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집을 떠나는 두려움에 대처하기 – 광장 공포증

심부름을하거나, 식료품을 사거나, 일을하러, 친구를 방문하거나, 뒷마당에있는 장난감을 줍거나, 우편함을 확인하기 위해 하루에 몇 번이나 집을 나 갑니까? 우리는 두 번째 생각없이 집 안팎을 끊임없이 뛰어 다니며, 우리가 완전히 당연하게 여기는이 단순한 행동이 일부에게는 거의 불가능한 일이라는 점을 결코 생각하지 않습니다.





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광장 공포증이란 무엇입니까?

집을 떠나는 것에 대한 두려움이나 일반적으로 외부로 나가는 것에 대한 두려움을 자주 경험한다면 광장 공포증이있을 수 있습니다. 광장 공포증은 집을 떠나는 것에 대한 극심한 두려움으로, 고통을 겪을 수있는 장소 나 상황을 피하고, 갇혀 있고 무력감을 느끼거나, 어떤 이유로 든 당황 스러울 수 있습니다. 광장 공포증이있는 사람은 지하철이나 엘리베이터와 같은 밀폐 된 공간을 다른 사람과 공유하는 것을 피하거나 식료품 점에 줄을 서거나 콘서트에서 군중의 일부가되는 것을 두려워 할 수도 있습니다. 가장 극단적 인 경우 광장 공포증이있는 사람들은 집을 떠나지 않을 것입니다. 집에서 일자리를 찾고, 모든 음식과 물품을 집으로 배달하고, 집 밖에서 다른 사람들과 교류 할 필요가 없도록합니다.

공황 발작과 광장 공포증을 앓지 않고 고통받는 사람이 매우 드물기 때문에 공황 발작과 광장 공포증은 거의 함께 진행됩니다.



여성은 광장 공포증에 걸릴 확률이 남성보다 2 배 높습니다. 호르몬과 여성이 도움을 구할 가능성이 더 높기 때문에 장애 진단을받을 수 있다는 사실이이를 설명 할 수 있습니다. 사회는 남성보다 여성이 자신의 감정을 표현하는 것을 더 많이 받아들이는 경향이 있습니다. 우리는 어린 나이에 소년들에게 '울지마-남자가 되십시오!'라고 말하는 경향이 있습니다. 이것이 남성이 감정을 억 누르는 경향이있는 반면 여성은 감정에주의를 기울이고 필요한 경우 도움을 구할 가능성이 더 높습니다. 이것이 사회가 개인에게 피해를 줄 수있는 한 가지 방법이라는 사실을 남성이 깨닫는 것은 매우 중요합니다. 다행히도 우리는보다 전통적인 성별을 보는 방식에서 벗어나고 있으며 남성은 여성만큼이나 정신 건강 관리를받을 자격이 있습니다.



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광장 공포증의 원인은 무엇입니까?

사람의 유전학과 전반적인 건강은 광장 공포증이 있는지 여부에 영향을 줄 수 있습니다. 부모가 광장 공포증을 앓고 있다면 장애가 발병 할 가능성이 더 높습니다. 광장 공포증의 근원은 고통받는 사람이 상황에서 쉽게 벗어날 방법이 없거나 불안 발작에 굴복하면 아무도 그들을 도울 수 없을 것이라는 두려움입니다. 광장 공포증을 앓고있는 대부분의 사람들은 공황 발작을 경험 한 후 발병했습니다. 한 번의 공황 발작만으로도 다른 사람이 다른 사람에게 고통을 줄 수 있다는 두려움이 생길 수 있습니다. 결과적으로 환자는 또 다른 공황 발작이 다시 발생할 수 있다고 생각하는 곳으로 가지 않습니다. 광장 공포증을 앓고있는 일부 사람들은 친구 나 친척이 공공 장소에 함께 갈 때 집을 떠나는 시간이 더 쉬우 며 불안감을 덜 느낀다는 것을 알게됩니다. 그러나 위에서 언급했듯이 일부 사람들은 너무 압도적으로 두려워서 결국 집을 떠나는 것을 피합니다.



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공황 장애 및 광장 공포증

광장 공포증을 앓고있는 사람은 항상 공포 속에 살고 있기 때문에 공포증이 공황 장애를 일으킬 수있는 길을 닦을 수있는 이유를 쉽게 이해할 수 있습니다. 뭐가 공황 장애? 그것은 사람이 자주 반복되는 공황 발작이나 극심한 공포의 에피소드를 겪는 상태입니다. 이들은 갑자기 경고없이 발생합니다. 공황 발작은 일반적으로 몇 분 정도만 지속되지만 매우 고통스럽고 때로는 심장 발작과 혼동 될 수 있으며 정신적 고통과 더불어 고통스러운 신체적 영향을 유발할 수 있습니다.

공황 발작으로 고통받는 사람들은 상황에 대한 통제력을 잃는 것을 두려워합니다. 그들은 또한 심장 마비가 일어나 죽을 것이라고 걱정할 수도 있습니다. 공황 발작은 사람을 완전히 무력화시킬 수 있으며, 다른 사람을 괴롭히는 것에 대한 두려움은 개인이 다른 발작을 피하기 위해 가능한 모든 것을 할 수있게합니다. 예를 들어, 직장에서 공황 발작이 몇 번 발생하면 다른 에피소드를 유발할 가능성이 있다는 두려움 때문에 다시 돌아 가지 않아도되기 위해 직장을 그만 둘 수 있습니다.



광장 공포증 발병 위험

누가 장애를 일으킬 위험이 있습니까? 어린이를 포함한 거의 모든 사람이 광장 공포증을 가질 수 있지만, 일반적으로 십 대 후반 또는 성인 초반, 일반적으로 35 세가되기 전에 나타납니다. 광장 공포증은 환경 스트레스 요인 및 학습 경험과 같은 외부 영향으로 인해 발생할 수도 있습니다. 신경질적인 기질을 가진 사람들은 광장 공포증에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 외상성 생활 사건은 신체적 또는 정서적 학대 나 가까운 사람의 죽음을 경험하는 것과 같은 상태를 유발할 수도 있습니다.

음주와 담배는 광장 공포증의 발병과 관련이 있지만 흡연과 불안, 공황 장애 사이의 연관성은 아직 명확하지 않습니다. 일부 이론에는 니코틴 의존성과 가능한 원인으로 사람의 호흡에 대한 흡연의 영향이 포함됩니다. 끊임없는 두려움 속에서 살아가는 유일한 사람이라고 생각한다면 다시 생각해보십시오. 대략 180 만 성인 미국에서는 현재 공포증에 시달리고 있습니다.



왜 심각하게 받아 들여야합니까? 명백한 비 실용성과 집 밖으로 나갈 수없는 불편 함을 제외하고 광장 공포증은 임상 적 우울증과 약물 남용으로 이어질 수 있습니다. 더 오래 고통받을수록 추가 정신 장애 나 건강 문제가 발생할 가능성이 더 높으므로 증상이 나타나기 시작하는 즉시 치료해야합니다.



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광장 공포증의 증상

공황 발작의 신체적 증상은 다음과 같습니다.



  • 빠른 심박수;
  • 호흡 곤란;
  • 현기증과 현기증을 느낀다.
  • 흔들 리거나 무감각 한 느낌;
  • 땀을 흘리며
  • 갑자기 홍조가 느껴지거나 반대로 오한이 느껴집니다.
  • 배탈과 설사를 경험합니다.

광장 공포증이있는 사람은 혼자 집을 떠나거나, 대중 교통 (비행기, 기차, 버스 등)을 이용하거나 줄을 서거나 군중 속에서 기다려야하는 옵션에 직면했을 때 두려움과 불안을 나타냅니다. 그들은 또한 주차장이나 쇼핑몰과 같은 열린 공간에있는 것을 두려워 할 수 있습니다. 이것은 그들이 공황 발작을 겪거나 다른 이유로 무력화되면 탈출하거나 도움을 구할 수 없다는 것을 두려워하기 때문입니다.

일부 공포증은 휴면 상태이지만 광장 공포증은 거의 항상 해당 상황에 노출되어 활성화됩니다. 즉, 두려움을 피하기 위해 환자는 상황을 피합니다. 그들은 대중 교통을 이용하지 않습니다. 그들은 쇼핑몰에 가지 않습니다. 그들은 일을 그만 둔다. 그들은 식료품 배달을 선택합니다. 많은 사람들은 단순히 집에 머물면서 가능한 모든 옵션을 찾아서 집을 떠나지 않고도 필요한 것을 얻을 수 있습니다.

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그러나 대부분의 공포증과 마찬가지로 상황에 대한 두려움은 실제 상황 자체의 위험보다 훨씬 더 큽니다. 일부 사람들은 두려움에도 불구하고 집을 떠날만큼 용감하지만, 일하러 가거나, 교통 체증에 앉아 있거나, 식료품 쇼핑을가는 것과 같은 평범한 집안일을 할 때 극심한 고통을 느낄 수 있습니다.

치료 옵션

광장 공포증은 더 이상 집을 떠날 힘을 찾을 수 없을 정도로 누군가를 무력화시킬 수 있습니다. 치료를받지 않으면 일부 환자는 수년간 집에 머무르며 삶의 질에 심각한 영향을 미칩니다. 그들은 친구와 친척을 보지 않습니다. 그들은 학교를 그만두고 직장을 그만 둡니다. 그들은 다른 사람을 보내 심부름을합니다. 가장 극단적 인 경우에는 외부로 나가 우편물을 받거나 쓰레기를 버리는 것과 같은 정상적인 활동에 참여하지 않습니다. 그 결과, 고통받는 사람들은 일상적인 도움을 받기 위해 다른 사람에게 의존하게되고 단순히 삶을 중단합니다.

불행히도 광장 공포증을 극복 할 수있는 한 가지 방법은 없습니다. 광장 공포증과 공황 장애는 치료를 통해 가장 잘 해결됩니다. 이러한 상태에 대한 치료에는인지 행동 치료 (CBT)와 약물 치료가 포함됩니다.

두려움에 맞서 라

불안에 대한 까다로운 점은 두려움에 덜 직면할수록 더 많이 훼손되고 악화된다는 것입니다. 따라서 때로는 두려움이나 불안을 극복하는 가장 좋은 방법은 정면으로 마주 보는 것입니다. 버스를 타는 것이 두렵다면 하루 종일 버스를 타십시오. 식료품 점에 줄을 서서 걱정이된다면 친구를 사귀고 찾을 수있는 가장 긴 줄에 서십시오! 그러나 공포증을 극복하는 가장 좋은 방법은 가능한 한 빨리 치료를받는 것입니다. 대부분의 정신 질환 및 장애와 마찬가지로 도움을 빨리받을수록 치료 효과가 높아집니다.

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인지 행동 치료

CBT는 불안 장애에 대한 가장 효과적인 치료법 중 하나이며, 불안에 대처하고, 두려움에 정면으로 맞서고, 이전에 즐겼던 정상적인 생활로 점차 돌아 가기 위해 필요한 특정 기술을 가르치는 방식으로 작동합니다. 증상은 시간이 지남에 따라 점진적으로 개선됩니다.

CBT는 공황 발작의 원인과 증상, 그리고이를 악화시키는 요인을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 두려움에 도전하고 합리적 사고와 비합리적 사고를 구별하는 데 도움이되는 다양한 사고 패턴을 제공 할 수 있습니다.

CBT는 당신이 아무리 두렵다 고 느끼더라도 그 상황에 계속 남아 있으면 불안감이 점차 감소한다는 것을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료사는 또한 증상 관리를위한 대처 메커니즘으로 당신을 무장시킬 것입니다.

항우울제 및 항불안제

치료사는 심리 치료 세션과 함께 진행하기 위해 Prozac 및 Zoloft와 같은 약물을 처방 할 것입니다. 흥미롭게도 항우울제는 항불안제보다 광장 공포증 치료에 더 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 이는 가장 일반적으로 처방되는 항불안제 인 벤조디아제핀 (또는 '벤조')이 단기 문제 해결에 더 이상 적이기 때문입니다.

장기적인 불안으로 고통받는 사람들은 습관 형성 경향 때문에 벤조 스 복용을 자제해야합니다. 또한, 벤조의 만성적 사용은 불안 장애의 병력이없는 사람에게 광장 공포증을 유발할 수 있습니다. 약물은 '빠른 해결책'이 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 효과를 느끼는 데 몇 주가 걸릴 수 있으며 발견하기 전에 여러 가지 약물을 시도해야 할 수도 있습니다. 당신을 위해 일하는 것.

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한 약물을 종료하고 다른 약물을 시작하는 사이의 창에는 원치 않는 부작용이있을 수 있으며, 그중 일부는 공황 발작으로 이어질 수도 있습니다. 그렇기 때문에 '차가운 칠면조'를 선택하는 것보다 최선의 치료 과정에 대해 의사와 긴밀히 협력해야하며, 이는 잠재적으로 기분이 나빠질 수 있습니다.

조기에 도움을 받으면 증상이 악화되는 것을 예방할 수 있습니다.

도움 구하기

광장 공포증을 치료하는 것은 어려울 수 있습니다. 일반적으로 상담원을 만나기 위해 집을 떠나려면 용기를 내야하기 때문입니다. 도움을 구하는 이유는 집을 떠날 수 없기 때문에 거의 불가능한 것처럼 보입니다.

고맙게도 도움을 받기위한 초기 단계를 준비 ​​할 때 집을 나갈 필요가 없으며 (준비가되어 있고 할 수있을 때까지) 다음을 통해 온라인으로 도움을받을 수 있습니다. BetterHelp. 자신의 집에서 편안하고 안전하게 우리의 면허가있는 전문가에게 접근 할 수 있습니다. 정신 건강에 전념하는이 사이트에는 24 시간 상주하는 카운셀러와 치료사가 있으며, 필요한 모든 방법으로 귀하를 지원할 준비가되어 있습니다.

기차의 꿈

이것은 가정의 컴퓨터 나 휴대폰으로 상담사와 만날 수 있기 때문에 광장 공포증을 앓고있는 사람에게 이상적인 선택입니다. 당신이있는 곳에 있었던 다른 사람들은 BetterHelp를 통해 도움을 받기위한 조치를 취했으며, 두려움과 불안을 쉬고 삶을 되 찾을 수있었습니다. 유사한 문제를 겪고있는 사람들의 BetterHelp 카운슬러에 대한 리뷰를 아래에서 읽으십시오.

카운슬러 리뷰

'치료가 얼마나 유익한 지 놀랍습니다. Keith와의 EMDR 세션을 통해 제 힘을 되찾고 제 삶을 통제 할 수있었습니다. Keith와의 작업의 결과로 저는 너무 무서워서 집을 떠나기 몹시 당황했습니다. 남편과 함께 공원, 정원에서 산책을 즐길 수있게되었고 비행기로 여행하고 기차로도 여행했습니다. 나는 내게 도움이되지 않는 해로운 관계를 떠날 수 있었고 이제는 삶을 직면 할뿐만 아니라 삶의 풍요 로움과 충만 함을 누릴 준비가되어 있다고 느낀다. Keith를 카운슬러와 EMDR 세션으로 적극 추천합니다. '

'김 노아미를 배정 해준 betterhelp.com에 큰 감사를 전하고 싶습니다. 저도 그녀처럼 더 나은 세션을 얻었는지 모르겠습니다. 그녀와 함께 2 주만에 빈번한 공황 발작 / 장애에 대처하는 데 눈에 띄는 진전을 기록했습니다. 지금까지 그녀와의 경험은 나 자신을 표현하기 어려웠을 때에도 매우 편안하고 대화를 나누었습니다. 나는이 PAD와 싸우는 데 더 잘되고 더 집중 될 것이라는 매우 긍정적입니다. 김노미 감사합니다. '

결론

공포증에 휩쓸리고 천천히 당신의 삶을 따라 잡게하는 것은 쉽습니다. 언젠가 일어나서 당신이 알고 사랑했던 삶이 사라 졌다는 것을 깨달을 때까지. 그러나 이것이 꼭 필요한 것은 아니며 도움을 받거나 인생을 정상으로 되 돌리는 데 너무 늦지 않았습니다.

두려움이 당신의 삶을 지배하게하지 마십시오. 당신이 당신의 삶을 통제한다는 것을 기억하십시오! 수백만 명의 사람들이 당신과 똑같은 무서운 두려움에 직면했고, 당신이이 글을 읽는 동안에도 도움을 받기 위해 적극적으로 노력하고 있다는 사실에 마음을 두십시오. 당신도 그 사람 중 하나가 될 수 있습니다. 받아 첫 번째 단계 오늘.

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