온라인 분노 관리 상담의 이점
미국 심리학 협회 (American Psychological Association)는 분노를 '누군가에 대한 적대감 또는 의도적으로 잘못했다고 느끼는 감정'으로 정의합니다. 분노는 정상적인 인간의 감정이며 분노를 느끼고 표현하는 데 도움이됩니다. 그것은 변화의 동기가 될 수 있고, 긴장된 순간에 보호 역할을하며, 부정적인 감정을 전달할 수있는 방법이 될 수 있습니다. 분노를 연구하는 일부 연구자들은 분노가 일반적으로 상처 나 두려움과 같은 다른 감정이라고 가정하지만, 분노는 때때로 이러한 다른 감정을 표현하고 배출하는 더 안전한 방법처럼 느껴집니다. 분노의 느낌은 때때로 '핫'또는 '러쉬'로 묘사되는 강렬한 신체 감각을 가질 수 있습니다. 심장이 두근 거리고 호흡이 바뀝니다.
그러나 분노가 발생했을 때이를 인식하고 표현하는 건전한 방법이 없으면 생산적인 방식으로 처리하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 이 과도한 분노는 관계 문제, 약물 남용 또는 법적 문제에 기여할 수 있습니다. 부적절한 시간과 상황에서 분노가 표면으로 퍼지기 시작하여 의사 소통이나 생산적으로 반응하기가 더 어려워지는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 다른 사람에게 해를 끼치는 방식으로 반응 할 수도 있습니다. 이러한 상황에서 자신의 감정 자체는 '나쁜'것이 아니라 그러한 감정에 반응하는 법을 배웠던 방식을 바꿔야합니다. 과도한 분노는 고혈압 및 심장병과 같은 주요 건강 상태와 관련이 있습니다. 분노의 감정이 자신을 제어 할 수있는 능력보다 더 많이 지배한다고 느끼거나 분노에 대한 반응으로 인해 정말 중요한 방법으로 비용을들이는 시간을 생각할 수 있다면 분노 관리를위한 상담을 고려할 수 있습니다.
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많은 방법이 있습니다 식별 및 관리 분노. 좋은 소식은 누구나 분노 관리 상담을 통해 자신의 행동과 감정을 바꿀 수있는 능력이 있다는 것입니다.
- 기분 전환: 과도한 분노는 강렬하고 오래 지속될 수 있으며, 몸과 마음을 진정시킬 수있는 방법을 배우고 연습해야합니다. 점진적 이완은 근육이 빠르게 이완되도록 훈련 될 수 있도록 신체의 근육 그룹을 의도적으로 긴장하고 이완하는 법을 배우는 것입니다. 마음 챙김, 심호흡 및 안내 이미지와 같은 다른 형태의 이완이 사용될 수 있습니다.
- 인지 요법: 이것은 분노를 증가시킬 수있는 생각을 식별하는 것을 포함합니다. 많은 경우, 사람들은 사건이 발생한 후 발생하는 생각으로 인해 특히 사람이 다른 사람의 행동을 부정적으로 해석 할 때 화를냅니다. 예를 들어, 무례한 어조로 무언가를 말하는 사람이 식료품 점 라인에서 체크 아웃을받는 경우 '이 사람이 나에게 무슨 문제가 있는가?'라고 생각할 수 있습니다. 인지 치료에서는 이러한 유형의 상황에서 도움이되지 않는 생각을 식별하고 변경하는 방법을 배웁니다. 생각에 대해 다른 반응을 보일 것이라고 생각하십니까? 아마도 '이 가난한 사람이 자기 일을 싫어하는가?'라고 자문 해 볼 수있을 것입니다.
- 기술 구축:이 단계는 분노에 기여하는 삶의 주요 원인을 파악하는 것입니다. 아마도 당신은 상대방과의 대화에서 좌절감을 느끼고 분노로 빠르게 확대 될 수 있으며, 특히 자녀의 스포츠 행사에서 분노를 통제하는 데 특히 어려움을 겪을 수 있습니다. 치료사는보다 효과적으로 의사 소통 할 수있는 몇 가지 새로운 기술을 배우거나 특정 분노를 유발하는 상황에서 긴장을 완화하기 위해 유머를 사용하는 방법을 배우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 과거 문제: 때로는 분노가 사람의 삶에 어떤 영향을 미쳤는지 더 자세히 이야기하여 분노에 다르게 반응 할 수있는 선택을 계속할 수 있도록해야합니다. 치료사는 삶에서 분노에 대해 갖고있는 감정과 신념을 처리하여 다른 선택을하고 자기 주도적이며 통제력을 느끼도록 도울 수 있습니다.
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온라인 분노 관리 상담의 이점
온라인에서 분노 관리 상담을하면 삶에 실질적인 영향을 미칠 수있는 이점이있을 수 있습니다.
- 온라인 분노 관리 치료에 등록하기가 쉽고 익명이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 낙인, 지리적 제약, 재정적 스트레스, 시간 찾기 문제 또는 기타 이유로 인해 치료 나 필요한 도움을받지 못합니다. 온라인 분노 관리 상담 코스는 등록부터 완료까지 쉽게 등록 할 수 있습니다. 간단 해. 온라인 양식을 작성하거나 전문가와 채팅하여 귀하의 배경과 현재 귀하를 괴롭히는 것에 대한 정보를 얻을 수 있습니다.
- 진행 상황에 대한 책임은 귀하에게 있습니다. 온라인 형식에서 치료사는 분노 관리 상담이 귀하에게 효과가 있고 목표를 달성하고 있는지 확인하기 위해 진행 보고서를 요구할 것입니다. 원할 때마다 진행 상황 보고서를 작성하거나 볼 수 있습니다. 당신은 항상 당신이 어디에 서 있는지 알 수 있으며, 이는 혼란을 제한하고 더 자신감을 가질 수있게합니다. 정보를 제공하고 귀하와 귀하의 치료사가 사용할 수있는 기술을 가르치는 워크 시트가있어 의사 소통 사이에 진전을 이룰 수 있습니다.
- 전반적인 웰빙을 바꿀 수 있습니다. 온라인 코스는 자기 인식을 높이는 데 도움이되고, 좌절감을 처리하는 건전한 방법을 제공하며, 긴장을 풀고 전반적인 충동 제어를 개선하는 방법을 제공합니다. 분노를 유발하는 스트레스 요인의 시작을 느낄 때, 분노 관리 요법에서 배운 새로운 도구를 통해 나중에 부정적인 결과를 피할 수있는 방식으로 분노를 풀고 표현할 수 있습니다.
- 자신의 일정에 따라 도움을받을 수 있습니다. 치료사 또는 그룹과의 세션에 참석하기 위해 차를 타거나 대중 교통을 이용할 필요가 없습니다. 컴퓨터, 스마트 폰 또는 태블릿에서 필요할 때 도움을받을 수 있습니다. 상담 및 코스의 유연성을 통해 자신의 일정을 설정할 수 있습니다. 또한 한밤중, 한낮 또는 시간이 없을 때 도움을받을 수 있습니다. 치료사와 연중 무휴 24 시간 연결됩니다. 응급 상황이 발생하면 항상 문제에 대해 이야기 할 사람이 있습니다.
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이러한 유형의 도움을 어디서받을 수 있는지 궁금 할 것입니다. 훌륭한 리소스는 BetterHelp. 이 사이트의 전문가들은 분노 문제를 돕는 경험이 있으며 다양한 방법으로 귀하와 협력 할 수 있습니다. 편안하게 느끼도록 특별히 맞춤 치료를받을 수 있으며 다른 사람은 그에 대해 알 필요가 없습니다. 비슷한 문제를 겪고있는 사람들의 BetterHelp 카운슬러에 대한 리뷰를 아래에서 읽으십시오.
카운슬러 리뷰
``Steve는 놀랍고 이것이 상담 세션이 아니라 친구들 간의 대화처럼 보이게 만드는 데 능숙합니다. 그는 내 분노 문제와 노상 분노에 대해 이야기하는 것을 도왔고 많은 문제 해결 도구를 제공했습니다. 나는 그를 강력히 추천합니다! '
'Regina는 첫 번째 세션에서 내 분노 문제가 어디에서 비롯되었는지 정확히 찾아 내도록 도왔고, 내 경고 유발 요인을 더 자각 할 수 있도록 도와주었습니다. 매우 통찰력 있고 도움이되었습니다! '
다른 무엇을 할 수 있습니까?
온라인에서 도움을받는 것 외에도 언제든지 할 수있는 분노를 제한하기 위해 할 수있는 추가 작업이 있습니다. 당신이 할 수있는 한 가지는 당신이 연기하고 있는지, 그리고 합리적으로 생각. 거의 모든 사람들이 비합리성에 시달릴 수 있지만, 이것을 결정하고 가능한 한 빨리 고칠 수있는 것이 중요합니다.
시도해 볼 수도 있습니다. 운동 화가 났을 때. 이렇게하면 다른 사람을 해칠 수있는 일을하지 않고도 자신이 느끼는 분노를 발산 할 수 있습니다. 또한 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
또 다른 전술은 다른 것에 대해 생각. 누군가 또는 무언가가 당신을 화나게했다면, 당신을 그렇게 느끼게하지 않는 것에 집중하기 위해 최선을 다하십시오. 아마도 당신은 당신의주의를 산만하게하는 영화를 보거나 저녁 요리와 같은 다른 일에 집중할 수 있습니다.
당신의 삶에 항상 당신을 분노하게 만드는 것이 있다는 것을 알고 있다면, 당신이 할 수있는 것을보십시오 멀리 떨어져 에서. 특정 식당에 가면 항상 붉은 색이 보이면 그만 가거나 정말 맛 있으면 음식을 주문할 수 있습니다. 이것은 스트레스 수준과 분노를 낮출 수 있습니다.
결론
상담 서비스가 이제 첨단 기술이기 때문에 분노 관리를위한 온라인 도움말을 쉽게 얻을 수 있습니다. 당신을 도울 수있는 사람들과 소통하는 방법은 너무나도 많습니다. 분노가 당신을 방해하지 않는 진정으로 만족스러운 삶이 가능합니다. 필요한 것은 올바른 도구뿐입니다. 받아 첫 번째 단계 오늘.
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