.

마지막으로,이 특성은 경계 성 인격 장애가있는 사람들에게서 발견되며, 한 순간에 누군가를 이상화하고 다음 순간에는 평가를 절하하는 극단 사이에 있습니다. NPD를 가진 사람들과 마찬가지로 그들은 자신과 타인의 선과 악을 통합 할 수 없습니다.



방어 메커니즘 분할 예



우리 대부분은 어릴 때부터 이별에 노출되어 있습니다. 그것은 '좋은'영웅과 '나쁜'악당 사이에 뚜렷한 분열이있는 동화와 영화에서 만연합니다. 당신은 또한 친구가 사랑에 빠지고 절망적으로 반하는 것을 목격했을지 모르지만, 그들이 새로운 사랑에 대한 관심의 불리한 성격 특성을 인정하지 않는다는 것을 알게 될뿐입니다. 그것은 초기 사랑의 '장미색 안경'효과이다.



분열의 다른 예로는 반대편을 순전히 경멸적인 것으로 간주하는 정당, 사람들을 구원 받거나 저주받은 사람으로 분류하는 매우 종교적인 정당, 한 부모를 모범으로, 다른 부모를 비열한 것으로 보는 이혼 자녀가 있습니다.

분열은 사회의 사람들과 그룹 사이에서 일반적이지만 현실은 모든 것과 모든 사람이 좋은 특성과 나쁜 특성을 모두 가지고 있다는 것입니다. 가장 혐오스러운 사람조차도 긍정적 인 특성을 가지고있을 것입니다. 세상에 대한 건전한 이해를 가진 사람들은 사람과 삶의 계층 적 복잡성을 인정합니다.



분열이 관계를 손상시키는 방법

세상을 흑백으로 보는 사람과 관계를 맺는 것은 쉽지 않습니다. 끊임없는 분열의 습관은 혼돈을 일으키고 관련된 사람들을 해치고 궁극적으로 관계를 파괴 할 수 있습니다.

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분열을 방어 메커니즘으로 사용하는 개인은 극단적으로 생각하고 강렬한 정서적 경험을 할 수 있습니다. 그들은 자신의 파트너가 천사와 악마라고 생각하는 것 사이를 예상치 못하게 뒤집을 수 있습니다. 그들은 누군가에 대한 감정과 생각을 전체적으로 혼합하거나 통합하지 못할 수 있으며 회색 영역을위한 공간이 없습니다. 상상할 수 있듯이 이것은 만성 분할 자의 파트너에게는 지칠 수 있으며 결코 그들에게 충분하지 않다는 느낌을 줄 수 있습니다.

자신의 필요와 욕구에 따라 분할 방어 메커니즘을 가진 개인은 파트너의 행동과 동기를 모두 좋은 것으로 간주합니다. 이것은 좌절감과 불안정한 분노로 이어질 수 있습니다. 논쟁이 확대되면 스플리터는 파트너에 대한 존경심을 잃고 자신이나 시간에 합당하지 않다고 생각할 수 있습니다.

이러한 파괴적인 패턴은 장기적인 관계를 유지할 수 없기 때문에 스플리터에게 불행을 초래합니다. 그들은 완벽한 사람과 완벽한 관계를 찾고있을 수 있습니다. 인간 정신의 복잡한 층을 부정함으로써, 개인은 자신을 깊이 사랑하는 파트너와도 불만족스럽고 항상 더 많은 것을 원합니다.

당신이 나누고있는 신호

분할을 자아 방어 메커니즘으로 사용하고있는 가장 큰 신호 중 하나는 자신의 아첨하고 긍정적 인 자질은 '나'이고 자신의 아첨하지 않고 부정적인 자질은 '나가 아니다'라는 것입니다. 이것은 자신을 두 부분으로 나누는 방법을 나타냅니다. 당신은 자신이 싫어하는 부분을 거부하고 부인하는 경향이 있습니다. 진실은 당신은 사랑스럽고 그다지 사랑스럽지 않은 자질을 가지고 있다는 것입니다. 분열은 당신 자신과 당신과 다른 사람들만을 악마 화하고 당신의 우월한 선함을 거짓으로 강화합니다. 분할 자아 방어 메커니즘이 있다면 다음과 같이 생각합니다.

  • 당신은 성공 또는 실패입니다
  • 다른 사람들은 모두 좋고 나쁘다
  • 당신은 모두 좋든 나쁘 든

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분할 자아 방어 메커니즘의 특성은 다음과 같습니다.

  • 관계의 격렬한 기분 변화 및 지속적인 정서적 변동
  • 특히 관계를 시작할 때 파트너를 이상화하고 시간이 지남에 따라 그들을 비난하는 경향
  • 사람을 향해 밀고 나서 멀리
  • 관계에서 완벽 함을 찾기
  • 피해자 정신
  • 흑인과 백인 사고
  • 당신이 옳고 다른 사람들은 모두 틀렸다는 믿음

분열 된 방어 메커니즘을 극복하는 방법

  1. 당신의 행동과 방아쇠를 인식하십시오. 분할 방어 메커니즘을 해체하는 가장 중요한 단계 중 하나는 자기 인식입니다. 조금이든 많든 당신이 분열의 죄책감을 느끼고 당신이 분열을 가장 많이 촉발했다고 느끼는시기를 기록하는 것은 성장의 첫 단계입니다.
  2. 반응하고 반응하지 마십시오. 특정 상황에서 어떻게 반응 하는지를 염두에두면 비합리적이기보다는 신중하게 대응하는 데 도움이됩니다. 심호흡을하거나,주의를 분산 시키거나, 상황에서 벗어나는 것은 감정을 조절하는 정서적으로 건강한 방법입니다.
  3. 사람들은 다면적이라는 것을 기억하십시오. 누군가를 판단하려는 유혹을 받으면 그 사람의 모든 긍정적, 부정적, 중립적 측면을 상기하십시오. 그들이 '나쁘다'고 생각할 때, 그들이하는 모든 좋은 일을 자신에게 상기시키고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 공감하고 사람들의 행동을 넘어 그들의 동기를 들여다보십시오. 사람들의 행동을 개인적으로 취하지 마십시오.
  4. 도움을 요청 해.분열은 무의식적 인 방어 메커니즘이 될 수 있기 때문에 많은 사람들이 자신이하고 있다는 사실을 깨닫지 못합니다. 치료사와 자신의 투쟁을 공유하고, 분열이 필요한 이유를 탐구하고, 분열이 자신의 삶과 관계에 어떻게 내재되어 있는지 처리함으로써 안전하고 정서적으로 규제되는 환경에서 치유하고 성장할 수 있습니다. BetterHelp완벽한 기밀성과 전문성을 갖춘이 과정을 지원하고 안내하는 훈련 된 치료사 팀이 있습니다. BetterHelp 카운슬러에 대한 몇 가지 리뷰를 아래에서 읽으십시오.

카운슬러 리뷰

'드류 박사가 나를 얼마나 도왔는지 표현할 적절한 말이 있는지 잘 모르겠습니다. 그녀는지지하고 있으며 함께 치료를 진행할 수있는 다양한 방법과 도구를 제공했습니다. 나는 그들이 대화를 지시하고 싶은 곳에 터널 비전을 가진 치료사를 가졌는데 Dr. Drew와 그렇게하지 않은 것이 다행이었습니다. 그녀는 세션에서 내가 필요한 곳으로 유기적으로 갈 수있게 해준다. 그녀는 또한 내 성격과 연결되고 내 학습에 도움이되는 방식으로 직접 치료를받을 수있었습니다. 나는 그녀를 충분히 추천 할 수 없었다. '

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'지금까지 김씨와 함께 일하는 것이 정말 즐거웠습니다. 그녀는 내 일상 생활에서 부정적인 사고 패턴을 관리하고 수정할 수있는 훌륭한 도구를 제공했습니다. 나는 그녀의 인내와 이해, 그리고 그녀가 내 말을 듣고 내 생각을 통해 일할 수 있도록 도와 주셔서 너무 감사합니다. '

결론

사람이 모두 선한 것도 아니고 모두 나쁜 것도 아닙니다. 그들은 둘 다. 너도 마찬가지야. 결함이 있어도 괜찮습니다. 단점은 괜찮습니다. 사람들이 다른 신념과 의견을 가지고 있어도 괜찮습니다. 이것이 없으면 삶과 그 안에있는 사람들은 그렇게 풍부하고 계층화되고 흥미롭지 않을 것입니다. 분열하려는 경향을 인식하고, 감정적으로 자신을 조절하고, 치료에서 귀중한 지원을 찾으면 더 이상 흑백 범주에 맞출 필요가 없도록 뇌를 재구성 할 수 있습니다. 오히려 전체적이고 생생한 색상으로 세상을 감상 할 수 있습니다. 받아 첫 번째 단계.

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