절망감을 멈추는 7 가지 방법
절망적 인 느낌은 당신을 움직이지 못하게합니다. 모유를 얻기 위해 가게로 운전하는 것과 같은 간단한 작업은 절망감을 느낄 때 너무나 압도적입니다. '왜 귀찮게?', '아무것도 나아질 수 없다', '다시는 행복하지 않을거야', '아무도 나를 도울 수 없다'등 낙담 한 말을하면 절망에 시달리는 것입니다. 절망은 우울증의 증상이거나 우울증으로 이어질 수 있습니다.
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Merriam-Webster 사전은 절망을 선이나 성공을 기대하지 않음, 절망, 구제 나 치료에 취약하지 않음, 구원이나 개선이 불가능 함으로 정의합니다. 대부분의 시간 동안 절망적이고 낙담하고 활동과 사람들에 대한 관심을 잃었다면, 그것은 절망을 정의하는 데 사용될 수 있습니다. 예전 일을 더 이상 즐기지 않거나 무력하고 무력감을 느낀다면 삶을 다시 시작하기 위해 할 수있는 7 가지 일이 있습니다.
요법
당신의 절망이 사랑하는 사람을 잃은 결과이든, 어린 시절의 트라우마와 학대 또는 기분 장애의 결과이든, 당신을 도울 수있는 치료사와 치료 기술이 있습니다. 치료는 빠른 해결책이 아니며 몇 달과 몇 년이 걸릴 수 있지만 더 희망적인 미래를 향한 첫 번째이자 가장 중요한 단계입니다. 많은 사람들이 치료는 비용과 시간이 많이 소요될 수 있기 때문에 피합니다. 고맙게도 BetterHelp와 같은 회사는 개인적이고 저렴한 전문 상담을 제공합니다. 온라인으로 진행되기 때문에 집에서 편안하게 치유 될 수 있습니다. 절망을 극복하는 데 도움이 될 수있는 다양한 유형의 치료법은 다음과 같습니다.
슬픔 치료
가까운 가족, 친구 또는 사랑하는 애완 동물의 죽음은 우리를 절망적이고 무력하게 만들 수 있습니다. 슬픔은 상실에 대한 정상적인 정서적 반응이지만 '정상'이라고해서 고통이 덜 해지는 것은 아니며, 슬픔 치료는 다시 살 가치가있는 삶에 대한 사별의 어두운 날을 통해 당신을 도울 수 있습니다.
인지 행동 치료
인지 행동 치료 (CBT)는 절망과 우울증을 치료하기 위해 널리 사용되는 치료 기술입니다. CBT는 압도적으로 큰 문제를 작은 부분으로 나누고 부정적인 생각을 더 희망적인 생각으로 바꿀 수있는 실용적인 방법을 제공합니다. 모든 치료법과 마찬가지로 빠른 해결책은 아니지만 성공할 때까지 매일 마음 상태가 개선됩니다.
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기타 요법
다른 여러 치료법은 절망감을 성공적으로 치료합니다. 특히 낙담이 기분 장애의 결과 인 경우에는 더욱 그렇습니다. 치료사 또는 카운슬러와 초기 채팅을하는 것이 가장 좋습니다. 그들에게 마음을 열고 당신이 느끼는 감정과 이전에 어떤 진단을 받았는지 말해 주어 그들이 당신에게 가장 유익한 치료법에 대해 가능한 최선의 조언을 줄 수 있도록하십시오.
치료 외에도 정서적 웰빙을 개선하고 삶을 다시 시작하기 위해 스스로 할 수있는 몇 가지가 있습니다.
생각하는 방식 변경 행복
15:15 엔젤 넘버
죽음, 이혼 또는 이별을 통해 누군가를 잃었을 때, 우리는 절망적 인 절망을 느끼게됩니다. 우리 삶에서 그 사람 없이는 행복 할 수 없다고 스스로에게 말하고, 그 사람이 사라진 지금 우리는 다시는 행복하지 않을 것입니다. 그러나 이것이 사실입니까? 우리의 행복은 다른 사람이나 우리 자신에게 달려 있습니까? 다른 사람들이 우리의 행복에 대한 책임이 있습니까, 아니면 그 책임이 우리 어깨에 있습니까? 그 사람이 당신의 삶에 들어 오기 전에 당신은 어땠습니까? 그때 당신은 절망적이고 무력 했습니까? 아니면 정상적인 삶의 기복에 대처하는 비교적 행복한 사람 이었습니까? 그랬다면 다시 그 사람이 될 가능성이 높습니다.
확언
행복에 대해 느끼는 방식을 바꾸려면 작은 조치를 취하십시오. 그 사람이 당신의 삶에 들어 오기 전에 당신이 행복했거나 끔찍한 상황이 발생했음을 매일 상기 시켜라. 그러면 당신은 다시 행복 할 수있다. 욕실 거울에 '내 행복은 내 손에있다'와 같은 긍정 인용문을 붙여넣고 손을 씻는 데 걸리는 시간 동안 크게 반복하세요. Google에서 더 많은 행복 확인 인용문을 찾아 냉장고, 화장실 문 뒤, 어디에서나 볼 수 있습니다. 볼 때마다 큰 소리로 반복하십시오.
힌두교도들은 수천 년 동안 긍정의 힘을 믿어 왔으며 흡연자들은 사람들이 금연을하도록 돕는 프로그램의 일부로 긍정적 인 긍정을 사용합니다. 하지만 행복에 대해 생각하는 방식을 바꾸기 위해 영적이거나 흡연자 일 필요는 없습니다. 누구나 긍정을 사용하여 절망감을 덜 느낄 수 있습니다.
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매일 즐길 수있는 작은 물건 찾기
절망감을 느끼면 더 이상 기쁨을 가져다주는 것이 없다고 느낄 가능성이 있습니다. 그러나 이것이 사실입니까? 가장 절망적이고 절망적 인 상황에서도 얼굴에 햇살이 닿아도 여전히 즐거움을 느끼고 추운 날에는 핫 초콜릿 한 잔을 마실 수 있습니다. 단 몇 분이라도 행복 할 수있는 작은 일을 매일하십시오. 개를 걷거나 오랜 친구에게 전화를 걸 수도 있습니다. 다른 미래가 가능하다는 것을 보여주기 위해 잠시 동안 절망적 인 절망감을 불러 일으키는 것은 무엇이든 될 수 있습니다.
사실 확인
절망적 인 생각은 사실이 아닙니다. 존재하지 않기 때문에 더 희망적인 미래를 위해 노력하는 것이 시간 낭비라고 생각할 수 있지만, 자신이 틀릴 수 있다는 개념을 접하면서 잃을 것이 없습니다. 아마도 당신은 건강을 유지하는 데 아무런 의미가 없기 때문에 체육관에가는 것을 포기했을 것입니다. 게다가, 체육관의 모든 사람들은 당신보다 더 잘 보이고 얇으며 개인 트레이너는 당신을 좋아하지 않습니다. 하지만 만약 당신이 틀렸다면? 사실을 확인하기 위해 체육관에 돌아 가지 않으면 알 수 없습니다. 당신은 거기에서 가장 추하고 가장 뚱뚱한 사람입니까? 개인 트레이너가 당신을 다른 사람과 다르게 대합니까? 아마 그렇지 않을 것입니다. 사실을 확인하고 절망이 잘못되었음을 증명하십시오.
절망적이라는 느낌은 종종 버림 받았다고 느끼고 아무도 당신이 살든 죽든 상관하지 않는다는 것을 의미합니다. 내면의 현실이 외부 세계와 일치하는지 확인하십시오. 아무도 신경 쓰지 않고 당신을 버리지 않았다는 증거를 찾으십시오. 절망감 때문에 스스로를 고립 시켰을 가능성이 있습니다. 친구와 가족이 당신을 버렸는지 또는 당신이 그들을 버렸는지 스스로에게 물어보십시오. 그들에게 다가가 사실을 확인하십시오.
당신의 절망감은 당신이 실패 자라고 생각하게 만들 수도 있지만, 그것이 사실입니까? 직장이나 개인적인 관계에서 과거의 업적 목록을 작성하거나 한 번 20 파운드를 잃거나 담배를 끊었을 수도 있습니다. 과거의 개인적인 성공이 무엇이든 한 번 성공했다면 다시 성공할 수 있습니다. 반드시 같은 것이 아니라 다른 것입니다. 당신에게 선택권이 있고 선택권이 있다면 희망이 있다는 것을 자신에게 상기 시키십시오.
낙천주의 연습
행복을 이루기 위해 행복하기 만하면된다거나 매일 축복을 센다면 절망과 무력감을 느끼지 않을 것이라고 믿는 학교가 있습니다. 이것은 어떤 사람들에게는 효과가 있을지 모르지만 그렇게 간단하다면 우리 모두는 영원히 행복 할 것이며 아무도 다시는 절망감을 느끼지 않을 것입니다. 당신의 절망감이 수년에 걸쳐 쌓일 가능성이 높으며 어느 날 아침에 일어나 '오늘 나는 행복 할거야!'라고 말하는 것보다 더 많은 시간이 걸릴 것입니다. 당신이 느끼는 방식을 바꿀 수 있습니다.
그러나 낙관주의를 실천할 수 있습니다. 10 분 동안 희망이없는 척하고 그렇지 않은 것처럼 행동하십시오. 그 10 분 동안 무엇을 하시겠습니까? 케이크를 굽거나 친구에게 전화를 걸거나 개를 데리고 산책을 할 수도 있습니다. 여기서 비결은 상황이 절망적이지 않은 것처럼 행동하고 지나치게 생각하지 않는 것입니다. 나이키가 말했듯이 '그냥 해!' 매일 조금씩 낙관주의를 실천하십시오. 하룻밤 사이에 절망감을 느끼기 시작하지 않았던 것처럼 희망을 느끼는 데 시간이 걸릴 것입니다.
하루에 하나의 작은 것을 바꾸십시오
15의 의미
오랫동안 절망감을 느꼈다면 아마도 자신과 일상적인 집안일을 소홀히했을 것입니다. 매일 한 가지 작은 것을 바꾸십시오. 위생을 소홀히했다면 샤워를하고 머리를 감는다. 침대 시트를 너무 오래 바꾸지 않았을 수도 있습니다. 오늘 해. 자정이 지나서 TV를 보십니까? 10시에 잠자리에 든다. 당신의 절망감 때문에 일상적인 집안일과 일상이 취소되었을 가능성이 있습니다. 한 번에 모든 일을하려고해서 자신을 압도하지 마십시오. 하루에 한 가지 작은 것을 바꾸십시오.
낮은 자존감은 절망감의 산물입니다. 사소한 일을 완수하면 성취감과 자존감이 생깁니다. 그것은 보상이며, 하루에 하나의 작은 작업을 완료하면 자존감이 향상되고 절망을 삶이 더 나아질 수있는 가능성으로 대체하기위한 또 다른 단계를 밟았습니다.
절대 포기하지 마
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이것은 절망감을 멈추고 삶을 시작하는 방법에 대해 읽은 첫 번째 기사가 아닐 수도 있습니다. 당신은 이미 치료법과이 기사의 모든 것 등을 시도했을 수 있으며 아무것도 효과가 없었습니다. 포기하지 마십시오. 치료 나 활동을 조금만 변경해도 큰 차이를 만들 수 있습니다. 성공할 때까지 새로운 치료법과 새로운 기술을 계속 찾으십시오.
BetterHelp로 문의하십시오. 숙련 된 테라피스트가 즐거움과 열정으로 삶을 다시 시작할 수있는보다 낙관적 인 미래를 향한 여정을 도와 드릴 것입니다.
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