천사 수를 찾으십시오

스트레스 예방 접종 요법 : 스트레스가 많은 사건에 대비하기위한 접근법

스트레스는 피할 수 없지만 개인의 삶에 혼란을 일으킬 때까지 해결되지 않는 경우가 많습니다. 간단한 백신으로 예방할 수있는 많은 신체 건강 상태와 달리 스트레스는 일반적으로 우려 할 이유가있을 때만 처리됩니다.





출처 : rawpixel.com



스트레스 예방 및 관리를위한 혁신적인 접근 방식

1980 년대 초에 심리학자 인 Donald Meichenbaum은 스트레스 위험에 처한 환자를위한 백신과 유사하게 작동하는 치료 적 개입을 개발했습니다. 의사는 스트레스가 많은 상황과 사건에 대해 환자를 준비시키고 최소한의 고통으로 스트레스를 유발하는 상황에 대처할 수 있도록 돕는 일종의인지 행동 요법 (CBT) 인 '스트레스 예방 접종 요법'이라고이 진료를 도입했습니다.



춤추는 꿈

Meichenbaum 박사는 모든 연령대의 개인의 외상 치료에 대한 그의 전문 지식으로 전 세계적으로 인정을 받았습니다. 스트레스 예방 접종 요법 (SIT-Meichenbaum이라고도 함)의 실습을 개발하는 동안 개념화 단계, 기술 습득 및 리허설 단계, 적용 및 후속 단계의 세 가지 단계가 포함되었습니다. 나중에 각 단계를 더 자세히 다룰 것입니다. 먼저, 스트레스 예방 및 관리에 대한이 치료 적 접근법의 혜택을 누릴 수있는 사람과 함께 스트레스 예방 접종 요법의 주요 목표를 자세히 살펴 보겠습니다.



스트레스 예방 접종 요법의 3 가지 주요 목표

Meichenbaum 박사가 스트레스 예방 접종 요법을 도입했을 때 그는 세 가지 목표를 염두에두고있었습니다.

  1. 환자의 대처 능력을 강화하고 새로운 능력을 개발하도록 돕습니다.
  2. 효과적인 대처 전략을 활용하는 능력에 대한 환자의 자신감을 높이기 위해.
  3. 환자가 상황의 고유 한 상황에 따라 필요한 대처 기술을 구현해야 할 필요성을 인식하고 모든 전략이 모든 상황에 적용되는 것은 아니라는 것을 인식하도록 돕습니다.

스트레스 예방 접종 요법의 혜택을받을 수있는 사람

스트레스 예방 접종 요법은 일반적으로 개인에 맞게 조정됩니다. 이러한 유형의 치료는 커플, 가족 및 그룹에서 사용할 수 있지만 종종 일대일로 수행됩니다.



스트레스 예방 접종 요법은 종종 환자의 특정 요구에 맞게 조정되기 때문에 다양한 생명 요인은 물론 정신적, 육체적 건강 상태 및 장애를 가진 사람들에게 유익 할 수 있습니다.

스트레스 예방 접종 요법은 광범위한 문제를 가진 사람들에게 도움이 될 수 있기 때문에 다음 목록이 완전하지 않다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

스트레스 예방 접종 요법은 다음과 같은 경우에 도움이 될 수 있습니다.



  • 극심한 불안, 공황 발작 또는 공황 장애
  • 공포증
  • 만성 정신 질환과 관련된 스트레스
  • 통증 장애
  • 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)
  • 분노
  • 성능 불안
  • 외상 관련 우울증
  • 어려운 삶의 전환
  • 스트레스를 유발하는 수술이나 시술을 받기 전에 스트레스 예방 접종 요법이 예방 조치로 사용될 수있는 심각한 의학적 문제
  • 감금

위에서 언급 한 조건 및 상황과 함께 스트레스가 높은 분야에서 일하는 개인 및 그룹도 스트레스 예방 접종 요법의 혜택을받을 수 있습니다. 예는 다음과 같습니다.

  • 의료 종사자
  • 관리인
  • 재난 및 구조 팀
  • 군인
  • 경찰관 및 보호 관찰관
  • 소방관
  • 교도관
  • 교사
  • 사회 복지사
  • 정신 건강 전문가

스트레스 예방 접종 요법의 3 단계



출처 : rawpixel.com



앞서 언급했듯이 스트레스 예방 접종 요법을받는 환자는 3 단계로 치료됩니다. 의사는 환자가 직면하고있는 스트레스 요인의 유형, 환자의 현재 대처 기술 및 사용 가능한 자원을 포함하여 치료 계획을 개발할 때 두 가지 주요 요소를 고려합니다.



이 치료 방법을 세 단계로 나눔으로써 의사는 환자에게 적합한 페이스를 선택하여 압도 및 추가 스트레스 가능성을 줄일 수 있습니다.

개념화 단계



스트레스 예방 접종 치료의 초기 단계에는 인터뷰, 교육 및자가 모니터링이 포함됩니다. 종합적인 면접에 더해, 실무자는 추가 심리 테스트를 실시 할 수 있습니다.

이 단계에서 환자는 스트레스가 자신의 삶에 어떤 영향을 미칠 수 있는지, 그리고 실수로 스트레스를 지속시키는 방법을 배웁니다. 그들은 자기 모니터링을 시작하고 자신의 사고 패턴이 스트레스를 유발하거나 악화시키는 방식을 인식합니다. 실무자는 환자에게 스트레스 요인을 문제 해결의 기회로 재구성하도록 가르칩니다.

1 단계는 스트레스 요인의 특정 요소와 후속 반응이 변경 될 수 있는지 여부를 해독하는 것입니다. 이를 통해 환자는 가능한 경우 변경을 시작하고 변경할 수없는 상황을 수용하여 대처 전략을 조정할 수 있습니다.

007 엔젤 넘버

기술 습득 및 리허설 단계

스트레스 예방 접종 요법의 두 번째 단계에서 환자는 자신의 고유 한 상황에 대한 귀중한 대처 기술을 배움으로써 스트레스와 불안을 줄이기 시작합니다. 실무자는 환자의 강점과 약점뿐만 아니라 개별 스트레스 요인을 고려합니다.

환자는이 단계 동안 조합 된 치료법을받을 수 있으며 다음을 포함하되 이에 국한되지 않는 다양한 유용한 기술을 배울 수 있습니다.

  • 정서적 자기 조절
  • 효과적인 의사 소통 능력
  • 이완 기술
  • 문제 해결 능력
  • 자기 진정
  • 마음 챙김 훈련
  • 전환 기술

출처 : rawpixel.com

이 단계에서 환자는 스트레스 해소 도구 키트에 많은 기술을 추가하여 거의 모든 스트레스를 유발하는 상황에서 선택할 수있는 다양한 대처 전략을 확보합니다. 이러한 전략은 적용 및 후속 단계의 실제 시나리오에서 구현되기 전에 임상 환경에서 먼저 실행됩니다.

신청 및 후속 단계

스트레스 예방 접종 요법의 세 번째이자 마지막 단계는 환자가 1 단계와 2 단계에서 배운 기술과 전략을 활용할 수 있도록합니다. 이러한 기술과 전략은 실무자가 배치 한 시뮬레이션 기술을 통해 강화됩니다. 기술에는 다음이 포함될 수 있습니다.

  • 스트레스가 많은 장면이나 상황 시각화
  • 스트레스가 많은 장면이나 상황의 역할극
  • 되풀이
  • 실제 노출 (생체 내 노출)

스트레스 예방 접종 요법 중 예상되는 사항

스트레스 예방 접종 요법은 적응력이 뛰어나 모든 사람의 경험이 다릅니다. 치료 시간은 환자의 특정 상황과 필요에 따라 다를 수 있으며, 개별 세션은 매주 또는 격주로 20 분에서 1 시간 이상입니다. 일반적으로 환자는 8 ~ 15 회 세션으로 시작하여 3 개월 ~ 1 년 동안 일상적인 후속 세션으로 돌아올 수 있습니다. 경우에 따라 실무자는 최대 40 개의 세션을 권장 할 수 있습니다.

여러 번의 연속 세션이 권장되는 경우가 많지만 일부 환자는 의료 시술 또는 기타 단기 스트레스 요인 전에 단일 세션으로 혜택을 볼 수 있습니다.

스트레스 예방 접종 치료를 시작하기위한 3 가지 팁

다음은 스트레스 예방 접종 치료 여행을 시작할 때 명심해야 할 몇 가지 유용한 힌트입니다.

  • 마음에 드는 치료사를 선택하십시오.당신의 트라우마 경험, 스트레스 요인 및 우려 사항을 대화하기 불편한 사람과 공유하는 것은 어려울 것입니다.
  • 완전히 정직하십시오.과거 및 현재 대처 전략과 함께 모든 스트레스 요인을 실무자와 공유하십시오.
  • 의사 소통의 통로를 열어 두십시오.그 과정에 압도 당하면, 편안하게 움직일 수있을 때까지 개업의에게 브레이크를 펌핑하도록 요청하십시오. 따라 잡기 위해 고군분투하는 경우 각 단계의 모든 이점을 경험하는 것은 불가능합니다.

스트레스 예방 접종 요법의 5 가지 잠재적 함정

모든 개입과 마찬가지로 스트레스 예방 접종 요법에는 단점이 있습니다. 잠재적 인 단점은 다음과 같습니다.

  • 상당한 시간 약속.스트레스 예방 접종 요법에는 치료 세션에 소요되는 시간뿐만 아니라 실제 시나리오에서 자체 모니터링 및 전략 연습에 추가 시간이 포함됩니다.
  • 모든 사람에게 효과가있는 것은 아닙니다.자신의 사고 패턴을 기꺼이 바꾸지 않거나 바꿀 수없는 개인은 스트레스 예방 접종 요법의 이점을 얻지 못할 수 있습니다.
  • 지속적인 동기가 필요합니다.스트레스 예방 접종 요법의 혜택을받는 데 필요한 추진력을 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 동기가 흔들 리기 시작하는 환자는 의사와 우려 사항을 공유해야합니다.
  • 일부 환자는 1 단계를 통과하기 위해 고군분투합니다.환자가 개업의에게 편안함을 느끼는 것은 매우 중요합니다. 쌍이 적합하지 않으면 스트레스 요인과 효과적인 대처 전략을 식별하는 것이 어려울 수 있으며, 이로 인해 개념화 단계를 통과하는 것이 사실상 불가능할 수 있습니다.
  • 드물게 환자가 다시 외상을 입습니다.단계에 너무 빨리 도입 된 환자는 접종 과정의 특정 단계를 처리하지 못할 수 있습니다. 이러한 경우 환자는 추가 외상을 경험하거나 스트레스 예방 접종 치료 과정을 포기할 수 있습니다.

스트레스 예방 접종 요법의 5 가지 이점

SIT는 확실히 동기 부여, 시간 및 지속적인 헌신이 필요하지만 많은 사람들의 함정보다 이점이 훨씬 큽니다. 혜택은 다음과 같습니다.

출처 : pixabay.com

  • 더 풍요롭고 행복한 삶.대처 전략을 배우고 실행하고 스트레스 요인을 다루는 능력에 대한 자신감을 키움으로써 스트레스 예방 접종 요법에 참여하는 개인은 만족스러운 삶을 영위 할 수 있습니다.
  • 더 차분하고 스트레스가 적습니다.스트레스 예방 접종 요법의 놀라운 장점 중 하나는 참가자가 장기적으로 침착하고 시원하며 수집 된 느낌을 갖도록 돕는 능력입니다.
  • 자신감 증가.스트레스 예방 접종 요법에 참여하는 사람들은 종종 치료 전에 취약 함을 느끼게 만들 수있는 상황에서 더 편안함을 느낍니다.
  • 자기 감각이 향상되었습니다.아마도 모든 것의 가장 유익한 측면은 스트레스 예방 접종 요법에 종종 수반되는 내부 강도와 탄력성 일 것입니다. SIT에 참여하는 개인은 자신을보다 긍정적 인 시각으로 보는 경향이 있습니다.
  • 스트레스가 심한 상황에서도 불안감 감소.스트레스 예방 접종 요법은 매우 높은 압력의 시나리오에서도 스트레스가 시작되기 전에 중지 할 수있는 힘을 가지고 있습니다. Oxford University Press (OUP)가 발표 한 2016 년 연구에 따르면 배치 전 스트레스 예방 접종 요법으로 인해 해병대에서 PTSD 사례가 줄어들고 군인의 PTSD 증상 처리 능력이 향상되었습니다.

불안, PTSD를 앓고 있거나 피할 수없는 스트레스 상황에 대한 새로운 대처 전략을 배우고 싶든, 당사의 온라인 치료 서비스가 도움이 될 수 있습니다. 지금 면허가있는 전문가에게 연락하십시오.

'트라우마는 당신을 변화시킵니다하지마고르다. 치유는 변화를 만드는 것입니다.하다고르다.' -미셸 로젠탈

친구들과 공유: