기억력 향상을위한 12 가지 팁
저녁 식사에 필요한 작은 목록을 가지고 슈퍼마켓에 들어간 적이 있습니까? 당신은 당신이 필요로하는 것을 기억하지 못하고 혼란스러워 보이는 얼굴로 4 번 통로에 서 있습니다. 우유, 올리브 오일, 매우 중요한 프랑스 실크 파이를 기억했지만 필요한 다른 두 가지 중요한 품목이 있습니다. 마지막으로 남은 품목이 경솔하다는 생각에 굴복하여 계산대를지나 주차장을 건너 차로 이동합니다. 집으로가는 길에 빨간 신호등에 멈춰서 'BING'입니다. 천사 털 파스타와 신선한 시금치를 잊으 셨군요. 익숙한 것 같나요? 글쎄요, 당신은 혼자가 아닙니다. 많은 사람들이 어떤 이유로 든 기억할 수없는 시간을 경험하기 때문입니다.
이것이 단기 기억 상실의 한 예입니다. 장기 기억 상실도 만연합니다. 가족이 반복되는 일요일 밤 저녁 식사를하는 동안 식당 테이블 주위에 앉아 있습니다. 여러분보다 2 살 더 많은 형이 콜로라도의 애니 마스 강 옆에서 캠핑을하던 동안 마침내 거대한베이스를 잡은 시간에 대해 웃습니다. 당신의 엄마 아빠와 다른 형제 자매들은 어제처럼 분명한 사건을 기억합니다. 당신은 놓아주지 않는 물고기를 붙잡고 발을 잃고 강에 떨어졌습니다. 문제는 당신이 기억하지 못한다는 것입니다.
기억이란 정확히 무엇입니까?
뇌와 기억은 서로 연결되어 있습니다. 메모리는 정보를 획득, 저장, 보유 및 나중에 검색하는 데 사용되는 프로세스를 나타냅니다. 기억에는 감각 기억, 단기 기억, 장기 기억의 세 가지 주요 유형이 있습니다.
감각 기억– 감각 기억은 기억의 가장 초기 단계입니다. 우리가보고, 냄새 맡고, 만지고, 맛보고, 감각이 기억으로 형성되기 시작하는 바로 그 기원입니다. 그러나 단기 또는 장기 기억과 달리 감각 기억은 매우 짧습니다. 시각적 입력에는 약 0.5 초, 청각에는 3-4 초입니다. 그 후 두뇌는 단기 또는 장기 기억 저장을 진행하는 것이 충분히 중요한지 결정합니다.
단기 기억– 활동 기억이라고도하는 단기 기억은 식료품 목록을 기억하는 것과 같이 현재 우리가 알고 있거나 생각하고있는 정보입니다. 우리의 많은 단기 기억은 금방 잊혀집니다. 활성 메모리에 저장된 대부분의 정보는 약 20 ~ 30 초 동안 유지됩니다. 그러나 영구적으로 저장 될만큼 중요하다고 간주되는 정보는 장기 기억으로 옮겨집니다.
장기 기억– 장기 기억을 유지하는 과정을 통합이라고합니다. 통합 후 어느 정도 영구적으로 유지 될 수 있습니다. 검색되는 정보의 개인적 중요성에 따라 소수의 단기 기억 만 통합됩니다. 또한 노화 관련 기억 상실을 포함한 장기 기억이 반드시 단기 기억을 먼저 통과해야 장기 기억으로 저장 될 필요는 없다는 점에 유의해야합니다. 장기 기억은 여전히 우수한 장기 기억을 가질 수 있습니다.
기억 상실의 원인은 무엇입니까?
많은 요인이 기억 상실에 기여할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 일반적인 것입니다.
- 수면 부족– 충분한 수면을 취하지 않는 것은 아마도 건망증의 가장 큰 인정받지 못한 원인 일 것입니다. 연구에 따르면 사람이 잠을 잘 때 기억 저장에 중요한 역할을하는 뇌파가 생성됩니다. 이 파도는 장기 기억이 유지되는 뇌의 일부인 해마에서 기억을 전달합니다. 성인의 낮은 수면은 기억이 해마에 남아 전두엽 피질에 도달하지 못하도록하여 건망증과 기억 상실을 초래합니다.
- 알코올– 술을 너무 많이 마시면 알코올의 효과가 사라진 후에도 단기 기억을 방해 할 수 있습니다. 알코올을 너무 많이 섭취하면 해마에서 신경이 서로 소통하는 방식을 늦추어 단기 기억에 영향을 미칠 수 있습니다. 해마는 기억을 유지하는 데 중요한 역할을하므로 건강한 신경 활동이 느려지면 단기 기억 상실도 발생할 수 있습니다.
- 스트레스와 불안– 중요하지 않은 세부 사항과 작업을 주기적으로 잊어 버리는 것은 정상입니다. 그 스트레스를 더하면 두뇌에 들어가서 거기에 머 무르려는 정보가 훨씬 더 어려워집니다. 범 불안 장애는 작업 기억이 걱정으로 인해 방해를 받게하여 작업이나 약속과 같은 단기 기억 항목을 잊어 버릴 수 있습니다.
- 우울증– 우울증은 단기 기억 상실과 관련이 있습니다. 그러나 장기 기억과 같은 다른 유형의 기억에는 영향을주지 않습니다. 우울증을 겪는 사람들은 자신이 경험 한 사건의 세부 사항을 기억하는 데 종종 어려움을 겪습니다. 예를 들어, 그들은 바비큐에 간 것을 기억하지만 그곳에 있었던 사람들 중 일부 또는 제공되는 다른 종류의 음식을 기억하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
- 약물– 항우울제, 특정 혈압 약 및 기타 약물은 일반적으로 진정 또는 혼란을 유발하여 기억에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 약물과 알코올의 조합은 진정 또는 혼란을 증가시키고 기억 상실을 더욱 심화시킬 수 있습니다.
- 갑상선 기능 저하– 이것은이 목록에있는 유일한 생리 관련 항목이지만 그럼에도 불구하고 중요합니다. 연구에 따르면 명백한 갑상선 기능 저하증 (갑상선 활동이 비정상적으로 낮음)은 주의력 / 집중력 및 기억력을 포함한 다양한인지 영역에 영향을 미칠 수 있습니다.
이제 기억력을 높이는 방법을 살펴 보겠습니다!
기억력 향상을위한 12 가지 팁
- 조직하다– 집이나 작업 공간이 어수선하고 메모가 불분명하고 혼란 스러우면 물건을 잊을 가능성이 높아질 수 있습니다. 쉽게 검색하고 이해할 수있는 작업과 약속을 명확하게 기록하여 정리하십시오.
- 반복– 반복은 뇌가 기억을 회상하기위한 연결을 강화하는 데 도움이됩니다. 새로운 것을 배울 때, 당신의 뇌는 동화 과정을 통해 이미 알고있는 것과 연관 시키려고합니다. 어떤 사람들은 메가 드릴링이라고하는 것을 사용합니다.이 기술은 말 그대로 반복, 반복, 반복해야합니다. 예를 들어, 비즈니스 기능에서 새로운 사람을 만나면 방금 만난 사람의 이름을 20 번, 30 번, 심지어 40 번 반복하여 기억을 두뇌에 단단히 꽂을 수 있습니다. 그리고 한 시간 후에 파티가 격렬 해지면서 그 사람을 만났을 때 – 빙고! – 그들은 그들의 이름을 기억합니다.
- 그것에 의미를 붙이십시오– 의미가있는 것은 가치가 거의 또는 전혀없는 것보다 유지 될 가능성이 더 큽니다. 중요한 비즈니스 파티에서 Frank라는 사람을 방금 만났다고 가정 해 보겠습니다. 당신은 그의 이름을 기억하는 것도 똑같이 중요하다고 생각합니다. 그래야 당신이 가지고있는 새로운 마케팅 아이디어를 제안하기 위해 밤늦게 대화를 시작할 수 있습니다. 글쎄, 그의 이름에 의미를 부여하기 위해 그가 어떻게 생겼는지 당신이 실제로 알고있는 다른 'Frank'에 붙일 수 있습니다. 제안을 논의 할 준비가되었을 때 그의 이름을 기억하는 데 도움이됩니다. 이것은 노화와 관련된 기억 상실에 도움이 될 수 있습니다.
- 두뇌 게임 시도-두뇌 게임은 생각을 자극하는 활동입니다. 여기에는 십자말 풀이와 같은 단어 퍼즐과 체스 및 다리와 같은 전통 게임이 포함됩니다. 두뇌 게임은 또한 두뇌의인지 능력을 축적함으로써 기억력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 빠른 사고가 필요할 때 저장하고 사용할 수있는 두뇌의 기억력을 보존합니다.
- 기억술- '뭐?! 이것은 나를 도울 것입니다생각해 내다?” 예, 단어에 대한 이상한 철자이지만 그럼에도 불구하고 일부 사람들에게는 효과적입니다. 니모닉 [ni-나의-iks]는 특정 사실이나 많은 양의 정보를 기억하는 데 도움이되는 도구입니다. 노래, 운율, 두문자어, 이미지, 구 또는 문장의 형태로 올 수 있습니다. 예를 들어, Spelling Bee를 준비하고 있는데 'Mnemonic'이라는 단어의 철자를 기억하지 못하는 것 같다고 가정 해 보겠습니다. 음, 니모닉 방법을 사용하면 다음 또는 유사한 문장을 사용할 수 있으며 각 단어의 첫 글자를 결합하여 '니모닉'의 철자를 기억할 수 있습니다. – '미디엄와이엔IECEIS마일리미디엄Akes또는범위엔에 폴리탄나는이씨연'.
- 그룹화– 카테고리에 배치 할 수있는 항목을 그룹화하여 효과적인 메모리 도구가 될 수 있습니다. 예를 들어 슈퍼마켓에서 구매할 품목을 잊은 사람에게 돌아가서 집으로 운전하다가 상대방에게 전화를 받아 구매할 품목 10 개를 구두 목록으로 전달했다고 가정 해 보겠습니다. 펜이 편리하지 않고 운전에 집중하기를 원하면 항목을 카테고리로 그룹화합니다. 한 카테고리의 고기, 다른 카테고리의 액체, 1/3의 디저트, 그리고 네 번째 카테고리의 과일. 항목을 그룹화하여 기억하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 노화와 관련된 기억 상실을 경험하고 있다면이 팁이 도움이 될 수 있습니다. 또한 이것은 기억을 통합하는 데 필요한 시간을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 두뇌에 운동을하세요– 기억력은 근력과 마찬가지로 '사용하거나 잃어 버릴 것'을 요구합니다. 두뇌 운동을 많이할수록 정보를 더 잘 처리하고 기억할 수 있습니다.
- 충분한 수면을 취하십시오– 연구에 따르면 수면이 기억을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 수면은 미래에 기억 될 수 있도록 기억을 하나로 묶어주는 중요한 부분입니다.
- 마음 챙김 연습– 순간 순간 비판 단적 인식은 우리가“현재에 기반을두고”“그들에 집착하지 않고”생각을 경험하도록 안내하는 마음 챙김 실천입니다. 그 결과, 우리의 마음은 매순간 우리 주변에서 일어나는 일에 더 많이 존재하게되고, 우리의 마음이 방황하거나 산만하지 않기 때문에 우리의 기억은 더 오래 지속될 수 있습니다.
- 알코올 및 약물– 알코올 섭취를 줄이고 복용중인 약물이 기억에 미칠 수있는 영향에 대해 교육받는 것은 기억력 향상을위한 훌륭한 단계입니다. 알코올과 특정 약물의 상호 작용은 기억 상실 또는 건망증의 영향을 증가시킬 수 있습니다.
- 스트레스 관리– 스트레스를 낮추면 몸과 마음이 이완되어 뇌가 이미 스트레스 요인으로 가득 찬 경우보다 정보를 더 잘 받아들이고 유지할 수있는 뇌 환경을 조성 할 수 있습니다.
- 운동– 신체 운동은 뇌에 산소를 공급하기 때문에 기억력을 예리하게 유지하는 데 도움이되며, 시간이 지남에 따라 규칙적인 운동은 뇌 기억 네트워크의 핵심 부분 인 해마의 양을 증가시킬 수 있습니다.
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