직장에서 번 아웃 정의

업무 상황 때문에 지쳤습니까? 성공하는 데 사용했던 드라이브 중 일부를 잃어버린 것 같습니까? 직업 소진을 경험할 수 있습니다. 실망스럽고 절망적 인 상황처럼 느껴질 수 있지만이를 해결하기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 번 아웃을 정의하는 방법과이를 경험할 때 할 수있는 일을 이해하면 삶의이 영역을 다시 제어하는 ​​데 도움이 될 수 있습니다.

Gallup의 연구에 따르면 67 %의 사람들이 때때로 직업 소진을 경험했으며 23 %는 자주 일을 경험했다고 말했습니다.

직업 번 아웃이란?

간단히 말해서, 직업 소진은 사람이 자신의 직업에서 지친 지점에 도달했을 때입니다. 그들은 일에 대한 동기 부여가 부족하고, 일에 대해 부정적인 감정을 가지고 있으며, 그로 인해 정신 건강이 해로운 감소를 경험했습니다.

직장 소진의 증상

직업 소진은 직장에서 가끔 나쁜 하루를 보내는 것 이상입니다. 그리고 최근에 조금 바쁘거나 많이 쉬지 못해서 직장에서 피곤함을 느끼는 것 이상입니다.

직업 소진은 신체적 정신적 안녕에 영향을 미칠 수 있습니다. 직장에서 피로를 느끼는 징후는 다음과 같습니다.

• 고갈 된 느낌– 하루를 끝낼 수있는 에너지가있는 것처럼 접촉하기 어려울 수 있습니다.
• 업무 수행 불량 –예전의 직업에 대한 관심이 부족할 수 있습니다. 여분의 마일을 시도하는 대신 최소한의 노력을 기울이는 자신을 찾을 수 있습니다.
• 신체적 증상– 직업 소진은 두통, 복통, 소화 장애 및 만성 통증을 유발할 수 있습니다.
• 동료와 거리를 두다– 번 아웃은 함께 일하는 다른 사람들로부터 멀어지게 만들 수 있습니다. 함께 일하는 사람들에 대해 부정적인 감정을 느끼기 시작하거나 단순히 그들과 상호 작용할 에너지가 없다고 느끼기 때문일 수 있습니다.

직업 소진의 원인은 무엇입니까?

어떤 사람들은 직장에서의 번 아웃이 당신의 직업을 좋아하지 않는 데서 오는 것이라고 생각합니다. 하지만 즐겁고 만족 스러웠던 게시물에서 번 아웃을 경험할 수도 있습니다. 통제 할 수없는 일이 직장에서 번 아웃을 유발할 수도 있지만, 통제 할 수있는 일이나하고 있지 않은 일로 인해 발생할 수도 있습니다.

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Mayo Clinic은 다음과 같은 작업 소진의 가능한 원인을 나열합니다.

• 작업장의 역기능 역학
• 지원 부족
• 일과 삶의 균형이 없음
• 통제력 부족
• 불분명 한 직업 기대
• 단조롭거나 혼란스러운 직업

직업 번 아웃을 해결해야하는 이유

직업 소진을 해결해야하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 계속 허용하면 문제가 계속 커지고 더 많은 방식으로 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 일하러가는 동안 불안과 우울증으로 고생하기 시작할 수 있습니다. 또는 지속적으로 스트레스를 받고 있기 때문에 더 많은 만성 건강 문제로 어려움을 겪을 수 있습니다.

확인하지 않고 방치하면 직업 소진은 계속해서 성장하고 삶의 다른 영역에도 영향을 미칠 수 있습니다.

일자리 소진을 해결하기 위해 할 수있는 일

새로운 직업 찾기

이것은 당신이 뛰어야 할 첫 번째 결론이 아닐 수도 있지만, 직업 소진을 겪고 있고 도움이 될 수있는 어떤 변화도 할 수 없다면, 새로운 직업을 찾는 것을 고려할 수 있습니다. 효율적으로 운영되지 않거나 직원의 정신 건강에 초점을 맞추지 않는 직장이 있습니다. 이러한 유형의 회사에서는 고용 된 상태에서 정신 건강을 유지하는 것이 어려울 수 있습니다.

당신이하는 일이 변화를 가져다 준다고 느끼면, 장기적으로는 직업 소진을 피하기 위해 경력을 옮기는 것이 더 나을 수 있습니다.

관리자에게 문의하여 역할에 대한 명확성을 확보하십시오.

직무 소진이 직위가 명확하지 않아서 발생한 경우 관리자와상의하십시오. 때로는 직업에 대한 믿음이나 기대를 정리하면 자신의 직위에 대한 느낌을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.

자신의 직위에 속하지 않는 작업을 수행했다고 생각하는 경우, 이는 또한 관리자와 함께 해결해야 할 문제입니다. 그들은 귀하와 협력하여 작업을 재 할당하거나 작업을보다 효율적으로 완료하는 데 필요한 교육을 제공 할 수 있습니다.

모든 불공정 한 대우를 해결하려면 HR 부서에 문의하십시오.

부당한 대우로 인해 직장에서 소진을 겪고 있다면 HR 부서와상의 할 때가 될 것입니다. 관리자가 직원들 사이에서 좋아하는 행동을하고 있거나 차별적이거나 부당한 행동을 보인다고 생각되면 HR 부서에 문의하는 것이 좋습니다.

때때로 관리직에있는 사람들은지도 할 수있는 적절한 교육을받지 못하여 직원들에게 추가적인 스트레스를 줄 수 있습니다. 이것은 HR 부서에서 해결할 수있는 또 다른 유형의 상황입니다.

마감일 재협상

비현실적인 기한과 기대로 인해 일자리가 소진되는 경우 해당 조건을 재협상 할 수 있다면 도움이 될 수 있습니다. 자신의 사업을 소유하고 지쳐 있다고 느끼는 경우 자신을 위해 설정 한 기한과 작업을 위해 설정 한 시간 프레임을 살펴 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 특정 직업은 예상보다 오래 걸리는 것을 발견 할 수 있으므로 일정과 기한을 다시 설정하면 스트레스와 압박을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

관리자 나 상사가 마감일에 대해 비현실적인 기대를해야한다고 느끼면 조정이 가능한지 확인하기 위해 그들과 이야기하는 것을 고려하십시오. 연장 된 기간을 요청하는 이유를 뒷받침 할 수있는 사실이 있으면 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 추가 시간이 있으면 촉박 한 기한을 맞추기 위해 서두르는 대신 더 철저한 작업을 수행 할 수 있음을 알릴 수 있습니다.

당신의 삶에서 사람들과 경계를 설정하십시오

지친 느낌이 들면 생활에서 사람들과의 경계를 설정하는 것을 살펴 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 직장에서 지친 것처럼 느껴지더라도 개인 생활에서 사람들과 함께 설정 한 가장자리를 살펴 보는 것도 도움이 될 수 있습니다.

심리학자들을 두려워하다

예를 들어, 배우자가 초과 근무를하거나 프로젝트를 집으로 가져갈 필요가 없다고 생각하지만 실제로 그 일을 할 수없는 경우, 자신의 경계와 기대치를 살펴 보는 것이 중요합니다. 관계. 직장 요구 사항을 충족하기 위해 필요한 것이 무엇인지 파트너와 소통해야 할 수 있습니다.

또는 개인 시간에 초과 근무를하거나 업무 전화에 응답 할 것을 지속적으로 기대하는 관리자가있는 경우 스스로 경계를 설정해야 할 수 있습니다. 근무 중이 아니어도 근무 시간에 늦지 않는다고 느끼면 필요한 휴식과 재충전 시간을 확보하기가 어려울 수 있습니다. 관리자에게 솔직하게 이야기하면 상황을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

시간 관리 기술 배우기

어떤 사람들은 업무를 잘 처리 할 수있는 적절한 시간 관리 기술이 부족하기 때문에 직장에서 피로와 스트레스로 어려움을 겪습니다. 당신이 맞출 것으로 예상되는 불합리한 기한이있는 것이 아닐 수도 있습니다. 소셜 미디어 검색과 같이하지 말아야 할 활동에 시간을 할애하거나 하루 종일 효율적으로 작업하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

한 가지 예는 근무일에서 가장 중요한 작업을 먼저 수행하는 것입니다. 대부분의 사람들은 오전 중반에 최고 수준의 생산성을 경험합니다. 따라서이 시간을 활용하기 위해 하루를 계획하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

적절한 시간 관리 기술을 배우면 더 나은 방식으로 작업을 완료하고 경험하는 스트레스를 줄일 수 있습니다.

당신을 재충전시키는 일을 할 시간을 만드십시오

당신이 즐기는 일을 할 시간을 만들고 정기적으로 당신을 재충전하십시오. 하이킹을 가거나, 친구들과 커피를 마시거나, 하루가 끝나면 좋은 책을 읽을 수 있습니다. 당신이하는 활동은 중요하지 않습니다. 그것은 당신에게 활력을 불어 넣어 다음날을 준비 할 수 있도록 도와주는 것입니다.

사람들이 스트레스를받을 때 이러한 활동을 중단하는 것은 드문 일이 아닙니다. 할 일이 너무 많고 시간이 충분하지 않다고 생각되면 이러한 활동이 가장 자연스러운 일인 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 그렇게하면 정신 건강과 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

치료사에게 문의

작업 번 아웃은 처리하기 어려울 수 있습니다. 정신 건강이 힘들고 날이 갈수록 피곤하다면 상황을 해결하는 것이 중요합니다. 이를 수행 할 수있는 한 가지 방법은 BetterHelp와 같은 면허가있는 치료사의 전문적인 도움을받는 것입니다. 문제를 일으키는 영역을 식별하고 직장 스트레스와 피로에 대처하는 데 도움이되는 전략을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

직장에는 항상 어느 정도의 스트레스가있을 수 있습니다. 하지만 정기적으로 지쳐서는 안됩니다. 그렇다면 위의 전략과 같이 경력과 삶에서 더 건강한 위치에 도달하는 데 도움이 될 수있는 많은 전략이 있습니다.