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생존자의 죄책감으로 고통 받고 있습니까?

오늘날 세계는 다양한 재앙 적 경험과 사건에 대한 뉴스로 가득 차 있습니다. 자연 재해에서 격렬한 폭력에 이르기까지 이러한 사건 중 상당수는 한 사람이 생존하고 다른 사람이 생존하지 못한 이유에 대한 논리적 설명이 없습니다. 이러한 사건 중 하나를 겪었다면 '내가 왜 살았고 그 사람은 살지 않았나요?'라고 궁금해 할 것입니다. 이러한 사건을 겪는 사람들은 종종 생존자의 죄책감에 시달립니다.





꿈에서 발가락의 성경적 의미

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생존자의 죄책감 '다른 사람의 죽음이나 심각한 부상을 초래 한 재앙에서 살아남은 후의 죄책감이나 혼란'으로 정의됩니다. 처음에는 생존자의 죄책감이 단독 진단으로 간주되었습니다. 그러나 오늘날에는 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)로 분류됩니다. 대중의 의견과는 달리, 생존자의 죄책감을 경험하는 모든 사람이 PTSD 진단을받는 것은 아닙니다.

충격적인 사건을 경험하고 살아남은 후 죄책감이나 갈등을 느낀다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 사실 생존자의 죄책감은 다양한 수준의 많은 개인에게 영향을 미칩니다. 약간 연구 생존자의 죄책감이있는 대부분의 사람들은 외부 치료를받을 필요없이 트라우마 사건이 발생한 후 1 년 이내에 회복된다는 것을 시사합니다. 그러나 외부의 도움이 필요한 경우가 있습니다. 이 기사의 뒷부분에서 이러한 모든 옵션에 대해 설명합니다.



누가 생존자의 죄책감을 경험할 수 있습니까?

생존자의 죄책감을 경험할 수있는 사람들은 다음을 포함하지만 이에 국한되지 않습니다.



  • 응급 / 초기 대응 -긴급 상황에 대응하는 개인은 피해자가 생존하지 못할 때 종종 죄책감에 시달립니다. 대부분의 사람들은 모든 사람을 구할 수있는 방법이 없다는 것을 이해하지만, 응급 구조 대원은 도움을 주려고 한 사람이 죽을 때 종종 죄책감을 느낍니다.
  • 이식 수혜자 -이식 목록에있는 사람들은 대부분의 경우 그들이받을 장기가 사망 한 사람의 장기가 될 것이라는 것을 알고 있지만 이식이 이루어지면 '실제'가됩니다. 이 사람들은 자신의 삶의 기회가 다른 사람의 죽음의 결과라는 사실을 알고 죄책감을 느낍니다.
  • 트라우마 사건의 증인 (살인, 자살, 자연 재해) -충격적인 사건이 발생하면 대부분의 사람들의 초기 반응은 충격입니다. 그러나 사건이 끝나고 위험이 가라 앉으면 충격에서 벗어나는 사람들의 죄책감으로 대체 될 수있다.
  • 자녀보다 오래 사는 부모 - '부모가 아이를 묻 으면 안된다'는 말이 흔하다. 우리가 부모가 될 때 우리는 자녀가 성인이되어 삶을 즐기는 모습을 지켜 보는 꿈을 갖게됩니다. 아동의시기 적절한 죽음을 초래하는 상황이 발생하면 죄책감을 느낄 수 있습니다. 이 부모들은 종종 슬픔의 과정을 겪으며 자녀의 삶이 '단축'되었지만 아직 살아 있기 때문에 죄책감을 느낍니다.
  • 참전 용사 -훈련 시작부터 군인들에게 '남은 사람이 없다'고 배운다. 전쟁의 사상자가 예상되지만 그것이 수용하기 쉬운 것을 의미하지는 않습니다. 많은 참전 용사들이 집으로 돌아와 살아남 았지만 동료들은 그렇지 않았기 때문에 극도의 죄책감을 느낍니다. 참전 용사들 사이에서 생존자의 죄책감은 친구와 동료 군인 및 여성을 잃은 것에 만 국한되지 않습니다. 인간의 생명을 취하는 것은 정상적인 행동이 아닙니다. 전쟁 중에 군인은 자신을 보호하기 위해 다른 사람의 목숨을 빼앗아 야 할 수도 있습니다. 상황에도 불구하고 많은 재향 군인들이 이것을 경험 한 후 적응하는 데 어려움을 겪습니다.
  • 말기 진단에서 살아남은 사람 -불치병 진단을받는 것은 무서운 일입니다. 그것이 진정으로 어떤 느낌인지 이해하는 유일한 사람은 같은 경험을 한 사람들입니다. 암과 같은 말기 질병으로 치료를 받고있는 많은 환자들은 유사한 질병으로 진단받은 다른 사람들을 알게됩니다. 일부는 동시에 치료를 받고 서로를 격려합니다. 한 사람은 살아남고 다른 사람은 그렇지 않을 때, 생존자는 종종 죄책감을 느끼고 자신의 존재에 의문을 제기합니다.


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생존자의 죄책감의 증상

생존자의 죄책감은 여러 가지 증상을 유발할 수 있습니다. 개인이 다르게 경험하지만, 공통된 한 가지는 살아남은 사람이되는 것과 관련된 두려움이나 파멸의 느낌입니다.

생존자의 죄책감과 관련된 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

  • 이벤트에 대한 강박적인 생각
  • 절망감 또는 무력감
  • 동기 부족
  • 수면 장애
  • 두통
  • 설명 할 수없는 메스꺼움 또는 복통
  • 이벤트 회상
  • 사회적 격리

생존자의 죄책감에서 전진

생존자의 죄책감에 대처하기위한 몇 가지 요령이 있습니다. 이러한 팁을 구현하면 증상이 감소 할 수 있습니다. 그러나 증상이 지속되거나 더 심해지면 전문적인 도움.



다른 사람을 위해 좋은 일을하십시오. 생존자의 죄책감은 종종 해를 입거나 사망 한 사람을 도울 수없는 것에 대한 후회와 관련이 있습니다. 다른 사람을 위해 좋은 일을하는 것은 당신과 당신의 선행을받는 사람 모두에게 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 막대한 재정적 기여를하거나 부담을 줄 필요가 없습니다. 폐쇄 된 사람들을 확인하기 위해 전화를 걸거나, 노인과 함께 방문하거나, 지역 행사에서 자원 봉사를하는 것은 다른 사람들에게 좋은 일을 할 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

다른 사람들과 연결. 다른 사람과 자신의 감정에 대해 이야기하면 자신이 겪은 일을 인정하고 응답을 처리하는 데 도움이됩니다. 친구 나 사랑하는 사람이 이해하고 있다면 이야기하십시오. 그들이지지하지 않거나 당신의 감정을 이해하기 어렵다면, 트라우마와 스트레스 관련 사건을 다루는 지역 지원 그룹을 찾으십시오. 아직 다른 사람들과 얼굴을 마주보고 대화하는 것이 불편하다면 회원들이 질문하고 경험을 공유 할 수있는 온라인 커뮤니티가 있습니다.





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자신의 감정을 받아들이십시오. 생존자의 죄책감에는 삶의 모든 측면에 대한 개인의 견해에 영향을 미치는 방법이 있습니다. 다른 사람들이 당신의 죄책감을 합리적 반응으로 보지 않더라도 이다 일부 외상성 사건에 대한 정상적인 반응. 시간을내어 감정을 처리하십시오. 외상성 사건이나 죽음과 관련된 죄책감에 수반되는 슬픔, 두려움, 상실 등 여러 가지 감정이 있습니다. 자신의 감정이 압도적이라고 느낄 때마다 전문적인.

자신을 돌봐! 생존자의 죄책감을 경험하는 사람들은 종종 자신의 돌봄을 소홀히하는 경향이 있습니다. 트라우마에 따른 불안이나 우울증과 관련이있을 수 있습니다. 그것은 또한 그들이 특별한 보살핌을받을 가치가 없다고 믿게 만드는 근거없는 사고 패턴과 연결될 수 있습니다. 이것은 사실이 아닙니다. 자기 관리는 특히 정서적 어려움을 겪을 때 매우 중요합니다. 균형 잡힌 식사를하고 충분한 휴식을 취하고 명상이나 일기를 쓰십시오. 이 모든 것들은 자신을 돌보고 삶의 균형을 다시 만드는 방법입니다.



도움을받을 때가 언제입니까?

생존자의 죄책감 (또는 다른 스트레스)의 스트레스를 스스로 해결하고 싶은 것은 나쁜 일이 아닙니다. 그러나 압도되거나 증상이 악화되면 전문가의 도움을받는 것이 중요합니다. 상담사와 치료사는 정서적 고통을 인식하도록 훈련을 받았으며 효과적인 대처 메커니즘을 배우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

정신 건강과 웰빙에 대한 인식이 높아지면서 치료를위한 자원의 가용성이 증가하고 있습니다. 웰빙의 길을 선택할 때 선택할 수있는 많은 옵션이 있습니다. 더 큰 건강 관리 회사의 일부인 사내 상담 센터, 개인 상담 센터, 지원 그룹 및 온라인 상담 옵션. 연구에 따르면 온라인 치료는 사람들이 과거의 트라우마를 처리하고 회복하는 데 강력한 역할을 할 수 있습니다.

일부의 경우 사용할 리소스를 쉽게 결정할 수 있습니다. 다른 사람들은 가장 적합한 것을 찾기 위해 다른 옵션을 조사해야 할 수도 있습니다. 개인적인 환경에서 누군가와 만나서 직접 이야기하는 것이 편하다면 상담 센터 나 개인 치료사를 찾는 것이 최선의 선택 일 수 있습니다. 특정 그룹에 속하지 않기 위해 그룹의 일원이되고 싶다면 지원 그룹이 좋은 방법입니다. 다른 한편으로, 더 많은 프라이버시를 선호하고 누군가와 대화하는 시간과 장소를 더 잘 통제하고 싶다면 온라인 상담은 필요한 도움을받을 수있는 좋은 방법입니다.

BetterHelp에서 제공하는 것과 같은 온라인 상담은 고객이 어떻게 그리고 언제 치료가 이루어지는 지에 대한 개인적인 통제 감각을 유지하면서 어려운 삶의 상황을 극복하는 데 필요한 도움을 제공하는 것을 목표로합니다. BetterHelp에서는 자격증을 소지하고 경험이 풍부한 상담사, 사회 복지사 및 의사로 구성된 직원이 귀하와 협력하여 귀하의 필요에 맞는 치료 계획을 수립 할 것입니다. 유사한 문제를 겪고있는 사람들의 BetterHelp 카운셀러에 대한 리뷰를 아래에서 읽으십시오.

카운슬러 리뷰

'레베카는 제가 수년 동안 제쳐두고있는 매우 개인적인 일에 대해 이야기하는 데 도움을주었습니다. 그렇게함으로써 저는 과거의 경험에 대한 깨달음을 열었고 저의 죄책감을 해소했습니다.'

'BetterHelp에 처음 연락했을 때 내 두뇌는 바퀴 달린 햄스터와 같았습니다. Ashley Santana는 내가 정말로 막힌 통제와 죄책감의 문제를 식별하도록 도와주었습니다. 그녀는 내 감정 중 일부가 타당하고 심지어 정상적이라고 안심 시켰습니다. 나는 이제 더 가볍고 편안하며 자신감을 느낍니다. 이 상담을 모든 사람에게 진심으로 추천합니다. '

결론

개인이 충격적인 사건을 경험 한 후 질문을하거나 죄책감을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 이러한 유형의 경험의 충격은 종종 쇠약함을 느낄 수 있습니다. 죄책감을 해결하고 죄책감없는 삶을 시작하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. 도움을받을 수 있습니다. 받아 첫 번째 단계 오늘.

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