우울증 치료에는 어떤 종류가 있습니까?

최근에 자신처럼 느끼기 위해 고군분투하고 있습니까? 아침에 침대에서 일어나지 못하는 것 같거나 취미에 대한 관심을 잃고있을 수 있습니다. 당신을 행복하게 만드는 것은 없으며 모두가 당신을 내버려 두길 원합니다. 당신처럼 들리면 우울증을 겪고있을 수 있습니다.



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우울증이란?

우울증은 정신 건강 문제입니다. 다양한 수준을 다룹니다. 일부 사람들은 경미한 우울증 만 경험하지만, 주요 우울 장애로 진단받은 사람들도 있습니다.



사람들은 우울함을 느낄 때 슬프고, 외롭고, 공허하거나 심지어 화가 난다. 그들은 일반적으로 그들이 즐기던 일을하고 심지어 원하지 않는 것을 돌 보려는 동기가 부족합니다.



우울증의 증상은 다음과 같습니다.

  • 에너지 손실
  • 수면 장애 또는 너무 많이 수면 장애
  • 설명 할 수없는 식욕 부진 또는 체중 변화
  • 우울하거나 슬프다
  • 화를 내고 화를내는 것
  • 당신의 오래된 관심사에 신경 쓰지 않음
  • 절망, 쓸모없고 외로움

명심해야 할 중요한 점은 대부분의 사람들이 때때로 우울증의 일부 증상을 겪을 것이라는 것입니다. 정신 건강 장애로 간주 되려면 진단을 받기 위해 적어도 몇 주 동안 이러한 우울증의 징후를 다루어야합니다.



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우울증의 원인은 무엇입니까?

사람들이 우울증을 겪는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 어떤 사람들에게는 단순히 그들이 겪은 상황의 결과 일뿐입니다. 사랑하는 사람의 죽음, 실직 또는 이혼 일 수 있습니다. 또한 그들이 경험 한 다른 유형의 외상 일 수도 있습니다.

일부 위험 요소는 사람들이 삶에서 우울증을 경험할 가능성을 높이는 것으로 여겨집니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.



  • 환경-학대, 빈곤 또는 폭력과 같은 것에 지속적으로 노출되는 환경에서 자라면 나이가 들어감에 따라 우울증으로 고생 할 가능성이 높아질 수 있습니다.
  • 유전학-우울증의 가족력이있는 경우 대비하여 무엇을 봐야하는지 알기 때문에 스스로를 빠르게 인식하고 발생하는 경우 도움을받을 수 있습니다.
  • 성격-자신감이 낮고 자존감이 낮 으면 우울증에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다.
  • 생화학-뇌에는 우울증을 유발할 수있는 화학 물질이 있습니다.

우울증 치료 유형

인지 행동 치료 (CBT)





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CBT는 우울증으로 고통받는 사람들에게 인기 있고 효과적인 치료법입니다. 치료법은 사람들이 생각을 바꾸는 방법을 먼저 배우면서 행동을 바꾸는 방법을 배우도록 도와줍니다. 그것은 우리의 생각이 우리가 행동하는 방식에 영향을 미친다는 이론을 기반으로합니다. 따라서 우리가 원래 생각을 바꾸면 행동을 바꾸는 것보다 근본적인 문제를 다루는 것입니다.

환자는 이러한 유형의 치료에서 적극적인 역할을 수행하며 이는 프로세스 전반에 걸쳐 제어 감각을 유지하고 있다고 느낄 수 있기 때문에 도움이 될 수 있습니다. 그들은 일반적으로 세션 사이에 치료사로부터 로그를 보관하고 숙제를 완료해야합니다.



환자가 삶에서 이러한 사고 패턴을 인식하는 데 익숙해지면 개선을위한 조치를 취할 수 있습니다. 이것은 평생 동안 가질 수있는 귀중한 기술입니다.

변증법 행동 요법 (DBT)

변증법 행동 치료는 CBT와 유사합니다. 또한 환자가 원하지 않는 정서적 및 행동 적 반응을 생성하는 생각을 식별하고 그러한 감정에 대한 내성을 높이는 기술을 통합하는 데 도움을주기 위해 환자와 협력합니다. 환자에게 감정을 조절하고, 스트레스를 견디고, 변화를 받아들이는 방법을 가르치는 데 초점이 맞춰져 있습니다.

DBT는 또한 개별 상담 세션뿐만 아니라 그룹 치료 세션에 참석하는 것을 포함합니다.

우울증에 대한 라이트 테라피

어떤 사람들은 계절의 변화로 인해 우울증을 겪고 겨울에는 낮 시간이 줄어 듭니다. 이것을 계절 정서 장애 (SAD)라고합니다. 라이트 테라피는 SAD로 고생하는 사람들에게 사용되는 치료의 한 형태입니다. 그들은 태양이 그들에게 제공 할 혜택을 받고있는 것처럼 몸이 느끼도록하는 계절별 우울증 라이트 테라피 상자 앞에 앉아 있습니다. 이것은 뇌의 화학 물질에 영향을 주어 기분을 개선하고 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 믿어집니다.

광선 요법을 할 때 고려해야 할 몇 가지 중요한 사항이 있으므로 스스로 시도하기 전에 의사 또는 치료사와 상담하는 것이 중요합니다.

대인 요법 (IPT)

대인 요법은 우울증으로 고생하는 사람들을 돕기 위해 사용됩니다. IPT는 우울증의 근본 원인을 해결하는 방법은 아니지만 우울증의 관계를 개선하는 데 도움이됩니다. 누군가가 우울증에 시달리면 가장 가까운 사람들과의 관계에도 영향을 미칠 가능성이 있습니다. 우울증은 친구 및 가족과 소통하기 어렵게 만듭니다.

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IPT를 사용하면 관계를 개선해야한다고 생각하는 한두 가지 행동을 선택할 수 있습니다. 그런 다음 치료사는 이러한 영역에 집중합니다. IPT는 일반적으로 정해진 시간 동안 제공되는 치료 유형입니다. 환자는 세션에 대한 초점과 종료 시점을 알게됩니다.

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수용 및 헌신 요법 (ACT)

수용 및 헌신 치료는 여러면에서 우울증 환자에게 유익합니다. 환자는 행동하고, 선택하고, 행동하는 방법을 배웁니다. 과거에 집착하거나 미래에 대해 걱정하는 대신 순간에 현존하는 법을 배웁니다. 또한 자신의 감정에 너무 사로 잡히지 않도록 판단하지 않고 관찰하는 방법도 배웁니다. 또한 환자가 삶에서 가장 중요한 것을 찾고 그 가치에 따라 행동하는 방법을 배우는 데 도움이됩니다.

약물

약물 치료는 많은 사람들에게 우울증 치료에 도움이 될 수 있습니다. 심리 치료 외에 자주 사용됩니다. 치료사가 약물이 귀하에게 도움이 될 수 있다고 생각하면 약물 평가를 위해 의사 나 정신과 의사에게 의뢰 할 수 있습니다.

자기 관리의 역할

우울증을 이길 때 자기 관리는 당신이 경험하게 될 성공의 수준에서 큰 역할을합니다. 우울증 치료사가 제안하는 다른 형태의 치료법과 함께 시도 할 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

현명한 음식 결정: 먹는 음식은 기분에 큰 영향을 미칩니다. 매일 건강하고 균형 잡힌 식사를하도록 노력하십시오. 가끔 간식을 먹어도 괜찮지 만, 전체 식단이 단 음식이되는 것을 원하지는 않습니다. 때로는 우울증에 시달릴 때 아무것도 먹기가 어려울 수 있습니다. 그 시점에 있다면 아무것도없는 것보다 낫다는 것을 기억하십시오.

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수면 일정을 유지하십시오.우울증은 수면 습관에 영향을 미칠 수 있습니다. 매일 밤 같은 시간에 침대에 누워 아침에 일어나 침대에서 나오도록 최선을 다하십시오. 하루 종일 침대에 누워 있거나 밤새도록 자고 싶은 충동에 굴복하지 마십시오. 좋은 수면 일정을 유지하기 위해 최선을 다하십시오.

일기 쓰기-저널링은 머릿속의 모든 생각을 처리하는 건전한 방법입니다. 어떤 사람들은 잠들기 전에 모든 것을 버릴 수 있도록 밤에 이것을 선호합니다. 다른 사람들은 자신이 감사 한 일에 대해 일기를 쓰기 시작합니다.

운동: 이것은 많은 사람들이 가장 선호하지 않는 제안이지만 운동이 중요합니다. 움직이면 기분을 좋게하는 데 도움이되는 엔돌핀이 뇌에서 방출됩니다. 혜택을 받기 위해 매일 30 분 또는 1 시간 운동을 할 필요는 없습니다. 당신이 할 수있는 일이 10 분 동안 움직이는 것이라면 할 수있는 일을하세요.

야외 활동: 맑은 공기와 햇살은 날씨가 좋은 곳에서 밖에 나가서 몇 분 동안 몸을 담그면 자연스러운 기분을 높여줍니다.

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우울증에 머물지 마십시오

우울하다고 느낀다고해서 그 안에 머물러야한다는 의미는 아닙니다. 해당 지역의 지역 치료사 또는 온라인 치료사를 찾아 우울증 치료를 시작하십시오. 적절한 치료 조합을 통해 극복하는 방법을 배울 수 있습니다.

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