“일요일 우울증”이란 무엇입니까?
일요일 우울증은 때때로 일요일 '블루스'라고도하며 많은 사람들이 일요일 (종종 저녁)에 느낌을보고하는 슬픔, 절망 또는 불만의 느낌입니다. 일요일 우울증은 의사 나 치료사를 방문한다면 진단받을 수있는 것이 아닙니다. 의료 전문가가 정신 건강 장애를 분류하는 데 사용하는 진단 도구 인 DSM-5에는이 상태가 없습니다. 이 핵심 자원에 존재하지 않음에도 불구하고이 현상은 매우 현실적입니다.
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다음 장면은 많은 사람들에게 친숙합니다. 일요일 아침, 당신은 직장이나 학교로부터의 또 다른 자유를 위해 침대에서 일어납니다. 아침과 점심 시간에는 모든 것이 잘 지내지 만 오후가되면 뱃속에 가라 앉는 공포감이 형성되기 시작합니다. 당신의 마음이 뛰기 시작하고 압도 감을 느낍니다. 신체적으로 아플 수도 있습니다. 다음 날 또는 다음 주에 대해 생각하면 정신이 산만 해집니다. 이주기는 매주 일요일에 반복됩니다.
일요일 우울증은 전통적인 주일 (월 ~ 금, 토요일과 일요일 휴무)을 따르는 사람들에게 이러한 느낌을 나타내는 용어이지만, 다른 일정을 따르는 사람들은 면역이되지 않습니다. 진행중인 일정에서 휴식이 끝나면 감정이 올라갈 수 있습니다. 이것은 일요일부터 목요일까지 일하는 사람이 토요일에 일요일 우울증을 경험할 수 있음을 의미합니다. 화요일, 수요일, 목요일 수업에 참석하는 학생은 월요일에 이러한 감정을 느낄 수 있습니다.
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선데이 블루스가 일어나는 이유
일요일 우울증은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 각 사람의 방아쇠는 그들에게 고유합니다. 대부분의 경우이 현상은 다음 주에 대한 근본적인 생각이나 감정과 관련이있을 수 있습니다. 다음은 가능한 몇 가지 설명입니다.
무서운 일
직업이 마음에 들지 않으면 일요일 블루스를 경험할 가능성이 큽니다. 원하지 않는 곳에 나타나고 싶은 동기 나 욕구를 얻기가 어려울 수 있습니다. 많은 사람들이 일하는 것 외에는 아무것도하고 싶지 않다고보고하지만, 심각한 일요일 우울증은 또 다른 기회를 찾아야 할 때라는 신호일 수 있습니다.
너무 얇게 늘어남
당신의 감정이 당신이 앞두고있는 의무를 감당할 수있는 감정적 자원의 부족과 관련이있을 수도 있습니다. 자신의 일정을 너무 많이 잡았거나, 예상했던 것보다 더 문제가되는 작업을 수행했거나, 현재 요구 사항을 충족 할 수있는 방법이 없다고 느낄 수도 있습니다.
너무 많이 쌓임
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어떤 사람들에게 일요일은 전주에 할 일 목록에있는 모든 것을 완료하지 않았다는 것을 상기시켜줍니다. 그것은 그들이 항상 뒤쳐지고 있고, 결코 따라 잡거나 더 나 빠지지 않을 것이며, 그들이하고 싶은 모든 일을 할 수없는 것에 대한 실패라고 느끼도록 미묘하게 만들 수 있습니다.
일상에 지쳐
일상은 많은 사람들에게 도전이 될 수 있습니다. 새로운 모험은 우리의 두뇌를 자극하고 일상은 빠르게 지루해집니다. 많은 가정에서 일요일 저녁은 일주일을 준비하기위한 정해진 일과로 바뀝니다. 이 루틴에는 식사 준비, 세탁, 다가오는 날을 위해 물건 정리 및 포장 또는 달력 계획과 같은 일상적인 활동이 포함될 수 있습니다. 의식이 일요일 우울증의 감정과 함께 진행되기 시작하는 것은 매우 쉽습니다.
흑인과 백인 생각
때때로, 일요일 우울증은 흑인과 백인의 사고로 악화 될 수 있습니다. 흑백 사고는 사물을 '전부 또는 무'로 보는 경향의 이름입니다. 우리는 종종 주말을 재미를위한 시간으로 생각하고, 주를 일을위한 시간으로 생각하기 시작합니다. 우리는 주가 재미로 사용되지 않는다거나 주말까지 휴식을 취할 시간이 없다는 믿음에 너무 엄격해질 수 있습니다. 이러한 관점에서 일요일 저녁은 원치 않는 5 일 동안의 활동을 엄격하게 나타냅니다.
시간이 낭비 된 것 같은 느낌
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일요일 우울증을 경험 한 일부 사람들은 일요일 저녁이 주말 내내 낭비한 시간을 반성하게한다고보고합니다. 해야 할 일의 긴 목록에 들어가는 대신 그들은 앉아서 시간을 현명하게 사용하지 않았습니다. 또는 반대로 그들은 너무 바빠서 휴식을 위해 소중한 시간을 낭비했습니다. Sunday Depression은 우리가 가졌던 시간에하지 않은 모든 일에 집중하도록 만드는 방법입니다.
걱정
일요일 우울증은 종종 불안감을 동반합니다. 불안은 여러 요인에서 비롯 될 수 있습니다. 그것은 다음 주에 알려지지 않은 것에 대한 두려움에 대한 반응이거나,인지 된 위협에 대한 반응 일 수 있습니다.
일요일을 조금 더 좋게 만드는 팁
불행히도, 우리 중 많은 사람들에게 일요일 공황은 때때로 일어날 것입니다. 그러나 효과를 완화 할 수있는 주 또는 주말에 할 수있는 개선 사항은 거의 없습니다. 심각한 일요일 우울증을 겪고 있다면 의사 나 면허가있는 상담사와상의하여 적합한 해결책을 찾는 것이 가장 좋습니다.
당신의 주에 균형을 가져 오십시오
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모든 일을 한 주에 쌓고 모든 재미를 주말에 쌓으려고하지 말고 일정을 조금 재정렬하십시오. 주중에 친구와 외출하거나 영화를 보러 가거나 좋아하는 다른 재미있는 활동에 참여할 시간을 찾으십시오. 업무와 관련된 의무와 마찬가지로 달력에 재미를 위해 시간을 할애하십시오. 그 시간을 존중하고 주중에 갑자기 튀어 나오더라도 다른 임무가 우선하지 않도록하십시오.
일주일 준비 방법 변경
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매주 일요일 저녁에 모든 '집안일'을하지 말고 일주일 동안 떼어 내십시오. 이것은 일상의 슬럼프를 깨는 데 도움이 될 것입니다. 예를 들어, 일반적으로 일요일 저녁에 식사 준비와 세탁을하는 경우 이러한 활동을 일반적으로 무료 인 주중 다른 시간으로 옮기는 것을 고려하십시오. 이러한 작업을 수행하려면 주중 오후에 약간의 저녁 시간을 희생해야 할 수도 있지만 주말에는 여가 시간을 연장 할 수 있습니다.
아침을 활용하라
많은 사람들이 일요일 저녁을 사용하여 다음 주를 준비합니다. 이것은 시간이 줄어들고 우리가해야 할 일이 많아서 일요일 공황에 필연적으로 기여합니다. 아침에 일주일을 먼저 준비하는 것을 고려하십시오. 하루 중 처음 몇 시간 동안 모든 작업을 완료하여 휴식을 취할 수있는 저녁 시간을 확보하십시오.
일요일 밤에 재미있는 일을하십시오
일요일의 일을 완전히 피하십시오. 대신 주말의 남은 시간 동안 실제로 즐기는 일을하십시오. 가능하다면 매주 기대할 수있는 활동을 계속하십시오. 이것은 미술 수업, 영화의 밤 또는 단순히 긴 명상 세션을 즐기는 것일 수 있습니다. 선택은 당신의 것입니다.
변경
심각한 일요일 우울증의 일부 사례는 변화가 필요하다는 신호일 수 있습니다. 다른 직업을 진지하게 고려하거나 특정 의무와의 관계를 끊을 때가 될 수 있습니다. 변화는 무서울 수 있으며 종종 알려지지 않은 것으로 가득 차 있지만 일요일 우울증을 특정 유발 요인과 연결할 수 있다면 기분을 개선하기 위해 해당 유발 요인을 제거하는 이점을 조사하는 것이 좋습니다.
성공을위한 준비
일요일은 일주일 동안 필요한 자원을 비축하기에 좋은 날입니다. 많은 사람들에게 이것은 자기 관리의 형태를 취할 수 있습니다. 주말에 더 많은 의무에 뛰어 들거나 완전히 체크 아웃하는 대신 일요일을 우선 순위로 지정하십시오. 자기 관리는 사람마다 다르게 보입니다. 재충전을 느끼고 일주일을 다룰 준비가 된 활동을 계속하십시오.
정서적, 정신적 필요가 중요하지만 신체 건강도 소홀히하지 마십시오. 일요일을 사용하여 건강한 식습관과 운동을하고, 처방을 갱신하고, 숙면을 취하십시오. 일주일을 준비하고 건강하게 시작하면 힘을 얻는 데 필요한 추가 부스트를 얻을 수 있습니다.
치료사와 협력
일요일 우울증이 계속 재발하는 경우, 일상 생활에서 약간의 변화가 필요할 수 있습니다. 예를 들어, 경계를 설정하고, 거절하는 법을 배우거나, 불안을 관리하는 데 마스터가되어야 할 수 있습니다. BetterHelp.com을 통해 온라인에서 구할 수있는 자격을 갖춘 정신 건강 전문가는보다 균형 잡힌 삶을 만들고 일요일 블루스를 과거의 일로 만드는 데 필요한 기술을 구축하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
일요일 우울증의 영향으로 매주 당신을 지치게하더라도 기분이 나쁘지 않습니다. 우리는 종종 여러 방향으로 끌려 가고 때로는 당신이 원하지 않는 장소 나하고 싶지 않은 일이 의무에 포함됩니다. 당신의 의무에는 당신이 즐기는 일이 포함될 수 있지만 약간 압도적 인 경향이 있습니다. 주치의는 일요일 우울증을 진단하지 못할 수도 있지만 그 결과는 사실입니다. 운 좋게도 앞으로 한 주에 더 쉽게 대처할 수있는 작은 변화가 있습니다.
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