마음 챙김 요법이란?

'마음 챙김 치료'가 문제가 아니기 때문에 이것은 매우 좋은 질문입니다. 흔한 실수이지만 실제로는 '마음 챙김 치료'라는 용어입니다.

마음 챙김 요법은 환자가 자신의 생각을 더주의 깊게 알아 차리고 고려하도록 돕는 최근 치료법입니다.

상당히 새롭지 만 믿어서는 안된다는 의미는 아닙니다. 마음 챙김 치료는 오래된 철학과 매우 유명하고 유명한 심리학자들의 연구에 기반을두고 있습니다. 이 모든 내용은이 기사의 뒷부분에서 다룰 것입니다.

첫째, '마음 챙김 / 마음 챙김'혼합은 어디에서 오는 것일까 요?

출처 : rawpixel.com

기차는 무엇을 상징합니까

마음 챙김 대. 마음 챙김

론 래드 너 박사는 같은 제목의 교육용 비디오에서 '마음 챙김 치료'를 언급했습니다. 비디오에서 Ladner는 마음 챙김 요법을 치료 관행에 통합하는 것에 대해 이야기하고 비디오 전체에서 '마음 챙김 요법'이라고 부릅니다.

'마음 챙김 치료'라는 용어의 두 번째 주요 사용은 2011 년 책의 제목과 이후 Thomas Bien 박사의 웹 사이트입니다. Lorne과 마찬가지로 Bien은 'mindful'과 'mindfulness'라는 용어를 같은 의미로 사용하는 것으로 보이므로 그의 마음 챙김 치료는 마음 챙김 치료와 다르지 않습니다. 그는 론이나 대부분의 다른 심리학자보다 불교의 영향을 더 많이 받았지만 실제적인 문제는 아닙니다. 불교와 마음 챙김 요법은 모두 명상에 크게 의존합니다. 유일한 잠재적 갈등은 일부 사람들, 특히 다른 종교적 전통의 사람들은 명상을 자신의 믿음과 충돌 할 가능성이있는 종교적 관행으로보기 때문에 마음 챙김과 마음 챙김 치료를 두려워 할 수 있다는 것입니다. 명상은 엄격한 종교적 관행이 아니고 모든 종교적 관행에는 어떤 형태의 명상이 있기 때문에 이것은 불행한 일입니다. 우리는 나중에 마음 챙김 명상의 개념으로 돌아갈 것입니다.

때때로 '마음 챙김 치료'대신 '마음 챙김 치료'라고 말하는 것은 Ladner와 Bien이 틀렸거나 어리 석거나 그들의 작품을 무시해야한다는 것을 의미하지 않습니다. 마음 챙김 치료와 마음 챙김 치료가 어떻게 약간 다른 것을 암시 할 수 있는지에 대한 문법적 현학 및 의미론을 주장 할 여지가 있지만 위에서 언급했듯이이 분야는 심리학에 상당히 최근의 것입니다. 약간 다른 두 가지 용어가 있다는 사실은 덜 일반적인 버전의 문구를 사용하는 사람들을 두려워해서는 안됩니다. 이 기사가 마음 챙김 요법에 대한 관심을 불러 일으키는 경우, 자세한 정보를 위해 위에 제공된 링크와 아래 제공된 링크를 확인하는 것을 두려워하지 마십시오.

마음 챙김 요법이란 무엇입니까?

이제는 마음 챙김 치료가 무엇인지에 대한 질문으로 돌아갈 수 있습니다.

Mindfulness Therapy는 환자가 자신의 생각을주의 깊게 모니터링하고 필요한 경우 수정하도록 장려하는 치료의 한 형태입니다. 마음 챙김 치료는 마음 챙김에 대한 더 큰 개념의 개념을 기반으로하며, 곧 자세히 설명하겠습니다. 마음 챙김은 오래된 전통에 기반을두고 있지만, 치료의 마음 챙김 원칙의 뿌리는 마음 챙김이 주류가되기 전에 대부분의 작업을 수행했던 위대한 인본주의 심리학자 인 아론 벡 박사의 작업으로 거슬러 올라갑니다.

Aaron Beck

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크리켓 영적 의미

출처 : commons.wikimedia.org

Aaron Beck은 인본주의 심리학의 영향으로 자랐지 만 나중에 마음 챙김 요법과 매우 유사한인지 심리학의 창시자가되었습니다. 인본주의 적 치료는 프로이트와 파블로프와 같은 초기 대중 심리학자들의보다 결정 론적 접근에 대한 반응으로 20 세기 중반에 발생했습니다.

Beck은 사람들이 자신을 문제의 근원으로 여기는 경향이 있기 때문에 불필요한 정서적 고통을 겪고 있다고 믿습니다. 대신 Beck은 그의 환자들에게 유일한 원인이 아닌 오류의 여지가 많은 더 큰 시스템의 에이전트로 자신을 보도록 권장했습니다. 일반적으로인지 심리학은 우리가 생각하는 방식이 우리가 느끼는 가장 큰 결정 요인 중 하나라고 믿는 일종의 '기상 심리학'으로 볼 수 있습니다. 일부 비평가들은 이것이인지 심리학 환자가 자기 파괴적이거나 공격적인 행동과 같은 문제에서 수행 할 수있는 역할을 인식하지 못하게한다고 생각합니다. 적절한 균형은 혼자가 아니라 심리학자와 함께 일함으로써 찾을 수 있습니다. 그러나 비생산적이거나 유해한 생각을 바로 잡는 것과 같은 마음 챙김 요법의 다른 측면은 전문적인 지침없이 수행 할 수 있습니다.

생각을 바로 잡는 데있어 유일한 문제는 자신의 생각을 먼저 인식해야한다는 것입니다. 이것은 우리 중 일부에게는 처음에 보이는 것보다 더 어렵습니다. 마음 챙김이 들어오는 곳이기도합니다.

마음 챙김이란 무엇입니까?

생각해 보면 우리의 마음은 결코 차단되지 않습니다. 우리가 음악을 읽거나 듣거나자는 동안은 아닙니다. 특히 방해가되거나 심지어 충격적 일 때도 악의적 사고가 눈에 띄지 만 그런 일이 우리 눈 뒤와 귀 사이에서 항상 일어나고 있습니다.

우리의 두뇌는 배경 소음을 처리하는 것과 거의 같은 방식으로이를 처리합니다. 이것은 일부 전문가들이 '원숭이 마인드'라고 부르는 것을 차단하도록 도와줌으로써 우리의 에너지를 절약하지만, 원숭이 마인드가 등 뒤에서 말하는 것이 때때로 문제가되기 때문에 우리를 해칠 수도 있습니다. 적어도 Beck과 Bien과 Ladner와 같은 다른 심리학자들에 따르면.

'원숭이의 마음을 진정 시키려면'그것이 무엇인지 알아야합니다. 그것이 마음 챙김과 특히 마음 챙김 명상의 전문성입니다.

마음 챙김 명상

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출처 : pexels.com

마음 챙김과 마음 챙김 명상은 불교에 뿌리를두고 있습니다. '원숭이 마음'이라는 용어는 오래된 불교 표현입니다. 많은 불교와 관련 종교 및 철학은 우리가 삶에서 사건을 상호 운용하고 주변 사람들과 관계를 형성하는 방법을 강조합니다.

이것은 마음 챙김 명상이 불교도가되어야하거나 마음 챙김 명상을 수행하는 것이 다른 종교 체계와 충돌한다는 것을 의미하지 않습니다. 마음 챙김과 마음 챙김 명상은 건강에 관한 것이며, 이는 마음 챙김 명상이 심장 수술이 기독교인 것과 마찬가지로 불교도이거나 백내장 수술이 이슬람교라는 것을 의미합니다.

244의 의미

그렇다면 마음 챙김 명상을 어떻게 수행합니까? 마음 챙김 명상은 수련자만큼 독특 할 수 있지만이 기사, 다른 온라인 리소스, 마음 챙김 치료사 또는 다른 교사가 시작하는 데 도움을 주어 자신 만의 과정을 만들 수 있습니다.

한 가지 방법은 편안하게 앉거나 눕는 것입니다. 정강이에서 다리를 꼬고 무릎을 꿇고 싶다면, 요가를 연습하면 '샤바 사나'라는 요가 자세로 명상을 할 수 있습니다. 그리고 당신의 손바닥. 무엇을하든, 특히 몇 분 이상 명상을 할 계획이라면 편안해야합니다. 당신의 외모는 당신이 느끼는 것만 큼 중요하지 않습니다.

편안 해지면 눈을 감고 마음을 비우십시오. 아무것도 생각하지 않음으로써 이것을 할 수 있지만 그것은 믿을 수 없을 정도로 어렵습니다. 대신, 정신적 이미지, 단어 반복 또는 호흡에만 집중하십시오.

집중할 무언가를 선택한 후에는 다른 생각으로 인해주의가 산만해질 때까지 시간이 얼마나 걸리는지 확인하십시오. 결국 어떤 사람들의 생각은 명확한 마음을 유지할 수있는 시간을 점차적으로 늘리는 것입니다. 그러나 시작은 생각을 '차단'하는 데 익숙해지는 것입니다.

생각이 당신을 산만하게 할 때, 자신을 꾸짖는 대신, 생각을 다시 정리하기 전에 그 생각이 무엇인지 인식하는 시간을 가지십시오. 이 과정을 몇 번 반복하여 원숭이 마음이 무엇인지 파악하십시오. 이 과정은 원하는만큼 지속될 수 있지만 대부분의 전문가는 하루에 약 10 분을 권장합니다. 명상에 익숙하지 않다면 2 ~ 3 분만에 시작하여 자신의 길을 갈 수 있습니다. 어떤 사람들은 더 긴 명상 세션을 좋아하지만 경쟁이 아니라 자신에게 옳은 일을하는 것입니다.

처음에는이 활동을 하루에 한 번 이상 수행하지만 이상적으로는 매일 많은 일을 할 수 있습니다. 하지만 계속 유지한다면 명상을하지 않는 동안 생각을 가로채는 것이 점차 쉬워 질 것입니다.

당신의 원숭이 마음이 보통 당신이 싫어하는 말을하는 것을 발견한다면, 더 긍정적이고 건설적인 생각으로 그것을 수정 해보십시오. 처음에는 어려울 수 있지만 강사 또는 치료사와 협력하면 도움이 될 수 있습니다. 바라건대, 언젠가 당신은 원숭이의 마음을 산만하고 평가 절하하는 대신 긍정적이고 건설적으로 재 프로그램 할 것입니다.

BetterHelp의 도움

1010을 보는 것은 무엇을 의미합니까

출처 : picryl.com

위에서 언급했듯이 혼자서 또는 강사와 함께 마음 챙김을 연습 할 수 있습니다. 그러나 마음 챙김 치료의 혜택을받을 수 있다고 생각한다면 마음 챙김 치료사와 함께 일해야합니다.

이와 같은 교육 기사를 게시하는 것은 BetterHelp에서 제공하는 서비스 중 하나 일뿐입니다. BetterHelp는 또한 자격을 갖춘 수천 명의 온라인 치료사와 사용자를 연결합니다. 그들은 마음 챙김 치료를 시작하고 마음 챙김 연습을 개발하고 다른 질문에 답할 수 있도록 도와줍니다. 자세한 내용은 https://betterhelp.com/online-therapy/를 방문하십시오.

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