정서적 스트레스를 극복하기위한 6 가지 팁
많은 다른 것들이 당신의 삶에 스트레스를 일으킬 수 있습니다. 스트레스에 시달리면하려는 일을 성취하기가 어렵습니다. 스트레스는 또한 불안과 우울증과 같은 더 큰 문제로 고통받을 수 있습니다. 그리고 그것은 무시해야 할 것이 아닙니다. 이것이 감정적 스트레스를 극복하는 데 도움이되는 방법을 배우는 것이 중요한 이유입니다.
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정서적 스트레스 란?
정서적 스트레스는 이전에 들어 본 적이없는 것일 수 있습니다. 그리고 그것이 일반적인 스트레스와 어떻게 다른지 궁금 할 것입니다.
감정은 모든 스트레스의 근원입니다. 당신의 감정이 적절하게 다루어지고 통제되지 않을 때, 그들이 당신을 인생의 다른 투쟁으로 이끌 기 쉽습니다. 예를 들어, 재정 상황에 대해 스트레스를 받고 있으며 청구서를 지불하기 위해 돈이 어디에서 나올지 알지 못한다고 생각할 수 있습니다. 그러나, 당신의 감정은 당신이 경험하고있는 스트레스의 느낌이 발생하는 곳입니다.
두 사람이 같은 상황을 겪고 같은 문제를 겪고 완전히 다른 두 가지 방식으로 대응할 수 있습니다. 그들 중 하나는 상황에 대해 침착하고 평화로운 상태를 유지하고 해결책을 찾을 수 있고 다른 하나는 스트레스를 받아 다른 증상을 유발할 수 있습니다.
스트레스의 정서적 증상
감정이 스트레스로 이어 지도록하면 다른 많은 증상도 유발 될 수 있습니다.
두려움은 스트레스의 일반적인 정서적 증상입니다. 해결책을 모르는 상황에 대해 걱정하기 시작하면 두려움에 굴복하기가 쉽습니다. 당신의 감정과 생각이 통제를 벗어나기 시작하면 상황에서 잘못 될 수있는 모든 것으로 바뀔 수 있습니다. 이것은 당신의 마음이 모든 부정적인 것들에 대해 걱정하게 할 것입니다.할 수 있었다우연히 있다.
두려움과 걱정은 일상 생활에서해야 할 일과 목표를 달성하는 데 방해가 될 수 있습니다.
두려움과 걱정은 불안으로 이어지고 우울증으로 바뀔 수 있습니다. 우울증은 상황에서 벗어날 길을 찾기 어렵게 만듭니다. 취할 수있는 행동을 찾는 대신 우울증은 사람들을 내면으로 바꾸어 삶에서 사랑하는 사람들로부터 물러나게합니다. 상황을 절망적으로 만들고 사람들이 찾고있는 변화를 만드는 데 필요한 에너지와 힘을 앗아 갈 수 있습니다.
걱정은 또한 당신을 짜증나게 만들 수 있습니다. 당신의 마음은 끊임없이 당신의 상황을 파악하려고 노력하고 있고, 당신이 경험하고있는 부정적인 것들에 초점을 맞추고 있기 때문에, 그것은 당신이 짧은 성질을 갖게 할 수 있습니다. 이런 종류의 활동과 반응은 당신이해야 할 사람들에 대한 인내심이 없기 때문에 당신의 삶의 관계에 영향을 미칠 수 있습니다.
스트레스의 다른 증상
스트레스는 감정적 증상을 유발하는 것보다 훨씬 더 많은 일을 할 수 있습니다. 많은 신체 증상이 스트레스와 함께 나타납니다. 여기에는 고혈압, 심박수 증가, 불면증 및 소화 문제가 포함될 수 있습니다.
한 연구에서는 정서적 스트레스와 우울증이 과민성 대장 증후군과 같은 소화 장애를 유발한다는 사실을 발견했습니다. 사람들이 스트레스를 경험할 때 겪게되는 다양한 유형의 소화 문제가 있습니다. 일부의 경우 변비 나 설사가있을 수 있습니다. 다른 사람들은 식욕을 잃고 메스꺼움을 느끼고 다른 사람들은 감정적 스트레스로 인해 음식으로 변할 수 있습니다. 그들은 무엇을 먹을지에 대한 잘못된 선택을하고 결국 다른 건강 문제로 이어질 수있는 과식을합니다.
정서적 스트레스를 극복하는 방법
정서적 스트레스를 극복하는 데 도움이되는 팁을 구현하기 전에 먼저해야 할 일은 그것이 당신이 다루는 일인지 인식하는 것입니다. 당신이 그것을 다른 것에 비난하고 잘못 라벨을 붙이면 당신은 그것을 해결할 수 없을 것입니다.
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예, 당신은 당신이 알아내는 방법을 모르는 삶의 상황이있을 수 있습니다. 극복하기 위해 고군분투하는 것이있을 수 있습니다. 그러나 그 뿌리에있는 감정을 발견하는 방법을 배울 수 있다면 그것을 극복하는 데 큰 도움이 될 것입니다.
- 조심하세요
마음 챙김의 실천은 인기가 높아지고 있지만 결코 새로운 것은 아닙니다. 마음 챙김은 단순히 그 순간에 앉아있는 것입니다. 감정을 묶지 않고 자신의 생각을 처리 할 수 있습니다. 그것은 어떤 판단도 내리지 않고 당신과 당신 주변에서 일어나는 일을 인식하는 방법입니다.
스트레스가 당신을 덮치기 시작했을 때 당신의 마음을 당황하게하는 대신, 당신은 그 안에 앉아서 당신이 느끼는 것과 왜 그렇게 느끼는지를 처리 할 수 있습니다.
- 산만 함 만들기
자신의 감정이나 스트레스를 무시하고 싶지는 않지만, 그렇다고 항상 그것에 대해 생각하는 데 굴복해야한다는 의미는 아닙니다. 스트레스를 유발하고 걱정되는 것이 있다면주의를 분산시킬 무언가를 찾으십시오. 이것은 텔레비전에서 재미있는 쇼를 보거나, 훌륭한 책을 읽거나, 친구와 저녁을 먹거나, 당신에게 효과가있는 어떤 것이 든 될 수 있습니다.
이것은 당신이 스트레스를 받고 걱정하는 일에서 벗어나도록 마음을 사로 잡기 때문에 도움이 될 수 있습니다. 때로는 새로운 시각으로 사물을보기 위해 약간의 휴식이 필요합니다. 정서적 스트레스로 고통 받고 있다면, 이는 새로운 사고 방식으로 상황으로 돌아 오는 데 필요한 것일 수 있습니다.
정서적 스트레스로 정기적으로 어려움을 겪는 경우 참여할 수있는주의 산만 활동 목록을 작성하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하면 스트레스를 느끼기 시작할 때 할 수있는 일을 생각할 필요가 없습니다. . 목록에서 활동을 선택하기 만하면됩니다.
- 반추하는 건강한 방법 찾기
하루 종일 걱정을 반추하는 것은 좋지 않습니다. 그러나 그것이 당신이 그것으로부터 아무것도 얻을 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 자신이 겪고있는 문제 나 상황에 대해 생각하는 것을 멈출 수없고 스트레스를받는 경우,이를 반추 할 수있는 기회를 제공하십시오.
타이머를 설정하고 앉아서 상황을 생각할 수 있도록하십시오. 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수있는 가능한 해결책을 찾으십시오. 그러나 타이머가 울리면 할 새로운 활동을 찾아서 다른 일로 마음을 옮겨야합니다.
- 명상 연습
어떤 사람들에게는 마음 챙김과 명상이 함께 진행됩니다. 그러나 별도로 수행 할 수도 있습니다. 명상은 마음을 무언가에 집중하고 현재에있을 수있게 해줍니다. 관심을 집중시킬 구, 구절 또는 인용문을 선택하고 마음에 드는 이미지를 선택할 수 있습니다. 이러한 일에 집중하면 심호흡을 연습 할 수도 있습니다. 이것은 당신이 걱정하는 것에서 정신을 떼고 호흡을 늦춤으로써 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 호흡이 느려지면 심박수가 느려지고 혈압도 떨어집니다.
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- 감정에 굴복하지 마십시오
이것은 말처럼 쉽지만 감정이 당신을 통제하게 할 필요는 없습니다. 당신은 당신이 생각하는 것을 선택할 수 있고, 당신의 감정은 그것을 따를 것입니다. 항상 자신의 감정을 따를 때 문제가 생길 수 있습니다. 그것은 당신이 원하지 않는 곳에 갇히게 할 수 있습니다.
그러나 자신의 감정과 감정이 무엇을 말하는지에 관계없이 특정한 방식으로 행동하거나 특정한 것을 생각하기로 결정하면이를 제어하는 방법을 배울 수 있습니다.
- 치료사에게 문의
감정으로 어려움을 겪고 있다면 위에 나열된 것들이 도움이 될 수 있지만 치료사와 상담하는 것이 좋습니다. 경험이없는 치료사는 위에 나열된 전략을 올바르게 사용하는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다. 또한 현재 상황에서 문제의 근본 원인이 무엇인지, 그리고이를 극복하기 위해 어떤 다른 변경을 할 수 있는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.
함께 일할 치료사를 선택할 때 당신이 편안한 사람을 찾아서 당신이 필요한 도움을 받기 위해 그들이 알아야 할 정보를 공개적으로 공유하고 기꺼이 공유 할 수 있도록하는 것이 중요합니다. 방에 앉아 낯선 사람에게 문제를 이야기하는 것이 어색하거나 불편한 느낌이 드는 경우에는 직접 대면하는 대신 치료사와 온라인으로 작업 할 수도 있습니다. 가장 필요한 순간에 치료사를 만날 수 있기 때문에 많은 사람들이 유익하다고 생각하는 옵션입니다.
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정서적 스트레스는 당신의 삶에 혼란을 일으킬 수 있습니다. 선택하지 않은 상태로두면 결정을 제어하고 신체적 질병을 유발하며 관계를 매우 어렵게 만들 수 있습니다. 정서적 스트레스는 일상적인 활동을 통제 할 수 있습니다. 이것이 당신을 통제하는 대신 감정적 스트레스를 다루는 것이 중요한 이유 중 일부입니다.
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