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CBT 심리학이란 무엇이며 그 이점은 무엇입니까?

특히 치료를 고려 중이라면 CBT 심리학에 대해 들어 보셨을 것입니다. CBT를 언급하는이 방법은 약간 오해의 소지가 있습니다. CBT는 매우 도움이 될 수 있지만 쉽게 오해를받습니다. 우선 'CBT Psychology'라는 통칭은 잘못된 인상을줍니다. 심리학의 한 유형이 아니라 CBT는 심리학자와 상담가가 치료 중에 사용할 수있는 도구입니다. 다음은 그것이 무엇인지, 그리고 그것이 제공 할 수있는 이점에 대한 간략한 설명입니다.





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CBT 란?

CBT는 부정적인 생각 패턴에 도전하고 적절한 경우 더 유용한 생각으로 대체하도록 설계된 치료 도구 인인지 행동 치료의 약자입니다. 그 목표는 행동을 바꾸거나 정신적 및 신체적 장애의 증상을 완화하는 것입니다.

치료 조건



CBT로 많은 질환을 치료할 수 있습니다. 사실, 부정적이거나 비현실적인 생각이 문제 뒤에있을 때마다인지 행동 치료가 해결책을 제공 할 수 있습니다. 다음 목록에는 CBT가 해결할 수있는 몇 가지 문제가 포함되어 있습니다.



  • 시간 관리
  • 양극성 장애
  • 우울증
  • 낮은 자존감
  • 걱정
  • 공황 발작
  • 공포증
  • 중독
  • PTSD
  • 강박 장애
  • 섭식 장애
  • 과도한 분노
  • 관계 문제
  • 외상
  • 슬픔과 상실
  • 만성 통증
  • 수면 장애

CBT 프로세스

CBT는 마술 지팡이가 아닙니다. 혜택을 받으려면 일을해야합니다. 그러나 이것은 매우 간단한 기술입니다. 치료사는 생각, 감정 및 행동을 제어하는 ​​방법을 배우면서 각 단계를 안내 할 것입니다. 관련된 기본 단계는 다음과 같습니다.

고통스러운 상황 파악



CBT의 첫 번째 부분은 당신을 괴롭히는 문제에 대해 이야기하는 것입니다. 당신을 괴롭히는 상황, 상황 또는 사건을 식별하는 것이 중요합니다. 당신의 치료사는 당신을 괴롭히는 것에 대해 토론하도록 유도하는 간단한 대화 시작부터 시작할 수 있습니다. 길을 걷거나 내리면 부드럽게 과정으로 돌아갈 수 있습니다.

감정, 신념 및 생각을 인식하십시오

당신의 이야기를 들려 줄 때, 당신의 치료사는 때때로 그 상황이나 사건이 당신을 어떻게 느꼈는지 물어볼 수 있습니다. 이제 그 감정 뒤에있는 생각을 찾아 볼 때입니다. 이러한 생각을 이미 알고 있거나 치료 과정을 통해 발견 할 수 있습니다. 또한 이러한 생각의 기반이되는 신념과 가정을 인식 할 기회를 얻게됩니다.



도움이되지 않는 생각 식별

이 시점에서 당신은 문제가 무엇인지 알고 있고, 그것에 대한 당신의 감정을 더 잘 알고 있으며, 그 뒤에있는 생각을 식별했습니다. 다음으로 각 생각을 검토하여 자신이 선호하는 방식으로 느끼고 행동하는 데 도움이되는지 고려합니다. 도움이되지 않는 생각은 부정적이거나 비현실적 일 수 있습니다.





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결정하기

이제 각각의 도움이되지 않는 생각에 대해 결정을 내릴 것입니다. 당신은 그것을 놓아 주실 의향이 있습니까? 생각을 버리는 것은 어려울 수 있습니다. 당신이 그들을 통제 할 수 없다고 믿는 것은 쉽습니다. 자신의 생각이 자신의 일부라고 느낄 수도 있습니다. 당신의 치료사는 당신이 상황에서 가진 진정한 힘을 이해할 수 있도록 생각을 보는 다른 방법을 가르쳐 줄 것입니다.



도움이되지 않는 생각 바꾸기

생각이 당신에게 잘 도움이되지 않는다고 결정하고 그것을 대체하고 싶다면, 당신에게 더 유익 할 다른 생각을 고안해야 할 것입니다. 대체가 작동하려면 받아 들일 수있는 현실적인 생각을 선택해야합니다. 그리고 일반적으로 긍정적 인 생각을 선택해야합니다. 공백을 그려도 걱정하지 마십시오. 치료사가 모든 과정에서 도움을 줄 것임을 기억하십시오.

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CBT의 이점

CBT는 실용적인 것부터 삶을 바꾸는 것까지 다양한 이점을 가지고 있습니다. 치료사, 고객 및 보험 회사는 종종 다른 많은 치료 도구보다이 치료 도구를 선호합니다. 다음은인지 행동 치료라고 올바르게 불리는 이른바 'CBT 심리학'이 인기있는 몇 가지 이유입니다.

짧은 치료 기간

CBT의 효과를 보는 데 오래 걸리지 않습니다. 실제로 가장 일반적인 치료 과정은 5 회에서 20 회 사이의 세션으로 구성됩니다. 각 세션의 길이는 30-60 분입니다. 그 과정에 전념해야하지만 약속 시간에 나타나서 숙제를하면 결과를 비교적 빨리 볼 수 있습니다.

매우 효과적이고 오래 지속되는

CBT에 대한 연구에서이 기술은 계속해서 효과적인 것으로 입증되었습니다. 기분 장애, 불안 장애 및 중독에 특히 효과적입니다. 어떤 사람들에게는 다른 사람들보다 더 효과적이지만 거의 모든 사람들에게 어느 정도 도움이 될 수 있습니다. 얼마나 잘 작동하는지는 다음을 포함 할 수있는 여러 요인에 따라 다릅니다.

  • 당신의 헌신 수준
  • CBT를 사용하는 치료사의 기술
  • 장애의 중증도

더욱 인상적인 것은 CBT의 효과가 지속되는 경향이 있다는 것입니다. 마지막 세션 후에는 기능과 기분이 나아질 것입니다.

저렴

CBT의 효과와 짧은 기간은 정신 건강 장애 치료를위한 가장 저렴한 옵션 중 하나이기 때문에 보험 회사에게 매우 매력적입니다. 그리고 세션별로 비용을 지불하는 온라인 치료사를 선택하면 비용도 매우 합리적입니다.

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증상 관리에 도움

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가장 먼저 알아 차릴 수있는 것은 증상을 관리하기 더 쉽다는 것입니다. 불안 관련 장애가있는 경우 불안해 지거나 걱정되는 빈도가 줄어들 수 있습니다. 그런 다음 그렇게 할 때 그러한 감정을 줄이고 더 나은 행동을 선택하기 위해 무엇을해야하는지 알게됩니다.

CBT를 통증 관리에 사용하면 느끼는 통증에 대한 생각과 감정을 바꾸는 데 도움이됩니다. 고통에 대처하기위한 전략을 개발할 수 있습니다. 또한 CBT는 뇌가 작동하는 방식을 변화시켜 궁극적으로 뇌가 통증에 반응하는 방식을 개선합니다.

재발 방지에 도움

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CBT는 심각한 우울증이나 불안과 같은 심각한 정신 상태를 가진 사람들을 돕는 도구로 사용될 수 있습니다. 몇 달 또는 몇 년 동안 지속 된 상태가있는 경우 CBT 세션이 끝나면 증상이 다시 나타날 것이라고 걱정할 수 있습니다. 좋은 소식은 CBT의 지속적인 효과가 재발 위험을 줄일 수 있다는 것입니다.

생활 기술

인지 행동 치료는 치료사의 사무실에 머무르는 것만이 아닙니다. 치료를 마친 후에도 세션 중에 배운 것을 계속 이어갈 수 있습니다. 그리고 거친 패치에 부딪힌 경우 상담사와 다시 연결하여 정상으로 돌아갈 수 있습니다.

제어 및 변경 지원

이 치료법은 당신이 직면 한 사람, 사건, 환경이 아니라 당신의 삶의 경험을 창조하는 것이 당신이라는 전제하에 만들어졌습니다. 그것은 당신이 생각하고 느끼고 행동하는 방식을 통제 할 수 있다는 것을 의미합니다. 그것을 이해하면 긍정적 인 변화를 꾀할 수 있습니다.

CBT를 최대한 활용하는 방법

정신 건강 문제를 해결하기위한 수단으로인지 행동 심리학에 대해 생각하고 있다면 염두에 두어야 할 한 가지가 있습니다. 즉, 치료에 대한 올바른 접근 방식을 취해야합니다.

귀하의 역할

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치료사를 치료 파트너로 생각하십시오. 문제를 해결하고 원하는 변경을 촉진하는 데 모두 자신의 역할을 수행해야합니다. 그들이 진정으로 당신을 도울 수있는 유일한 방법이기 때문에 그들에게 개방적이고 정직하십시오. 프로세스에 완전히 참여하십시오. 인지 행동 치료는 치료사가 귀하에게하는 일이 아니라 귀하와 치료사가 협력을 통해 달성하는 과정임을 기억하십시오.

헌신에 충실하십시오

CBT의 기본은 이해하기 쉽지만 과정이 어려울 수 있습니다. 고통스러운 기억과 고통스러운 감정을 처리해야 할 수도 있습니다. 오랫동안 붙잡고 있었던 생각을 놓아야 할 수도 있습니다. 걱정하지 마세요. 자신에 대한 헌신을 존중한다면 목표를 달성 할 수 있습니다.

첫째, 치료 약속을 지키십시오. 다음 주까지 미루고 싶은 충동에 굴복하지 마십시오. 최선을 다할 준비가되어있을 때마다 나타나십시오. 둘째, 치료사가 세션 사이에 할 숙제를 주면 최선의 노력을 다하십시오.

마지막으로 인내심을 가지십시오. 한 세션에서 문제가 해결되지 않을 가능성이 높습니다. CBT는 다른 많은 치료법보다 빠르지 만 시간이 걸립니다. 결과보다는 프로세스에 집중하십시오. 올바른 접근 방식을 취하면 결과가 스스로 처리됩니다. 그 혜택은 순식간이 아니라 점진적으로 확실하게 나타납니다. 치료 도구로서 CBT는 치료사가 생각, 행동 및 삶을 바꾸는 데 도움이되는 효과적인 방법을 제공합니다.

치료사 찾기

그렇다면 CBT를 어떻게 시작할 수 있습니까? 먼저인지 행동 치료를 레퍼토리의 도구 중 하나로 사용하는 치료사를 찾으십시오. 선택하면 현지에서 도움을받을 수 있습니다. 또 다른 옵션은 라이브 화상 회의를 통해 상담사와 연결하기 위해 매일 사용하는 것과 동일한 기술을 사용하는 것입니다.

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BetterHelp에서이 기술에 능숙한 카운슬러를 찾을 수 있습니다. 이 온라인 치료 플랫폼을 통해 도움을 받도록 선택하면 프로세스가 더 쉬워집니다. 그 이유는 언제 어디서나 치료를받을 때 제공되는 프라이버시와 편리함을 활용할 수 있기 때문입니다. 올바른 치료사와 변화에 대한 헌신을 통해이 유용한 과정의 이점을 누릴 수 있습니다.

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