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인지 재구성이란 무엇이며 치료사는 왜 그것을 사용합니까?



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'인지 적 재구성'은 대부분의 사람들이 매일 사용하지 않는 단어이며,이 용어를 표현하는 방법이 너무 많기 때문에 종종 혼란 스러울 수 있습니다. 적절하게 명명 된인지 재구성은 사물을 보는 방식을 바꾸는 과정을 설명합니다. 우리가 사물을 부정적으로 보거나 부정적으로 볼 때 긍정적 인 방식으로 사물을 구성하면 경험하지 못할 해로운 영향이 있습니다.



감옥의 영적 의미

치료를받는 사람들의 목표는 부정적인 마음 상태에 더 이상 영향을받지 않도록 특정 상황을 재구성하는 것입니다. 어떻게? 이 기사를 살펴보고 이러한 유형의 치료 방법을 평가하면서이 과정에 대해 더 많이 이야기 할 것입니다.

인지 재구성은 무엇을 의미합니까?



삶이 우리에게 상황을 제시 할 때, 우리는 대개 그 상황이 우리에게 어떤 의미를 갖는지 거의 즉시 결정합니다. 그 의미는 우리가 제공하는 '프레임'입니다. 그러나 해당 프레임에서 계속 볼 필요는 없습니다. 대신 우리는 그것에 대해 생각하고 느끼는 방식을 바꾸어 다른 의미를 부여 할 수 있습니다.



인지 재구성의 정의

인지 재구성은인지 적 변화를 만들기 위해 우리가 거치는 과정입니다. 우리가 어떤 상황에 직면했을 때, 어둡고 처리하기 불가능 해 보일 수 있습니다. 그러나인지 왜곡을 찾기 위해 우리의 생각을 조사한 후에는보다 긍정적이고 현실적인 관점에 도달 할 수 있습니다.



양성 및 음성인지 재구성

인지 재구성은 우리가 자연스럽게하는 일입니다. 다음은 부정적인인지 재구성의 예입니다.

누군가 당신에게 새로운 태블릿을 준다고 가정 해 봅시다. 그들은 당신이 그것을 원한다는 것을 알았 기 때문에 당신을 위해 그것을 샀다고 말합니다. 태블릿이 잘 작동하는 것 같고 좋은 친구가 있다는 것이 행복하고 감사합니다. 그런 다음 친구가 얼마나 부유한지, 생계를 유지하기 위해 어떻게 고군분투하는지 생각하기 시작합니다. 갑자기 선물에 대한 생각이 바뀝니다. 관대 한 선물과 우정의 표시 대신 선물을 자선 사례로 생각하기 시작합니다. 이것은 당신을 화나게 만들고 친구를 피하기 시작합니다. 부정적인 관점에서보기 위해 멋진 경험을 재구성했습니다.



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긍정적 인인지 재구성은 그 반대 과정입니다.



예를 들어 남성복 매장에서 아내를 본다고 가정 해 보겠습니다. 당신은 항상 옷을 사니까 당장 의심됩니다. 그녀는 왜 여기 있습니까? 그녀는 당신을 쳐다 보더니 서둘러 달려갑니다. 그녀가 당신에게 무언가를 숨기려고한다고 생각하기 때문에 당신은 무시 당하고 경멸감을 느낍니다. 당신은 아내에 대해 나쁜 생각을하고 싶지 않습니다. 그래서 당신은 그녀에게 의심의 혜택을 주기로 결정했습니다. 부정적인 결론에 도달하고 있는지 스스로에게 물어보십시오. 그런 다음 기념일이 주말에 다가오고 있다는 사실을 기억합니다. 이는 아마도 그녀가 당신에게 선물을 사줄 것이라는 의미입니다. 이제 그녀와 함께 행복해지기 시작합니다. 당신은 그녀에게 선물을주기 위해 가게를 떠납니다. 이제 처음에는 부정적인 상황으로 보였던 상황을보다 긍정적이고 현실적인 상황으로 재구성했습니다.



인지 재구성 대. 인지 재구성

인지 재구성은 우리가 자연스럽고 종종 무의식적으로하는 일입니다. 인지 재구성은 동일한 프로세스이지만 체계적이고 의도적으로 수행됩니다. 심리학자가이 과정을 안내하는 것을인지 재구성이라고합니다.



인지 왜곡이란 무엇입니까?

인지 왜곡은 도움이되지 않거나 비합리적인 사고 방식입니다. 자연스럽게인지 재구성을 스스로하고 있다면, 사고가 어디에서 잘못되었는지 알 수도 있고 깨닫지 못할 수도 있습니다. 그러나인지 행동 치료에서는 치료사 인지 왜곡에 대해 배우고 생각의 특정 왜곡 패턴을 식별하는 데 도움이됩니다.

우리가 실행하는인지 왜곡 목록은 엄청나게 길다. 때때로 우리는 안개가 자욱한 렌즈를 통해 세상을 보는 것 외에는 무엇이든하려는 것처럼 보입니다. 그러나 이러한 왜곡을 수정할 수 있습니다. 다음은 가장 일반적인인지 왜곡과 상담사가이를 재구성하는 데 도움을 줄 수있는 방법입니다.

All-Or-Nothing Thinking

All-or-nothing 사고는 그저 소리처럼 들리는 것입니다. 우리는 누군가, 무언가 또는 어떤 상황이 모두 좋거나 나쁘거나, 모두 사실이거나 모두 사실이 아닐 수 있다고 생각할 때, 또는 다른 최후 통첩에서 그렇게합니다. 이런 식으로 현실적으로 볼 수있는 것은 거의 없습니다. 어떤 복잡도를 가진 모든 것은 당신이 좋아할 것이고 어떤 것은 당신이 싫어할 것 같은 다른 속성을 가질 것이 거의 확실합니다. 카운셀러는 귀하가 표시 한 것과 부분적으로 다른 것, 사람 또는 상황에 대해 알아 차린 것이 있는지 고려해달라고 요청할 수 있습니다.

마법의 사고

Scientific American, Piercarlo Valdesolo는 마 법적 사고를 다음과 같이 정의합니다.

'마 법적 사고'(이른바)는 사건의 과정과 논리적으로 관련되지 않은 대상, 행동 또는 상황이 결과에 영향을 미칠 수 있다는 믿음으로 정의됩니다. '

Valdesolo는 계속해서 균열을 밟는 것이 어머니의 등을 부러 뜨리는 것과 아무 관련이 없다는 사실에 대해 이야기합니다. 이 기사는 우리가 운이 좋다고 생각하는 일을하는 것이 우리의 성과를 향상시키는 데 어떻게 도움이되는지 보여주는 실험에 초점을 맞추고 있습니다.

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그러나 우리는 종종 우리의 공연과 관련이없는 주제에 대해 마법적인 생각을합니다. 이러한인지 적 왜곡은 우리의 행동에 중대한 오류를 일으킬 수 있습니다. 특정 복권 판매점이 운이 좋다고 생각하는 사람을 생각해보십시오. 사실, 그들은 그 장소에서 티켓을 사면 수백 달러를 벤처 사업에 쏟아 부으면 이길 것이라고 확신합니다. 한편 수백 명의 다른 사람들이 그곳에서 복권을 사고 있습니다. 현실적으로, 티켓을 어디서 구입하든 일부는 이기고 더 많은 사람들은 잃을 것입니다. 이것은 마법 같은 생각입니다. 상담사는 귀하의 상황을 논의 할 때 이러한 마법적인 사고의 예를 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그런 다음 운이나 다른 미신적 인 믿음이 당신에게 도움이되는지 아니면 해를 끼칠 수 있는지 고려하도록 안내해 줄 수 있습니다. 상황을보다 현실적으로 볼 수 있도록인지 적 재구성을하는 데 도움이 될 수 있습니다.

지나치게 일반화

다음은 여러분이 생각하거나 말했을 수있는 과잉 일반화입니다.

  • 한 번 일어 났으 니 다시 일어날 것입니다.
  • 그 사람은 다른 모든 사람들처럼 행동 할 것입니다.
  • 나는 그 인터뷰를 날려 버렸고, 그래서 다음 인터뷰를 날려 버릴 것이다.
  • 마지막으로 추위에 나갔을 때 아팠습니다. 나는 추위에 외출 할 수 없습니다. 그렇지 않으면 다시 아플 것입니다.
  • 그 사람은 두 번째 데이트에서 나에게 묻지 않았다. 아무도하지 않습니다. 아무도 나를 사랑하지 않을 것입니다.

목록은 계속 될 수 있습니다. 과도한 일반화에 대해 기억해야 할 주요 사항은 거의 정확하지 않다는 것입니다. 카운슬러는이인지 왜곡을 어디에 사용하고 있는지 확인하고 다양한 기술을 사용하여보다 정확한 관점을 형성하도록 도와 줄 수 있습니다.

확대 / 최소화

확대 및 최소화는 두 가지 반대 왜곡입니다. 사물을 확대하면 실제보다 더 크게 만듭니다. 최소화하면 중요 할 수있는 일이 중요하지 않은 것으로 간주됩니다. 이러한 왜곡을 대신 반대 왜곡으로 뒤집는 것을 원하지 않기 때문에 이러한 왜곡을 직접 수정하는 것은 어려울 수 있습니다. 당신이 필요로하는 것은 무언가를 중요하거나 중요하지 않다고 즉시 표시하기보다는 무언가의 진정한 영향을 찾는 것입니다.

감정적 추론

정서적 추론에서 당신은 유효한 증거보다는 자신이 느끼는 방식에 근거하여 결론을 내립니다. 예를 들어, 처음으로 출산하는 것이 어떤 것인지 생각해보십시오. 대부분의 여성은 다소 불안감을 느낄 것입니다. 병원으로가는 도중에 거의 난파선에 빠졌다고 가정 해보십시오. 이제 당신은 훨씬 더 엣지있는 느낌을 받고 있습니다. 불안한 감정을 바탕으로 출생에 문제가 생길 것이라고 생각하기 시작합니다. 나쁜 일이 일어날 것이라고 절대적으로 확신하지 못한다면 두려워하지 않을 것이라고 생각할 수 있습니다. 이것은 감정적 인 추론입니다. 출산하기 전에이 왜곡을 바로 잡기에는 너무 늦었을 것입니다.하지만 상담사가 감정적 사고의 예를 식별하고 미래에 그것을 피하는 방법을 배우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

개인화

개인화는 추상적이거나 당신에 관한 것이 아닌 것을 당신을 향한 무언가로 만드는 것을 의미합니다. 논쟁을 할 때 개인화 할 수도 있습니다. 자신의 견해를 뒷받침 할 증거가 부족하면 동의하지 않는 진술을하는 사람을 공격하기 시작할 수 있습니다. 그러나 인격을 논쟁에서 제외하면 상당한 이점을 얻을 수 있습니다. 카운슬러는 처음부터 개인화하도록 이끈 생각에 도전하여 실제 문제를 볼 수 있도록 도와줍니다.

부정적 / 긍정적 예측

부정적이고 긍정적 인 예측은 우리가해야 할 일을하지 못하게 할 수 있습니다. 우리가 일반적으로 비관적이라면 대부분의 경우 상황이 나빠질 것이라고 생각할 수 있습니다. 우리가 일반적으로 낙관적이라면 그 반대라고 가정합니다. 그러나 아무도 미래를 완전히 알지 못합니다. 우리가 미래에 합리적으로 기대할 수있는 것조차 우리가 생각했던대로되지 않을 수 있습니다. 일부 부정적 또는 긍정적 예측은 사실을 기반으로합니다. 그러나 너무 자주, 우리는 사실이 아니라 우리의 가정에 근거하여 부정적이든 긍정적이든 동일한 유형의 예측을하는 습관을 갖게됩니다. 카운슬러는 당신이 그것을 식별하고, 생각하고, 그것이 현실적인지 아닌지를 결정하도록 도울 수 있습니다.

파 국화

파 국화는 특정 유형의 과도한 일반화입니다. 우리가 좋아하지 않는 일이 발생했을 때 그것이 현재보다 더 나쁘다고 믿는다면 우리는 그것을 파멸시킵니다. 우리는 또한이 사소한 요소가 우리 삶에 미칠 영향에 대해 부정적인 예측을 할 수 있습니다. 파 국화는 큰 그림에서 중요하지 않은 무언가에 압도 당할 수 있습니다. 재앙을 당할 때 매우 화가 나고 절망적 일 수 있습니다. 이벤트가 당신을 위해 유지하는 진정한 의미 또는 그 부족을 처리하는 것이 중요합니다.

숫자 53 의미

네거티브 / 포지티브로 바이어스 된 리콜

어떻게 든 인간이 과거의 사건을 현실적으로 보는 것보다 긍정적 인 관점에서 기억하는 것이 더 쉬워 보입니다. 그러나 때때로 우리는 반대의 관점을 취하고 특히 우리의 경험이 현재와 다른 경우 부정적인 관점에서 사물을 기억합니다. 특히 과거 경험을 현재 결정의 기초로 사용하는 경우 가능한 가장 현실적인 방법으로 과거를 볼 수 있으면 도움이됩니다. 치료사는 예측 뒤에있는 구체적인 생각을 조사하고 평가하는 데 도움을 주며보다 현실적인 견해를 형성하도록 도와줍니다.

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심리학자들이인지 재구성을 사용하는 이유

심리학자들은 왜 당신이 스스로 할 수있는 과정에 시간을 할애할까요? 진실은 우리가인지 재구성을 아주 자연스럽게 수행하지만 항상 도움이되는 방식으로 수행하지는 않는다는 것입니다. 우리의 사고를 의도적으로 재구성함으로써 심리학자는이 자연스러운 과정을 우리 대부분이 깨닫지 못한 채로하는 것보다 더 나은 목적으로 만들 수 있습니다. 심리학자들이 치료 과정에서이 전략을 사용하는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.

긍정을 장려

인지 구조 조정은 긍정적 인 결과를 만드는 데 중점을 둡니다. 인지 재구성을 할 때 우리는 종종 다른 의제를 가지고 있습니다. 우리는 감정과 행동을 합리화하거나, 자아를 강화하거나, 자신을 과잉 보호하거나, 상황을 개선하지 않으려는 변명을 만드는 데 사용할 수 있습니다. 심리학자는인지 재구성을 사용하여 가장 유익한 생각을 선택하도록 도울 수 있습니다.

더 현실적이되도록 도와줍니다

긍정적 인 것은 좋지만 지나치게 낙관적이면 위험한 행동, 재정적 파탄 또는 기타 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 심리학자가 상황을보다 현실적으로 재구성하도록 도와 주면 실제 상황과 대처 방법을 결정할 때 고려해야 할 사항을 더 잘 이해할 수 있습니다.

새로운 삶의 기술을 제공합니다

인지 재구성의 가장 놀라운 이점 중 하나는 스스로 학습 할 수 있다는 것입니다. 당신의 심리학자가 당신의 생각을 의식적으로 재구성하는 과정을 안내 할 때, 당신은 지금 당신을 도울 수있는 새로운 기술을 배우고 평생 동안 당신을 도울 수 있습니다.

인식을 바꾸는 방법

치료는 생각을 바꾸는 방법을 배우는 데 큰 도움이 될 수 있지만,보다 긍정적 인 사고 방식을 개발하고 유지하기 위해 스스로 시도 할 수있는 많은 운동이 있습니다. 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 팁과 아이디어가 있습니다!

1. 부정적인 생각이 어디에 있는지 자세히 알아보기

부정적인 생각 패턴 우리 자신에 대해 생각하는 방식을 바꾸고 불안과 우울증과 같은 기분 장애에 노출되게합니다. 그들은 매우 강력하기 때문에 이러한 부정적인 생각이 어디에 있는지 식별하는 것이 중요합니다. 어떤 사람들에게는 부정적인 생각이 삶의 한 영역에서 풍부하지만 다른 영역에서는 전혀 없을 수 있습니다. 다른 사람들은 모든 곳에서 압도적으로 부정적이라고 느낄 수 있습니다. 당신의 생각을 바꾸는 첫 번째 단계는 당신의 생각이 당신의 삶에 직접적인 영향을 미치는 곳을 식별하는 것입니다.

2. 인지도를 높이고 볼륨을 줄이기위한 노력

인식은 변화의 열쇠. 무언가를 알게되면 변화를위한 조치를 취할 수 있습니다. 이제 부정적인 사고 패턴을 다루고 있다는 것을 알았으므로 추가 손상을 입히기 전에이를 포착하고 추적을 중단 할 수 있습니다. 당신이 그것에 대해 생각할 때 당신이 생각하는 것을 더 인식하십시오. 부정적인 생각을 발견하면 즉시 그것에 대해 생각하지 마십시오.

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3. 부정적인 생각을 긍정적 인 생각으로 바꾸십시오

한 가지 생각을 멈춘 후에는 그것을 할 수있는 것으로 대체해야합니다. 사이클을 멈추다. 결국 생각을 멈추는 것이 도움이 될 수 있지만 근본적인 문제를 바꿀 수는 없습니다. 초기의 부정적인 생각을 격려하고 믿을 수있는 것으로 바꾸십시오. 지금은 다르지 않을지 모르지만이주기가 바뀌기 시작하면 그렇게 될 것입니다.

4. 전문가의 도움 받기

인지 구조에 대해 더 배우고 싶거나 생각하고 느끼는 방식을 바꿀 준비가 되었으면 다음 사이트의 카운슬러와 상담해보십시오. BetterHelp.com. BetterHelp를 통해 일하고인지 행동 상담 및 기타 유형의 치료를 제공하는 수백 명의 상담사 중 한 명을 선택할 수 있습니다. 생각을 검토하고 변화 시키면 모든 상황에서 긍정적 인 의미를 찾는 법을 배울 수 있습니다.

더 좋은 점은 온라인에서 도움을 받는다는 것은 삶에있어 타협 할 필요가 없다는 것을 의미합니다. 귀하의 지역에서 상담사를 찾으려고하는 긴 과정을 건너 뛰고 오늘 온라인으로 점프하여 일정에 맞추십시오. BetterHelp를 사용할 때 기대할 수있는 것에 대해 더 나은 느낌을 얻으려면 건강하고 긍정적 인 방식으로 사고 패턴을 바꾸려는 사람들의 아래 리뷰를 살펴보십시오.

카운슬러 리뷰

45의 성경적 의미

'저는 Arielle Ballard와 함께 일하기 전에 다른 카운슬러와 6 개월 이상 일했습니다. 한 30 분 세션에서 다른 상담사와 함께 6 개월 동안 일한 것보다 목표 구조화, 대처 메커니즘 구축 및 사고 패턴 인식 측면에서 더 많은 것을 달성했습니다. 나는 나의 발전에 만족하고 Arielle에게 매우 감사합니다. '

'나는 인생의 위기에 처한시기에 BetterHelp를 통해 Gary에 왔으며 이전에는 경험하지 못했던 문제와 문제를 겪었습니다. 그는 내 이야기를 듣고 내가 겪고있는 일을 이해했습니다. 그가 제공 한 조언으로 그는 내 상황을 밝혔고, 나는 세상의 무게가 내 어깨에서 벗겨진 것처럼 새로운 삶의 임대를 느꼈다. 나는 새롭고 더 나은 관점에서 모든 것을 새로운 관점에서 보았고 이제는 내 문제에서 벗어나 새로운 길을 가고 있습니다. 나는 돌아 보지 않았고, 그것은 모두 게리가 나에게 제공 한 도움에 달려 있습니다. 인생에서 힘든 순간을 겪고 있다면 더 이상 그를 추천 할 수 없었습니다. 감사합니다. '

결론

우리 삶에 들어오는 것들을 반드시 바꿀 수는 없지만, 우리가 이러한 것들을보고 반응하는 방식을 바꿀 수 있습니다. 올바른 도구를 사용하면 사고 패턴과 행동을 바꿀 수 있습니다. 부정적인 생각이 당신을 방해하도록 할 필요는 없습니다. 첫 번째 단계 오늘.

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