불안을위한 22 가지 최고의 접지 기술
불안으로 고군분투하고 있다면 혼자가 아닙니다. 이는 가장 흔한 정신 건강 문제 중 하나입니다. 또한 매우 치료 가능합니다. 약간의 관심과 노하우가 있으면 상황을 돕기 위해 많은 일을 할 수 있습니다. 불안이 때때로 압도적으로 보일 수 있지만,이 상태는 당신을 끌어 내릴 필요가 없습니다. 당신은 내면의 평화와 산만 함이없는 건전한 마음을 가질 자격이 있습니다.
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불안에 대한 접지 기술
불안감을 없애기 위해 모든 것을 시도했지만 소용이 없다고 느낄 수 있습니다. 좋은 소식 기반 기술이 도움이 될 것입니다! 이러한 방법에 대해 교육을 받으면 불안감이 생길 때마다 무기고에 넣을 수 있습니다. 이렇게하면 더 편안하고 행복한 사람이 될 수 있습니다.
몇 가지 접지 기술에는 심호흡, 명상 및 저널링이 포함됩니다. 최소한의 노력으로 생활에 통합 할 수있는 쉬운 방법입니다. 그리고 거의 즉시 노동의 혜택을 거둘 수 있습니다. 이 전략에 대해서는 기사 뒷부분에서 자세히 설명하겠습니다.
지역 사회의 불안
불안은 가장 흔한 어려움 중 하나이지만 모를 수도 있습니다. 많은 사람들이 두려움과 걱정을 숨기고 있습니다. 그러나 그 상태가 매우 널리 퍼져 있기 때문에 치료 방법에 대해 많은 것이 알려져 있으며 많은 사람들이 기꺼이 도와 줄 준비가되어 있습니다. 불안 치료 및 접지 기술은 압도적으로 긍정적 인 결과를 가져옵니다. 불안에 대한 치료를 찾고 있든 없든, 접지 기술은 매우 유익 할 수 있습니다. 가장 높은 불안감을 경험할 때 어떤 상황이 발생하더라도 접지 기술을 사용하여 더 차분 해지고 기능을 발휘할 수 있도록 도울 수 있습니다.
불안에 대한 접지 기술은 약물보다 즉각적인 완화에 더 도움이 될 수 있습니다. 약물 치료는 시작하는 데 시간이 걸리지 만 접지 기술을 사용하면 거의 즉각적으로 기분이 나아질 수 있습니다. 종종 치료에서 배운 접지 기술, 이완 기술, 약물 및 대처 기술의 조합이 불안에 대처하는 데 사용됩니다.
불안 접지 기술이 작동하는 이유
일부 불안 증상은 모든 유형의 불안 전반에 걸쳐 매우 흔하며 접지 기술이 도움이되는 것입니다. 불안감, 안절부절 못함, 자신이나 주변 환경과의 단절, 집중력 저하, 반복되는 생각 등은 모두 일반적인 증상입니다. 접지 기술은 불안을 유발하는 생각에서 벗어나 현재로 이동합니다. 현재와 주변 세계에서 일어나고있는 일을주의 깊게 인식하는 것입니다. 이것은 당신이 근거가 있거나 연결되어 있고 반복되는 생각이나 심장이 두근 거리는 것 밖에서 느끼게 할 수 있습니다.
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불안 접지 기술 -5 감각
불안에 대한 가장 일반적인 접지 기술 중 하나는 오감 기술입니다. 이 연습에서는 시각, 소리, 후각, 미각 및 신체적 감각을 식별합니다. 이것은 당신이 당신의 주변 환경을 인식하게하고 당신이 현재와 더 연결되어 있다고 느끼게 할 수 있습니다. 접지를 위해 오감을 사용하는 일반적인 방법은 5-4-3-2-1 방법입니다. 먼저 볼 수있는 것 5 개를 찾아 크게 말하세요. 다음으로, 양말의 따뜻함이나 베개의 부드러움과 같이 느낄 수있는 네 가지를 찾아 다시 큰 소리로 말하십시오. 들을 수있는 세 가지로 진행하고 큰 소리로 말하십시오. 조용한 방에있는 경우들을 수있는 것을 찾는 데 어려움이있을 수 있지만 배가 울리는 소리 일 수도 있습니다.
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그런 다음 냄새를 맡을 수있는 것 두 가지와 맛볼 수있는 것 한 가지를 식별하십시오. 린넨의 향, 치약의 뒷맛, 발견 할 수있는 모든 냄새 나 맛이 될 수 있습니다. 당신이 다섯 가지 감각을 모두 따랐을 때, 당신의 마음은 당신을 불안하게 만드는 모든 것에서 멀어져 야하고 당신은 현재에주의를 기울여야합니다.
22 불안 접지 기술
불안에 시달릴 때 자신을 접지하는 데 사용할 수있는 많은 기술이 있습니다. 이 목록에 당신을 현존하는 마음으로 이끌고 자신과 주변 환경을 인식하게하는 모든 것을 쉽게 추가 할 수 있습니다. 불안 접지 기술 목록은 원래 정신 건강 블로거 인 Kate White가 게시했습니다. 사람들이 이러한 기술을 통해 얻은 성공으로 인해 많은 사이트에서 웹을 통해 다시 게시되었습니다. 이 목록은 장식되고 확장되었습니다.
신문.신문을 움켜 잡거나 온라인으로 올리십시오. 날짜를주의 깊게 기록한 다음 지역 사회, 국가 또는 세계에서 일어나는 일에 대한 고무적인 이야기를 읽으십시오. 불안 할 때 나쁜 소식을 읽지 마십시오! 이를 위해 Good News Network 또는 Sunny Skyz와 같은 긍정적 인 뉴스 사이트를 북마크하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
크게 숨쉬기.숨을 천천히 깊게들이 쉬고 천천히 숨을 내쉬며 숨을 내쉴 때 몸에서 떠나는 모든 걱정과 불안을 상상하십시오. 때때로 숨을들이 쉬고 내쉬면서 세는 것이 당신의 마음을 더욱 진정시킬 수 있습니다.
주의 깊게 존재합니다.신체의 물리적 윤곽을 따라 손을 추적하고 세상에서 자신의 존재를 인식하십시오. 이것은 불안으로 인해 연결이 끊어진 느낌이들 때 자신과 더 많이 연결되어 있다고 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
친구 한테 전화하다.친구에게 전화를 걸어 채팅을하세요. 채팅은 무엇이든 할 수 있지만 대화에 집중하십시오.
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위치 변경.위치를 바꾸면 더 많은 마음을 챙길 수 있습니다. 앉고, 일어 서고, 손가락이나 발가락을 흔드는 방식을 바꾸십시오.
신중하게 무언가를 먹거나 마신다.감각에 집중하면서 무언가를 먹거나 마신다. 덥거나 춥습니까? 맛이 어때요?
꾀하다.명상은 다양한 형태를 취할 수 있습니다. 한 번 시도해보세요! 그리고 명상이 당신에게 옳지 않다면 텔레비전이나 음악에 집중하십시오.
당신의 목소리를 사용하십시오.특히 혼자라면 목소리를 사용하십시오. 이것은 당신을 현재로 되 돌리는 데 도움이 될 것입니다. 이름을 말하고 책을 집어 들고 첫 번째 단락을 소리내어 읽거나 칩 봉지에있는 재료를 읽을 수 있습니다.
거울을보세요.거울을보고 자신이 마음에 들지 않더라도 웃으십시오. 무엇을 봅니까? 웃는 기분이 어때? 자신에 대한 부정적인 생각이 침입하지 않도록하십시오.
일지.지금 일어나고있는 일을 적어두면 불안감을 덜어 줄 수 있습니다. 이 글을 일기로 보관하면 나중에 불안의 원인을 조사하는 데 도움이 될 수 있습니다.
주의 깊게 목욕하십시오.목욕이나 샤워를하고 경험에주의를 기울이십시오. 피부의 물감이나 두피의 샴푸에 집중하십시오.
이메일을 쓰다.관심있는 사람에게 이메일을 써서 체크인을하세요. 이것은 당신을 불안하게 만드는 것 외에 집중할 수있는 무언가를 당신의 마음에 제공합니다.
편안한 장소를 상상해보십시오.안전하고 편안한 장소에 있다고 상상해보십시오. 그것의 안전을 느껴보세요. 거기에 자신을두고 완전히 알고 있습니다.
인식 계산.밖을보고 당신이 보는 것을 세십시오. 나무, 정지 표지판, 덤불, 심지어 도로 위의 자동차도 셀 수 있습니다.
운동.운동을 계획하거나 광범위하게 할 필요는 없습니다. 그 자리에서 위아래로 점프합니다. 빠른 요가 포즈를 취하십시오. 가능하면 산책을하거나 자전거를 타십시오.
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편안함을 붙잡 으십시오.위로가되는 것을 붙잡 으십시오. 베개, 담요, 박제 동물 또는 인형 일 수 있습니다.
웃음.어렵더라도 웃으십시오. 웃음을 강요하십시오. 웃음은 당신이 통제 할 수없는 회전하는 느낌을 깨뜨릴 수 있습니다.
트리거를 분석합니다.당신의 불안을 유발하는 것들의 목록을 만들어 치료사에게 가져올 수 있습니다. 그런 다음 치료사는 당신이 불안감을 느끼지 않도록 그러한 유발 요인에 대해 무감각하게 도울 수 있습니다.
가구를 나열하고 친구를 등록하십시오.이것은 PTSD 또는 현재 위치에 대한 이해를 잃는 상황 적 불안으로 고통받는 경우 특히 좋습니다. 집에있는 가구 목록을 만들어 친구에게주세요. 연결이 끊어지고 주변 환경을 알지 못하는 경우 친구에게 전화를 걸어 가구 목록을 다시 알려달라고하십시오.
긍정적 인 것.당신의 삶에서 긍정적 인 다섯 가지를 나열하고 눈에 잘 띄는 곳에 목록을 게시하십시오. 그것은 당신의 불안을 넘어선 선함을 상기시키는 데 도움이 될 것입니다.
웰빙을 기억하십시오.지난주를 되돌아보고 불안하지 않았던 때를 기억하십시오. 기분이 어땠나요? 다시 그런 느낌을 갖기 위해 무엇을 바꿀 수 있습니까?
도움을 받다.너무 많은 불안감이 불필요한 고통을 겪습니다. 치료사를 통해 대처 기술, 불안 유발 요인에 무감각 해지는 방법, 생각과 행동을 변경하여 불안을 줄이거 나 없애는 방법을 배울 수 있습니다. 불안은 치료할 수 있으므로 치료사에게 도움을 요청하는 것을 미루지 마십시오.
BetterHelp의 도움
이러한 접지 전략 외에도 면허가있는 치료사는 귀하의 특정 요구에 맞는 철저한 치료 계획을 제공 할 수 있습니다. 종종 치료는 장기적으로 불안을 진정시키는 가장 효과적인 방법입니다. 치료사 또는 상담사가 더 잘 작동 할 수 있도록 안내 할 수있는 입증 된 방법이 많이 있습니다. 가르 칠 수있는 대처 기술이 종종 널리 성공적이고 유익하기 때문에 치료는 많은 사람들에게 훌륭한 선택입니다. 근처에 면허가있는 치료사를 만날 수 없더라도 걱정하지 마십시오. 답답한 대기실과 울퉁불퉁 한 치료사의 소파는 잊을 수 있습니다. BetterHelp의 온라인 플랫폼을 사용하면 집에서 편안하게 필요한 도움을받을 수 있습니다. 유사한 문제를 겪고있는 고객의 BetterHelp 카운슬러에 대한 리뷰는 아래를 참조하십시오.
카운슬러 리뷰
'Shana는 내가 소용돌이 치는 것처럼 느껴졌을 때 내 인생에서 정말 위안이되고 사려 깊고 도움이되는 존재였습니다. 그녀는 내 걱정과 걱정에 적극적으로 귀를 기울 였고 나는 결코 판단을받지 못했다. 그리고 매 세션이 끝날 때마다 그녀는 다음 주에 반성 할 무언가를 항상 내게 주었다. 나는 그녀와의 시간에 감사하고 치료사 / 상담사를 찾는 누구에게도 그녀를 더 높이 추천 할 수 없습니다. '
결론
불안에 시달리고 있다면 혼자서 직면 할 필요가 없습니다. BetterHelp의 면허를 소지 한 치료사는 항상 더 안정적이고 평화로운 삶으로가는 길을 안내하기 위해 여기에 있습니다. 첫 걸음을 내 딛으십시오.