자아 고갈 : 그것이 무엇이며 그것을 방지하는 방법

강한 의지력을 필요로하는 일을 시도해 본 적이있는 사람은 한두 번 포기하려는 유혹에 직면 해 있습니다. 담배를 끊거나 다이어트를하기로 결정했을 수도 있습니다. 더 이상 저항 할 수 없었던 때가 있었을 것입니다. 한 번만 다른 사람보다 자신을 제지하는 것이 더 쉬운 이유는 무엇입니까? 당신이 그 건강하지 못한 충동에 굴복했을 때, 당신은 에고 고갈에 시달렸을 것입니다.

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자아 고갈의 정의

자아 고갈은 자제력이 당신이 사용할 수있는 제한된 자원이라는 개념을 말합니다.

에고 고갈이라는 문구에서 에고는 심리적 의미로 사용됩니다. 에고는 능동적 사고의 자아입니다. 해야 할 일을 결정하고 그 결정에 따라 행동하는 것은 여러분의 일부입니다. 자아 고갈 이론에 따르면 결정과 행동은 정신 에너지를 필요로합니다. 그 에너지가 사라지면 자제력도 사라집니다.

자아 고갈 이론

사회 심리학자 인 로이 바우 마이스터는 자제력과 의지력에 관한 연구를 통해 자아 고갈 이론을 발전시켰다. Baumeister가 이론을 제안한 이후로 자아 고갈이 무엇이며 어떻게 작동하는지 정확히 결정하기 위해 많은 연구가 수행되었습니다. 다른 심리학자들은 의지력을 다른 방식으로 보았고 자아 고갈과 관련된 다른 측면을 탐구했습니다.

근육으로서의 의지

한 가지 가설은 의지력이 근육과 같다는 것입니다. 근육이 피곤해지면 의지의 힘을 잃게됩니다. 그러나이 가설이 사실이라면 의지력을 행사하면 시간이 지나면 더 강해질 수 있습니다. 연구에 따르면 의지의 어려운 도전 직후 의지력이 감소하는 것으로 나타났습니다. 그러나 의지력의 근육 이론은 별도의 경우 의지력이 더 강할 수 있다고 말합니다.

에너지로서의 의지

Baumeister는 의지력을 일종의 정신 에너지로 보았다. 에너지를 사용하면 의지력이 고갈됩니다. 의지력이 실제로 에너지의 한 형태라면, 물리적 에너지가 낮은시기에 더 쉽게 고갈 될 수 있습니다.

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보존 가설

보존 가설은 자아가 두 가지 다른 방식으로 고갈 될 수 있다는 생각입니다. 첫째, 당신은 완전히 고갈 될 수 있습니다. 그럴 때 당신은 자제력이 전혀 없습니다. 두 번째 유형의 고갈은 부분 고갈입니다. 부분적 고갈에서는 의지력이 낮지 만 완전히 사라지지는 않습니다. 이 경우 매우 어렵더라도 노력을 아끼고 목표를 달성 할 수 있습니다.

자아 고갈에 기여하는 것은 무엇입니까?

자아 고갈은 기여 요인이있을 때 발생할 가능성이 가장 높습니다. 더 많은 요인을 다룰수록 자존심이 더 빨리 고갈됩니다. 자신을 통제하고 나중에 의지력을 회복하는 것이 점점 더 어려워 질 것입니다.

정신적 고통

자아 고갈의 한 가지 요인은 정서적 고통입니다. 다음 상황을 고려하십시오. 이전 흡연자의 배우자가 사고를 당하여 병원으로 이송됩니다. 화가 나고 정신이 나간 이전 흡연자는 담배 한 갑을 사서 다시 흡연을 시작합니다. 이것은 매우 흔한 일입니다. 왜? 그들의 정서적 고통으로 인해 그들의 의지력이 고갈되는 것은 당연합니다.

익숙하지 않음

익숙하지 않은 환경에 있거나 낯선 일을하는 것은 자아 고갈을 더 빨리 가져올 수 있습니다. 익숙한 일을하는 것보다 새로운 일을 처리하는 데 더 많은 정신 에너지가 필요합니다.

환상의 피로

어떤 상황에서 정신적으로 피곤할 것이라고 생각하면 환상의 피로를 경험할 수 있습니다. 즉, 자아 고갈은 예상 할 때 더 자주 발생합니다. 연구에 따르면 환상 피로는 더 많은 작업 기억력을 사용하여 정신적으로 더 빨리 피로하게 만듭니다. 반면에 어떤 상황이 정신적으로 부담스럽지 않다고 생각하면 더 많은 자제력을 가질 수 있습니다.

58은 무슨 뜻인가요?

저혈당

혈당이 낮 으면 일반적으로 에너지가 적습니다. 연구자들은 사람들이 혈당이 낮을 때 유혹에 덜 저항한다는 것을 발견했습니다. 그러나 일부 연구에 따르면 달콤한 것을 맛보는 것만으로도 먹지 않아도 의지력이 향상 될 수 있기 때문에 또 다른 요인이 작용할 수 있다고합니다.

선택

무언가를 할 것인지 말 것인지에 대한 선택권이 없다고 느끼면 의지력 자원이 더 빨리 고갈됩니다. 무언가를하도록 강요받을 수도 있지만, 스스로 결정을 내릴 수 있다면 자제력을 보일 가능성이 적습니다.

인지 부조화

자신이 믿는 것에 반하는 행동을하거나 말하면 자제력도 떨어집니다. 당신의 행동과 신념 사이의인지 적 불협화음은 당신을 지치게하여 자아 고갈을 더 빨리 일으 킵니다.

심박수 변동성

숫자 58은 무엇을 의미합니까

심박수 가변성은 아무도 심장이 완벽하게 안정적인 간격으로 뛰지 않는다는 사실을 나타냅니다. 예를 들어, 숨을들이 쉴 때보 다 숨을 내쉴 때 더 긴 간격이 있습니다. 심박수는 여러 가지 이유로 더 다양 할 수 있습니다. 자제력이 떨어지면 심박수가 더 다양해집니다.

나이가 중요합니까?

젊은이들과 노인들 사이에 자아 고갈이 얼마나 빨리 일어나는지에는 차이가있을 수 있습니다. 평생 동안 자아 고갈에 대한 연구가 많지 않으므로 말하기가 어렵습니다. 자아 고갈에 대한 대부분의 연구는 대학생을 시험 과목으로 사용했습니다. 그러나 몇 가지 연구에 따르면 노인들은 젊은 사람들보다 자아 고갈에 더 저항합니다.

죄책감과 자아 고갈

자아가 고갈 된 후에는 죄책감을 덜 느낄 수 있습니다. 한 연구에서 참가자들은 자아 고갈 지점에 도달했습니다. 그 후, 그들은 그들이 선택하면 자선 단체에 기부 할 수있는 돈을 받았습니다. 자아가 고갈 된 사람들은 일반적으로 다른 사람을 돕기 위해 돈을 기부하는 대신 자신을 위해 돈을 보관했습니다.

특정 자기 통제 작업에서 자아 고갈

많은 의지력이 필요한 일을하고 있다면, 자아 고갈은 불가능하지는 않더라도 더 어렵게 만들 수 있습니다.

자아 고갈과 다이어트

엄격한 식단을 고수하는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 사실, 다이어트는 다른 생활 방식의 변화가없는 도전을 제시합니다. 낮은 혈당은 자아를 더 빨리 고갈시킬 수 있기 때문에 적게 먹는 것과 너무 적게 먹는 것 사이에 미세한 경계를 걸어야합니다. 여기에 습관을 바꾸는 데 따른 정신적 피로를 더하면 다이어트가 왜 극도로 어려운지 이해할 수 있습니다.

자아 고갈과 과다 지출

연구원들은 소비자 과다 지출을 유발할 수있는 자제력 실패의 세 가지 주요 원인을 발견했습니다. 하나는 당신이 원하는 것을 얻는 목표와 돈을 절약하려는 목표 사이에 충돌이 있다는 것입니다. 두 번째는 지출하는 금액을 추적하지 않을 때 발생합니다. 세 번째는 자아가 고갈 될 때 더 많이 소비한다는 것입니다.

자아 고갈과 흡연

담배를 끊으려고한다고 가정 해보자. 자아가 고갈되면 불을 밝히려는 충동에 저항하기가 매우 어려울 것입니다. 연구 결과에 따르면 사람들은 자아 고갈로 인해 자제력이 흔들릴 때 습관에 빠지는 경향이 있습니다.

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자아 고갈 및 월경 전 증후군

월경 전 증후군을 겪는 여성은 자제력이 감소합니다. 한 연구는 월경주기의이 부분에서 난소에 필요한 에너지 증가와 자아 고갈을 연결했습니다.

자아 고갈을 방지하는 방법

자아 고갈을 예방하거나 최소화하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

단기간에 의지력 근육을 과도하게 사용하지 마십시오

너무 많이 자제하려고하면 의지력이 더 빨리 고갈됩니다. 한 가지 예는 새해 결심입니다. 새해 결심을 할 때 사람들은 종종 여러 가지 습관을 선택하여 한 번에 바꿉니다. 그들의 진정한 동기는 처음에는 부족할 수 있습니다. 왜냐하면 그들이 지금하는 주된 이유는 그것이 새해의 시작이라는 얇은 이유이기 때문입니다.

나쁜 습관을 버리거나 새로운 습관을 시작하려는 끊임없는 시도를 통해 자존심이 고갈됩니다. 그런 다음 새로운 문제가 발생하면 더 중요하더라도 관리 할 의지가 줄어 듭니다. 따라서 가장 중요한 변화에 대한 의지력을 확보함으로써 자아 고갈을 예방할 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 정기적으로 의지력 사용

단시간에 의지력을 너무 많이 사용하면 자아가 고갈 될 수 있지만 시간이 지남에 따라 정기적으로 의지력을 사용하면 의지력 보유량이 늘어날 수 있습니다.

구현 의도 사용

앞서 언급했듯이, 자아 고갈을 겪을 것이라고 생각하면 그런 식으로 일어날 가능성이 더 큽니다. 그렇다면 강렬한 의지력이 필요한 상황에 처하면 어떻게 할 수 있습니까? 한 가지 대답은 구현 의도를 사용하는 것입니다. 유혹이 올 때 무엇을 할 것인지 계획하는 데 도움이되는 if-then 문장입니다.

예를 들어, 당신이 파티에 갈 것이라고 가정하십시오. 당신은 다이어트를하고 있고, 유혹적인 음식이 많이 제공 될까봐 걱정됩니다. '주최자가 케이크를 꺼내면 신선한 물 한 잔을 줄게'라고 스스로에게 말함으로써 구현 의도를 설정할 수 있습니다. if-then 문은 유혹 외에 집중할 수있는 무언가를 제공합니다. 또한 유혹이 일어나기 전에 당신의 선택을 생각할 기회를줍니다.

기분 개선

자아가 고갈되면 의지력을 회복하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 기분을 개선하여 그 과정을 가속화 할 수 있습니다. 코미디를 보거나, 깜짝 선물을 받거나, 축제에 가거나, 기분이 좋아지면 자아 고갈을 극복하는 데 도움이됩니다.

충분한 수면을 취하십시오

당신은 일찍부터 더 많은 의지력을 가지고있는 것 같다는 것을 알아 차린 적이 있습니까? 그것은 대부분의 사람들에게 사실이며 그 이유는 수면이 의지력을 재설정하기 때문일 수 있습니다. 적절한 양의 수면을 취하면 건강에 해로운 충동에 더 저항 할 수 있습니다.

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혈당은 에너지 수준에 영향을 미칠 수 있으므로 혈당을 일정한 수준으로 유지함으로써 자아 고갈에 대한 민감성을 줄일 수 있습니다. 하루 종일 균등 한 간격으로 작은 식사를함으로써이를 수행 할 수 있습니다.

스트레스 관리 기법 배우기

스트레스는 자아 고갈을 매우 빠르게 가져올 수 있습니다. 일상 생활의 압박과 고통은 충분히 나쁘지만, 심한 스트레스를 받으면 의지력이 거의없는 자신을 발견 할 수 있습니다. 건강에 해로운 방식으로 상황에 대처하려고 노력하면 자아 고갈이 더욱 빨라질 수 있습니다. 예를 들어 술을 마시면 그 자체로 자아 고갈 효과가 있습니다.

스트레스가 많은 상황에서 벗어나지 못할 수도 있습니다. 하지만 당신이 할 수있는 일은 더 나은 방법으로 대처하는 방법을 배우는 것입니다. 치료사는 어떤 상황에서든 스트레스를 관리하는 데 사용할 수있는 건강한 대처 기술을 가르 칠 수 있습니다. 또한 자아 고갈을 유발하는 요인을 관리하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. BetterHelp.com에서 면허가있는 카운슬러와 상담하여이 문제와 다른 정신 건강 문제에 대한 도움을받을 수 있습니다. Better Help를 통해 개인 온라인 치료가 귀하의 일정에 따라 이루어지며 인터넷이 연결된 곳이면 어디에서나 상담사와 연결할 수 있습니다.

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자아 고갈은 목표 달성을 막을 필요가 없습니다. 자아 고갈을 이해하면 그 가능성이 가장 높은시기를 예측할 수 있습니다. 그런 다음이를 대비하고 예방 방법을 계획 할 수 있습니다. 그런 다음 매우 어려운 상황에서 자신을 제어하는 ​​데 능숙 해지고 가장 높은 목표를 달성 할 수 있습니다.

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