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수용 및 헌신 요법이란 무엇입니까?



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수용 및 헌신 치료 또는 ACT ( '행위'라는 단어와 같이 발음 됨)는 삶의 어려움을 수용하여 전반적인 삶의 질을 향상시키는 마음 챙김 접근 방식입니다. 그것은 사람들이 현재에 집중하고 압도적이고 어려운 감정에서 나아갈 수 있도록 도와주는인지 행동 치료와 유사한 심리 치료의 한 형태입니다. 치료 시간은 사람마다 다를 수 있지만 부정적인 감정의 영향을 확산시키고 우울증, 불안 및 기타 유사한 정신 장애를 치료하기 위해 생각을 재구성하는 데 도움이 될 수 있습니다.



ACT의 궁극적 인 목표는 무엇입니까?

이 치료의 목표는 부정적인 생각과 불필요한 정서적 거주를 확산시키는 것입니다. ACT는 행동 분석, 마음 챙김,인지 확산, 수용 및 헌신 방법에서 도출 된 다양한 접근 방식을 사용합니다. 면허가있는 전문가의 도움을 받아 힘든 경험을 처리하기 위해 평생 사용할 수있는 상황에 맞게 특별히 설계된 대처 메커니즘 모음을 선택하게됩니다. 외상성 회상과 일반화 된 불안으로 고통받는 사람들은 사람들을 현재에 유지하도록 격려하기 때문에이 치료법의 이점을 누릴 수 있습니다. 지금 여기에 정신적으로 존재하지 않고 삶을 살아가는 것은 어렵 기 때문에 ACT는 그렇게하는 데 필요한 지침을 제공합니다. 다양한 방법으로 도움이 필요한 사람들을 위해 놀라운 일을 할 수 있습니다.



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ACT는 어떻게 작동합니까?



ACT는 세 가지 영역에서 작동합니다. 감정을 받아들이고 마음을 챙기고 방향을 선택한 다음 그에 따라 행동합니다. 첫 번째 부분은 통제 할 수없는 것들을 수용하는 것입니다. 통제 할 수없는 일에 집중하면 집중할수록 더 많은 고통을 겪을 수 있습니다. 두 번째와 세 번째 영역에서 당신은 정체 된 감정에 갇혀있는 대신 당신을 앞으로 밀어 붙이는 행동을 맡고 헌신하고 있습니다.



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당신은 자신이 현실에있는 사람과는 다른 자신을 상상할 수 있습니다. 네거티브 조각을 깎아 내면 그 밑에서 진정한 자신을 찾을 수 있습니다. 너는아니낮 동안 자주 나타나는 불안한 생각과 감정의 모음. 당신은 그 이상입니다. 이런 종류의 치료에 전념하면 그로부터 오는 놀라운 고요함을 발견하게 될 것입니다. 더 많이 연습할수록 인생이 던지기 좋아하는 커브 볼을 더 잘 다룰 수 있습니다.

고통스러운 감정을 어떻게 받아 들일 수 있습니까?



일상 생활에서 종종 우리는 처리하기 매우 고통 스러울 수있는 무거운 감정을 경험합니다. ACT는 이러한 감정이 드러나 자마자 받아들이도록 권장합니다. 감정을 더 빨리 받아들 일수록 더 빨리 그 감정에서 벗어날 수 있습니다. 감정은 사실이 아니며 감정이 나타나는 즉시 지나갈 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 그들은 당신이 허락하는 한 당신에 대한 힘을 가지고 있습니다.

자신을 필터라고 생각하십시오. 표면에 느낌이 오면 액체처럼 통과하게하십시오. 감정에 집착하지 말고 또 다른 악화되는 생각으로 뒤틀리는 능력을주지 마십시오. 당신을 휩쓸고 지나갈 시간을주고, 결국 해안을 부수는 파도처럼 상상 해보세요. 지나 가면 앉아서 느끼는 것을 처리 할 수 ​​있습니다.





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처리 단계에서 반추의주기에 갇히지 않는 것이 중요합니다. 불안과 우울증에 시달리는 사람들은 ACT가 피하려고 시도하는이 토끼 구멍에 빠지기 쉽습니다. 당신은이 생각을 선동하는 대신 확산시키고 싶습니다. 불안한 뇌는 일이 잘못되고 더 나빠질 수있는 다양한 시나리오를 순환하면서 끊임없이 경계합니다. 이러한 감정이 지나가도록 내버려두면 전쟁이 벌어지는 바다 대신 생각의 반대편에 평화로운 우물이 앉아있는 것을 발견 할 수 있습니다.

다음은 어려운 감정을 처리하는 동안 고려해야 할 몇 가지 사항입니다.



  1. 주변을 통제하지 않더라도 자신의 몸을 통제하고 있습니다.
  2. 당신이 시도하는 모든 것을 잘하지 않는 것은 괜찮습니다. 그것이 노력하는 것입니다!
  3. 당신의 강점은 약점보다 훨씬 더 가치가 있습니다.
  4. 모든 생각에 따라 행동하지 마십시오. 강처럼 흘러 내려 근원으로 돌아 오게하십시오.
  5. 몇 년 전에 일어난 일은 지금 일어나지 않습니다.

이것은 치료사가이 순간에 자신에게 말하도록 요구하는 몇 가지 예일뿐입니다. 마음 챙김에 집중하는 동안 가장 잘 작동하는 것을 사용하십시오.

ACT에 대한 마음 챙김이란 무엇입니까?

낮 동안 당신을 괴롭히는 방해하는 생각을 조용히하고 주변 환경과 교환 할 수 있다고 상상 해보세요. 이 행동에는 평온함이 있습니다. 당신은 당신이 생각했던 것보다 자신의 몸과 호흡을 조금 더 통제 할 수있을 것입니다. 어깨가 이완되고 머리가 맑아지기 시작합니다. 주변의 침묵을 통해 자신이 숨쉬는 소리를들을 수 있습니다. 이것이 마음 챙김의 느낌입니다.

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마음 챙김 상태를 얻으려면 현재 상황에 초점을 맞춰야합니다. 뭐가 들렸어? 어떤 냄새를 맡을 수 있습니까? 비전에 뭔가가 있거나 다른 감각에 더 집중하기 위해 눈을 감았습니까? 당신은 춥거나 따뜻합니까? 당신의 음식 맛은 어떻습니까? 이러한 감각은 더 많은 감정을 유발하는 것이 아니라 불리한 감정을 확산시키는 데 도움이됩니다. 불편한 감정에서 벗어나면 감정없이 하루를 보내는 데 더 집중할 수 있습니다.

많은 사람들이 명상을 통해 마음 챙김을 달성하지만, 주변을보고 마음 챙김을 쉽게 달성 할 수 있습니다. 이것은 직장, 집 또는 이동 중에 수행 할 수 있습니다. 존재하기가 어렵다면, 당신이 느끼는 감각을 바꾸어보십시오. 집중하는 데 도움이되도록 향초를 켜거나 손에 찬물을 흘려 보내 그 순간에 집중할 수 있습니다. 이러한 전략은 연습하고 더 나은 마음을 갖도록 도와줍니다.

내 가치를 어떻게 결정합니까?

더 자주 염두에두면 크든 작든 달성하고 싶은 인생의 중요한 목표를 명확히하는 데 도움이 될 수 있습니다. 책을 출판하거나 행복한 사람들과 함께 할 수 있습니다. 당황하지 않고 하루 종일 가고 싶을 수도 있고, 정신적 방해없이 일을 할 수 있기를 원할 수도 있습니다. 당신을 방해하는 습관을 억제하고 싶습니까? 이것들은 시작해야 할 몇 가지 기본적인 목표입니다.

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ACT를 통해 가장 소중한 소망을 발견 할 수 있습니다. 존재함으로써 부정적인 감정을 없애는 것은 다른 모든 것을위한 여지를 마련 할 수 있습니다. 그 모호한 생각의 반대편에서 하루 종일 당신을 기다릴 수 있습니다. 정신적 인 불안감이 당신을 지치게하지 않고 얼마나 많은 일을 이룰 수 있는지 생각해보십시오! 한때 끔찍한 싸움이었던 것이 당신이 걸을 수있는 명확한 길이 될 것입니다.

생각의 연무 밖에있는 세상이 있다는 사실을 발견하는 것은 무섭습니다. 마침내 할 수 없었던 다른 무엇을 할 수 있습니까? 그 그림을 그려? 그 책을 쓰나요? 뛰어 넘을지도 모른다는 생각없이 좋아하는 공원으로 걸어가시겠습니까? 무서운 감정의 무게없이 진정한 자아가 번창 할 수있는 여지를 만들면 모든 것이 갑자기 가능해집니다.

그리고 그 감정적 무게를 없애는 것은 당신의 헌신을위한 여지를 만들 수 있습니다.

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헌신은 처음부터 시작됩니다. 삶을 변화시키는 것은 힘든 일이지만 ACT는 그 방향으로 부드럽게 안내 할 수 있습니다. 자신에게 중요한 것이 무엇인지 파악할 수있을만큼 침착 해지면 목표 달성에 필요한 조치를 취할 수 있습니다. 그리고 이것은 당신이 계속해서 작업해야 할 것입니다. 매일 매일 도전이 될 것이지만 ACT는 이에 대처할 수있는 도구를 제공 할 것입니다.

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ACT가 도움이 될 수있는 한, 연습에 시간을 할애하려는 사람들에게만 도움이됩니다. 직접 또는 가상으로 치료에 일관되게 참석하는 것이이 심리 치료의 혜택을 누리는 열쇠입니다. 헌신은 ACT를 시작하는 첫날부터 시작됩니다. 거기에서 당신이 참석하는 주 / 월마다 그 치료실에 계속 걸어가는 것이 약속입니다. 그리고 거기에서 헌신은 건강에 대한 열망에 있습니다.

당신은 당신의 삶에서 건강하고 행복 할 자격이 있습니다. ACT 또는 CBT와 같은 심리 치료를받을 때 항상 기억하십시오. 당신은 그것을받을 자격이 있기 때문에 계속 앞으로 나아가십시오.

ACT는 어떻게 시작합니까?

더 깨끗한 마음과 건강한 생활 방식이 매력적으로 들린다면 ACT에 기회를주는 것이 도움이 될 것입니다. 작업이 결국 어려울 수 있지만 시작이 반드시 그럴 필요는 없습니다. 더 나은 도움을 받으려면 다음 링크를 클릭하십시오. https://www.betterhelp.com/start/

수락 전념 요법에 대한 자세한 내용은 다음 링크를 확인하십시오.

오늘 심리학 : https://www.psychologytoday.com/blog/two-takes-depression/201102/introduction-acceptance-and-commitment-therapy

ACBS : https://contextualscience.org/about_act

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