CBT는 무엇을 의미하며 무엇을 도울 수 있습니까?

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인지 행동 치료 (CBT)는 수많은 정신 건강 문제를 치료하는 데 도움이되는 가장 인기있는 심리 요법 중 하나입니다. 증거 기반 치료이며 많은 연구가 성공을 뒷받침했습니다.

치료라는 용어는 많이 사용되지만 많은 사람들이 그 범위를 완전히 이해하지 못합니다. 그것은 '모든 것을위한 하나의 크기'접근법이 아닙니다. 따라서 CBT가 친구에게는 잘 작동했지만 동일한 결과를 얻지 못할 수도 있습니다. 이것이 피할 수 없는 치료사와 협력하여 올바른 형태의 치료를 받고 있는지 확인하십시오. 의사가 신체 상태를 제대로 진단하고 치료할 수 있다고 믿어야하는 것처럼 치료사가 최상의 치료법을 추천하도록하는 것이 중요합니다. 결국 이것은 당신이 도움을 구할 전문가입니다. CBT에 대한 관심을 표현할 수 있지만 열려있다 귀하의 치료사가 CBT가 귀하에게 적합하다고 생각하지 않는 경우 다른 형태의 치료로

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CBT의 작동 원리

CBT이면의 과정은 우리의 생각이 우리의 행동에 영향을 미치는 감정에 영향을 미친다는 것입니다. 예를 들어, 파티에 가면 모두가 당신을 무시하고 (생각) 불안하고 패배 (감정)하고 파티에 가지 않겠다고 결심 (행동) 할 수 있다고 생각할 수 있습니다. 이 공식은 본질적인 일부 치료법은 생각보다는 감정에 초점을 맞추는 것으로 시작하여 내담자가 먼저 불안감을 덜 느끼도록 도울 수 있기 때문입니다. 따라서 CBT의 지지자들은 CBT가 간단하고 대부분의 고객에게 쉽게 가르 칠 수 있기 때문에 더 효과적이라고 믿습니다. 생각을 말하고 검토하는 것이 시도하는 것보다 더 쉽습니다. 탐험하다 느낌. 만성 우울증의 경우 우울증의 일부인 모든 생각을 확인하고 조사하는 것이 중요합니다.

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CBT는 정신적 스트레스를받을 때인지 (사고 과정)와 행동 (생각과 감정을 따르는 행동) 사이의 연결 고리를 끊는 것을 목표로합니다. CBT는 생각, 감정 및 행동의 연결에 환자를 집중시키는 일종의 심리 치료입니다. CBT는 환자가 자신의 생각을 모니터링하고 이해하도록 돕습니다. 감정을 만든다 불편하거나 문제가있는 행동.

CBT는 무엇을 치료합니까?

인지 행동 요법은 우울증, 불안, 강박 장애 (OCD), 공황 장애, 외상 후 스트레스 장애 (PTSD), 다양한 공포증, 섭식 장애, 수면 장애 및 약물 남용을 치료하는 데 성공적으로 사용되었습니다. CBT는 또한 과민성 대장 증후군, 만성 피로 증후군 및 만성 통증 상태와 같은 의학적 상태를 가진 사람들을 돕는 것으로 나타났습니다. 이러한 경우 CBT는 고객이 비합리적이거나 건강하지 않은 생각을 합리적이고 건강한 생각으로 바꾸도록하여 부정적인 감정을 줄이고 긍정적 인 행동을 증가시킵니다. 위의 예를 계속 진행하면 고객은 '모든 사람이 나를 무시할 것이라고 믿을 이유가 없습니다. 어떤 이유로 내가 소외 당하고 있다고 느끼면 그녀가 거기에있을 것임을 알기 때문에 친구 Rachel과 이야기 할 수 있습니다. 내가 할 수있어. ' 이 시점에서 클라이언트는 불안감과 패배감을 덜 느끼고 이벤트에 참석할 가능성이 더 높습니다. 즉, CBT는 사람들이 새로운 감정과 다른 행동을 생성하기 위해 사고 패턴을 바꾸도록 도와줍니다.

CBT가 효과적입니까?

간단한 대답은 그렇습니다. 효과적입니다. 많은 사람들이 CBT, 약물 또는 둘의 조합 중에서 선택합니다. 이것은 당신의 독특한 상황과 의사와 치료사의 조언에 달려 있습니다. CBT는 약물 유무에 관계없이 효과적인 치료법으로 나타났습니다.

CBT의 효과에 대한 더 복잡한 대답은 다양한 요인에 따라 다릅니다. 클라이언트는 치료사가 세션 에서뿐만 아니라 일주일 내내 그녀에게 가르치는 기술을 연구해야합니다. 이를 위해서는 고객이 생각을 검토하고 도전하는 데 헌신해야합니다. 연달아. 클라이언트는 그것이 그녀에게 효과적 일 수 있다고 믿고 변화를 탐구 할 의향이 있어야합니다. 클라이언트도 약간의 인내심이 있어야합니다. 사고 패턴을 바꾸려면 시간이 걸립니다. 한두 번의 세션 후에 큰 성공을 기대하면서 CBT에 들어가면 실망 할 가능성이 높습니다. CBT가 당신에게 효과가 있는지 알아내는 것은 평가를 위해 CBT 훈련을받은 사람과 이야기 한 다음 작업을 시작하는 것을 포함합니다.

CBT에는 무엇이 포함됩니까?

다른 치료사는 종종 환자의 필요에 따라 CBT를 사용하여 다르게 진행할 수 있습니다. CBT는 일반적으로 프로세스에 대한 설명과 함께 소개됩니다. 그만큼 치료에 필요할 수있는 시간과 제시 문제를 일으킬 수있는 근본적인 생각에 대한 완전한 탐색. CBT는 숙제를 사용하여 감정과 생각, 일지, 이완 기술, 학습 된 대처 기술 및 경우에 따라 마음 챙김을 기록합니다. CBT의 기본은 부정적인 감정과 행동으로 이어지는 일반적인인지 왜곡 (부정적인 생각)이 있으며, 이러한 왜곡에 도전해야한다는 것입니다. 일반적인 것은 확대라고하는데, 개인이 부정적인 사건이 발생하고 단일 사건과 해결 가능한 문제 대신 극복 할 수 없다고 느낍니다.

치료사가 이러한 생각에 도전하는 방법에 대해 가르쳐 줄 다양한 운동이 있습니다. 그것은 적어있을 수 있습니다 생각 그리고 증거를 봅니다. 이 부정적인 생각을 뒷받침하는 정보가 있습니까? 부정적인 생각을 반증하는 증거가 있습니까? 최악의 일이 발생하면 어떻게합니까? 목적은 이러한 압도적 인 감정의 힘을 취하고 문제를 해결할 수있는 것으로 보는 법을 배우는 것입니다. 치료사가 귀하와 공유 할 수있는 다른 많은 운동이 있습니다. 앞서 언급했듯이 CBT는 전체적으로 하나의 크기가 아니며 CBT의 일부인 다양한 기술과 운동도 아닙니다.

CBT 치료사 선택

CBT 제공자를 선택할 때, CBT 기술에 대한 실제 경험과 훈련을받은 면허가있는 치료사를 찾아야합니다. 불안이나 우울증과 같은 특정 문제 나 문제에 CBT를 사용한 경험이있는 치료사를 찾는 것도 좋은 생각입니다. 잠재적 치료사에게 CBT에 대한 경험과 가장 성공적으로 작업하는 문제에 대해 질문 할 수 있습니다.

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해당 지역에서 CBT를 제공하는 치료사를 찾을 수없는 경우 BetterHelp는 비디오, 전화 및 채팅 세션에서 CBT를 활용하는 수천 명의 치료사를 호스팅하는 온라인 치료 플랫폼입니다. BetterHelp가 사람들이 CBT를 통해 부정적인 사고 패턴을 극복하는 데 어떻게 도움이되었는지 확인하려면 다음 리뷰를 읽어보십시오.

카운슬러 리뷰

'Kapil 박사는 CBT를 통해 더 나은 결과와 성장을 위해 제 생각을 정리하는 데 놀랍습니다. 그녀는 그녀의 후속 조치에 훌륭합니다 (내가 답장을 잘 못하더라도). 매우 추천하는!'

'나는 Douglas가인지 행동 치료와 분노 관리를 사용하여 상담하기 때문에 선택했습니다. Douglas는 명확한 해결책을 제시하고 있습니다. 나는 치료사가 내 하루에 대해 이야기하고 그것이 나를 어떻게 느끼고 이러한 감정을 갖는 것이 정상이라고 말하는 것을 원하지 않았습니다. 때때로 화를내는 것이 정상이라는 것을 알고 있지만, 그것을 인식하고 해결하는 방법을 이해하고 싶었습니다. 따라서 일상적인 성가심에 대한 빠른 결과와 (특히 효과적인 육아 조언!) 건설적인 대화가 필요하다면 Douglas가 당신의 치료사라고 생각합니다. '

결론

이 기사를 읽고 이제 CBT가 무엇이며 어떻게 작동하는지 더 잘 이해할 수 있기를 바랍니다. 치료사를 찾으면 부정적인 사고 패턴을 긍정적 인 사고 패턴으로 바꾸고 더 행복하고 건강한 사고 방식과 생활 방식을 시작할 수 있습니다. 받아 첫 번째 단계 오늘.

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