자기 주장을 익히기위한 6 가지 팁
당신은 '내가 그렇게 말 했어야했다'고 생각하면서 대화를 그만두는 사람들 중 하나입니까? 한 번만 용기를내어 자신이 느끼는 것을 말하고 싶습니까?
독단적 인 사람은 공격적이지 않고 자신이 느끼는 것을 말할 수있는 용기를 가진 것으로 종종 존경받습니다. 누군가가 말하는 내용에 확신과 확신을 가지고 있다는 이유만으로 누군가에게 매력을 느낀 적이 있습니까? 그러나 독단적 인 태도에도 기교가 있습니다. 기교가 없다면 그 사람의 자기 주장 능력은 오만함으로 흐려집니다.
그렇다면 거만하지 않고 어떻게 단호하게 행동합니까? 이것이 행해질 수는 있지만, 자기 주장의 기술을 마스터 한 사람들조차 자기 주장을 시도하는 데 어려움을 겪는 사람에게는 이기적이라고 볼 수 있습니다.
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자기 주장을 어떻게 정의합니까?
자기 주장의 정의 중 하나는 적대적이지 않고 자신감을 갖는 것입니다. 당당하게 행동하지만 모든 사람에게 말을 걸고있는 사람은 멍청이로 보일 수 있기 때문에이 주장 적 의미가 제대로 해석되는 것이 중요하다. 자기 주장은 품위있는 의사 소통 방식이라는 점에서 다릅니다. 'classy'는 일종의 자기 주장의 동의어라고 말할 수도 있습니다.
자기 주장 교육
상사, 가족, 친구, 심지어는 잘 알지 못하는 사람들에게도 지겨워하는 사람들을위한 여러 종류의 자기 주장 훈련 프로그램이 있습니다. 예를 들어, PsychologyTools.com은 자신의 의사 소통 방법을 재평가하여 다른 사람과보다 단호하게 의사 소통하는 데 사용할 수있는 자기 주장 교육 워크 시트를 제공합니다.
자기 주장을 익히기위한 6 가지 팁
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좋은 소식은 변경하기에 너무 늦지 않았다는 것입니다. 사람들이 당신을 삶의 대부분을 밀어 붙이는 것으로 보더라도, 오늘은 새로운 날입니다. 이제 의사 소통을 시작할 수 있습니다. 그러면 단호하게 행동해야 할 때가되면 연습하고 준비 할 수 있습니다. 가다.
다음은 자기 주장의 브랜드를 마스터하는 데 도움이되는 6 가지 팁 목록입니다.
- 영향력이 아닌 표현을위한 커뮤니케이션
이것은 간단히 말해서 자기 주장에 대한 가장 큰 오해 일 수 있습니다. 누군가가 단호하게 말할 때, 그는 자신의 생각을 명확하고 간결하게 전달하려고합니다. 그 / 그녀는 입에서 나오는 말에 대해 확신을 가지고있어 오해의 여지가 거의 없습니다.
누군가가 독단적 일 때 목표는 상대방의 마음을 바꾸는 것이 아니라 명확하게 소통하는 것입니다. 화자가 후자를하려고 할 때, 특히 그 / 그가 그렇게 강하게 행동한다면, 이것은 그 / 그가 자기 주장에서 오만함으로 선을 넘었을 때입니다.
- '아니오'라고 말하는 기술 연습
대부분의 사람들이 '그렇게 말 했어야 했어요'라는 시나리오에서 가장 큰 불만 중 하나는 '아니오'라고 말하지 않았다는 사실입니다.
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- ‘이번 주말에 일할 수 있어요?’
- ‘우리 데이트에 오빠를 데려가도 돼요?’
- ‘숙제를 복사해도 될까요?’
- “어머니가 우리와 함께 살 수 있니?”
- '원래 동의했던 것보다 더 오래 내 아이를 볼 수 있나요?'
이러한 상황이 익숙하게 들립니까? 이 순간 중 적어도 한 번은 '지금 장난하니?'라고 말하고 싶을 때 '괜찮아'또는 '좋아'라고 중얼 거렸을 수 있습니다. 아니!' 그러나 기분 좋게하기 위해, 당신은 단순히 머리를 숙이고 마지 못해 의무를지며, 다른 사람이 당신의 비참함을 알아 차리 길 바라고 있습니다 (물론 그들은 그들의 필요를 알아 차리지 않았거나 우선 순위로 설정했습니다).
어리석은 것 같지만 '아니오'라고 말하는 연습이 필요합니다. 친구 나 가족과 함께 연기하거나 거울 앞에 서십시오. 당신이 고칠 수 있기를 바라거나 미래에 가능성이 있다고 생각하는 과거에 당신에게 일어났던 여러 시나리오를 생각해 내고 '아니오'라고 말하고 어떻게 말하는지 연습하십시오. 더 큰 상황에서 거절 할 수있는 자신감을 키우기 위해 작은 상황에서는 거절 할 수도 있습니다.
메시지를 전달하는 방법에 만족하는지 확인하기 위해 바디 랭귀지에주의를 기울이십시오. 엉덩이에 손을 대는 것은 너무 공격적 일 수 있지만 끊임없는 안절부절 못하는 것은 불안의 신호일 수 있습니다.
'아니오'라고 더 잘 말할수록 나중에 다시 활용 될 가능성이 낮아집니다. 다시 말하지만, 단호함에서 오만함으로 선을 넘지 않도록주의하십시오. 아니오라고 말하는 것은 귀하가 처한 상황이 맞지 않을 때만 합리적입니다. 시어머니가 그레이비 보트를 빌려서 '아니오'라고 말하는 것은 당신을 바보처럼 보이게 할 수 있습니다.
- 톤 마스터
이 팁은 팁 # 2와 함께 사용됩니다. 당신이 자신을 표현하는 방식은 당신이 그것을 할 때 사용하는 말보다 훨씬 더 중요합니다. 자기 주장을 실천하고있는 많은 사람들이 알아 차린 것은 그들이 자신의 주장에 대해 일하기로 결정했을 때 그들은 이미 한계점에 있다는 것입니다.
화가 났거나, 상처 받거나, 냉담 할 때, 이것은 당신의 말투에 큰 영향을 주어 메시지를 완전히 바꿀 수 있습니다. 당신은 가능한 한 공격적이지 않게 들리 길 원하고, 침착 함을 유지하고 감정이 당신의 반응을 지배하도록 허용하지 않음으로써 그렇게합니다.
예를 들어 '이것은 b.s.!'라고 짖는 대신 당신의 상관에게, 대신 더 부드러운 것을 고려하십시오. '나는 당신의 접근 방식에 동의하지 않으며 문제에 대한 나의 잠재적 인 해결책을 제공하고 싶습니다'와 같은 것이 효과적 일 가능성이 더 높습니다. 이것은 식초로 할 수있는 것보다 꿀로 더 많은 파리를 잡을 수 있다는 생각의 바로 그 정의입니다.
거울 앞에서 연습 할 때 어조에주의를 기울이십시오. 사무실 환경에서 편하게 사용할 수있는 톤입니까? 그렇지 않다면, 당신은 아마 너무 공격적 일 것이므로 그것을 줄여야합니다.
4. 방정식에서 과거를 꺼내십시오.
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문제를 해결하는 가장 빠른 방법 중 하나는 과거의 상처에 집중하는 것입니다. 과거는 잊어라. 그것은 당신 뒤에 있었고 끝났습니다. 삶의 질을 향상시키는 가장 좋은 방법은 미래를 밝게하기 위해 오늘 할 수있는 일에 집중하는 것입니다.
반복되는 문제에 대해 누군가와 대화를 시도 할 때 문제가 과거에 어떻게 문제 였고 현재에도 계속 문제가되었는지 언급 할 수 있습니다. 그러나 이러한 사건에 대해 생각하는 대신이 시점부터 추가 할 수 있습니다. 앞으로 긍정적 인 상황이 다시는 문제가되지 않도록 상황을 변경하기 위해 할 수있는 모든 일을 할 것입니다.
이것은 특히 친밀한 관계에 해당됩니다. 가족보다 더 심한 상처를 입힐 수있는 사람은 거의 없습니다. 그러나 반복되는 문제에 대해 다시 해보고 반복함으로써 앞으로 문제를 어떻게 해결할 것인지에 대해 대신 이야기 할 수 있습니다.
이것에 총을 고수하는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 가족이든 아니든 독성이 있습니다. 앞으로의 해결책이 당신의 정신 건강을 위해 할 수있는 최선의 일이기 때문에 누군가를 당신의 삶에서 잘라내는 것이라면, 당신은 그것을 말할뿐만 아니라 그것을 할 수있을만큼 충분히 강해야합니다.
- '당신'대신 '나'사용
'나'대신 '당신'이라는 단어를 사용하면 대화의 어조가 바뀝니다. '나'의 사용은 책임감있는 태도를 나타냅니다 ( '이 문제에 대한 해결책을 찾을 수 있다고 생각합니다.'). 그러나 '당신'의 사용은 공격적으로 나올 수 있습니다 ( '내가 말할 때 절대 내 말을 듣지 않습니다!').
당신이 덜 비난할수록 당신이 말하는 사람은 더 반응 할 것입니다. 또한, 항상 공격을 받고있는 것처럼 보이는 사람과 협력하고 싶어하는 사람은 없습니다. '나'를 사용한다는 것은 당신이 권한이있는 사람이라는 것을 의미하며 사람들은 비난 게임에 탐닉하는 사람들보다 책임을지는 사람들에게 끌립니다.
6. 죄책감 콤플렉스 버리기
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이 글을 읽는다면, 당신은 항상 사람들을 기쁘게하는 것에 지쳤을 것입니다. 당신은 사람들이 당신의 모든 것을 걷게 한 것에 대해 죄책감을 느낄 수도 있습니다. 하지만 과거의 실수에 대해 항상 죄책감을 느낀다면 단호하게 행동하는 것은 불가능합니다.
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사고 방식을 바꾸는 것은 엄청나게 어려울 수 있으며, 특히 오랫동안 패턴에 갇혀있는 경우에는 더욱 긍정적 인 시각으로 사물을 보는 것이 정신 건강에 중요합니다. 예를 들어, 당신이 당신의 차를 다 차서 차를 빌려야한다는 죄책감을 느끼는 대신, '여동생이 너무 도움이 돼요'라는 문구를 따라 생각하는 것이 더 유익 할 수 있습니다. 앞으로도 책임감있게 행동 해 그녀의 친절에 보답하겠다. '
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