삶의 어려움을 극복하는 데 도움이되는 7 가지 건강한 대처 메커니즘 도구

많은 사람들의 궁극적 인 목표는 행복하고 건강한 생활 방식을 이끌어가는 것입니다. 그러나이를 달성한다고해서 그 과정에서 스트레스, 상실 또는 어려움을 겪지 않는다는 보장은 없습니다. 이러한 문제에 대처하는 방법을 배우는 것은 더 나은 정신 건강을 유지하고 외모를 만들 때 이러한 장애물을 극복하는 데 중요합니다. 즉, 첫 번째 단계는 이러한 대처 메커니즘 도구가 무엇인지, 그리고이를 자신의 삶에 어떻게 적용 할 수 있는지 파악하는 것으로 시작됩니다. 스트레스에 대처하는 데 어려움이 있습니까? 그렇다면 여기 삶의 어려움을 극복하는 데 도움이되는 7 가지 건강한 대처 메커니즘 도구가 있습니다. 하지만 먼저 스트레스 요인을있는 그대로 보는 방법에 대해 논의하겠습니다.

기억하세요, 이것도 지나갈 것입니다

스트레스를 극복하는 데있어 가장 큰 장애물 중 하나는 스트레스를 받아들이지 않거나 그것이 무엇인지 보지 못하는 것입니다. 약간의 스트레스는 좋을 수 있습니다. 예를 들어, 업무용 프로젝트를 진행하고 있고 마감일이 촉박 한 경우, 그 스트레스는 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 다른 형태의 스트레스는 재정적 문제와 같은 정신 건강에 해로울 수 있습니다. 우리가 삶에서 문제에 직면 할 때마다 자연스런 반응은 그것을 밀어 내고 피하는 것입니다. 이것은 종종 더 많은 문제로 이어질 것입니다.

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대신, 대부분의 문제는 일시적인 것임을 기억하십시오. 우리가 그들을 정면으로 다룰 때, 우리는 그들을 헤쳐나 가고 반대편으로 나올 방법을 찾을 수 있습니다. 그렇지 않은 장애물에 대해서는이를 받아들이고 적응하는 법을 배워 극복 할 수 있습니다. 당신이 무엇을 다루고 있든, 일반적으로 그것을 지나치거나 함께 일하는 방법이 있습니다. 이 알림을 옆에 두는 것은 아래의 대처 메커니즘을 사용할 때 큰 도움이 될 수 있습니다.

문제를 해결하기위한 7 가지 건강한 대처 메커니즘 도구

건강한 대처 전략은 삶의 도전이 나타날 때이를 해결하는 데 사용할 수있는 도구입니다. 다음은 삶에서 일이 어려워 질 때 사용할 수있는 7 가지 강력한 대처 메커니즘입니다.

1. 무엇이 당신을 유발할 수 있고 언제 스트레스 해소가 필요한지 알기

문제와 스트레스를 푸는 것이 자연스러운 반응이라면 인생의 도전에 대처해야한다는 사실을 모를 수도 있습니다. 문제에 대처하는 방법을 배우는 것은 문제가있을 때 문제 (및 반응)를 인식하는 방법을 배우는 것으로 시작됩니다. 여기에는 수면 장애, 짜증 또는 슬픈 기분, 덜 건강한 대처 메커니즘으로 전환, 피로감과 같은 신체적 증상을 찾는 것이 포함될 수 있습니다. 기분이 좋지 않을 때를 파악하는 방법을 알면 문제를 파악하고 변화를 만들어야한다는 사실을 알 수 있습니다. 시간을내어 자신이 어떤 기분인지 그리고 기회가있을 때 그렇게 느끼게하는 것이 무엇인지 알아보십시오. 인식은 삶의 변화를 만드는 첫 번째 단계입니다.

2. 실행 계획을 세우고 문제 발생시 목표를 설정합니다.

일부 장애물은 일시적인 반면 다른 장애물은 우리에게 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다. 어느 쪽이든 스트레스를 받고 문제를 피하는 것은 더 많은 문제를 초래할뿐입니다. 해결책? 장애물에 부딪 힐 때마다 스스로에게 물어보십시오. 지금 무엇을 할 수 있습니까? 그런 다음, 삶의 문제를 해결하는 데 도움이 될 목표와 행동 계획을 세우는 데 시간을 할애하십시오. 이를 수행하는 방법을 배우면 대부분의 문제를 해결할 수 있음을 알 수 있습니다. 또한, 지금이 기술을 배우면 향후 문제에 직면 할 때 도움이됩니다. 걱정보다는 행동으로주의를 돌릴 때, 변화가 계획을 세우고 따르는 것만 큼 간단하다는 것을 알 수 있습니다.

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3. 신체 건강 관리

우리 몸은 건강 할 때 스트레스와 걱정에 더 잘 맞습니다. 그러나 모든 사람이 정신적 육체적 건강을 고르게 유지하기 위해 건강을 돌보는 것은 아닙니다. 이러한 영역을 개선하기 위해 지금 할 수있는 몇 가지 간단한 변경에는 충분한 수면 취하기, 더 건강한 음식 섭취, 더 많은 물 마시기, 규칙적인 운동 참여 (하루에 20-30 분 동안 활발하게 걷는 경우에도), 그리고 더 자주 밖에 나가는 것입니다. 이러한 습관을 기르는 것은 매일 그것을 추구하기위한 의식적인 노력을하고 그것들을 우선 순위로 삼는 것에서 시작됩니다. 스트레스는 여전히 닥칠 것이지만 올바른 습관으로 대처할 준비가 더 많이 될 것입니다.

4. 걱정에서 벗어나는 데 도움이되는 편안한 활동에 참여하십시오.

긴장을 푸는 방법을 배우는 것은 특별한 기술입니다. 항상 이동중인 사람들에게는 경주에 대한 생각을 멈추고 평화 롭고 조용한 순간을 즐기기 위해 시간을 내기가 어려울 수 있습니다. 그러나 많은 사람들에게이 휴식의 순간은 종종 하루 중 가장 즐거운 시간이 될 수 있습니다. 스트레스를받는 일을 만날 때마다 긴장을 푸는 활동에 참여하십시오. 여기에는 빠른 명상 세션에서 짜내고, 요가와 같은 운동을하고, 뜨거운 목욕에 몸을 담그고, 심호흡 운동을하거나, 좋아하는 책을 읽는 것이 포함될 수 있습니다. 스트레스를받을 때 행복과 평화를 가져다주는 것은 무엇이든 균형을 맞출 수 있습니다. 그것이 당신을 부르면 그것을 추구하십시오!

5. 지원 시스템 유지

친구와 가족은 어려운 상황에서 일하는 데 도움이되는 가장 중요한 도구가 될 수 있습니다. 우리에게 도덕적 지원과 우려를 표명 할 수있는 장소를 제공하는 것 외에도 필요할 때 조언을 제공 할 수도 있습니다. 또한 친구와 가족과 함께 있다는 것은 그 자체로 좋은 느낌 일 수 있습니다. 스트레스를 받고 있든 없든이 중요한 사람들과 연결하고 정기적으로 만나십시오. 이것은 당신의 유대를 강화하는 데 도움이 될 것이며, 어느 한 사람에게 어떤 일이 생기면 당신이 가장 필요할 때 도움을 줄 것입니다.

6. 스트레스를 가중시킬 수있는 물질을 피하십시오

이 목록은 건강한 대처 메커니즘으로 구성됩니다. 따라서 건강에 해로운 대처 기술도 있다는 사실을 모을 수 있습니다. 건강에 해로운 대처 전략의 두 가지 주요 예는 약물 복용과 음주입니다. 이러한 물질은 특정 사람들의 긴장을 풀고 일시적으로 감정을 밀어내는 데 도움이 될 수 있지만 약물 남용 및 알코올 장애로 이어질 수도 있습니다. 더 이상 문제를 일으키지 않더라도 근본적인 스트레스 나 우려 자체를 적극적으로 돕는 역할을하지 않습니다. 스트레스를 가중시킬 수있는 물질을 피하십시오. 특정 물질에 대한 의존도가 높아지면 이러한 중독을 극복 할 수 있도록 도움을 요청하십시오.

7. 부정적인 영향을 미치는 무언가를 접할 때 생각을 재구성하십시오.

우리가 우리에게 일어나는 일을 항상 통제 할 수는 없지만 우리가 어떻게 반응할지 결정할 수 있습니다. 문제가 나타날 때 생각을 재구성하는 방법을 배우는 것은 문제를 쉽게 해결하는 데 도움이되는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 다음에 문제가 발생하면 스스로에게 물어보십시오. 현재 어떻게 대응하고 있습니까? 시간을내어 귀하의 생각을있는 그대로보고 후속 조치를 취하십시오. 이에 대응할 수있는 더 좋은 방법이 있습니까? 내가 직면 한 장애물의 긍정적 인 측면이 있습니까? 문제가 발생했을 때 생각하는 방식을 바꾸는 방법을 배우면 문제가 발생했을 때 더 쉽게 처리 할 수 ​​있습니다. 즉, 이것은 달성하는 데 도움이 필요한 대처 기술 중 하나 일 수 있습니다. 이것은 우리의 최종 권장 사항으로 이어집니다.

고군분투 할 때마다 상담이 도움이 될 수 있습니다.

삶의 도전이 항상 우리가 스스로 해결할 수있는 것은 아닙니다. 그들이 우리에게 큰 영향을 미치거나, 특정 투쟁에 대처하는 방법을 아직 배우지 않았거나, 현재 그렇게 할 위치에 있지 않은 경우 도움이 필요할 수 있습니다. 항상 마음대로 사용할 수있는 훌륭한 대처 메커니즘 중 하나는 치료입니다. 치료는 우려 사항에 대해 이야기하고, 감정 (외부 관점뿐만 아니라)에 대한 검증을 받고, 특정 대처 메커니즘을 사용할 수있는 방법에 대한 통찰력을 얻을 수있는 도구입니다.

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전통적인 상담은 종종 도움이 필요한 사람들에게 첫 번째 선택입니다. 결국, 상대적으로 가까운 치료사가있을 가능성이 높습니다. 즉, 일부 사람들은 바쁜 일정을 가지고 있거나 치료사로부터 멀리 떨어져 살거나 단순히 주변의 치료사와 연결되지 않을 수 있습니다. 이것은 온라인 치료가 해결책을 제공하는 곳입니다.

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스트레스와 장애물에 대처하는 방법을 아는 것은 삶의 많은 어려움을 해결하는 방법에 중요한 역할을합니다. 현재 사용중인 대처 메커니즘이없는 경우 7 가지 건강한 대처 메커니즘 도구를 사용하여 위의 삶의 과제를 해결하는 데 도움이됩니다. 도움이 필요하면 항상 상담을받을 수 있습니다.

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