불안한 가슴 통증 : 정신을 잃지 않고 관리하는 방법

최근에 당신은 많은 스트레스를 받고 있습니다. 직장에서의 문제, 재정적 걱정, 사랑하는 사람에 대한 염려가 모두 결합되어 마치 공격을 받고있는 것처럼 느끼게합니다. 당신은 스트레스가 너무 많아서 특히 긴장을 풀려고 할 때 하루 종일 항상 마음을 통해 끊임없이 반복되는 것처럼 보입니다.

상황이 이미 충분히 나쁘지 않은 것처럼 스트레스가 몸에 큰 타격을주는 것 같습니다. 잠을 자거나 심호흡을하는 데 어려움을 겪고 있으며, 때때로 배가 아파지고 화살이 활을 뒤로 당기는 것처럼 긴장됩니다. 갑자기 갑자기, 당신은 가장 무서운 증상을 느낍니다.



가슴 통증. 코끼리가 가슴에 앉아 부수는 것처럼. 고통이 너무 심해서 숨이 멎을 정도입니다.



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세 가지 유형의 adhd

불안은 많은 사람들이 다루는 문제이지만 일부는 다른 사람들보다 더 많은 어려움에 직면합니다. 가슴 통증을 느끼기 시작하는 심각한 불안 증상이 있다면 무언가에 대해 매우 걱정할 것입니다. 많은 사람들이 어떤 식 으로든 심장 마비의 증상을 모방 할 수있는 공황 발작을 앓고 있습니다. 다행히도 마음을 잃지 않고 불안한 가슴 통증을 관리 할 수 ​​있습니다.

불안한 가슴 통증 대. 심장 마비

통증을 관리하는 첫 번째 단계는 통증을 유발하는 원인을 파악하는 것입니다. 다른 것을 언급하기 전에 처음으로 흉통을 경험하는 경우 즉각적인 치료를받는 것이 중요하다는 것을 알아 두십시오. 의사 나 병원 응급실에서 통증의 가능한 원인을 배제 할 수 있습니다. 가슴 통증이 불안이나 스트레스로 인한 것이라고 판단되면 당황하지 마십시오. 이유가 무엇이든, 당신의 고통은 진짜이며 당신은 기분이 나아질 자격이 있습니다. 불안 증상과 심장 문제를 나타내는 증상 사이에는 몇 가지 주요 차이점이 있습니다. 둘 다 마음 속에서 매우 비슷하다고 느낄 수 있지만, 이러한 약간의 차이는 통증의 원인이 무엇인지 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다.

불안감과 심장 마비 증상의 차이점



  1. 심장 문제로 인한 흉통은 종종 육체적 운동이나 노력으로 인해 발생합니다. 불안한 가슴 통증은 몸이 완전히 휴식을 취하는 경우에도 언제든지 발생할 수 있습니다.
  2. 심장 마비 통증은 종종 가슴에서 팔, 다리, 등 신체의 다른 부분으로 퍼집니다. 불안한 가슴 통증은 일반적으로 가슴에 따라 다릅니다.
  3. 가슴 통증은 이미 불안감을 느낄 때 발생합니다. 심장 마비 통증은 당시의 감정적 / 정신적 상태와 관계없이 발생합니다.
  4. 불안한 흉통은 매우 갑작스럽고 빠르게 사라지는 경향이있는 반면, 심장 마비 통증은 시간이 지남에 따라 점차적으로 그리고 꾸준히 증가합니다.
  5. 불안한 가슴 통증은 날카 롭고 찌르는 경향이있는 반면, 심장 마비 통증은 일반적으로 꾸준한 압력으로 묘사됩니다.

이 지침은 통증의 원인이 잠재적으로 치명적이지 않다는 것을 스스로 안심시키는 데 도움이 될 수 있지만, 증상에 대해 의사와상의하는 것이 여전히 중요합니다. 사실 불안이 불편 함의 원인이라고 판단되면, 불안 할 때 가슴이 아프게하는 원인이 무엇인지, 그리고 이에 대해 어떻게 할 수 있는지 궁금해 할 수 있습니다.

스트레스가 열을 유발할 수 있습니다.

불안한 가슴 통증의 원인

당신의 몸과 마음은 복잡하게 연결되어 있습니다. 불안은 신체 기능에 큰 영향을 미칩니다. 진실은 불안이 인간의 생존에 중요한 역할을한다는 것입니다. 위협을 막을 준비가 됐다는 신호를 몸에 보냅니다.



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불안에 대한 신체의 신체적 반응을 '스트레스 반응'이라고하며 일반적으로 '투쟁 또는 도피'메커니즘의 형태를 취합니다. 즉, 마음이 임박한 위험을 인식하면 몸은 반격하거나 도망 칠 준비를합니다. 신체가이 목표를 달성하는 여러 가지 방법 중 하나는 근육 긴장입니다. 신체적 위험에 처한 경우 근육이 손상되지 않도록 보호하기 위해 본능적으로 근육이 긴장됩니다. 긴장은 또한 반격하거나 도망쳐 서 더 많은 노력을 기울일 준비를 유지하는 역할을합니다.

정상적인 상황에서 이러한 스트레스 반응은 위험이지나 가면 자연스럽게 사라집니다. 신체가 정상 상태로 돌아가려면 한 시간 정도 걸릴 수 있습니다. 즉각적인 위험이없는 경우에도 스트레스 반응을 경험하면 불안 장애가 발생합니다. 그 결과 몸이 치유되고 정상으로 돌아갈 시간이없이 거의 일정한 '투쟁 또는 도피'상태를 유지하게됩니다. 스트레스 반응이 일시적인 것으로 간주되기 때문에 그 결과로 발생하는 끊임없는 근육 긴장은 건강하거나 자연스럽지 않습니다. 이것은 신체의 어느 부분에도 좋지 않지만 가슴과 흉곽 주위의 근육에서 느낄 가능성이 큽니다. 결국,이 부위의 근육이 지속적으로 팽팽 해지면 통증이 발생합니다.

투쟁 또는 도피 반응의 또 다른 일반적인 결과는 소화가 느려진다는 것입니다. 이것이 어느 정도 일정하면 복통을 유발할 수 있습니다. 지속적인 소화 문제는 가슴 쓰림과 위산 역류를 유발할 수 있기 때문에 가슴에도 영향을 미칠 수 있습니다.

아시다시피, 만성 불안은 쇠약해질 수있는 정도의 육체적 고통의 처방입니다. 하지만 당신은 무엇을 할 수 있습니까? 다행히도, 불안한 흉통을 치료할 수있는 몇 가지 전략이 있습니다.



불안한 가슴 통증 완화

다음은 불안한 가슴 통증을 제거하는 방법에 대한 몇 가지 입증 된 전술입니다.

안전한 장소 찾기

자신에게 은신처와 프라이버시를 제공하고 불안 증상을 완화하기 위해 진정 할 수 있도록하십시오. 조용한 방이나 한적한 구석을 찾으십시오. 운전 중이라면 도로 옆으로 풀오버하십시오.

심호흡

복부에서 천천히 깊게 숨을 쉬면 스트레스 반응이 역전되고 평온한 곳으로 갈 수 있습니다. 가능하면 안전한 곳으로 가서 한 손은 복부에, 다른 한 손은 가슴에 댑니다. 가슴을 거의 움직이지 않고 배가 부드럽게 올라 오도록 숨을 쉬십시오. 숨을 쉴 때마다 멈추는 것은 호흡을 늦추고 불안과 공황의 효과를 되 돌리는 효과가 있습니다.

과거를 버리고 현재에 사는 법

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은밀한 학대

식단을 변경하십시오

카페인, 알코올 및 정제 된 설탕이 많은 식단은 불안 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이러한 것들을 제한하기 위해 최선을 다하거나 식단에서 완전히 제거하십시오. 당신은 당신이 얼마나 더 나은 (그리고 더 차분한) 기분인지에 놀랄 것입니다. 몸의 균형을 더 잘 잡을 수있는 방법을 알아 보려면 영양사를 만나보십시오.

비이성적 인 두려움 파악

스트레스 반응을 가속화하는 사고 패턴을 식별하는 것이 도움이됩니다. 일어날 것 같지 않더라도 최악의 시나리오를 자주 상상하십니까? 다른 사람의 감정과 의견에 사로 잡혀 있습니까? 당신은 정말로 위험한 상황에 처해 있습니까, 아니면 거기에없는 위험을인지하고 있습니까? 불안이 실제 위험의 존재에 기초한 것이 아니라 사고 과정의 산물 일 뿐이라는 것을 깨달으면 두려움을 훨씬 더 쉽게 제어 할 수 있습니다.

몸을 돌봐

우리는 식단에 대해 논의했지만 다른 방법으로 자신을 돌보는 것도 똑같이 중요합니다. 단순히 규칙적으로 운동하고 충분한 수면을 취함으로써 불안 증상을 극적으로 줄일 수 있습니다.

도움을 요청 해

이러한 모든 기술이 실패하면 전문가의 도움을 받아 불안감을 관리해야합니다. 인지 행동 치료는 도피 또는 투쟁 반응을 유발하는 사고 패턴을 식별하고이를보다 긍정적이고 차분한 사고로 대체하는 데 도움이 될 수 있습니다.면허 치료사 u가슴 통증과 같은 심한 불안 증상 이해하기. 불안에서 벗어나 더 건강한 사고 패턴을 개발하는 데 필요한 대처 전략을 제공 할 수 있습니다. 약간의 도움으로 yo당신은 그것을 극복하고, 정복하고, 더 평화 롭고 긍정적 인 삶을 살 수있는 힘이 있습니다. 아래의 카운슬러 리뷰를 읽고 BetterHelp 카운슬러가 불안한 다른 사람들을 어떻게 도울 수 있었는지 살펴보십시오.

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카운슬러 리뷰

'Erica는 관계, 직업 조언 및 불안 대처 메커니즘에 대해 저에게 이야기하는 데 정말 대단했습니다. 나는 그녀가 라이브 세션 밖에서 나를 확인하고 내 불안의 근본적인 이유와 그것을 개선하는 방법을 실제로 언급하는 것을 좋아합니다.'

'Colleen은 매우 개성 있고 친절합니다. 나는 그녀의 기억과 작은 것들을 기억하는 능력에 놀랐다. 그녀는 내 문제와 문제의 밑바닥에 도달하도록 돕고 더 명확한 빛으로 사물을 볼 수 있도록 도와줍니다. 이것은 내가 내 핵심 문제를 더 잘 인식하는 데 도움이되었고 불안을 개선했습니다. 그녀는 협력 상담을 제공하고, 30 분 만에 성취 할 수있는 일에 놀랐습니다! '

마무리 중

불안과 관련된 가슴 통증은 당신을 걱정하게 만들 수 있지만 도움을 받기 위해 시간을 내면 모든 것이 괜찮을 것입니다. 불안감이 당신을 방해하지 않는 진정으로 만족스러운 삶이 가능합니다. 필요한 것은 올바른 도구뿐입니다.