불안감에 대한 완전한 가이드
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도파민 결핍 증상
불안은 최악의 괴물입니다. 그것은 당신에게 몰래 다가 가고, 그 존재를 알리지 않고, 당신의 삶을 통제하고, 당신을 자신의 조건으로 남겨 둡니다. 그 증상은 상황과 생리에 따라 광범위합니다. 심장 부정맥 (불규칙한 심장 박동) 및 만성 통증과 같은 다른 건강 문제로 위장 할 수도 있습니다. 최악의 경우, 만성 불안은 고혈압, 비만 및 만성 염증과 같은 질병을 유발할 수도 있습니다.
불안은 흔합니다. 특히 서양에서는 더욱 그렇습니다. 동양 문화는 가족과 공동체에 초점을 맞추는 반면, 서양 문화는 개인과 일에 초점을 맞추는 경향이 있습니다. 서양 사람들은 고립되고 과로하게되어 우울증과 불안감을 유발할 수 있습니다. 사실, 불안은 미국에서만 4 천만 명에게 영향을 미치며 이는 인구의 약 18 %에 해당합니다. 불안감을 느낀다면 확실히 혼자가 아닙니다.
그렇다면 불안감이 어떤 것인지 어떻게 알 수 있습니까? 이것을 완전한 가이드로 사용하여 불안감을 평가하십시오. 불안감은 다음과 같습니다.
숨을 쉴 수없는 것처럼
익사하거나 숨을 쉴 수없는 것처럼 느끼는 것은 고전적인 불안감입니다. 최근 사진 작가 Katie Joy Crawford는 'My Anxious Heart'라는 사진 시리즈를 제작했으며, 그녀는 가슴과 입에 플라스틱으로 감싼 사진을 선보였습니다. 그녀는 '그들은 계속 나에게 숨을 쉬라고 말한다. 가슴이 위아래로 움직이는 것을 느낄 수 있습니다. 위아래로. 근데 왜 숨이 막히는 느낌이 들까 요? 나는 코 밑에 손을 잡고 공기가 있는지 확인합니다. 나는 여전히 숨을 쉴 수 없습니다. '
물론 불안 할 때 공기를 빨아 들이고 목과 가슴 근육을 긴장시키는 경향이 있습니다. 심호흡을하는 대신 얕은 호흡을합니다. 이 무질서한 호흡 패턴은 산소 결핍으로 이어집니다.
심장이 가슴에서 뛰는 것처럼
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불안 발작 중에는 가슴이 두근 거립니다. 불안은 심장 박동을 과도하게 인식하게 할뿐만 아니라 심장이 필요한 여러 신체 부위에 혈액을 보내기 위해 열심히 일하고 있습니다. 스트레스 반응이 활성화되어 싸우거나 달아날 수있는 충분한 피를 사지에 공급하면 심장이 강하게 뛰게됩니다. 문제는 우리 사회에서 호랑이와의 만남과 같은 생명을 위협하는 상황에 거의 직면하지 않는다는 것입니다.
현대 사회에서 스트레스는 더 미묘하고 장기적인 경향이 있습니다. 우리 몸은 스트레스가 급격하고 단기적인 것처럼 반응합니다. 스트레스 반응 (즉, 두근 거리는 심장)이 오랫동안 활성화되면 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
세상이 널 떠나는 것처럼
우울증은 종종 불안을 동반합니다. 불안 할 때 압도적으로 마비됩니다. 우울하면 동기를 잃게됩니다. 두 가지 정신 질환의 조합은 당신을 무감각하고 피곤하게 만들 수 있습니다. 당신이 깊은 잠에서 잠을 자더라도 여전히 꿈과 야망이 있습니다. 이로 인해 당신은 더욱 우울하고 불안해질 수 있습니다.
한편 세상은 계속됩니다. 친구들은 인생을 크게 바꾸고 사회에는 여전히 기대가 있지만 불안과 우울증이 당신을 짓 누르는 것처럼 세상이 당신을 뒤로하고있는 것처럼 느낄 수 있습니다.
제자리에서 달리는 것처럼
불안감은 어떻습니까? 100 만 개의 생각이 한꺼번에 당신의 마음을 휩쓸고있는 것처럼 느껴집니다. 마음이 열심히 일하고 있어도 아무것도하지 않거나 아무데도 가지 않을 수 있습니다. 마라톤을 뛰었지만 제자리에서 달리기 때문에 1 인치도 움직이지 않은 것처럼 느껴질 수 있습니다. 당신이해야하는 모든 일에 압도 당한다면 이것은 특히 실망 스럽습니다.
죽어가는 것처럼
불안은 심장 이상이나 천식과 같은 다른 건강 문제로 가려 질 수 있습니다. 사실, 불안은 종종 다른 건강 문제와 함께 (또는 이전에) 발생합니다. 건강 불안은 매우 흔한 형태의 불안입니다.
심장이 두근 거려 (또는 박동을 건너 뛰거나) 숨을 쉴 수 없다고 느끼면 병원에 입원하는 것이 좋습니다. 정말 불안하다면 분주 한 병원에 가면 상황이 악화 될 수 있습니다. 대신, 편안한 명상은 죽음의 감정을 극복하는 놀라운 일을 할 수 있습니다.
네 머리가 안개 속에있는 것처럼
뇌가 안개가 낀 것처럼 느껴집니다. 뇌 안개는 높은 수준의 불안으로 인해 정신 기능이 저하 된 결과입니다. 이 상태에서는 기억력이 악화되고 결정이 불가능 해지며 학업 시험은 농담입니다. 이러한 정신 장애는 귀하가 불안을 제어 할 수 있다고 가정 할 때 오래 지속되지 않습니다.
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목적없이 표류하는 것처럼
불안감을 느낄 때, 어느 날 당신이 전혀 모르게 다른 날로 변할 수 있습니다. 목표 나 목표를 달성하려는 동기없이 인생을 통해 목적없이 표류하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 온라인 카운슬러는 당신이 하루의 안개에서 벗어나도록 도와 줄 수 있습니다.
육체적으로 떨리는 것처럼
마지막으로 공개 연설을했을 때를 생각해보십시오. 특별히 연설하는 것을 좋아하지 않는다면 손이 약간 흔들릴 가능성이 있습니다. 마음이 불안 할 때 몸도 불안합니다. 높은 수치의 아드레날린과 혈액을 통해 거친 기타 스트레스 호르몬은 신체적으로 흔들릴 수 있습니다.
두려워하는 것처럼
당신이 얼마나 나쁜 불안감이 당신을 느끼게하는지 알 때, 당신은 불안 자체를 두려워하게됩니다. 다음 불안 발작이 언제 발생하고 적절하게 대응할 수 있을지 걱정합니다. 두려움과 불안은 악순환입니다.
깊숙이 아픔이있는 것처럼
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성인의 불안은 어린 시절의 트라우마의 결과 일 수 있습니다. 혼자서 트라우마를 극복하는 것은 어렵습니다. 특히 어린 시절에 트라우마가 발생한 경우에는 더욱 그렇습니다. 이 트라우마를 가지고 다니면 현재 생활 상황에 건강한 방식으로 대응할 수 없습니다. 온라인 상담사가 여러분과 협력하여 어린 시절의 트라우마로 인한 고통을 극복하여 삶이 제공하는 모든 것에 침착하고 수집 된 방식으로 대응할 수 있습니다.
너무 긴장해서 산산조각이 날 수있는 것처럼
근육 긴장과 불안은 밀접하게 관련되어 있습니다. 스트레스 반응이 활성화되면 몸은 싸우거나 도망 칠 준비를하고 있다는 것을 기억하십시오. 이를 성공적으로 수행하려면 근육이 발사 할 준비가되어 있어야합니다. 장기적으로 이러한 근육 준비는 잔류 근육 긴장과 통증을 유발합니다.
혼자 있고 싶은 것처럼
환경 적 자극에 압도 당할 때 마지막으로하고 싶은 일은 사회화입니다. 사회적 불안을 가진 사람들에게 불안은 말 그대로 사회적 상호 작용의 산물입니다. 불안한 사람들은 혼자있을 때 자신의 환경을 더 잘 통제한다고 느끼기 때문에 고립되는 경향이 있습니다.
외로워하는 것처럼
인지 행동 치료사에 따르면, 불안의 대부분은인지 왜곡이나 왜곡 된 렌즈로 세상을 보는 것이 원인 일 수 있습니다. 혼자라면, 자신을 패자로 분류하고 아무도 당신과 함께 있기를 원하지 않는다고 스스로에게 말하기 때문에 불안해질 수 있습니다. 부정적인 자기 대화로 인해 슬프고 외로워 질 것입니다. 아무도 당신과 함께 있고 싶어하지 않는다고 스스로에게 말하는 것은 다른 사람들과 연결하려는 큰 동기가 아니기 때문에 왜곡의주기는 당신이하고 싶은 일을하지 못하게하고 불안감을 조장합니다.
또한 불안 자체에 대한 경험에서 외로움을 느끼는 것이 일반적입니다. 불안감이있는 세상에서 자신이 유일하다고 느낄 수도 있지만 현실은 많이 다릅니다.
당신이 충분하지 않은 것처럼
불안한 사람들은 종종 자신을 비판 할뿐만 아니라 자신을 자주 비판하는 사람들은 불안감을 느낍니다. 자신의 불안으로 자신이 자신이 부족하다고 반복해서 말하고 자신이 자신이 부족하다고 생각하기 때문에 더욱 불안해하는 강화 패턴이다.
감각 과부하가있는 것처럼
우울증이 있으면 무감각합니다. 하지만 불안하면 모든 것을 느낍니다. 불안은 감각 과부하입니다. 사실, 주변 환경에 매우 민감한 사람들은 환경 자극에 압도되기 때문에 불안감이 생길 가능성이 더 높습니다.
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너 자신과 전쟁중인 것처럼
불안감을 느끼면 할 일 목록을 완성하려는 동기가있을 수 있지만 경주 정신에 의해 마비됩니다. 일반적으로 세상에 참여하고 싶지만 그렇게 할 능력이 없다고 생각합니다. 자신과 전쟁중인 것처럼 느끼는 것은 일반적인 불안감입니다.
압도 된 것처럼
할 일 목록에 너무 많은 것이 있으면 불안감을 느낄 수 있습니다. 업무와 책임이 넘쳐나면 압도 감을 느낄 수 있습니다. 어디서부터 시작해야할지 모르겠다 고 생각되면 한 번에 하나의 작업을 수행 한 다음 목록에서 삭제하십시오. 핵심은 가능할 때마다 새로운 약속을 거절하고 자기 관리와 이완 기술을위한 시간을 남겨 두는 것입니다.
가장자리에있는 것처럼
이유없이 불안을 느끼면 불안해 할 수 있습니다. 이 느낌은 긴장과 스트레스를 느끼기 때문에 친구, 가족 및 동료에게 화를 낼 수 있습니다. 이러한 감정을 스스로 다스리는 것은 어려울 수 있으므로 전문 상담사의 도움을 구할 수 있습니다.
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불안한 감정은 어느 정도 사람에게 달려 있습니다. 불안의 많은 증상은 보편적이지만 불안이 있으면 이러한 증상을 모두 경험하지 못할 수도 있습니다. 면허가있는 상담사와 상담하여 불안을 분류하고 이러한 감정과 그 밑에있는 생각을 관리하는 데 도움이 될 치료 계획을 찾는 것이 회복의 첫 번째 단계입니다.