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스트레스 관리를위한 몇 가지 일반적인 기술은 무엇입니까?

스트레스가 우리에게 영향을 미치기 시작하면 친구, 가족 및 동료가 스트레스 관리에 대해 이야기하고 싶어합니다. 스트레스는 일상 생활의 일부이기 때문에 한 번에 압도 감을 느끼는 것과 관련이없는 드문 사람이 될 것입니다. 고통을 겪을 때 친구들은 모든 답을 알고있는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 그들 대부분은 때때로 스트레스 자체에 문제가 있습니다.




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친구의 솔루션이 실제로 효과가 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 사람들이 스트레스가 많은 상황에 대처할 수 있도록 치료사가 사용하는 가장 일반적인 스트레스 관리 기술을 배울 수 있습니다. 상담사와 함께 이러한 기술을 더 자세하고 깊이있게 배울 수 있습니다. 치료 세션과 나중에 일상 생활에서 연습 할 수 있습니다. 그런 다음 학습 한 스트레스 관리 기술을 사용하여 필요한 스트레스 해소를 얻을 수 있습니다.



스트레스 관리 란?

주변의 사건이 그 오래된 투쟁 또는 도피 반응을 유발할 때 상황을 떠나거나 이에 대해 뭔가를 할 수있을 때까지 자연스럽게 스트레스를 느낍니다. 현대 생활은 일상 생활과 우리가 마주 칠 수있는 모든 충격적인 사건에서 그러한 많은 도전을 우리에게 제시합니다.



그렇다면 우리에게 선택권이 없으면 어떻게 될까요? 우리는 도망 갈 수 없으며 현재 문제를 해결하기 위해 우리가 할 수있는 일이없는 것 같습니다. 방법을 찾지 못하면 순간적으로 고통스럽고 장기적으로 육체적 정신적 문제가 발생할 수 있습니다.



스트레스 관리 정의

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그렇다면 스트레스 관리 란 무엇입니까? 스트레스 관리는 스트레스가 많은 상황에 대비하고 발생하는 사건에 대처하고 그 여파를 처리하는 데 사용되는 다양한 기술을 포함합니다. 요컨대, 그들은 우리가 침착하고 깨끗한 마음을 유지하도록 도와줍니다. 그들은 인생의 가장 큰 도전과 매일 발생할 수있는 일상적인 스트레스를 통해 우리의 기능을 향상시킵니다. 스트레스 관리 기술의 전체 스펙트럼을 연습하지는 않지만 전체 스트레스 관리 정의에는 모두 포함됩니다.



스트레스 관리 요령

때로는 몇 가지 간단한 스트레스 관리 팁이 일상적인 스트레스 요인에 대처하는 능력에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 혼자서 또는 치료사의 도움을 받아 스트레스를 관리하는 데 도움이되는 다음 제안을 시도해보십시오.

  • 적절한 수면을 취하십시오-너무 많은 수면을 취하면 곡선을 늦추고 하루를 더 힘들게 만들 수 있지만 스트레스가 너무 적 으면 신경이 긴장 될 수 있습니다.
  • 카페인, 알코올, 니코틴 및 설탕을 피하십시오-커피, 니코틴 및 에너지 음료는 긴장을 유지하고 스트레스가 많은 상황에서 진정을 매우 어렵게 만듭니다. 알코올은 처음에는 더 차분 해지는 것처럼 보일 수 있지만 전반적인 효과는 기능이 저하됩니다. 최고의 성능을 발휘하지 못할 때 도전은 더욱 스트레스를 받게됩니다. 설탕이 너무 많으면 에너지가 너무 빨리 증가하고 나중에 추락 할 수 있습니다. 이로 인해 느리게 느껴지고 작은 작업을 관리 할 수 ​​없게됩니다.
  • 신체 활동-운동은 긴장 완화에 도움이됩니다. 헬스장에 갈 생각이 움츠러 들면 긴 산책을 해보자.
  • 자연 속으로-연구에 따르면 자연 환경에 있으면 신체 기능이 향상되고 스트레스 수준이 감소합니다.
  • 친구와 마음을 맞대고-친구와 대화하면 두 가지 방법으로 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다. 첫째, 낮 동안 쌓인 긴장을 풀 수있는 기회를줍니다. 둘째, 스트레스에서 벗어나기 위해 다른 것들에 대해 이야기 할 수 있습니다.
  • 수업을 들거나 시간 관리에 관한 책을 읽으십시오-시간을 효과적으로 관리하면 하루가 덜 서두르는 것 같습니다. 작업을 수행하기가 더 쉽고 일정을 관리하기가 더 쉽습니다.
  • 모든 것에 '예'라고 말하지 마십시오. '아니요'라고 말하면 너무 많은 작업에 너무 많이 예약하지 않도록 할 수 있습니다. 요청한 모든 것을해야한다고 느끼면 '아니오'라고 말하는 법을 배우는 데 도움이 필요할 수 있습니다. 또는 '아니오'라고 말할 때 사람들이 당신을 좋아하지 않을 까봐 두려운 경우, 자존감을 쌓으면 '아니오'라고 말할 때 자신감을 가질 수 있습니다.

스트레스 관리 활동

간단한 스트레스 관리 요령이 효과가 없다면 더 고급 기술을 배우고 스트레스 관리 활동에 시도해 볼 수 있습니다. 책을 읽거나 비디오를 보거나 수업에 참석하여 배울 수 있습니다. 또는 BetterHelp.com을 통해 저렴한 치료 세션에서 배울 수 있습니다.




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개별 활동



  • 심호흡 운동-천천히 통제 된 방식으로 호흡하면 신체가 스트레스를 더 잘 처리 할 수 ​​있습니다. 동시에 호흡에 정신을 집중할 수 있으므로 스트레스 요인에 대한 관심이 줄어 듭니다. 호흡 기술에는 복부 호흡, 호흡 및 유지, 특정 수를 세면서 천천히 꾸준히 호흡하는 것이 포함됩니다.
  • 명상-정기적 인 명상은 스트레스 기준을 낮출 수 있습니다. 당신은 매우 평온함을 느끼기 시작하여 스트레스 요인이 오면 순 스트레스 수준이 낮아집니다. 명상을 배우는 데는 시간이 걸리며 사람들은 일반적으로 처음에는 안내 명상을 따라야합니다. 마음에서 모든 생각을 제거 할 필요는 없습니다. 대신, 당신은 생각을 알아 채고 그것을 붙 잡지 않고 지나갈 수 있습니다.
  • 안내 이미지-안내 이미지 기록을 찾거나이 스트레스 관리 기술을 실천하는 상담사와 협력 할 수 있습니다. 가이드의 느리고 부드러운 목소리는 당신을 굳건히하고, 그들이 제공하는 내레이션은 스트레스가없는 즐거운 상상의 세계에서 일시적으로 자신을 잃게합니다.
  • 스트레스 일지-스트레스와 스트레스 관리에 대한 생각을 일반적인 용어와 자신의 스트레스 요인으로 기록하는 일지를 시작하십시오.
  • Mindfulness-Mindfulness는 환경과 그 안의 행동을 인식하는 것을 의미합니다. 이 순간에 당신과 함께하는 광경, 소리, 감각, 향기 및 맛에 집중 해보십시오. 이것은 당신이 미래에 대한 걱정과 과거에 대한 후회를 사라지게 할 때 당신을 여기와 현재에 계속 존재하게합니다.

스트레스 관리 그룹 활동



  • 심호흡-심호흡을 포함하는 스트레스 관리 그룹 활동에 참여할 수 있습니다. 많은 요가 수업은 심호흡 운동으로 시작 및 / 또는 끝납니다. 그룹 리더는 숨을들이 마실 때, 숨을 참을 때, 숨을 쉴 때를 알려줍니다. 다른 많은 유형의 그룹 활동이 같은 방식으로 시작됩니다.
  • 빨대 터뜨리기-이것은 쌓인 긴장을 풀어주는 그룹 운동입니다. 빨대를 가져다가 중앙에 거품이 생길 때까지 비틀고 누군가가 거품을 쳐서 터뜨 리도록합니다. 시끄러운 소음이 그룹 구성원을 놀라게하여 갑작스러운 안도감을 제공합니다. 또는 버블 랩 터지는 파티를 가질 수 있습니다!
  • 물 컵 통과-그룹 리더를 제외한 모든 사람이 원을 그리며 서서 방향을 제시하고 컵을 채 웁니다. 그들은 첫 번째 컵을 반으로 채우고 원 주위를 시계 방향으로 통과하는 그룹 구성원에게 제공합니다. 더 많은 컵이 추가됩니다. 그런 다음 3/4을 가득 채운 컵 몇 개를 추가합니다. 그룹은 자연스럽게 컵을 더 빨리 통과하기 시작합니다. 어느 순간 리더가 갑자기 '그만!' 모든 사람은 가능한 한 빨리 멈추려 고 노력하고 물은 모든 곳으로 이동하는 경향이있어 더 많은 긴장을 풀어줍니다.

장기적인 스트레스 관리 전략 개발



위의 방법은 다양한 설정에서 사용 된 많은 스트레스 관리 기술 중 일부에 불과합니다. 그들 중 일부를 당신의 삶에 사용하려면 전반적인 스트레스 관리 전략을 개발해야합니다.

스트레스 관리에 대해 배우기



스트레스에 대해 더 많이 배우는 것부터 시작하십시오. 원인이 무엇인지, 정신과 신체에 어떤 영향을 미치는지, 스트레스 해소가 어떻게 삶을 개선 할 수 있는지 알아보세요. 온라인에서 찾은 모든 스트레스 관리 기술을 포함하는 목록을 모으고, 친구로부터 듣거나, 책에서 읽거나, 치료사로부터 배우십시오.

필요 사항 확인

스트레스를 줄이기 위해 이미하고있는 일에 대해 생각해보십시오. 그런 다음 개선 할 수있는 영역을 찾으십시오. 예를 들어, 스트레스를 낮추는 많은 신체 활동에 참여할 수 있습니다. 도전에 대해 생각하는 방식을 바꾸지 않고 있음을 확인합니다. 이 경우 스트레스 관리에 중점을 둔인지 행동 치료가 누락 된 요소 일 수 있습니다.


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스트레스 관리 기법 연습

스트레스 관리 기술을 사용하지 않으면 아는 것이별로 좋지 않습니다. 많은 기술이 처음에는 자연스럽지 않은 것처럼 보일 수 있지만 연습을 통해 더 나은 결과를 얻는 방법을 배울 수 있습니다. 치료사는 리더이자 관찰자 역할을하여 심호흡이나 명상과 같은 기술 사용을 개선하는 데 도움이되는 지침을 제공합니다.

다음 중 스트레스 관리에 대한 설명 중 올바른 것은?

다음 세 가지 진술은 스트레스 관리를위한 도움을받는 것에 대한 오해를 보여줍니다. 어떻게 생각해? 스트레스 관리에 대한 다음 설명 중 올바른 것은?

'아무도 일상적인 스트레스 관리에 도움이 필요하지 않습니다'

모든 사람 또는 적어도 거의 모든 사람이 일상 생활에서 스트레스에 직면 할 것이기 때문에 그것이 가질 수있는 파괴적인 영향을 간과하기 쉽습니다. 스트레스 관리에 대한 도움을받는다고 언급하면 ​​아는 사람이 문제를 스스로 해결해야한다고 말할 수 있습니다. 그들은 당신에게 '성인처럼 견뎌내고 직면하라'고 말할 수 있습니다. 또는 '진지한문제는 상담사를 만나야합니다. '

진실은 모든 사람이 다르다는 것입니다. 다른 사람에게 쉽게 보일 수있는 일을 처리하기가 더 어려워 보일 수 있습니다. 이것은 당신의 유전 적 구성, 당신의 양육, 현재 당신의 삶에서 스트레스 요인의 수 또는 이러한 요인들의 조합 때문일 수 있습니다. 당신이 필요로하는 것에 대한 다른 사람의 생각에 도움을 받기로 결정을 내리지 마십시오. 자신이 겪고있는 스트레스에 대처할 준비가되어 있는지 누구보다 잘 알고 있습니다. 따라서이 진술은 확실히 거짓입니다.

'트라우마 사건 이후 필요한 것은 중요한 사건 스트레스 관리뿐'

직장, 집, 교통 및 우리가가는 거의 모든 곳에서 일상적인 스트레스를 제외하고 우리 중 일부는 생명을 위협하는 사건 이후에 충격적인 스트레스를 경험하기도합니다. 심리학자들은 그러한 사건이 발생한 직후 사람들을 돕기 위해 스트레스 관리보고를 내놓았습니다. 이 간단한 인터뷰 또는 그룹 세션을 통해 사람들은 사건에 대한 생각과 느낌을 표현할 수있었습니다. 한 번의 충격적인 사건을 경험 한 사람들을 위해 사용되었습니다. 나중에 이름은 PTSD와 같은 장기 장애의 위험을 최소화하도록 설계된 기술을 포함하도록 성장함에 따라 Critical Incident Stress Management로 변경되었습니다.

그러나 연구 보고서가 중요한 사고 스트레스 관리에 대해 다루기 시작하자 처음에이를 수용 한 조직은 지원을 철회했습니다. 결과적으로 스트레스를 줄이기위한이 방법은 실제로 스트레스를 증가시키는 효과가있었습니다. 연구자들은 그 이유가 사건에 대한 더 큰 관심 때문이라고 믿고 많은 사람들이 자신과 경험에 대해 공유하지 않았을 것들을 공유하도록 강요했습니다. 많은 국가 및 세계 조직에서 단일 세션 CISM을 권장하지 않는다고 명시 적으로 밝혔습니다. 단발성 중대 사건 이후 성공적인 스트레스 관리 개입은 일반적으로 장기적인 치료가 필요합니다. 따라서이 진술이 사실이라고 적절하게 입증 된 적이 없습니다.

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'가장 가까운 인터넷 연결에 가까운 도움'

불안 및 스트레스 관리 연구소 또는 스트레스 관리를 가르치는 다른 정신 건강 시설을 통해 스트레스에 대처하는 방법을 배우는 데 도움을받을 수 있습니다. 그러나 그러한 프로그램은 귀하를 특정 위치에 묶을 수 있습니다. 거기에 도착하는 데 시간이 걸리고 집중 프로그램을 따라 잡는 데 더 많은 시간이 걸릴 수 있습니다.

진실은 다른 곳으로 갈 필요가 없다는 것입니다. 사람들은 다양한 이유로 스트레스 관리에 대한 도움 받기를 미루고 있습니다. 치료를 받으러가는 것이 스트레스를 줄이는 것이 아니라 스트레스를 증가시킬 것이라고 생각할 수도 있습니다. 왜냐하면 교통 체증과 싸우거나 낯선 곳에서 치료를 받아야하기 때문입니다. 특히 보험의 공제액이 높은 경우 치료 비용에 대해 걱정할 수 있습니다.

이러한 모든 문제는 전화, 태블릿, 노트북 또는 데스크톱 컴퓨터를 통해 상담을 제공하는 면허가있는 치료사와 연결할 수있는 플랫폼 인 BetterHelp.com을 통한 온라인 치료로 해결할 수 있습니다. 이것이 진정한 진술이라고 생각했다면 맞습니다!

스트레스 요인을 식별하고, 친구의 스트레스 관리 팁이 새로운 스트레스 관리 기술 또는 여러 가지를 배우는 데 도움이 될 수 있는지 알아보고, 장기적인 스트레스 관리 전략을 개발하고 인터넷을 통해 할 수 있습니다. 비용은 일반적인 보험 코 페이만큼 저렴하며 지금 당장 볼 수 있습니다. 오늘 더 나은 삶을 향한 여정을 시작할 수있을 때 왜 기다리십니까?

오랜 친구의 꿈 의미

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