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방어 적 비관론이란 무엇이며 건강합니까?

비관주의가 목적을 달성 할 수 있다는 것을 누가 알았습니까? 많은 사람들에게 이것은 불안과 실망에 맞서 싸우는 강력한 도구입니다. 하지만 방어 적 비관론이란 무엇입니까? 그리고 항상 도움이됩니까? 아니면 건강에 해로울 수있는 때가 있습니까?



방어 적 비관론이란 무엇입니까?



방어 적 비관론을 영향 규제 전략이라고합니다. 최악의 상황이 발생하지 않을 것이라는 증거가있을 때에도 최악의 상황을 예상하는 방법입니다. 방어 적으로 비관적 일 때는 과거에 성공한 모든 것을 무시하고 단순히 현재 상황에서 잘하지 못할 것이라고 가정합니다.



방어 적 비관주의를 실천할 때 최악의 상황이 발생할 것이라고 자신에게만 말하는 것이 아닙니다. 대신, 당신은 생생하고 구체적인 용어로 실패를 생각합니다. 당신은 당신이 어떻게 실패 할 것인지 정확히 상상하고, 당신이 실패 할 여러 가지 특정한 방법을 상상할 수 있습니다. 잘못 될 모든 목록을 살펴볼 수 있습니다. 성공의 모든 희망을 체계적으로 파괴합니다. 그리고 어쨌든 시도합니다.



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일부 상황은 진정으로 통제 할 수 없습니다. 그러나 최악의 상황을 상상하고 무슨 일이 일어나 든 대처할 준비를함으로써 방어 적 비관론을 실천할 수 있습니다. 일어날 수있는 나쁜 일들을 상상했기 때문에 그렇게하더라도 균형을 잃지 않습니다. 또한 약간의 긍정적 인 일이 발생하더라도 최대한 즐길 수 있습니다. 결국, 당신은 좋은 일이 일어나기를 전혀 기대하지 않았기 때문에 작은 행복조차도 당신이 기대 한 것보다 낫습니다.

매우 낮은 기대치를 설정함으로써 최소한의 성공이 유쾌한 놀라움이되는 상황을 만듭니다. 한편, 당신은 최악의 상황에 대비하고 있으며, 이는 일어날 수있는 모든 일에 대비한다는 것을 의미합니다. 나쁜 일이 발생하면 어떻게 처리할지 이미 알고 있습니다. 그렇지 않으면 상황을 쉽게 헤쳐 나갈 수 있습니다.



비관주의가 어떻게 방어적일 수 있습니까?

방어 적 비관주의에 대한 방어는 불안에 대한 방어입니다. 수행에 대한 강렬한 압력을 느끼면 불안이 강해질 수 있습니다. 일어날 수있는 최악의 상황에 집중하면 어깨를 으쓱하고 걱정하지 않아도됩니다.

결국, 당신이 실패 할 것이라고 확신한다면, 성공하기 위해 많은 감정적 투자를 할 필요가 없습니다. 불안감이 줄어들고 직관에 반하는 일이 일어납니다. 당신을 방해하는 불안의 영향 없이는 더 나은 성과를 낼 수 있습니다.



한편, 불안의 증상은 감소하거나 완전히 사라질 수도 있습니다. 불안은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

  • 홍조
  • 가슴 통증
  • 오한
  • 집중력 상실
  • 호흡 곤란
  • 말하기 문제
  • 배탈
  • 긴장된 기침
  • 현기증
  • 압도되는 느낌
  • 두통
  • 현기증
  • 에너지 부족
  • 근육 긴장
  • 구역질
  • 발한

이러한 증상이 사라지면 최선을 다하는 것이 더 쉽다는 것을 쉽게 알 수 있습니다. 또한 전반적으로 기분이 좋아집니다. 따라서 사람들이 그러한 감정과 신체적 반응을 방어하기를 원한다는 것은 완벽한 의미가 있습니다.



방어 적 비관주의의 예



대부분의 사람들은 방어 적 비관주의를 사용했습니다. 비록 그것이 자신이하는 일임을 알지 못했지만 말입니다. 그래서 어떻게 생겼습니까? 다음은 방어 적 비관주의의 몇 가지 예입니다.



  • 배우들은 공연을 시작하기 전에 '다리를 부러 뜨려 라'고 말하며 개봉날 밤에 느끼는 부담감을 줄여 준다.
  • 구직자는 면접에 대해 걱정이되어 장래 고용주 앞에서 자신을 어리석게 만드는 것이 어떨지 생각합니다. 특정 실패 시나리오를 이미 상상 한 그녀는 모든 것을 피하고 일자리를 얻습니다.
  • 한 학생이 한 시간 더 공부함으로써 시험에 실패 할까봐 두려워하는 문제를 다룹니다. 그는 쉽게 지나갈 것이라고 생각했다면 놓쳤을지도 모르는 것들을 배웁니다. 따라서 그는 자신의 점수를 향상시킵니다.
  • 누군가에게 데이트를 요청하고 싶어하지만 거절 당 할까봐 걱정한다. 그들은 특정 용어로 그 거부를 생각할 수 있습니다. 그들이 물어볼 준비가되었을 때, 그들의 긴장감은 가라 앉았고, 덜 절망적이고 궁핍 해졌습니다.
  • 신혼 부부는 아내가 이혼하지 못하도록 남편이되지 못할 까봐 걱정한다. 그는 어떻게 그녀를 실망 시킬지 상상하고 그런 일이 일어나지 않도록 조치를 취합니다.
  • 사람들이 산만하게 운전할 때 사고가 발생한다는 것을 알고 있으므로 문자 메시지와 운전을 피합니다.

방어 적 비관주의의 장점

방어 적 비관론으로 문제에 접근하면 매우 긍정적 인 이점이 많이 있습니다. 이 전략을 올바르게 사용하면 삶의 스트레스를 줄이고 행복의 기회를 늘릴 수 있습니다. 혜택을받을 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.



불안감 감소

물론 방어 적 비관주의의 주된 이점은 불안감을 줄여 준다는 것입니다. 부정적인 가능성을 고려하지 않으면 상황이 자신에게 말하는 것만 큼 명확하지 않다는 내적 지식에서 비롯되는 불안을 경험할 수 있습니다.

상황의 부정적인 측면을 바라 보는 데 시간을 할애하면 잘못된 보안 감각을 피하고 모든 것이 원하는대로 진행되지 않을 가능성이 매우 높습니다. 그리고, '용을 바라 보는 것'에는 한 가지가 있습니다. 두려움을 눈으로 볼 때, 당신을 압도하는 힘을 잃기 시작합니다.

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통제력 강화

방어 적 비관론을 의식적으로 사용함으로써 주어진 시간에있을 수있는 부정적인 상황을 통제 할 수 있습니다. 당신은 최악을 상상하고 포기하지 않습니다. 대신이 연습을 사용하여 잠재적 인 문제를 식별합니다. 상황이 발생하면 대처할 계획을 세우고 상황을 더 잘 통제 할 수 있다고 느낍니다. 사실 당신은 그렇습니다.

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부정적인 자기 대화를 유리하게 사용하십시오

부정적인 자기 대화는 자신의 생각을 지배하게하는 사람들에게 문제가 될 수 있습니다. 그러나 방어 적 비관론자는 부정적인 자기 대화를 긍정적으로 사용합니다. 이전에 비슷한 상황에서 실패했다는 생각이 들었다면 이전 상황을 검토하고 이번에는 피해야 할 것을 형성하는 방법을 배울 수 있습니다.

진정한 감정을 받아들이십시오

내면이 두렵고 불안 할 때 완전히 낙관적으로 보이려고하면인지 부조화를 일으킬 수 있습니다. 이것은 당신의 불안을 증가시키고 자신에게 거짓말하는 것처럼 느끼게 할 수 있습니다. 하지만 방어 적 비관주의를 실천하면 자신의 진정한 감정을 인정하게됩니다. 당신은 그들에게 굴복하고 그들이 최선을 다하지 못하게 할 필요가 없습니다. 그러나 당신은 그것들을 인식하고 사용할 수 있습니다.

실패를 피하기 위해 더 나은 계획을 세우십시오

압도적 인 성공을 기대한다면 실패를 피하기 위해 너무 열심히 노력하지 않을 것입니다. 좀 더 비관적 인 관점을 취하면 상황을 둘러싼 자신의 태도와 행동을 평가하여 더 나은 계획을 세울 수 있습니다. 실패 나 실망이 가능하다는 것을 알고 있으므로이를 피하기 위해 필요한 조치를 취합니다.

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방어 적 비관주의의 단점

방어 적 비관주의는 불안을 다루는 데 매우 효과적인 방법이 될 수 있지만 때때로 특정 단점이 있음을 알 수 있습니다. 다음은 발생할 수있는 몇 가지 문제입니다.

다른 사람을 괴롭힐 수 있습니다.

모든 사람이 당신의 부정성을 다루고 싶어하는 것은 아닙니다. 아마도 그들이 방어 적 비관주의의 이점을 이해한다면 더 많은 이해가 될 것입니다. 그럼에도 불구하고 누군가가 주어진 상황에서 가능한 모든 최악의 시나리오를 살펴 보는 것을 듣는 것은 짜증날 수 있습니다. 부정적인 가능성에 대해 너무 많이 이야기하면 관계가 손상 될 수 있습니다.

기분을 개선하기 위해 고안된 요법이 효과적이지 않을 수 있습니다

방어 적 비관주의를 자주 선택하는 경향이 있다면 치료에 도움을받는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 많은 치료법이 긍정적 인 생각을 가르치기 위해 고안되었습니다. 그러나 부정적인 것을 보는 데 익숙하다면 많은 긍정적 인 심리학자들의 폴리 아나 유형의 태도를 받아들이는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

다행히도 많은 치료사들은 방어 적 비관론이 어떻게 작용하는지 이해합니다. 그들은 심지어 치료의 일환으로 방어적인 비관주의 운동을 통해 당신을 안내 할 수도 있습니다.

비관적 방어를 준비하려면 시간이 필요합니다

예기치 않게 나쁜 일이 발생하면 방어 적 비관론이 대처하는 데 도움이되지 않습니다. 방어를 준비하는 데 시간이 필요하며 갑자기 나쁜 일이 발생하면 그 시간이 없습니다. 이 때문에 문제가 발생했을 때 대처하는 데 필요한 정신적, 정서적, 사회적 기술을 개발하는 것이 중요합니다.

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방어 적 비관론이 문제가 되는가?

방어 메커니즘을 올바른 방법으로 실행한다면 결코 문제가되지 않습니다. 문제가되는 곳은 비관주의가 당신을 압도 할 때입니다. 방어 적 비관론을 가장 효과적으로 수행하면 부정적인 생각을 유리하게 사용합니다. 그러나 운동을 통해 긍정적으로 얻은 정보를 사용하지 않으면 우울해질 수 있습니다. 또한 덜 성공할 수도 있습니다.

당신의 방어 적 비관주의가 당신을 우울하게 만들거나 더 불안하게 만드는 것을 걱정합니까? 그렇다면이 전략의 사용을 미세 조정하고 정신 건강 문제를 처리하는 데 도움이 필요할 수 있습니다. 귀하의 일정과 재량에 따라 저렴한 개인 치료를 위해 BetterHelp.com에서 면허가있는 상담사와 상담 할 수 있습니다. 불안감 때문에 꿈을 이루지 못할 이유가 없습니다. 대신 방어 적 비관주의를 사용하여 통제하고 더 나은 삶을 살 수있는 올바른 방법을 배울 수 있습니다!

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