천사 수를 찾으십시오

왜 내가 망가 졌다고 느끼고 어떻게 벗어날 수 있습니까?

고통이나 정서적 트라우마를 경험하는 것은 때때로 인생 경험의 정상적인 부분입니다. 우리는 빠르게 진행되고 종종 예측할 수없는 세상에 살고 있습니다. 때때로, 그것은 당신이 압도되고 인생에서 다음에 무엇을 기대해야할지 확신하지 못하게 만들 수 있습니다.



나이, 배경 또는 학력에 관계없이 우리 모두가 부정적인 생각을 가지고 있거나 감정적으로 고갈되고 정신적으로 지쳐 있다고 느낄 때가 있습니다. 어떤 사람들에게는 상한 감정을 유발할 수 있으며 그러한 감정을 다루는 방법을 알기가 어려울 수 있습니다. 텔레비전, 잡지 및 소셜 미디어는 종종 모든 것을 함께 가지고있는 것처럼 보이는 사람들과 함께“완벽한 삶”을 표현합니다. 몸에 맞는 몸매, 멋진 집, 값 비싼 휴가는 많은 사람들이보고 불행히도 종종 자신을 비교하는 이미지입니다. 그러나 현실적으로 매일 삶의 모든면에서 완벽 함을 경험하는 사람은 없습니다. 자신이 적절하지 않거나 상한 느낌을 받았다면 그 이유를 궁금해하고 그러한 감정에서 벗어날 수있는 방법을 알고 싶을 수 있습니다.





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망가 졌다고 느끼는 이유는 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들은 어린 시절에 경험 한 일 때문에 또는 친구 나 사랑하는 사람을 잃은 후 상처를 입는다. 다른 사람들은 직장이나 집을 잃은 후 또는 심지어 심각한 질병을 겪은 후에도 상함을 느낄 수 있습니다.



압도적이거나 무섭게 느껴질 수도 있지만 혼자가 아님을 아는 것이 중요합니다. 모든 사람은 부서짐과 고통의 감정을 다룹니다. 이러한 감정을 인식하고 언제 도움을 구해야하는지 아는 것이 상처에서 치유되고 정서적으로 건강한 삶을 살 수 있도록하는 것이 중요합니다.



부서진 느낌의 징후

압도적 인 슬픔, 스트레스를 느끼거나 식사 또는 수면 패턴이 바뀌는 것은 상한 느낌을 표현하는 사람들에게 드문 일이 아닙니다. 어떤 사람들은 신체 통증 및 소화 문제와 같은 신체적 증상을 느낀다고보고합니다. 증가 된 불안과 집중력의 어려움은 또한 정서적 긴장 또는 상한 느낌의 징후입니다.



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망가 졌다고 느낄 수있는 이유

  1. 낮은 자존감.낮은 자존감은 자신에게 고유 한 문제가있는 것처럼 느끼게 만들 수 있으므로, 낮은 자존감은 상한 느낌으로 이어질 수 있습니다. 낮은 자존감은 당신이 일종의 비극적 인 결점을 가지고 있고 당신이 독특하게 사랑스럽지 않고 고칠 수 없다고 느끼게 만들 수 있습니다.
  2. 저개발 된 의사 소통 기술.자신의 욕구와 필요를 전달하는 방법을 알지 못하면 자신이 망가진 것처럼 느낄 수 있습니다. 주변의 모든 사람이 자연스럽게 의사 소통을 할 수있는 것처럼 보일 수 있지만 가장 기본적인 방법으로도 자신의 필요와 욕구를 알리기 위해 고군분투합니다.
  3. 외상 후 스트레스 장애: 어떤 사람들은 외상성 사건을 경험하고 장기적인 정서적 외상이 없을 수 있지만, 다른 사람들은 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)가 발생할 수 있습니다. PTSD는 학대, 방치, 자연 재해 목격 또는 전투 노출과 같은 외상성 사건에 대한 정서적 반응입니다. 그것은 사람이 압도 당하고 감정적으로 무너지게 만들 수 있습니다. PTSD는 심각한 상태이지만 도움을 받고 증상을 관리하고 효과적으로 대처하는 방법을 배울 수 있습니다.
  4. 부적절한 지원 시스템.부적절한 지원 시스템은 직면 할 수있는 장애물을 극복하기 어렵게 만들 수 있으며, 이는 마치 부서진 것처럼 느끼게 할 수 있습니다. 그러나 적절한 지원 시스템을 갖추고 있으면 인생에서 많은 사람들에게 사랑 받고 있다는 것을 알기 때문에 이런 느낌을 덜받을 가능성이 훨씬 적습니다.
  5. 대처의 어려움.부적절한 대처 기술은 일상 생활의 요구 사항을 처리하기 위해 고군분투하기 때문에 자신이 부서진 것처럼 느끼게 할 수도 있습니다. 그렇다고 당신이 망가 졌다는 의미는 아닙니다. 단순히 더 효과적이고 건강한 대처 기술을 배워야한다는 의미입니다. 부적절한 대처 기술은 물질 사용 장애 또는 섭식 장애와 같은 중독성 장애로 이어질 수 있습니다. 대처하는 데 어려움을 겪고 있고 알코올이나 다른 물질에 대처하는 방법으로 바꾼 경우, 문제를 다루는 건강한 방법을 배우는 데 도움이되는 약물 사용 치료를 찾는 것이 중요합니다. 약물 남용 치료 옵션에는 귀하의 특정 필요에 따라 입원 환자 재활, 상담 또는 둘 다의 조합이 포함될 수 있습니다. 깨짐을 다루는 가장 중요한 단계 중 하나는 삶에서 일어나는 모든 일을 통제 할 수는 없지만 사건에 반응하는 방법을 통제하고 건강한 방식으로 고통을 유발하는 일에 대처하는 법을 배울 수 있다는 사실을 받아들이는 법을 배우는 것입니다.

부서짐에서 벗어나기

두려움과 자기 의심의 폭풍 속에서도 자신이 덜 부서진 것처럼 느끼게하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. 깨짐은 보통 당신이 그 한가운데있을 때 극복 할 수 없다고 느껴지지만, 잠시 동안 깨 졌다고해서 영원히 그렇게 느낄 것이라는 의미는 아닙니다. 대신, 상처받은 느낌은 치유를 향한 길을 일시적으로 멈출 수 있습니다. 망가진 느낌에서 벗어나기 위해 다음과 같은 관행에 참여할 수 있습니다.



심호흡하십시오.자기 의심과 두려움의 소용돌이에 빠지기 전에 잠시 숨을 쉬십시오. 횡경막을 사용하여 심호흡을 한 다음 가능한 한 많은 공기가 방출 될 때까지 깊게 숨을 내 쉰다. 심호흡은 차분함을 가져와 자신과 자신의 상황에 대해 더 명확하게 생각할 수있게 해줍니다.

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수락 연습.잠시 동안 자신이 느끼도록하십시오. 떠오르는 슬픔, 두려움, 의심을 느끼고 그것이 사실이라는 것을 받아들이지 않고 그 순간에 당신이 느끼는 감정임을 받아들이십시오. 다른 사람들을 행복하게 만드는 것이 당신에게 성취감을 줄 수도 있지만, 자신을 돌보고 당신의 필요가 중요하다는 것을 받아들이는 것만큼이나 중요합니다. 때로는 정서적 웰빙을 개선하는 데 도움이되는 큰 이벤트를 항상 찾는 대신 순간에 살고 작은 일을 즐겨야합니다. 인생에는 기복이 있지만 깨어진 감정을 극복하고 가장 힘든시기를 극복하는 법을 배울 수 있다는 것을 기억하십시오.



자신의 강점 확인.가장 어두운시기에도 강점이 있습니다. 당신의 힘은별로 느껴지지 않을 수도 있고, 아침에 일어나서 고양이에게 먹이를 줄 수있는 것만큼이나 간단 할 수도 있습니다. 예, 그것은 특히 우울증, 불안 또는 기타 정신 건강 문제에 직면하고있는 경우에 강점입니다. 그렇다면 아침에 일어날 수 있다는 것이 강점입니다! 이를 닦을 수 있다는 것도 체크 표시가됩니다.



감사를 실천하십시오.주위를 둘러보고 감사 할만한 점을 적어도 한 가지 알아 차립니다. 다시 말하지만, 이것은 창문을 통해 팔을 따뜻하게하는 빛이나 매일 아침 침대에서 냉장고로 걸어 갈 수있는 능력만큼 작은 것일 수 있습니다. 그것이 무엇이든, 적어도 한 가지 작은 것을 찾아내어 깨어진 감정을 피할 수 있도록 감사하십시오.

지원 시스템 개발. 자신을 다른 사람과 격리 시키면 상한 느낌이 더 나빠질 수 있습니다. 여러 사람에게 자신을 개방하고 싶지 않을 수도 있지만, 대화하고 정서적 지원과 격려를받을 수있는 최소한 몇 명의 지원 시스템을 보유하는 것이 중요합니다. 믿을 수있는 친구 나 가족에게 이야기하십시오. 목사 또는 기타 종교 멘토의 상담을 구하거나 상담사 또는 치료사와 상담 할 수 있습니다. 또한 지원 그룹에 가입하는 것이 도움이 될 수 있습니다.



전문가의 도움을 받으십시오.부서진 느낌은 결국 전문 치료사의 도움이 필요할 수 있습니다. 일상적인 기능을하기에는 너무 망가 졌다고 느끼거나 인생이 살 가치가 있는지 확신 할 수없는 경우에도 마찬가지입니다. 부서진 느낌은 우울한 느낌으로 바뀔 수 있으므로 가볍게 받아 들여야하는 느낌이 아닙니다. 지속되면 치료사에게 도움을 요청하십시오.

자기 가치 향상

많은 사람들에게 상한 느낌은 낮은 자존감이나 자존감의 결과입니다. 자신의 가치를 진정으로 이해하는 법을 배우고 자신이 소중하다는 것을 믿는 것은 깨어진 감정을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자존감을 높이는 것은 하나의 과정이며 효과적이려면 고의적이어야합니다. 매일 자신과 자신의 삶에 대해 긍정적 인 것에 초점을 맞추기 위해 의도적으로 노력하십시오. 당신이 좋은 친구이거나 좋은 요리사라는 것을 상기시키는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 매월 또는 매주 삶의 한 영역을 향상 시키십시오. 예를 들어, 환경을 더 잘 제어 할 수 있도록 집안의 물건을 정리하는 방법을 배우고 싶을 수 있습니다. 자신의 삶에 긍정적 인 긍정을 말하십시오. 예를 들어,“나는 합당하다”,“나는 깨어짐이 내 삶을 지배하는 것을 용납하지 않겠다”,“나는 행복하고 온전하다”고 스스로에게 말하십시오. 이러한 단계는 작게 보일 수 있지만 시간과 일관성을 통해 정서적 안녕에 강력한 영향을 미칠 수 있습니다.

상함을 느낄 때 BetterHelp가 어떻게 도움이 될 수 있는지

어떤 경우에는 카운셀러가 당신이 상하고 압도적 일 때 도움을 줄 가능성이 가장 높습니다. 카운셀러는 자존감 증가와 더 건강한 자아상을 지원하는자가 치료 요법을 만드는 데 도움을 줄 수 있으며, 이는 상함을 느낄 가능성을 줄일 수 있습니다. 치료사는 또한 더 강력한 지원 시스템을 개발하고 육성하기 위해 의사 소통 기술을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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온라인 치료는 완전히 사무실 밖에서 운영하는 치료사보다 메시지에 더 빨리 응답 할 수 있기 때문에 망가 졌다고 느끼는 사람들에게 매우 유용합니다. 온라인 치료를 통해 집에서 편안하게 치료사에게 이야기 할 수도 있습니다. 길을 잃었다 고 느낄 때 집을 떠나려는 동기를 찾는 것이 어려울 수 있으므로, 망 가지고 절망감을 느낄 때 온라인 치료가 특히 도움이 될 수 있습니다. 아래에서 일부 BetterHelp 사용자는 자신의 경험을 설명합니다.

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카운슬러 리뷰

'내 평생 동안 나는 깨지고 불완전하다고 느꼈다. Donamarie는 내가 존재하는지 몰랐던 나 자신의 잃어버린 부분을 찾도록 도왔고 내가 그 어느 때보 다 더 나아졌습니다. 그녀의 도움에 대해 충분히 감사 할 수 없습니다. '

'나는 Waynette와 함께 여정을 마치고 힘들었지 만 굉장했습니다. 나는 시작했을 때 꽤 부서진 느낌이 들었고 인생이 노력할만한 가치가 있는지조차 확신하지 못했습니다. 그녀는 내가 행복의 곳으로 돌아가는 길을 찾도록 도와 주었고 이제는 내가 아끼고 나를 아끼는 사람들과 함께 삶에 다시 참여할 수있게되었습니다. 내가 시작했을 때 나는 외로움을 느꼈지만, 당신은 정말 내가 동맹을 맺은 것 같은 느낌을 주었고 어떤 종결 점을 찾기 위해 과거의 매우 어려운 트라우마를 극복하도록 도와주었습니다. 당신의 친절과 지원과 지혜에 감사드립니다. 그것 없이는 모든 것을 극복 할 수 없었을 것입니다. '

앞으로 나아가 다

깨어진 느낌을 지나치는 것은 어려울 수 있습니다. 도움을받을 자격이 없다고 느끼면 감정을 넘어서 일상 생활을 개선하는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 약간의 도움을 받으면 망가진 느낌을 남길 수있을뿐만 아니라 자아상을 개선하고 자존심을 키우며 당신을 흥분시키는 삶을 만들 수 있습니다. 오늘 첫발을 내 디디십시오.

자주 묻는 질문 (FAQ)

누군가가 망가 졌다고 말하는 것은 무엇을 의미합니까?

우리 모두는 삶의 어느 시점에서 부서진 느낌을받을 수 있습니다. 누군가가 망가 졌다고 느낄 때, 그들은 정서적으로 압도되고 앞으로 나아 가기 위해 가스가 부족한 것처럼 느껴집니다. 많은 경우에 누군가가 망가 졌다고 느낄 때 이것은 당면한 더 큰 문제의 신호입니다.

감정적으로 손상되었다는 것은 무엇을 의미합니까?

'정서적으로 손상됨'은 정서적 외상이나 상처를 겪은 후 누군가가 어떻게 느끼는지 설명하는 데 자주 사용되는 용어입니다. 정서적으로 손상된 사람은 다른 사람을 신뢰하기 어렵게 느끼고, 불안해하거나 쉽게 화를 내거나 기분을 상하게 할 수 있으며, 다시는 상처를 입지 않기 위해 다른 사람과 거리를 두려고 할 수 있습니다.

감정적으로 손상되었는지 어떻게 알 수 있습니까?

사람들은 감정적 인 상처에 다르게 반응합니다. 한 사람이 감정적으로 손상되었다고 느끼게하는 원인은 다른 사람에게 최소한의 영향을 미칠 수 있습니다. 사람들을 멀리하고 새로운 우정이나 사랑에 대한 관심을 이전의 관계와 비교하거나 가까운 사람에게 쉽게 화를 내거나 불쾌감을 느끼거나 자신을 다른 사람과 지속적으로 비교하는 경우, 존재의 증상을 경험할 수 있습니다. 감정적으로 손상되었습니다. 감정적으로 손상을 받았다고해서 정상적인 관계를 가질 수 없다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 도움을 요청하고 감정적으로 상처를 입힌 사건에 대처하는 방법을 배우는 것이 상처를 극복하고 건강하고 강한 관계를 구축하는 첫 번째 단계입니다.

나는 왜 그렇게 쉽게 울지?

울음은 감정에 대한 자연스러운 감정적 반응입니다. 슬픔이나 상처받은 감정은 당신을 울게 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 행복 할 때 울며 흔히“기쁨의 눈물”이라고합니다. 호르몬 불균형으로 인해 일부 사람들이 울 수도 있습니다. 당신이 쉽게 울고 그것이 당신에게 문제가되었다는 것을 알게된다면, 통제 할 수없는 감정을 일으키는 원인을 결정하도록 도와 줄 수있는 사람과 이야기해야 할 수도 있습니다. 불안, 우울증 또는 기타 기분 장애로 인해 울 수도 있습니다. 우는 것이 항상 나쁜 것은 아니라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그러나 얼마나 자주 울는지 걱정이되거나 방해가되는 것 같으면 상담 사나 치료사와상의하여 문제 해결을 도와야 할 수 있습니다.

정신적으로 어떻게 치유합니까?

감정적으로 치유 할 수 있습니다. 첫 번째 단계는 상처를 입었다는 사실을 인정하는 것입니다. 정신적 긴장을 유발할 수있는 근본적인 의학적 상태를 배제하기 위해 주치의와 약속을 잡는 것도 좋은 생각입니다. 또한 상담사와 같은 정신 건강 전문가의 도움을 구하는 것은 정서적 문제를 다루는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 우울증, 불안 또는 기타 정신 질환으로 인해 감정적으로 상한 느낌이들 수 있으며, 치유 할 수는 있지만 치유 과정을 진행할 때 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다. 자기 관리를 실천하고, 건강한 정신 상태를 조장하지 않는 사람과 상황에 대해 '아니오'라고 말하는 방법을 배우고,이 모든 것이 정서적 안녕에 기여하므로 충분한 수면과 운동을하십시오.

감정이 전혀없는 것이 가능합니까?

정서적 분리는 정서적 수준에서 다른 사람들과 연결할 수 없거나 꺼리는 것입니다. 어떤 사람들은 스트레스를 받거나 불안하게 만드는 사람이나 상황에서 의도적으로 분리되는 반면, 다른 사람들은 건강한 관계를 발전시키는 방법을 배우지 않거나 정서적 외상이나 고통을 예방하기 위해 감정적 분리를 경험할 수 있습니다.

누군가가 감정적으로 손상되었는지 어떻게 알 수 있습니까?

감정적 흉터 (내부)는 외부의 육체적 흉터만큼보기 쉽지 않습니다. 정서적으로 손상된 것으로 보이는 사람들은 특정 행동을 보일 수 있습니다. 여러 번 부러진 사람은 불안, 외상 후 스트레스 장애 또는 우울증의 증상을 보일 수 있습니다. 당신이 부러 졌다고 느낄 때를 기억하십시오.

부서 졌다는 느낌은 인생의 어려운시기를 극복하기 위해 도움과 지원을 요청해야한다는 신호입니다.

부서진 두 영혼이 함께 치유 될 수 있습니까?

당신이 망가 졌다고 느낄 때-당신의 배우자 나 파트너가 같은 감정을 느끼고 있다는 것은 당신에게도 동 트지 않을 수 있습니다. 깨진 두 영혼은 적절한 지원, 개입, 치료 및 변화에 대한 헌신으로 치유 할 수 있습니다. 망가 졌다고 느낄 때를 기억하십시오. 이것은 일반적으로 어려운 문제를 해결하기 위해 외부 개입이 필요하다는 신호입니다.

부서진 사람을 사랑할 수 있습니까?

누군가가 기분이 좋지 않은 것 같다고 (더 자주) 사랑받을 자격이 없다는 의미는 아닙니다. 망가 졌다고 느낄 때를 기억하십니까? 당신이 가장 자주 갈망하는 것은 당신의 가치와 가치를 상기시키는 무조건적인 사랑과 관심입니다.

오랜 친구에 대한 꿈은 무엇을 의미합니까?

한 사람이 얼마나 많은 비탄을 감수 할 수 있습니까?

놀랍게도 우리 대부분은 생각보다 더 탄력적입니다. 사람이 감당할 수있는 특정한 '수'의 비탄은 없습니다. 비탄을 극복하는 가장 중요한 부분은 고통이 당신의 일부가되지 않도록 자신이 고통을 느끼고 처리하도록하는 것입니다.

상한 마음은 얼마나 오래 지속됩니까?

상한 마음은 몇 년 동안 지속되거나 빨리 치유 될 수 있습니다. 이것은 모두 사람, 헌신 한 시간 및 비탄 뒤에있는 상황에 달려 있습니다. 면허가있는 치료 제공자와 함께 유도 치료에 참여하는 사람들은 스스로 치유하려고하는 사람들보다 더 빨리 회복 될 것입니다.

부서진 사람을 고칠 수 있습니까?

부서진 사람은 적절한 지원, 안내 및 헌신으로 치유 할 수 있습니다. 인지 행동 치료 (cbt)와 같은 인기있는 심리 치료 방법은 사람들에게 불편한 삶의 상황에 더 쉽게 대처할 수 있도록 새로운 사고 방식과 행동 방식을 가르칩니다. 깨짐을 극복하기위한 첫 번째 단계 중 하나는 처리해야 할 문제가 있음을 받아들이는 것입니다.

너 자신을 어떻게 사랑하니?

자신을 사랑하는 데 어려움을 겪는다면“진행하기 쉽다”는 말이 정확하지 않다는 것을 이해합니다. 그러나 자신을 사랑하는 법을 배우고 상함이나 자존감 부족을 극복하는 방법을 배울 수 있습니다. 자신을 사랑하는 법을 배우는 첫 번째 단계는 자신을 신뢰하는 법을 배우는 것입니다. 과거의 상처, 어린 시절의 트라우마 및 정신을 방해 할 수있는 기타 트라우마 경험에서 회복하는 방법을 알아 보려면 면허가있는 치료 제공자에게 문의하십시오. 시작하는 것은 BetterHelp.com 면허가있는 치료 제공자에게 도움을 요청하는 것만 큼 쉽습니다.

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