삶을 바꿀 5 가지 긍정적 인 대처 기술
매일 우리는 격렬한 감정에 대처해야합니다. 이러한 감정 중 일부는 다른 사람보다 더 강렬하게 느끼고 다른 감정은 한순간입니다. 우리가 느끼도록 강요받는 세 번째 감정은 거의 항상 존재하는 감정입니다. 이러한 감정은 때때로 우리를 압도 할 수 있습니다. 이러한 감정에는 슬픔, 불안, 두려움 및 스트레스가 포함됩니다. 이러한 감정을 매일 대량으로 처리하려면 이러한 감정을 억제하기위한 전략과 의식적인 노력이 필요합니다. 대부분의 경우 이러한 감정을 다룰 때 사람들은 건강하고 긍정적 인 대처 메시지를 개발해야합니다.
대처 기술 또는 전략은 종종 비자발적 인 반응으로, 반복되는 상황을 처리하기 위해 무의식적으로 채택 할 수 있습니다. 대부분의 대처 기술은 의식적으로 채택되지 않습니다. 이러한 잠재 의식 대처 메커니즘은 일반적으로 도움이되는 것보다 대처 전략을 채택한 개인에게 장기적으로 더 해 롭습니다. 대부분의 긍정적 인 대처 기술은 시간이 지남에 따라 연마되고 개발되어이를 채택하는 개인에게 도움이됩니다. 몇 가지 다른 범주의 긍정적 인 대처 메커니즘을 사용할 수 있으며이 기사에서는 이러한 대처 메커니즘 중 몇 가지를 논의 할 것입니다. 특히 한 가지 정신적 문제를 다룰 경우 일상 생활을위한 건강한 대처 메커니즘을 개발하는 것이 중요합니다.
사회적 / 대인 관계 대처 기술
과학은 대인 관계와 사회적 지원이 사람에게 미치는 스트레스의 영향을 상쇄하는 데 큰 도움이된다는 것을 입증했습니다. 친구들과 관계를 맺고 긴장을 푸는 것은 많은 사람들이 스트레스가 많은 상황에서 긴장을 푸는 데 큰 도움이됩니다. 또한 사회 집단에 참여하면 장애 또는 잠재적 장애의 발생을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 사회적 상황은 또한 관련 당사자가 특정 감정이 때때로 그들을 압도하는 경우 지원 시스템을 갖도록 도와줍니다. 사회적 및 대인 관계 대처 기술이 여러 활동을하는 친구 그룹을 갖는 것만 큼 복잡 할 필요는 없습니다. 그러나 그 자체로는 나쁜 대처 기술이 아닙니다. 어떤 사람들에게는 사회적 대처 기술이 신뢰하는 사람과 주간 데이트를하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 사회적 상호 작용은 주로 이러한 사회적 및 대인 관계 기술을 적용하는 사람의 성격에 따라 특정 사람 또는 여러 사람으로 제한 될 수 있습니다. 다른 사회적 및 대인 관계 대처 메커니즘에는 자원 봉사자 북 클럽 가입 또는 애완 동물 입양 및 돌보기가 포함될 수 있습니다. 여기서 최종 목표는 어떤 형태의 상호 작용을 사용하여 머리에서 벗어나지 않도록하는 것입니다.
전환
대처 기술은 당신의 생각을 압도적 인 상황에서 훨씬 작지만 똑같이 정신적으로 작업하는 것으로 전환 할 수있게 해줍니다. 대부분의 전환 대처 메커니즘은 훨씬 더 오래 지속되는 대처 메커니즘을위한 임시 솔루션으로 사용됩니다. 많은 경우 사람들은 자연스럽게 대처하기 위해 자신의 전환을 선택할 수 있습니다. 전환은 YouTube에서 레시피 동영상을 보거나 시청할 영화를 선택하는 것입니다. 어떤 경우에는 사람들이 스트레스를 풀기 위해 얼마 동안 큰 소리로 춤을 추거나 노래를 부릅니다. 책을 읽는 것은 또한 완벽한 긍정적 대처 메커니즘입니다. 전환 대처 메커니즘으로 결정하거나 자연스럽게 식별 할 수있는 것이 무엇이든 전환은 긍정적이어야합니다. 자연스럽게 긍정적 인 대처 시스템을 찾는 것만 큼 좋은 것처럼 들릴 수 있지만, 전환을 사전에 식별하고 적용하는 것은 여전히 좋은 생각입니다. 자신에게 유익하다고 생각되는 기분 전환을 식별함으로써 기분 전환 제어를 유지하는 것이 가능해집니다. 산책, 빈번한 휴가, 책 읽기, 쇼핑, 자원 봉사 또는 TV 쇼 시청은 모두 당신이 채택 할 수있는 전환에 대한 좋은 아이디어입니다.
인지 대처 기술
인지 적 대처에는 부정적인 감정과 스트레스를 유발하는 상황을 식별하도록 마음을 훈련시키는 것이 포함됩니다. 개인이 부정적인 사고 패턴을 식별 할 때. 이것은 종종 절망감이나 절망감으로 이어지는 패턴입니다. '해야한다'와 같은 말과 대부분은 과도한 생각의 결과로 당사자가 내린 결론에 불과하며 모두 명확하게 식별됩니다. 이 정신 운동의 목적은 궁극적으로 부정적인 감정과 나쁜 감정으로 이어질 수있는 사고 패턴을 개인이 완전히 식별하도록 돕는 것입니다. 이것은 대부분 정신 활동이지만 이러한 생각을 자유롭게 문서화 할 수 있지만 시각적 문서는 올바른 헤드 스페이스에 마음을두기가 어려운 상황을 상기시키는 역할을 할 수 있습니다. 이러한 모든 부정적인 생각과 패턴을 확인한 후 다음 단계로 이동할 수 있습니다. 이제 이러한 부정적인 생각을 긍정적 인 생각으로 바꿀 수 있습니다. '난 할 수 없어'라는 생각이 '나는 유능하다'라는 긍정적 인 긍정으로 대체된다. 부정적인 정신 상황을 해결하기 위해 몇 가지 긍정적 인 확인을하는 것이 좋습니다. 부정적인 것으로 확인 된 방식을 느끼기 시작할 때 자신에게 말할 수있는 몇 가지 진실이 있습니다. 참여할 수있는 몇 가지 운동에는 매일 긍정적 인 일지 작성, 감사 목록 작성, 매일 긍정적 인 확인 목록 작성, 마음에서 꺼내고 싶은 생각에 대한 '잊어 버리기 목록'작성 등이 포함됩니다. 인지 적 대처로 참여할 수있는 활동은 생각의 부정성을 줄이고 이러한 부정적인 생각을 긍정적 인 생각으로 대체하는 것을 목표로해야합니다.
긴장 해소 대처 기술
괴로움을 일으키는 가장 효과적인 방법 중 하나는 긴장 완화 활동의 한 형태 또는 다른 형태에 참여하는 것입니다. 대부분의 경우 스트레스는 좌절감을 표현할 출구가 필요한 시점까지 개인에게 축적 될 수 있습니다. 그러한 상황에서, 개인이 지치고 상쾌함을 느끼게하는 어떤 형태의 운동은 보통 좋은 긴장 완화제입니다. 긴장 완화 대처 메커니즘을 찾고 채택하는 것은 모든 사람에게 개인적입니다. 이 대처 전략에 대한 단일 크기의 해킹은 없습니다. 스트레스는 예측하거나 억제 할 수있는 것이 아니기 때문에 어디에서나 적용 할 수있는 대처 기술이 필수적입니다. 대부분의 사람들은 단기 및 장기 스트레스 대처 기술과 기술을 개발합니다. 누구나 쉽게 적용 할 수있는 단기 긴장 대처 기술 중 하나는 명상입니다. 잠시 마음을 진정시키고 지금 여기에 집중하는 것은 스트레스를 풀기위한 좋은 전략입니다.
스트레스를 풀기 위해 냄새, 소리 및 촉각에 적극적으로주의를 기울여야 할 수도 있습니다. 긴장을 풀어주는 또 다른 대처 기술은 집에있을 때 사랑하는 사람의 포옹을받는 것입니다. 포옹은 스트레스를 덜어주는 것으로 입증되었습니다. 과학에 따르면 사랑하는 사람의 포옹을 받으면 옥시토신이라는 호르몬이 분비되는데, 이는 더 높은 수준의 행복과 낮은 수준의 스트레스와 관련이 있습니다. 효과적인 장기 긴장 대처 기술 중 하나는 균형 잡힌 식사를하는 것입니다. 장기적으로 올바르게 식사하고 상황에 반응하지 않는 것은 사람의 스트레스를 줄이는 데 큰 도움이됩니다. 당신의 감정에도 불구하고 잘 먹는 습관을 기르는 것이 중요하며 대처 메커니즘이 아닙니다. 장기적으로이 특별한 대처 기술은 신체가 기분을 좋게하고 상황에 더 잘 반응하도록합니다. 신체 활동은 대처 기술에있어 큰 긴장입니다. 자기 방어 수업을 듣거나 무술을 배우는 체육관에 들어가는 것은 통제 된 환경에서 환기를하는 좋은 방법입니다. 이러한 활동은 감정 균형을 맞추는 데 큰 도움이됩니다. 대부분의 경우 신체 활동을 선택하는 것은 대처 전략으로 완벽하게 작동합니다.
기도, 명상, 즐거움과 자연
내면의 자아 또는 영적 수준의 더 높은기도와 연결하는 것은 많은 사람들에게 훌륭한 대처 메커니즘입니다. 자연과의 관계 또는 더 높은 힘과의 연결에 초점을 맞추는 것만으로도 모든 부정적인 감정을 마음에 새기고 그것을 흐리게 할 수 있습니다. 우리 모두는 가치 있고 우주와 연결되어 있다고 느끼고 자하는 내면의 욕망이 있습니다. 이러한 욕구를 충족함으로써 집중하는 데 도움이되고 명확성을 제공하는 내면에서 스며 나오는 평온함이 있습니다. 때로는 삶의 스트레스에 대처하는 데 필요한 것은 약간의 믿음뿐입니다.
BetterHelp에서는 숙련 된 전문가와 전문가가 귀하에게 가장 적합한 대처 메커니즘을 선택할 수 있도록 도와드립니다. 우리의 면허가있는 전문가는 대처 메커니즘을 선택하는 데 의지 할 때 지원 시스템이 될 수도 있습니다. 당신의 정신 건강은 매우 중요하며 건강한 정신 균형을 유지해야 할 필요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 경미하거나 경미한 정신 장애를 다루는 경우 추가 치료없이 이러한 대처 전략 중 하나를 채택하여이 상태를 관리 할 수있는 가능성이 있습니다. 정신 건강 균형을 유지하는 가장 좋은 방법을 선택하는 데 도움을 줄 전문가와 BetterHelp에 연락하는 것이 중요합니다. 추가 문의는 BetterHelp.com으로 지금 문의 할 수 있습니다.
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