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Albert Ellis는 누구이며 왜 중요한가요?



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심리학자들은 전체적으로 사회에 큰 영향을 미칩니다. 치료사, 상담사, 정신과 의사 또는 임상 심리학자와 개인적으로 함께 일 했든 아니든, 그들은 의심 할 여지없이 주변 사람들의 행동에 영향을 주어 당신의 삶에 영향을 미쳤습니다. 이 분야에 막대한 영향을 미친 심리학자 중 한 명은 Albert Ellis입니다.



Albert Ellis는 누구입니까?

Albert Ellis는 뉴욕시의 유명한 임상 심리학자입니다. Ellis는 친구들이 보통 조언을 구하는 20 대 후반의 치료사로 일하고 싶다는 소망을 깨달았고, 그는 상담사 역할을 얼마나 즐겼는 지 깨달았습니다. 그는 1943 년 Columbia University에서 임상 심리학 석사 학위를 받았으며 곧 1947 년 박사 학위를 마쳤습니다.

학업 내내 그리고 졸업 후 초기 작업에서 Ellis는 정신 분석의 큰 신봉자였습니다. 정신 분석은 유명한 지그문트 프로이트가 대중화 한 무의식에 초점을 맞춘 치료 스타일입니다. Ellis는 가족 상담 실습과 함께 경력 초기에 정신 분석을 수행했습니다. 그러나 시간이지나면서 그는 그 과정에 대한 믿음을 잃기 시작했습니다. 정신 분석 세션에 대해 처방 된 방법처럼 손을 떼는 접근 방식을 취하는 대신 Ellis는 표준 가족 치료 중 그의 행동과 유사하게 환자의 분석 세션에 더 많이 참여하기로 결정했습니다.



그는이 새로운 방법으로 그들의 상태가 훨씬 더 빠른 속도로 개선된다는 것을 발견했습니다. Ellis는 환자에게 어려움을 초래할 수있는 신념이나 행동으로 환자를 대면하고 이러한 신념과 행동을 새로운 것으로 대체하도록 안내하는 치료 스타일을 시작했습니다. 이것은 엘리스가 개척 한인지 행동 치료의 한 형태 인 합리적 감정 행동 치료 (REBT)의 탄생이었습니다.



인지 행동 치료

인지 행동 치료 (CBT)는 오늘날 널리 사용되고 있지만 알버트 엘리스와 다른 초기 개척자들이 1950 년대와 1960 년대에 그 방법을 실행하기 전까지는 대중적인 심리적 방법으로 등장하지 않았습니다. CBT는 우리의 생각, 감정 및 행동 간의 관계에 중점을 둡니다. 치료의지도 원리는 우리의 생각이 우리의 행동을 결정하는 감정에 영향을 미친다는 것입니다. 따라서 행동을 바꾸려면 생각을 바꿔야합니다.



사고 패턴을 바꾸고 행동을 변화시키기 위해 CBT 실무자는 환자의 문제를 다섯 가지 영역으로 분류합니다. 영역은 다음과 같습니다.

  • 상황
  • 생각
  • 감정
  • 육체적 감정
  • 행위

행동이나 상황에 대한 반응을 이러한 여러 섹션으로 나눔으로써 치료사는 환자가 그들 사이의 관계를 볼 수 있도록 도울 수 있습니다. 궁극적으로 목표는 환자가 자신의 생각이 행동에 어떻게 영향을 미치는지 깨닫도록하여 사고 패턴을 변경하고 부정적인 행동 반응을 예방할 수 있도록 돕는 것입니다.

411의 의미



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CBT 세션은 무엇입니까?



개별 세션, 그룹 치료 또는 온라인을 포함하여 CBT를받을 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 치료 기간은 일반적으로 5 회에서 20 회까지 다양하지만 각 환자의 개별 요구에 따라 달라질 수 있습니다. 각 치료 세션은 일반적으로 30 분 또는 60 분 동안 지속됩니다.



CBT 치료를 완전히 시작하기 전에 치료사는 CBT가 귀하에게 적합한 치료 계획인지 여부를 평가하기 위해 적어도 한 번의 초기 세션을 수행하기를 원할 것입니다 (모든 사람에게 적합하지 않음). 당신과 당신의 치료사가 둘 다 CBT로 나아가기로 선택한다면, 당신은 당신의 문제에 직면하고 그것들을 개별 부분으로 해부하는 과정을 시작하기 위해 함께 일할 것입니다. 당신의 생각이 비합리적인지, 그리고 당신의 생각이 당신의 행동에 부정적인 영향을 미칠 수 있는지 고려할 것입니다. 치료 세션 외에도 치료사는 부정적인 생각 패턴이 발생하는 경우와 이러한 생각의 행동 결과가 무엇이 었는지 기록하기 위해 일주일 내내 일기를 작성하도록 요청할 수 있습니다.



특정 부정적인 생각과 행동 패턴을 확인한 후에는 자신의 생각을 긍정적 인 것으로 바꾸고 긍정적 인 행동 변화를 일으키기 시작합니다. 당신의 생각을 통해 자신을 진정으로 아는 요소도 있습니다. 예를 들어, 행동이 부정적인 생각이나 감정을 유발할 때를 깨닫고 다른 일을하기 위해 의식적으로 선택합니다. CBT 과정을 마친 후에도 평생 동안 자신의 생각과 행동에 전략을 계속 적용하여 특히 가치있는 치료법이 될 수 있습니다.

노출 요법



일지를 작성하거나 일기를 쓰는 것 외에도 CBT 전체에 걸쳐 환자를위한 다른 '숙제'과제가있을 수 있습니다. 종종 이것은 그 사람에게 도전을주고 그들의 신념에 변화를 일으키는 상황입니다. 노출 요법으로 알려진 이러한 유형의 요법은 특히 불안이나 공포증으로 고생하는 사람들에게 유용합니다. 환자가 불안이나 두려움을 유발하지만 견딜 수있는 상황이나 항목에 직면하게하는 것으로 시작됩니다.

작업은 환자가 작업을 수행하거나 이전에 할 수 있다고 믿지 않았을 상황에 처할 때까지 구축됩니다. 따라서 노출 요법은 환자의 제한적 신념을 바꾸고 상황을 둘러싼 불안이나 두려움을 줄이는 데 훌륭한 도구가 될 수 있습니다. 행동을 통한 이러한 유형의 변화는 CBT 대 심리 치료의 독특한 측면 중 하나입니다.

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CBT는 무엇을 치료합니까?

CBT는 다양한 상태를 치료하는 데 사용할 수 있습니다. 종종 공포증, 약물 남용 장애, 섭식 장애 또는 불안 및 우울증과 같은 기분 장애를 치료하는 데 사용됩니다.

항상 그런 것은 아니지만 약물과 함께 사용하면 CBT가 더 효과적 일 수 있습니다. 이는 사람마다 다르며 항상 의료 전문가와상의해야합니다.

합리적 감정 행동 치료

Albert Ellis는 심리 분석에서인지 과학에 초점을 맞춘 치료로의 전환을 시작한 심리학의인지 혁명의 선구자였습니다. CBT는이 운동에서 나온 치료법 중 하나였습니다. 그러나 Albert Ellis는 CBT 영역 내에서 합리적인 감정 행동 치료 (REBT)라는 특정 유형의 치료를 실행했습니다.

REBT는 무엇입니까?

REBT는 CBT의 한 형태입니다. 두 치료법의 철학과 최종 목표는 동일합니다. 생각이 우리의 감정과 행동에 영향을 미치고 행동을 개선하기 위해 생각을 변경해야한다는 것입니다. 그러나 Ellis의 REBT에 사용 된 특정 신념과 방법은 표준 CBT에서 사용되는 것과 다릅니다.

첫째, REBT는 CBT에서 매우 두드러지는 생각, 감정, 행동주기에 그다지 초점을 맞추지 않습니다. 오히려 REBT에 대한 Ellis의 초점은 사람들이 갖는 비합리적인 신념과 이러한 신념이 그들의 행동에 부정적인 영향을 미치는 방식에 있습니다. Ellis는 각 사람이 자신에 대한 일련의 가정을 가지고 있으며 이러한 가정이 우리가 평생 동안 상황에 대응하는 방식에 영향을 미친다고 믿었습니다. 그러나 많은 사람들은 부정적인 행동을 유발하는 비합리적인 가정을 가지고 있습니다. 이러한 비합리적인 가정을 바로 잡음으로써 우리는 행동을 개선 할 수 있습니다.

자신에 대한 모든 사람의 가정은 개인적인 것이지만 Ellis는 많은 사람들에게 일반적인 비합리적인 가정을 확인했습니다. 그는 이것을 일반적인 비합리적인 가정이라고 불렀습니다. 일반적인 비합리적인 가정에는 다음과 같은 생각이 포함됩니다.

  • 나는 모든 것을 잘해야합니다. 그렇지 않다면 나는 실패자입니다.
  • 나는 내 행복을 통제 할 수 없습니다.
  • 나보다 더 강한 사람이 필요합니다.
  • 내 과거는 내 현재에 영향을 미치고 내 미래에 계속 영향을 미칠 것입니다.
  • 모든 문제에 대한 해결책이 있으며 그것을 찾아야합니다.

보시다시피, 이러한 사고 패턴은 확실히 문제가 있으며 정서적 고통과 비합리적인 행동으로 이어질 수 있습니다. 그러나 이것들은 많은 사람들이 가진 모든 생각입니다. 어떤 시점에서 이러한 신념 중 일부를 직접 다루었을 수도 있습니다.

그러나 이것들은 당신이 붙잡아 야 할 믿음이 아닙니다. Ellis의 전략이 설명했듯이 이것은 비합리적인 신념이며 훨씬 더 행복한 삶을 살기 위해 노력할 수 있습니다.

REBT 방법

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REBT 세션에서 사용되는 방법도 CBT에서 구현 된 방법과 다릅니다. Ellis는 문제를 섹션으로 나누고 하나씩 해결하는 대신 ABC 방법이라는 것을 구현했습니다.

ABC는 '활성화 이벤트', '신념'및 '결과'를 의미합니다. REBT 세션에서 치료사는 환자의 문제를 분석하고 다음 세 가지 열로 분류합니다.

  • 활성화 이벤트는 일반적으로 강한 감정적 반응을 불러 일으키는 상황입니다.
  • 믿음은 정서적 반응을 동반 한 부정적인 생각입니다.
  • 그 결과는 생각과 감정에서 비롯된 행동입니다.

생각이 행동 반응에 직접적으로 영향을 미친다는 것을 강조하는 CBT 모델과 달리, REBT 모델은 비합리적인 믿음이 뒤 따르는 사건이 부정적인 감정 반응을 유발한다는 것을 따릅니다. REBT는 불안이나 특정 두려움과 같은 상태에 효과적인 것으로 입증되었습니다.

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알버트 엘리스의 유산

1959 년 Ellis는 뉴욕 주 뉴욕에 Albert Ellis Institute (AEI)를 설립했습니다. 다각적 인 조직인 AEI는 연구를 수행하고 정신 건강 전문가를위한 지속적인 교육 기회와 훈련을 제공하며 대중을위한 워크숍과 저렴한 심리 평가 및 치료를 제공합니다. AEI는 '장기적 결과와 함께 효과적이고 단기적인 치료'를 제공하기 위해 설립되었습니다. 물론 연구소는 Ellis의 획기적인 REBT에 기반한 방법을 실행합니다.

Albert Ellis는 2007 년에 세상을 떠났지만 그의 유산은 의심 할 여지없이 임상 심리학 분야와 전 세계적으로 지속되고 있습니다. 이전에 Albert Ellis에 대해 들어 보지 못했을 수도 있지만 CBT에 대해 들어 보셨을 것입니다. Ellis는 수많은 사람들을 도왔던 효과적인 새로운 치료법을 세상에 도입 한인지 혁명에서 큰 역할을했습니다. 역사상 가장 영향력있는 심리 치료사 중 한 명인 Albert Ellis는 많은 사람들의 삶에 긍정적 인 영향을 준 새로운 유형의 치료법을위한 길을 열었습니다.

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