불안에 도움이되는 최고의 비타민
불안 치료에 대해 생각할 때, 우리는 일반적으로 원치 않는 부작용과 신체와의 강한 상호 작용을 공평하게 공유 할 수있는 처방약에 대해 생각합니다. 불안 증상을 완화하는 데 도움이되는 자연스러운 방법이 있다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 처방약만큼 강력하지는 않지만 (일부 개인에게 필요할 수 있음) 비타민과 보충제는 일부 사람들에게 효과적인 것으로 입증되었으며 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.
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보충제는 약물이나 심리적 치료를 대체하기위한 것은 아니지만 장기적인 건강을 지원하기 위해 이러한 치료와 함께 사용할 수 있습니다. 이 기사에서는 불안으로 고생하는 경우 도움이 될 수있는 몇 가지 비타민과 보충제에 대해 설명합니다. 그러나 현재 약을 복용 중이거나 다른 건강 문제가있는 경우이 기사는 의학적 조언이 아니므로 비타민이나 보충제를 복용하기 전에 의사 나 정신과 의사와상의해야합니다.
고립 행동
불안에 도움이되는 비타민
현대식 식단을 먹는다면 일종의 미네랄이나 비타민 결핍이있을 것입니다. 이것은 건강에 영향을 미칠뿐만 아니라 정서적, 심리적 웰빙에도 영향을 미칩니다. 열악한 식단, 미네랄과 비타민의 흡수 부족, 심지어 토양 고갈 등 많은 요인이 작용합니다. 식단에 추가 할 수있는 비타민에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.
비타민 A, C, E
불안을 경험하는 사람들은 때때로 적절한 양의 항산화 제인 비타민 A (베타 카로틴), 비타민 C 및 비타민 E가 부족합니다. 연구 결과에 따르면 비타민 A, C 및 E 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 한 연구에 따르면 범 불안 장애 진단을받은 사람들은 이러한 비타민 수치가 상당히 낮습니다. 이러한 항산화 제를 6 주 동안 보충 한 후 환자는 증상이 감소했습니다.
이와 같은 항산화 제는 과일과 채소 섭취를 늘림으로써 섭취 할 수 있습니다. 비타민 A가 풍부한 식품에는 고구마, 당근, 케일, 시금치, 브로콜리, 버터 / 기, 달걀 노른자가 포함됩니다. 비타민 A의 상한선은 하루 3,000ug이며, 일일 권장 복용량은 900ug에서 700ug 사이입니다.
비타민 C가 풍부한 식품에는 멜론, 감귤류, 키위, 망고, 파파야, 파인애플, 딸기, 라즈베리, 블루 베리, 크랜베리 및 수박이 포함됩니다. 비타민 C의 일일 권장 복용량은 하루에 65mg에서 90mg 사이이며 상한은 하루 2,000mg입니다.
비타민 E가 풍부한 식품에는 시금치, 아몬드, 아보카도, 올리브 오일, 아몬드 및 해바라기 씨가 포함됩니다. 비타민 E의 일일 권장 복용량은 200IU 및 400IU이며 성인의 경우 상한선은 1,000IU입니다.
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카타르시스 의미
비타민 B
비타민 B 불안을 치료하는데도 사용되었습니다. 한 연구에서 공포증으로 고통받는 사람들은 이러한 비타민이 부족한 것으로 나타났습니다. 비타민 B의 예로는 혈당을 조절할 수있는 B1 (또는 티아민)과 세로토닌 합성을 담당하는 B3 (또는 나이아신 아마이드)가 있습니다. B1과 B3 모두 에너지 수준과 기분 개선에 기여합니다. 임산부, 노인, 채식주의 자 또는 비건은 일반적으로 육류, 유제품, 계란 및 해산물에서 발견되는 B12 (또는 엽산)를 보충해야합니다.
또한 전문가들은 개인 알코올 중독, 갑상선 기능 저하증, 식욕 부진증, 체강 질병, 암 및 크론 병이있는 경우 B 복합 비타민을 보충해야합니다. 한 연구에 따르면 B 복합 비타민을 보충하면 불안과 우울증의 증상이 크게 개선되는 것으로 나타났습니다. 복용의 다른 이점도 있습니다. B- 복합체, 스트레스 감소 및 뇌 기능 향상과 같은. 식이 변화를 선호하는 경우 비타민 B가 풍부한 식품에는 간, 육류, 칠면조, 통 곡물, 감자, 바나나, 고추, 콩과 식물, 영양 효모 및 당밀이 포함됩니다.
비타민 D
신체 및 정신 건강을 지원하는 또 다른 중요한 비타민은 비타민 D.코티솔로 알려진 스트레스 호르몬 수치와 혈압을 낮추기 때문에 불안을 완화하고 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다. 뇌, 심장, 근육 및 면역 체계에는 모두 호르몬 역할을하는 비타민 D 수용체가 있습니다. 따라서 비타민 D는 신경 전달 물질의 방출, 뇌 발달 및 기능, 면역 체계의 적절한 기능을 지원합니다.
낮은 수준의 비타민 D가 미치는 영향을 보여주는 여러 연구가 있습니다. 예를 들어 여러 연구에서 계절 정서 장애 (SAD) 태양에 대한 노출 감소로 인한 비타민 D3 수치 변화. 더욱이, 또 다른 연구 비타민 D 결핍은 섬유 근육통 환자의 불안 및 우울증과 관련이 있음을 보여주었습니다. 마지막으로 연구 덴마크의 오르후스 대학과 브리즈번의 퀸즐랜드 대학의 비타민 D 결핍은 정신 분열증의 높은 비율과 관련이 있습니다.
추정됩니다 미국 인구의 42 % 비타민 D가 부족하므로 안전하게 보충하거나 의사에게 레벨 테스트를 요청할 수 있습니다. 권장되는 평균 섭취량은 하루 400 IU에서 800 IU (10-20 마이크로 그램)입니다.
마그네슘
마그네슘 결핍은 또한 불안 증상을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 게다가, 마그네슘 뇌와 신경계의 건강에 필수적입니다. 그것은 항 불안 약이 표적으로 삼는 것과 동일한 수용체 인 GABA A 수용체를 활성화시키는 평온함과 이완 감을 만듭니다. 그래서 '불안을 이길 수있는 8 가지 영양소' 몸을 진정시키고 이완시키기 위해 하루에 1,000mg 마그네슘을 섭취 할 것을 제안합니다. 에 따르면 마그네슘과 뇌 : 오리지널 진정제, 일일 권장 복용량은 하루 320mg에서 420mg 사이입니다. 칼슘과 함께 사용하면 밤에 더 잘 수 있고 불안을 더욱 줄일 수 있습니다.
분노 장애 테스트
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마그네슘은 콩과 식물, 쇠고기, 닭고기, 생선, 견과류, 씨앗, 바나나, 수박, 무화과, 감자 및 녹두에서도 찾을 수 있습니다. 마그네슘의 일일 권장 복용량은 200mg에서 350mg 사이입니다.
오메가 -3 지방산
오메가 3 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)과 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)을 포함하는 지방산은 어유에서 발견됩니다. 그들은 불안과 우울증을 완화시키는 항염증제로 작용합니다. 한 연구에 따르면 고용량 EPA (하루 2g 이상)를 투여받은 약물 남용자들의 불안감이 현저하게 감소했습니다. 다른 연구에서, 불안이나 우울증이없는 개인은 기분과 마찬가지로 EPA를 보충하여 스트레스를 처리하는 능력이 향상되었음을 발견했습니다.
연구에 따르면 염증은 불안을 증가시킬 수 있습니다. 오메가 -3 섭취량을 늘리고 염증을 유발하는 오메가 -6 아라키돈 산 (AA) 섭취량을 줄이면 불안감과 전반적인 기분이 좋아지는 유사한 효과가 있습니다. 2011 년 연구 '오메가 -3 보충제는 의대생의 염증과 불안을 낮 춥니 다 : 무작위 대조 시험'는 오메가 -3를 보충 한 건강한 사람들이 불안감이 상당히 감소했음을 보여주었습니다.
오메가 3가 풍부한 식품 지방에는 고등어, 연어, 대구 간유, 청어, 굴, 정어리, 멸치, 캐비어, 아마씨, 치아 씨드, 호두 및 대두가 포함됩니다. 논쟁이 있지만 대부분의 조직은 매일 250mg에서 500mg 사이의 EPA와 DHA를 권장합니다.
L- 테아닌
알코올 중독자가되는 이유
L- 테아닌은 실제로 휴식과 심지어 수면을 돕는 아미노산입니다. 기사에 따르면 'L- 테아닌에 대해 알아야 할 사항,'이 아미노산은 GABA, 세로토닌, 도파민의 수치를 높여 뇌에 변화를 일으키며, 이는 감정과 집중을 조절하는데도 도움이됩니다. 또한 스트레스 및 불안과 관련된 뇌의 화학 물질 수준을 감소시킵니다. 이 기사는 또한 L- 테아닌이 명상, 백일몽 또는 창의적인 작업에 참여하는 상태와 관련된 알파 뇌파를 유발한다고 언급합니다.
추가 보너스로 L- 테아닌은 진정 효과없이 이완을 촉진합니다. L- 테아닌이 ADHD 아동의 수면의 질을 향상시키고 정신 분열증 또는 정신 분열 정동 장애로 진단받은 개인의 불안을 감소시킬 수 있다는 연구 결과도 있습니다. L- 테아닌은 카페인과 결합하여 집중력과 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 수면과 스트레스에 대한 권장 일일 복용량은 100mg에서 400mg 사이이며 카페인과 함께 사용하면 12mg에서 100mg 사이입니다.
또는 차를 마시거나 Xerocomus badius라는 버섯을 섭취하여 L- 테아닌 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 대부분의 성인은 L- 테아닌으로 인한 부작용이 거의 발생하지 않지만 임산부 또는 모유 수유중인 여성, 어린이 및 저혈압 성인은 L- 테아닌을 사용하기 전에 의사와 상담해야합니다.
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아연
아연 신경계와 신경 전달 물질의 기능에 영향을 미치는 또 다른 중요한 보충제입니다. 연구에 따르면 아연 결핍과 불안 사이의 연관성은 물론 아연 보충제로 불안 증상이 감소하는 것으로 나타났습니다. 천연 자원 아연에는 버섯, 시금치, 캐슈, 호박씨, 소고기, 콩, 곡물이 포함됩니다. 아연의 권장 일일 복용량은 11mg에서 18mg 사이이며, 하루 상한선은 40mg입니다.
비타민을 최대한 활용하는 방법
비타민은 뇌와 신체를 더 건강하게 만드는 데 도움이되므로 불안 증상을 덜 경험할 수 있지만 불안이 삶을 차지하는 것을 방지하는 데 필요한 조치를 취하는 것은 여전히 귀하에게 달려 있습니다. 비타민을 최대한 활용하려면 대처 메커니즘을 갖추고 불안에 대비하여 성공을 준비해야합니다. 다음은 불안을 억제하는 데 유용한 몇 가지 팁입니다.
특정 음식을 피하십시오
그냥 걱정
우리가 권장하지만 특정 음식 이 목록에는 불안감을 더 잘 관리하기 위해 피해야 할 음식과 음료도 있습니다. 예를 들어, 카페인이나 알코올이 포함 된 모든 것은 불안 수준을 높이고 공황 발작 및 기타 증상의 위험에 처하게 할 수 있습니다. 가능한 한 이러한 제품을 피하여 건강한식이 요법과 보충제의 도움이되는 혜택을 방해하지 않도록하십시오.
손에 이완 기술을 가지고
불안의 반대는 무엇입니까? 기분 전환! 정기적으로 불안감을 느낄 때, 이완 기술 의지합니다. 스트레스 볼, 명상 녹음 또는 심호흡 운동을 사용하든 스트레스와 불안을 느낄 때 여러 가지 방법으로 긴장을 풀면 하루를 더 쉽게 보낼 수 있습니다.
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상담으로 비타민 보충하기
여전히 불안으로 어려움을 겪고 있다면 비타민은 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 치료는 근본적인 문제를 해결하고 도움이되는 대처 메커니즘을 배울 수 있기 때문에받을 수있는 가장 중요한 치료법입니다. 이를 위해 BetterHelp는 귀하를 지원할 면허가있는 상담사를 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
BetterHelp 공인 치료사와 연결하고 상담 과정을 간소화하는 온라인 상담 플랫폼입니다. 시작할 준비가 되었으면 웹 사이트에서 간단한 설문지에 답하기 만하면됩니다. 그러면 귀하의 필요에 가장 적합한 면허가있는 치료사를 찾을 수 있습니다. 그런 다음 집 (또는 인터넷 연결이있는 곳이면 어디에서나 편안하고 사생활 보호)에서 치료 세션에 참여할 수 있습니다. 다음은 비슷한 문제를 겪고있는 사람들의 BetterHelp 카운셀러 리뷰입니다.
고양이에 대한 두려움
카운슬러 리뷰
'질리안은 내 필요와 감정을 전달하는 능력에 대한 자신감을 키우는 데 도움이되었습니다. 그녀의지도는 내 스트레스와 불안 관리를 크게 향상 시켰고 전반적인 삶의 질을 향상 시켰습니다. '
'Kari는 지난 몇 달 동안 따뜻하고 유머러스하며 도움이되었습니다. 불안감과 우울증을 다루는 방식에 차이가 있음을 알아 차 렸습니다. 계속 사용할 수있는 유용한 도구가 몇 가지 있으며 Kari의 관심과 조언에 감사드립니다. '
결론
증상이 심하더라도 불안 치료는 불쾌 할 필요가 없습니다. 불안으로 고생하고 처방약의 잠재적 인 부작용에 대해 우려하는 경우이 기사에서 논의한 보충제에서 완화를 찾을 수 있습니다. 그러나 새로운 것을 복용하기 전에 의료 전문가와 옵션에 대해 반드시상의하십시오. 불안을 뛰어 넘는 만족스러운 삶이 가능합니다. 필요한 것은 올바른 도구뿐입니다. 받아 첫 번째 단계 오늘.