매우 민감한 사람되기
특히 바쁜 하루를 보낸 후 어두운 방에 몸을 가두어 감압해야한다고 느낀 적이 있습니까? TV 나 영화관에서 폭력이 포함 된 콘텐츠를 보는 것을 피하는 경향이 있습니까? '내가 왜 그렇게 예민한가?'라고 자문 해 본 적이 있습니까? 그렇다면, 당신은 매우 민감한 사람 또는 HSP로 알려진 사람 일 수 있습니다.
매우 민감한 사람이되는 것은 종종 사회적으로 바람직한 특성으로 간주되지 않기 때문에 도전이 될 수 있습니다. 그러나 몇 가지 단점이 있지만 몇 가지 뚜렷한 장점도 있습니다. 핵심은 단점의 영향을 최소화하면서 장점을 잘 활용할 수있는 능력을 극대화하기 위해 충분한 자기 인식으로 세상을 탐색하는 방법을 배우는 것입니다.
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그러나 매우 민감한 사람은 정확히 무엇입니까? 설명에 맞는지 어떻게 알 수 있습니까? HSP로서 세상을 탐색하는 데 도움이되는 리소스는 무엇입니까?
고감도의 정의
Psychology Today에 따르면, '고감도는 외부 (사회적, 환경 적) 또는 내부 (개인적) 자극에 대한 급성 신체적, 정신적, 정서적 반응으로 정의 될 수 있습니다.' 즉, 특정 사건이나 상황에 강하게 반응하는 경향이있는 경우 매우 민감 할 수 있습니다. 또는 Scientific American은 매우 민감한 사람들을 '주변 환경에 대한 경험과 반응이 강화되는 경향이있는 사람들'로 정의합니다. 그러나 정의하기로 선택하더라도 용어의 출처를 이해하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
hsperson.com에 따르면 Elaine Aron 박사는 그녀가 감각 처리 감도 (SPS)라고도하는 고감도 연구를 시작한 것이 1991 년이었으며, 그녀는 오늘날까지도 그렇게하고 있습니다. 아론 박사는 '고 민감한 사람 : 세상이 당신을 압도 할 때 번성하는 방법'이라는 책을 저술 한 것으로 가장 유명하며, 이는 전국 베스트셀러가되었습니다. 이 책은 사람들이 HSP가되는 것과 관련된 각 특성을 다루는 방법을 포함하여 매우 민감한 사람으로서 삶을 사는 것이 무엇을 의미하는지 이해하도록 도와줍니다. 그러나 그 특성은 정확히 무엇입니까?
매우 민감한 사람의 특성
각 고도로 민감한 사람은 다른 고도로 민감한 사람과 특정 특성 또는 특성을 공유합니다. 그러나 각 고도로 민감한 개인은 정의 특성을 모두 가질 수도 있고 가지지 않을 수도 있습니다. 그리고 어떤 사람들은 어떤 사람들은 긍정적이거나 부정적으로 보일 수있는 특정 특성을 다른 사람들보다 더 많이 경험할 것입니다.
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예를 들어, 매우 민감한 사람들은 시끄러운 환경을 견디는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 그들은 또한 쉽게 깜짝 놀란 것을 알 수 있습니다. 그러나 Psychology Today에 따르면 '그들은 모두 행동하기 전에 더 많이 관찰하고, 더 강하게 반응하며, 때로는 처리 할 것이 너무 많아서 쉽게 압도됩니다.'
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또한 HSP는 특히 자신이 저지를 수있는 모든 실수에 대해 스스로 힘들 수 있습니다. 하지만 긍정적 인 점은 앞으로 유사한 실수를 저지르는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. Scientific American은 매우 민감한 개인이 구현하는 특성의 범위에 '꿈을 더 생생하게 기억하기 위해 강렬하게 사랑하는 것에 대한 일광 민감성에 쉽게 울기'를 추가합니다. 그리고 너무 많은 자극에 노출 된 후에는 배터리를 재충전하기 위해 스스로 격리해야한다고 느낄 수 있습니다.
hsperson.com에 따르면 '핵심 품질은 특성이없는 80 %에 비해 주변의 모든 것을 훨씬 더 많이 처리하고, 그것에 대해 정교하게 다루고, 연관성을 만든다는 것입니다. 이 처리가 완전히 의식적이지 않으면 직관으로 나타납니다. 이것은 항상 소수의 구성원에서 발견되는 많은 종에서 발견되는 생존 전략을 나타냅니다. ' 이 중 어느 것이 당신에게 익숙한 것처럼 들리면, 당신은 매우 민감한 사람 일 수 있지만, 당신이 정말로 HSP인지 어떻게 확신 할 수 있습니까?
고감도를 결정하는 테스트
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Aron 박사는 사람들이 매우 민감한 지 판단하는 데 도움이되는 퀴즈 또는 테스트를 개발했습니다. 이 테스트에 포함 된 일부 진술은 다음과 같습니다.
- 다른 사람들의 기분이 나에게 영향을 미칩니다.
- 바쁜 날, 잠자리에 들거나 어두운 방 또는 사생활을 보호하고 자극으로부터 벗어날 수있는 곳으로 물러나야합니다.
- 나는 밝은 빛, 강한 냄새, 거친 천, 가까이있는 사이렌과 같은 것들에 쉽게 압도됩니다.
- 예술이나 음악은 저에게 깊은 감동을줍니다.
- 나는 쉽게 깜짝 놀랐다.
- 사람들이 물리적 인 환경에서 불편할 때, 나는 그것을 더 편안하게 만들기 위해 (조명이나 좌석을 바꾸는 것과 같이) 무엇을해야하는지 아는 경향이 있습니다.
- 실수하거나 잊어 버리지 않도록 열심히 노력합니다.
- 나는 폭력적인 영화와 TV 쇼를 피해야한다는 점을 지적합니다.
- 매우 배고프면 강한 반응이 나타나 집중력이나 기분을 방해합니다.
- 작업을 수행하는 동안 경쟁하거나 관찰해야 할 때, 나는 너무 긴장하거나 떨려서 다른 방법보다 훨씬 더 나빠집니다.
당신이 공감할 수있는 시험 항목의 수에 따라, 당신은 실제로 당신이 매우 민감한 사람이라는 것을 알 수 있습니다. 그렇다면 이것이 삶의 다양한 영역에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 숙지하고 대처 능력을 극대화 할 수있는 방법을 배우는 것이 도움이 될 것입니다. 이를 위해 생존 가이드를 참조 할 수 있습니다.
생존 가이드
Psychology Today에서 Dr. Susan Biali는 매우 민감한 사람들을위한 생존 가이드를 제공합니다. 이 가이드에는 다음 10 가지 팁이 포함되어 있습니다.
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- 충분한 수면을 취하십시오.
- 하루 종일 건강에 좋은 음식을 정기적으로 섭취하십시오.
- 소음 감소 헤드폰을 착용하십시오.
- 감압 시간을 계획하십시오.
- 집에서 후퇴 할 수있는 조용한 방이나 공간이 하나 이상 있어야합니다.
- 작업을 수행 할 시간과 공간을 확보하십시오.
- 카페인 제한하기.
- 조명을 낮게 유지하십시오.
- 업무 외 시간에 작업을 완료하십시오.
- 아름다움과 자연에 둘러싸여 있습니다.
이것은 매우 민감한 사람으로서 세계를 항해하기위한 실용적인 팁입니다. 하지만 삶의 특정 영역에 대해 다르게해야 할 일이 있습니까? 예를 들어, 당신의 연애 생활은 어떻습니까?
사랑
The Highly Sensitive Person이라는 책 외에도 Aron 박사는 매우 민감한 사람들과 관련된 독특한 문제와 그들이 관계에서 행동하는 방식을 다루는 The Highly Sensitive Person in Love : Understanding and Managing Relationships When the World Overwhelms You를 저술했습니다. 'HSP는 세상의 미묘함을 더 많이 인식하고 깊이 반영하는 신경계를 가지고 있습니다. 이는 우선, 만족하기 위해 관계에서 더 깊이를 요구하는 경향이 있음을 의미합니다. 파트너의 결점이나 행동에서 더 위협적인 결과를 봅니다. 더 많이 반영하고 표지판이 그것을 나타내면 일이 어떻게 돌아가는지 걱정하십시오. ' 이 책은 또한 누군가를 만나고 사랑에 빠지는 방법을 다룹니다.
그러나 매우 민감한 사람이된다고해서 당신의 연애 생활에만 영향을 미치지는 않습니다. 그것은 또한 당신의 경력에 영향을 미칩니다. 그러나 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?
매우 민감한 사람들을위한 직업
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경력을 계획 할 때 HSP는 특정 민감도를 고려해야합니다. 예를 들어, 지속적인 직접 감독이 필요한 역할은 최선을 다하지 못할 수 있습니다. 또한 근무 시간 내내 수많은 사람과 높은 소음으로 둘러싸여있는 개방 된 사무실 환경에서 일할 필요가없는 작업을 고려할 수도 있습니다.
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매우 민감한 사람들은 자신의 특정 특성이 특정 역할에서 어떻게 유리할 수 있는지 고려해야합니다. 예를 들어, Entrepreneur에 따르면 8 가지 특성은 매우 민감한 사람들을 탁월한 비즈니스 리더로 만듭니다.
- 정서적 인식.
- 감정 이입.
- 공정성과 정의에 대한 헌신.
- 지도.
- 열정.
- 자신에게 공간과 시간이 필요합니다.
- 혁신.
- 관대.
HSP가되는 것이 업무 수행 방식에 어떤 영향을 미칠 수 있으며 특정 역할이 귀하의 건강과 웰빙에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 신중하게 고려하는 것은 경력 경로 나 다음 직책을 선택하기 전에 취해야 할 중요한 단계입니다. 이것은 귀하의 직업적 성공을 보장하는 이상적인 방법입니다.
바쁜 하루를 보낸 후 어두운 방에 가두어 긴장을 풀어야한다고 느끼거나, 영화와 TV에서 폭력을 피하는 경향이 있거나, '내가 왜 그렇게 예민한가?'라고 자문 해 본 적이 있다면, 매우 민감한 사람이어야합니다. 매우 민감한 사람은 도전이 될 수 있지만 단점이있을 수 있지만 장점도 있습니다.
매우 민감한 사람으로 생활하기위한 첫 번째 단계는 HSP가된다는 것이 무엇을 의미하는지 이해 한 다음 원하는 삶을 살기 위해 계획 할 때 어떤 조정을 할 수 있는지 배우는 것입니다. 핵심은 충분한 자기 인식으로 세상을 탐색하는 방법을 배우고, 장점을 잘 활용할 수있는 능력을 극대화하면서 단점의 영향을 최소화 할 수 있도록 필요한 조정을 기꺼이하는 것입니다. 당신이 그렇게 할 수 있다면, 당신은 매우 민감한 사람으로서 최선의 삶을 살 수 있도록 잘 진행될 것입니다.
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