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스트레스를위한 비타민 : 불안을 낮추는 천연 솔루션

불안과 만성 스트레스는 제대로 관리하지 않으면 우리의 삶을 해칠 수 있습니다. 불안 장애는 미국에서 진단되는 가장 흔한 유형의 정신 질환으로 모든 연령과 경제적 수준의 사람들에게 영향을 미칩니다. 사회 불안, 업무 관련 스트레스, 공황 발작 또는 기타 불안 관련 상태를 경험하든 정신적, 신체적 건강에 얼마나 영향을 미칠 수 있는지 알고 있습니다.


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다행히도 불안은 대부분의 경우 치료에 잘 반응하며 많은 옵션이이를 관리하는 데 효과적인 것으로 입증되었습니다. 여기에는 치료, 이완 기술, 지원 그룹 및 약물이 포함됩니다. SSRI와 같은 약물은 일부 사람들이 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있지만 모든 사람이 스트레스 방지 약을 복용하고 싶어하는 것은 아닙니다. 다른 사람들은 효과가 없거나 견딜 수없는 부작용이 있음을 발견했을 수 있습니다.



77은 무슨 뜻인가요?



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어떤 사람들에게는 불안과 스트레스에 대한 특정 비타민과 보충제가 증상을 관리하고보다 만족스럽고 생산적인 삶을 영위하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불안과 스트레스에 대한 천연 보충제는 일반적으로 처방약보다 부작용 위험이 적지 만 각 사람에게 적합한 비타민이나 보충제를 찾는 데는 시행 착오가 필요할 수 있습니다.



불안과 스트레스 : 도움이 될 수있는 비타민



과학자들은 적절한 영양과 소화기 건강이 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 중요한 역할을한다는 사실을 발견했습니다. 이 바쁜 날과 시대에 많은 사람들이 이상적이지 않은 방식으로 식사를하여 중요한 비타민이 부족합니다. 이것은 불안의 증상에 기여하고 스트레스의 부정적인 영향에 취약하게 만들 수 있습니다. 비타민 결핍은 매우 흔하며 일상적인 혈액 검사에서 결핍이 확인 될 때까지 발견되지 않는 경우가 많습니다.

비타민 결핍으로 인한 불안 증상은 신체가 경고 신호를 보내는 방법입니다. 특정 비타민이나 미네랄이 부족한 경우 보충제는 스트레스 수준을 낮추고 심계항진, 근육 긴장 및 공황 발작과 같은 불안 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사는 간단한 혈액 검사를 통해 많은 비타민 결핍을 선별 할 수 있습니다. 부족한 지역에 따라 처방전이나 처방전없이 적절한 보충제를 추천 할 수 있습니다.



쫓기는 꿈해몽

다음은 신체적 스트레스와 불안의 증상에 기여할 수있는 권장 비타민 및 미네랄 결핍 목록입니다.

마그네슘



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  • 정보:마그네슘은 심혈관 및 내분비 시스템을 포함한 많은 기능을 위해 신체에서 사용되는 필수 미네랄입니다. 불행히도, 전형적인 미국식 식단은 종종 마그네슘 결핍으로 이어질 수 있습니다. 미국 인구의 약 절반이 적절한 신체 기능에 필요한 마그네슘 권장량보다 적은 양을 소비하는 것으로 추정됩니다. 마그네슘 결핍의 증상으로는 심계항진, 불면증, 피로, 두통, 근육 경련, 기분 저하, 일부 사람들의 불안 등이 있습니다.
  • 연구:마그네슘 결핍과 불안 사이의 연관성에 대한 많은 연구가 수행되었습니다. 결정적인 결정을 위해서는 고품질의 통제 된 시험이 필요하지만 마그네슘 보충제가 특정 환자의 불안 증상을 개선 할 수있는 것으로 보입니다.
  • 정량:400mg은 평균 시작 용량입니다. 마그네슘은 아몬드, 바나나, 잎이 많은 녹색 채소 및 아보카도와 같은 식품에서도 찾을 수 있습니다.

비타민 B-12



  • 정보:B-12는 인체에서 DNA 생성, 신경 건강 유지, 적혈구 생성 및 기타 여러 기능에 사용하는 수용성 비타민입니다. B-12는 또 다른 필수 비타민으로, 신체에서 생성 할 수 없으며 음식이나 보충제를 통해 섭취해야합니다. B-12 결핍은 특히 노년층과 식습관이 부족한 사람들에게 매우 흔합니다.
  • 연구:비타민 B-12는 뇌의 신경 화학 물질 합성에 관여합니다. B-12 결핍은 불안뿐만 아니라 우울증에 기여할 수 있습니다. 낮은 수준의 B-12와 엽산 사이의 연관성은 이러한 상태를 가진 환자들 사이에서 발견되었습니다. B-12는 에너지에 매우 중요하므로 보충제가 에너지 수준을 높일 수 있습니다.
  • 정량:비타민 B-12의 권장 복용량은 하루 2.4mcg입니다. 비타민 B-12는 또한 닭고기, 칠면조, 생선, 유제품 및 강화 시리얼을 포함한 식품에도 존재합니다.

비타민 D





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  • 정보:비타민 D는 중추 신경계에서 필수적인 역할을합니다. 비타민 D 결핍은 불안 및 계절성 정서 장애 (SAD) 증상에 기여하는 것으로 나타났습니다. 체내에서 합성되는 대부분의 비타민 D가 직사광선에 흡수되기 때문입니다. 충분한 수면에도 불구하고 항상 피곤함은 비타민 D 결핍의 징후 일 수 있습니다.
  • 연구:연구에 따르면 낮은 수준의 비타민 D와 남성과 여성의 불안 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 한 연구에 따르면 제 2 형 당뇨병 여성 환자의 불안 증상을 줄이기위한 비타민 D 보충제가 나타났습니다.
  • 시작 용량 :보충해야하는 비타민 D의 양은 여러 요인에 따라 다릅니다. 일년 내내 맑은 기후에 살고 있다면 매일 밖으로 나가는 것만으로도 수준을 조절할 수 있습니다. 심각한 결핍이 있거나 흐린 날씨가 많은 지역에 사는 사람들의 경우 매일 1500을 보충하는 것이 일반적인 복용량입니다.

오메가 -3 지방산



  • 정보:오메가 -3 지방산은 어유에 존재하는 다중 불포화 지방산의 일종입니다. 지난 10 년 동안 ADHD와 같은 기분 장애 및 상태에 대해 오메가 -3에 많은 관심을 기울였습니다.
  • 연구:오메가 -3 지방산의 결핍은 정신 장애가있는 환자에게서 종종 발견되지만, 많은 정신 장애가 식욕 감소를 유발하기 때문에 상관 관계 일 수 있습니다. 현재 연구에 대한 메타 분석에 따르면 오메가 -3 보충제가 불안 증상을 줄이는 데 효과적 일 수 있다는 증거가 발견되었습니다.
  • 시작 용량 :1-2g의 오메가 -3가 권장 시작 복용량입니다. 오메가 -3는 다양한 종류의 물고기에서도 얻을 수 있습니다.

스트레스 보충제

스트레스 수준을 개선하기 위해 비타민 결핍을 교정하는 것 외에도 스트레스에 사용할 수있는 보충제가 있습니다. 보충제는 FDA의 규제를받지 않으며 복용중인 약물과 상호 작용을 일으킬 수 있으므로 스트레스 치료 계획에 추가 할 때주의해야합니다. 의사와 협력하여 어떤 보충제가 귀하에게 적합한 지 결정하십시오.

L- 테아닌

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  • 정보:L- 테아닌은 녹차 잎과 홍차 잎에서 발견되는 아미노산입니다. 그것은 진정 효과를 제공하지만 진정 효과가 없기 때문에 불안을 낮추려는 사람들이 일반적으로 사용합니다. L- 테아닌은 종종 카페인과 결합되어 시너지 효과를냅니다.
  • 연구:l-Theanine의 항 불안 특성은 과학자들에 의해 잘 문서화되었습니다. l-Theanine의 투여는 진정 초점을 위해 알파 뇌파를 활성화하고 진정 신경 전달 물질 GABA의 활동을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
  • 시작 용량 :L- 테아닌은 일반적으로 50-200 mg의 용량으로 복용되며, 효과는 투여 후 30-45 분에 나타납니다. 동일한 복용량은 하루에 세 번까지 복용 할 수 있습니다.

Ashwagandha

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  • 정보:Ashwagandha는 아 답토 겐으로 신체가 스트레스가 많은 조건에보다 효과적으로 적응할 수 있도록 도와줍니다. 간단히 말해, adaptogens는 신체의 스트레스 반응을 미세 조정하고 부정적인 결과를 완화합니다. 이 약초는 스트레스와 불안을 관리하기 위해 아유르베 다 의학에서 수천 년 동안 사용되었습니다. 특히 단기간에 복용하면 몸을 이완시키는 진정 효과를 제공합니다. 일부 사용자에게 두통 및 배탈과 같은 부작용이보고되었습니다.
  • 연구:Ashwagandha는 알츠하이머 및 파킨슨 병 환자를 포함한 많은 연구의 주제였습니다. Ashwagandha는 스트레스 호르몬 코티솔 수치를 낮추고 GABA의 효과를 모방하며 포도당 대사를 개선하는 것으로 나타났습니다.
  • 시작 용량 :하루 250mg이 일반적인 시작 용량입니다. Ashwagandha는 최대 2 개월 동안 효과적인 것으로 연구되었지만 그 이후에는 혜택이 감소 할 수 있습니다.

Rhodiola Rosea

  • 정보:Rhodiola Rosea는 스트레스와 불안 증상을 경험하는 일부 사람들에게 도움이 될 수있는 또 다른 유형의 어댑터입니다. 로디 올라는 동부 국가에서 우울증과 불안을 치료하기 위해 수세기 동안 사용되어 온 관절 뿌리라고도 알려진 허브입니다. Ashwagandha와 마찬가지로 Rhodiola를 섭취하면 불안감을 줄이고 스트레스가 많은 상황에 더 잘 적응할 수 있습니다.
  • 연구:여러 연구에 따르면 Rhodiola 보충제가 스트레스에 유익한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 4 주간의 일일 보충제를 포함하는 한 연구에서, 연구 내내 지속 된 단 3 일 후에 스트레스 증상의 상당한 개선이 관찰되었습니다. 홍경천은 일반적으로 잘 견디며 부작용은 거의 없습니다.
  • 시작 용량 :200mg은 하루에 한두 번 일부 개인에게 치료 효과가있는 것으로 나타났습니다.

요법으로 스트레스와 불안 치료하기

영양 결핍을 교정하고 유익한 화합물을 보충하는 것은 스트레스와 불안을 관리하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 그러나 때로는 추가 지원이 필요할 수 있습니다. 스트레스와 불안을 처리하는 데 어려움이 있다면 전문 치료사에게 도움을 요청할 때가 된 것입니다.

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