호흡 요법이란 무엇입니까?

호흡기 건강의 맥락에서 호흡 요법에 대해 들어 보셨을 것입니다. 이 환경에서 호흡 요법은 신체 활동을하면서보다 효과적으로 호흡하는 것과 같은 일을 할 수 있도록 도와주는 활동입니다. 그러나 호흡 요법이 심리학 세계에서도 유행하고 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 그것은 마음 챙김의 큰 부분이며, 지난 세기 중반과 말에 발전한 학교 인 인본주의 심리학에서 성장하는 운동입니다. 또한 일부 오래된 전통과 밀접한 관련이 있습니다.

1011 트윈 플레임 의미

출처 : rawpixel.com

심리학에서 호흡 요법은 자신의 생각과 감정뿐만 아니라 신체를 더 잘 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 공황 발작과 같은 상황에서 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심리 치료에서 호흡 요법은 '호흡 요법'이라고 부르지 않습니다. 이는 치료사가 문제를 해결하는 데 도움을주기 위해 사용할 수있는 많은 기술 중 하나 일뿐입니다.

그렇다면 이것은 정확히 무엇이며 일상 생활에서 어떻게 사용할 수 있습니까?

마음 챙김

누구든지 마음 챙김을 실천할 수 있고해야합니다.

마음 챙김은 점점 더 수용되고 대중적인 관행입니다. 그것은 주로 20 세기 중반에 시작된 인본주의 심리학자들이 장려 한 관행과 수세기 동안 다른 동양 종교에서 사용 된 관행의 조합입니다.

호흡 기술을 포함하여 마음 챙김 운동의 일부 요소가 종교적 또는 영적 관행에서 비롯된다는 사실이 마음 챙김이나 호흡 기술이 종교적 관행으로 간주된다는 것을 의미하지는 않습니다. 명상과 마음 챙김에 사용되는 호흡 기술은 완전히 세속적 인 방식으로 수행 할 수 있으며 이미 참여할 수있는 종교적 수행과 충돌하지 않습니다.

마음 챙김은 개인과 현재의 인식을 촉진합니다. 이 이상의 중요성은 인본주의 심리학자 Carl Rogers에 의해 심리학에 처음 소개되었습니다. 나중에 '개인 중심 치료'로 알려진 로저스는 완전히 기능하는 사람의 다섯 가지 핵심 요소 중 하나로 자신의 마음 챙김 ( '실존 적 삶'이라고 함) 버전을 홍보했습니다. Rogers에게 실존 적 삶은 과거 또는 미래의 사건과 그 중요성을 연결하지 않고 현재를 인식하고 인식하는 것을 의미했습니다. 이것은 주로 마음 챙김이 시도하는 것이며,이를 시도하는 주요 방법 중 하나는 호흡 기술입니다.

출처 : rawpixel.com

호흡 요법과 마음 챙김

당신의 마음은 항상 달리고 있습니다. 설거지, 샤워, 운전, TV 시청 중에는 절대 꺼지지 않습니다. 결과적으로, 당신의 마음은 (대부분의 경우) 당신이하는 일에 집중할 수 있도록 스스로 조정하는 방법을 가지고 있습니다. 지난번에 지루하거나 단조로운 일을했는데 갑자기 전혀 관련이없는 것에 대해 생각하고 있다는 사실을 갑자기 깨달았을 때를 생각해보십시오. 불교도들은이 끊임없는 생각을 '원숭이의 마음'이라고 불렀고 과학자들은이를 따라 잡기 시작했습니다.

다시 한번 '원숭이의 마음'이라는 용어는 불교 사상가들에 의해 소개되었지만 그 아이디어는 불교 만이 아닙니다. 이것은 20 세기 초에 시작된 지그문트 프로이트와 그의 추종자들이 제안한 '잠재 의식'아이디어와 유사합니다. 당신은 원숭이의 마음이나 그것이 무엇인지 항상 인식하지 못할 수도 있지만, 그것은 당신의 일상 생활에 실질적인 영향을 미칠 수 있습니다. 결과적으로 마음 챙김은 원숭이 마음을 더 잘 인식하도록 마음을 훈련시켜 마음이 조금 더 잘 행동하도록 훈련시키는 데 매우 관심이 있습니다. 원숭이 마음을 더 잘 인식 할 수있는 방법 중 하나는 호흡 기술을 사용하는 것입니다.

숨은 눈에 띄지 만 산만하지 않고 항상 당신과 함께하기 때문에 마음 챙김 명상의 도구로 사용됩니다. 결과적으로 호흡에 얼마나 잘 집중할 수 있는지는 일반적으로 집중에 대해 배우는 좋은 방법입니다.

간단한 호흡 연습

편안하게 앉거나 눕습니다. 운동을 연습하기 위해 '연꽃 자세'로 앉아 있거나 '샤바 사나'로 누워있을 필요는 없습니다. 예쁘게 보이는 것보다 편안 해지는 것이 더 중요합니다. 물론, 특정 자세로 앉거나 누워 있으면 명상하는 동안 잠이 드는 것을 방지하면서 편안함을 유지할 수 있습니다. 그런 경우 포즈를 활용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 연습하는 동안 자세가 편안해 지도록하십시오. 최소 2 분부터 시작하여 점차적으로 최소 10 분으로 늘리십시오. 매주 2 ~ 3 회 촬영하여 시작하지만 이상적으로는 매일 연습하십시오.

출처 : rawpixel.com

어떤 포즈를 선택하든 명상을 시작하면 그대로 유지하십시오. 다음에 언제든지 새 것을 선택할 수 있습니다.

다음으로 포즈를 취하고 호흡에 집중하십시오. 특정 방식으로 숨을 쉬려고 할 필요가 없습니다. 자연스럽게 숨을들이 쉬고 숨을들이 쉬고 내쉴 때의 느낌을 기록해 두십시오.

다른 일에 대한 생각에주의가 산만해질 때 자신을 때리지 마십시오.주의가 산만 해지는 것이 핵심입니다. 주의를 산만하게 한 생각을 정신적 (또는 육체적) 메모하고 다시 호흡에 집중하십시오.

연습이 끝나면 목록에 대해 생각하십시오. 어떤 일이 당신을 산만하게했는지 기록하십시오. 이것은 당신의 원숭이 마음에 대한 당신의 소개입니다.

이 수업을 사용하여 하루 종일 '미세 명상'세션을 통해 특히 당혹 스럽거나 흩어진 두뇌를 느낀다면 자신을 접지 할 수 있습니다. 마음 챙김 연습이 진행됨에 따라 명상 없이도 원숭이 마음을 더 잘 인식하게 될 것입니다.

23은 영적으로 무엇을 의미합니까?

호흡과 스트레스 반응

호흡 요법은 약간 당황한 순간에만 좋은 것이 아닙니다. 공황 발작과 같은 응급 상황에도 좋습니다.

스트레스는 외부 자극에 대한 자연스럽고 건강한 생물학적 반응입니다. 그것은 우리가 집중하고 더 효율적으로 생각하고 일하는 데 도움이됩니다. 그러나 극한 상황에서 또는 불안 장애 및 관련 조건이있는 사람들의 경우 스트레스 반응이 너무 극단적이거나 너무 일정 할 수 있습니다. 이것은 호흡 요법이 유용 할 때입니다.

호흡은 독특한 생물학적 현상입니다. 신체의 시스템은 자율 신경계와 체세포 신경계에 의해 제어되는 시스템으로 나눌 수 있습니다. 자율 신경계는 심장 박동과 관련이 있습니다. 의식적으로 제어 할 필요가 없거나 제어 할 수없는 것입니다. 체세포 신경계는 팔다리를 움직이는 것과 같이 통제 할 수있는 것들과 관련이 있습니다. 호흡은 둘 다입니다. 의식적인 호흡 제어를 사용하면 무의식적 제어에 영향을 주어 호흡을 제어 할 수 없게하여 공황 발작을 무섭고 어렵게 만들 수 있습니다. '횡격막 호흡'이라고하는이 관행은 신체의 스트레스 반응을 역전시켜 공황 발작이 처음오고 있다는 느낌이 들었을 때 그리고 넘어 가기 전에 시작하면 공황 발작을 예방하는 데 도움이됩니다. 미주 신경을 자극하여 몸이 이완되도록 도와줍니다.

어떤 종류의 느리고 심호흡이든 미주 신경을 자극하고 스트레스 반응과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 기술을 실험하고 찾아 보는 것이 좋지만 이것이 우리가 가장 좋아하는 기술입니다.

가능하면 눈을 감 으세요. 코를 통해 천천히 천천히 숨을들이 마십시오. 당신이들이 마시는 데 걸리는 시간을 기록하고 당신이들이 쉬는 것보다 1-2 초 더 길게 내쉬기를 시도하십시오. 필요한 경우 반복하십시오. 아래에서 위로까지 폐를 채우고 위에서 아래로 완전히 폐를 비우는 호흡에 대해 생각해보십시오. 숨을 쉴 때마다 복부와 가슴이 안팎으로 움직이는 지 확인하십시오. 숨을들이 마시면 ​​가슴과 복부가 팽창 (더 커짐) 한 다음 숨을 내쉴 때 수축하거나 '수축'해야합니다.

이 기사의 앞부분에서 설명한 호흡 요법과 달리 횡격막 호흡은 어디서나 어떤 위치에서든 수행 할 수 있으며 몇 분이 아닌 몇 초가 걸립니다. 또한, 매일 횡격막 호흡을 연습하면 진정 될 수 있지만 그 이점을 깨닫지 않아도됩니다.

호흡과 산소 연결

횡격막 호흡은 미주 신경을 자극하여 공황 발작을 제어하는 ​​데 도움이되지 않습니다.

호흡과 폐의 역할은 세포가 기능을 수행하는 데 필요한 산소와 교환하여 세포가 업무를 수행하면서 생성하는 폐기물 인 이산화탄소를 제거하는 것입니다.

공황 발작과 같이 빠르고 얕은 숨을 쉬면 폐가 예상대로 작동하지 못합니다. 산소와 이산화탄소의 균형이 깨질 때만 상황이 악화되기 때문에 일부 사람들은 공황 발작으로 기절 할 수 있습니다.

횡격막 호흡은 호흡 할 때마다 섭취하는 산소의 양을 증가시키면서 적절한 양의 이산화탄소를 제거하여 적절한 산소 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

BetterHelp 연결

이 기사에서는 원숭이 마음을 관리하고 공황 발작을 예방하거나 역전시키기 위해 스스로 사용할 수있는 몇 가지 도구를 제공했습니다. 이것으로 하루를 마무리하기에 충분할 수 있지만 공황 발작이 있거나 집중할 수 없거나 원숭이 마음이 규칙적으로하지 말아야 할 일을 말하면 호흡만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다.

출처 : rawpixel.com

똥싸는 꿈

BetterHelp는 이와 같은 교육 기사를 게시하여 정신 건강 문제에 대한 인식을 높이는 데 자부심을 가지고 있습니다. 그러나 당사의 주요 서비스는 개인을 자격이 있고 면허를 보유한 정신 건강 전문가와 연결하는 것입니다.

면허가있는 치료사 또는 상담사와 상담하는 데 도움이 필요하다고 생각되면 https://www.betterhelp.com/online-therapy/를 방문하여 시작하십시오.

친구들과 공유: