다른 수준의 분노가 있습니까?

분노는 주류 사회에서 논의 될 때 종종 일차원 적 감정으로 간주됩니다. 실제로 이것은 진실에서 멀어 질 수 없습니다. 분노는 다양한 상황에 의해 유발 될 수있는 매우 복잡한 감정입니다. 또한 분노는 사람을 더 취약하거나 통제 할 수 없게 만드는 다른 감정을 감추기 위해 나타날 수 있습니다. 다른 시나리오에서 분노를 다루는 사람은 아직 해결되지 않은 근본적인 억압 문제를 가지고있을 수 있습니다.

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분노에 대한 간략한 개요

무엇보다도 분노는 누군가가 상처를 받거나 위협을 받거나 다른 방식으로 자극을 받았을 때 나타나는 감정적 상태라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 다양한 것들이 다양한 사람들을 화나게하지만, 분노는 궁극적으로 불편함에 따른 자연스러운 반응으로 귀결됩니다. 오늘날 세상에는 분노와 그 모든 것에 대한 오해가 많이 있습니다.

가장 인기있는 오해 중 하나는 분노가 나쁜 감정이라는 것입니다. 반대로, 분노는 매우 깨달을 수 있으며 동기 부여의 원천이 될 수 있습니다. 문제의 진실은 분노가 본질적으로 나쁘지는 않지만 누군가가 자신을 통제하지 않으면 분노를 다루는 방법이 나쁠 수 있다는 것입니다. 화를내는 것은 괜찮지 만 화가 났을 때 자신을 통제하지 않는 것은 괜찮지 않습니다. 이것은 모든 사람이 알아야 할 중요한 구별입니다.

어떤 사람들이 믿어도 분노는 매우 복잡한 감정입니다. 사실 분노의 수준은 다양합니다. 이러한 각 수준과 그에 수반되는 내용을 이해하면 깨달을 수 있습니다. 분노 수준에 대한 인식은 또한 사람들이 분노가 잠재적으로 위험한 수준으로 높아지는 것을 방지하기 위해 취해야 할 조치를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

지나치게 조심스러운

다양한 수준의 분노 검토

분노의 각 수준은 전임자 또는 후계자와 다릅니다. 다양한 수준의 분노와 관련된 유발 요인과 요인은 인간과 다양한 감정 상태에 대한 상당한 통찰력을 제공합니다.

성가심

성가심은 분노의 첫 단계이며 매우 일반적입니다. 사람들은 긴 줄, 교통 체증 또는 누군가가 입을 벌리고 씹는 소리와 같은 다양한 사소한 일에 짜증을냅니다. 일반적으로 성가심은 매우 경미하며 상당히 빨리 가라 앉는 경향이 있습니다. 물론, 자신을 정기적으로 짜증나게하는 사람은 자신을 괴롭히는 것이 무엇인지, 그리고 자신의 기분을 개선하기 위해 변화를 줄 수 있는지 여부를 인식해야합니다. 성가심은 가장 낮은 수준의 분노이기 때문에 조절하기도 가장 쉽습니다.

좌절

좌절은 분노의 두 번째 수준이며, 짜증이 너무 오래 지속되면 나타나는 경향이 있습니다. 좌절 된 개인은 현재 부정적인 감정 상태로 인해 긴장감을 느끼거나 특정 문제에 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 좌절감은 일반적으로 성가신 것보다 가라 앉는 데 더 오래 걸리며 수집 된 상태를 유지하는 것은 훨씬 더 어려울 수 있습니다.

정지

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좌절감에 대해 기억해야 할 또 다른 점은 일반적으로 다양한 바람직하지 않은 패턴 후에 발생하는 반면, 짜증은 일회성 느낌 일 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 직원이 한 번 비즈니스 미팅에 늦으면 짜증을 낼 수 있지만, 그 직원이 정기적으로 지각하면 직원이 모두 쉽게 좌절 할 수 있습니다. 거의 모든 경우에 누군가를 짜증나게하는 것보다 좌절시키는 데 훨씬 더 많은 시간이 걸립니다. 좌절감을 느끼는 사람은 자신을 불쾌하게하는 상황과 관련하여 무력감 또는 통제 불능이라고 느낄 수도 있습니다.

적의

아론 벡

좌절 후에는 분노의 세 번째 단계 인 적대감이옵니다. 적대감은 누군가가 자신을 불쾌하게하거나 위협하는 다양한 사람이나 상황에 지속적으로 노출되었을 때 발생합니다. 많은 경우에, 적대감은 건설적으로 해결되지 않은 참된 분노의 결과이며 따라서 스며 나옵니다. 때때로 개인은 방어 수단으로 적대감을 사용하거나 자신이 갈망하는 정서적 해방을 얻습니다.

적대감은 다양한 방식으로 표현 될 수 있으며, 그 누구도 유쾌하지 않습니다. 비명을 지르거나, 욕을하거나, 심지어 신체적 인 행동을하는 것은 분노의 네 번째 단계로 빠르게 이어질 수있는 적대감의 신호입니다. 거의 모든 경우에 사람들은 적대적이며 다양한 방법으로 다른 사람을 비난하는 지점에 도달하기 전에 자신을 진정 시키려고 노력해야합니다. 적대감은 거의 모든 것을 개선하거나 기존 문제를 해결하지 않습니다. 사실, 적대감은 나쁜 상황을 더 나쁜 상황으로 빠르게 바꿀 수 있습니다.

격노

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분노는 분노의 네 번째이자 마지막 단계입니다. 누군가가 화를 낼 시점에 이르면 구두로 대결하거나 물건을 던지거나 위협을가하거나 심지어 신체적으로 다른 사람을 비난합니다. 분노는 누군가가 자신의 감정을 통제하지 못하고 분노를 통제 할 수 없다는 것을 의미하기 때문에 위험한 감정 상태입니다. 분노의 네 번째 단계는 적대감이 증가하고 악화 될 경우 빠르게 뒤따를 수 있습니다.

많은 사람들이 말한 말이나 분노한 동안 저지른 행동 때문에 어려움에 처했습니다. 사람이 진정으로 격노하는 지점에 도달했을 때, 분노가 그들을 지배했습니다. 분노한 사람은 자신의 감정을 통제 할 수 없기 때문에 그들을 진정시키는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 분노는 결코 분노의 지점에 도달해서는 안됩니다. 이것이 분노가 후기 단계로 확대되기 전에 자제하고 분노를 다루는 것이 중요한 이유입니다.

분노 관리

보시다시피, 분노의 각 수준은 전임자로부터 구축되고 강도가 증가합니다. 계속되는 성가심은 좌절로 바뀌고 적대감이되어 분노로 바뀝니다. 현실적으로 말하면 적대감이나 분노와는 달리 성가심과 좌절감을 관리하는 것이 훨씬 쉽습니다. 그러나 분노 수준이 연대순으로 발생 함에도 불구하고 누군가를 즉시 방해하여 적대적이거나 분노하게 만드는 특정 상황이 있습니다.

모든 사람은 삶의 다양한 시점에서 한 수준 또는 다른 수준의 분노를 다룰 것입니다. 중요한 것은 분노를 관리하는 능력입니다. 때때로 이것은 멀리 떠나거나, 나쁜 관계를 끝내거나, 조용히 당신의 머릿속에서 10까지 세는 것을 포함 할 수 있습니다. 분노를 관리하기가 항상 쉬운 것은 아닙니다. 사실상 모든 사람은 단순히 화를 내고 빠르고 쉬운 해방을 받고 싶은 유혹을 경험합니다. 여기서 유일한 문제는 빠르고 쉬운 릴리스가 그다지 바람직하지 않은 결과를 가져온다는 것입니다.

분노 유발 요인 관리

각 사람이 자신의 삶에서 분노를 경험하는 것처럼, 그들은 또한 그들의 유발 요인이 무엇인지 알게 될 것입니다. 각 사람은 그들을 괴롭히는 다양한 것들을 가지고 있습니다. 모든 트리거를 피할 수있는 것은 아니지만 일부는 피할 수 있습니다. 이것은 개인적인 선택과 책임이 방정식에 들어가는 곳입니다. 당신을 화나게하는 사람, 환경 또는 상황에 정기적으로 자신을 복종하고 있습니까? 분노의 유발 요인이 적은 삶에서 기분이 나아지거나, 행복하거나, 더 생산적이겠습니까? 그럴 가능성이 있습니다.

분노는 본질적으로 나쁜 감정이 아니지만 일반적이고 자주 겪어야하는 감정도 아닙니다. 지속적인 분노는 과다한 정서적, 정신적, 심지어 육체적 건강 문제를 동반하는 만성적 분노로 빠르게 변할 수 있습니다. 당신이 누구이든, 당신의 삶이 어떤 모습이든, 감정 상태를 관리하고 그것이 당신 삶의 다른 영역으로 파급된다는 것을 이해하는 것이 가장 중요합니다.

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숀 아 코르 순 가치

도움을 요청

다양한 분노 유발 요인을 다루는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 때때로 분노의 원인이 쉽게 밝혀지지 않습니다. 앞서 언급했듯이 분노는 방어 메커니즘으로 또는 해결되지 않은 문제의 결과로 나타날 수 있습니다. 이것이 당신이 정기적으로 직면하는 것처럼 들리면 전문 치료사와 함께 일하는 것이 당신에게 가치가있을 수 있습니다.

전문적인 치료를받는 것은 궁극적으로 도움을 요청하는 것으로 귀결되며, 그 점에서 부끄러운 일은 없습니다. 모든 사람은 삶의 일부 영역에서 도움이 필요합니다. 도움이 필요할 때 도움을 요청할 수있는 능력은 성장과 성숙의 긍정적 인 신호입니다. 그것은 또한 당신이 발전하고 더 나은 미래를 가질 수 있도록 자신에게 투자하는 한 형태입니다.

마무리 중

우리 모두는 삶에서 다루고있는 문제 나 일이 있습니다. 때때로 이러한 것들은 스트레스 요인이나 분노 유발 요인을 포함합니다. 다른 경우에는 직장 또는 대인 관계의 합병증이 범인이 될 수 있습니다. 그러나 모든 것을 말하고 완료하면 모든 사람이 신뢰할 수있는 안정적인 지원 시스템에 액세스 할 자격이 있습니다. 외로움을 느끼는 것은 너무나 쉬울 수 있지만, 도움이 열려있는 사람들은 항상 도움을받을 수 있다는 사실을 잊지 말아야합니다.

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