예상 불안 이해 및 대처 방법

예상 불안은 미래에 일어날 수도 있고 없을 수도있는 사건에 대해 생각할 때 걱정과 두려움을 경험하는 것입니다. 이것은 예상되는 사건이 발생하기 몇 분에서 몇 년 전에 시작될 수 있기 때문에 특히 쇠약 해집니다. 마찬가지로 강도는 사람마다, 이벤트마다 다를 수 있습니다. 예상 불안은 상태 자체가 아니라 다른 상태의 증상입니다. 특정 사건에 대한 걱정으로 시작될 수 있지만, 또 다른 공황 발작에 대한 공포증으로 변해 불안한 사고가 계속 될 수 있습니다. 다양한 대처 전략을 사용하여 예상 불안을 극복 할 수 있지만, 필요한 경우 자신의 감정을 말하고 약을 처방하는 데 도움을 줄 수있는 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다.



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예상 불안 이해

예상 불안의 공격 중에 개인은 이벤트 중에 발생할 수있는 가능성에 빠져 있습니다. 그들은 일반적으로 잘못 될 수있는 모든 가능성을 분류하여 다른 것에 집중할 수 없게됩니다. 예상 불안이있는 사람들은 스스로 궁금해합니다. 만약 그러하다면, 일반적으로 끔찍한 일이 발생합니다.



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연설과 같은 중요한 이벤트에 접근 할 때 많은 사람들이 심장 경련, 땀에 젖은 손바닥 또는 나비의 일반적인 부작용을 경험합니다. 이는 모든 예상 불안의 징후입니다. 그러나 이것이 매일 또는 매시간 발생하는 경우 훨씬 작은 이벤트에서 상태가 더 심각한 것으로 간주됩니다. 종종 증상이 악화되고 숨가쁨, 현기증 또는 무감각이 포함됩니다. 어떤 사람들은 증상에 너무 놀라서 치명적인 질병에 걸렸다 고 생각합니다. 대부분은 심장 마비 나 발작입니다. 기회가 가까워지면 만성 불안을 가진 사람들은 두려움과 스트레스를 경험하여 최악의 결과를 예상합니다. 이러한 활동이 자신이 가장 좋아하는 취미이거나 가장 사랑하는 친구 및 가족을 만나더라도 활동에 참여하지 않음으로써 반응하는 경우가 많습니다.

불안이 누군가의 삶에 얼마나 많은 부담을 주는지에 따라 다양한 수준의 기대 불안이 있습니다. 미래의 사건에 대한 걱정이 한 달 이상 지속되면 만성 예상 불안으로 분류된다.



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예상 불안의 원인은 무엇입니까?

예상 불안은 그 상태가 아니라 일반화 된 불안이나 공황 장애와 같은 다른 상태의 증상입니다. 그것은 종종 두려움을 불러 일으킨 이전 사건에서 비롯되거나 강화됩니다. 공황 장애가있는 많은 사람들에게 첫 번째 공황 발작은 경고 신호없이 자연스럽게 발생합니다. 심각한 상황에서 예상 불안은 광장 공포증을 유발할 수 있으며, 개인은 공황 발작을 일으킬 수있는 상황에 대한 공포증을 개발하여 대부분의 상황을 모두 피하게합니다.



의식 대 무의식적 예상 불안

예상 불안은 의식과 무의식 모두에 존재할 수 있습니다. 때때로, 사람들은 다음 순간, 시간 또는 하루에 올 일을 초조해하며 하루를 보낼 것입니다. 그러나 때로는 더 복잡 할 수 있습니다. 긴장은 꿈 속으로 스며 들거나 사람이 이해하거나 통제 할 수없는 폭발로 나타납니다. 이러한 무의식적 상황에서 우리는 정면으로 공격하기위한 근본적인 두려움을 이해해야합니다.

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극복 할 수 있습니까?

모든 사람은 인생의 일부 사건을 두려워합니다. 그러나 예상 불안이있는 사람들은 이러한 두려움이 발생하자마자 직면하는 것이 중요합니다. 걱정해야 할 회의를 미루는 대신 가능한 한 빨리 일정을 잡아 그 사이의 걱정 시간을 제한하십시오. 두려움이 발생하면서 계속 직면한다면, 종종 부당하다는 것이 점점 분명해지면서 예상 불안이 줄어들 가능성이 높습니다. 약간의 노력으로 당신은37 % 불안을 관리하고 극복하는 데 도움을받는 미국인의

치료를 통해 자신을 치료하는 것 외에도, 때로는 예상 불안을 성공적으로 관리하기 위해 약물 치료가 필요합니다. 불안에 대한 인기있는 치료법 중 하나는 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 또는 SSRI를 사용하는 것입니다. 정신과 의사 또는 의사는 일반적인 항불안제 인 벤조디아제핀 사용을 권장 할 수도 있습니다. 전문가와 협력하여 이러한 약물을 사용하여 불안과 공황 증상을 완화해야하는지 여부를 결정하십시오.



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대처 전술

누군가가 당신의 감정을 상하게 할 때해야 할 일

불안 증상을 완전히 관리하는 데 약이 필요할 수 있지만, 다음은 예상 불안을 극복하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 요령과 요령입니다.

  • 지원 시스템이 있습니다.인간으로서 우리는 사회적 지원을 구하기 위해 결속되어 있습니다., 예상 불안과 다르지 않습니다. 사랑하는 사람이나 믿을 수있는 사람과 우려 사항에 대해 이야기 해보십시오.
  • 편하게 하다.긴장을 푸는 법을 배우면 불안감을 억제하고 공황 발작을 완화 할 수 있습니다. 이완 기법 찾기그것은 요가, 명상, 저널링 또는 심호흡 운동을 사용하든 상관없이 당신에게 효과적입니다.
  • 감사를 실천하십시오.매일 감사를 실천하면 긍정적 인 감정에 집중하도록 두뇌를 재 훈련 할 수 있습니다기대 불안과 함께 오는 부정적인 입력보다는 생각. 감사 할 일을 적극적으로 찾고 긍정적 인 것에 집중하면 예상 불안과 함께 오는 불안한 불편한 감정을 줄일 수 있습니다.
  • 자신에 대한 동정심을 가지십시오.예상되는 불안으로 고군분투하는 자신을 발견하더라도 그것에 대해 자신을 때리지 마십시오. 대신 사랑과 친절로 자신을 대하십시오당신이 직면하고있는 내적 갈등을 진정시키기 위해 자신에게 차분하게 이야기하십시오.
  • 도움을 요청 해.예상되는 불안을 다루는 것은 어려울 수 있지만이 불안을 극복 할 수 있습니다. 이 기사에 언급 된 팁과 요령이 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 증상과 불안의 강도를 관리하기위한 게임 계획을 개발하려면 종종 전문가의 도움이 필요합니다. 인지 행동 치료와 공황에 초점을 맞춘 정신 역학 심리 치료는 모두 예상 불안에 대처하고 극복하는 데 유익한 것으로 입증되었습니다. 인지 행동 치료를 통해 치료사는 불안에 영향을 미치는 사고 과정과 행동을 식별하고 변경할 수 있도록 도와줍니다. 다른 한편으로, 공황에 초점을 맞춘 정신 역학 심리 치료는 치료사가 당신과 함께 일하여 당신의 불안에 영향을 미치는 무의식적 인 갈등과 방어 메커니즘을 인식하게하는 곳입니다.

예상되는 불안을 극복하기위한 노력을 지원할 준비가 된 치료사를 구석에 두는 것이 성공의 핵심 요소가 될 수 있습니다. 면허 및 공인 카운슬러 BetterHelp 당신을 위해 여기 있습니다. 온라인 치료사가 있다는 것은 자신의 공간에서 편안하게 어떤 장치를 선택하든 문제를 논의 할 수 있음을 의미합니다. 자신에게 맞는 시간에 약속을 정한 다음 문자, 이메일, 음성 채팅 또는 영상 채팅을 통해 치료사와 의사 소통하십시오. 수천 명의 사람들이 BetterHelp 카운셀러의 도움으로 불안으로 문제를 극복했습니다. 아래에서 BetterHelp 카운슬러에 대한 리뷰를 확인하십시오.

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결론

일어날 수있는 일에 대한 두려움에 압도당하는 느낌과 두려움 자체에 대한 두려움 자체로 고군분투하는 느낌은 올바른 도구와 지원 시스템으로 이길 수있는 것입니다. 자기 관리 기술과 치료의 조합은 예상 불안을 관리하고 극복 할 수있는 지점에 도달하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 받아 첫 번째 단계 오늘 걱정없는 삶으로.